Zistite Svoj Počet Anjela
Nezhody sú prirodzené v akýchkoľvek medziľudských vzťahoch a spravidla sa im nedajú vyhnúť medzi dvoma ľuďmi, ktorí spolu trávia toľko času ako romantický pár (nenechajte nás začať karanténou s vašim S.O.).
Nemôžešnieobčas bojovať. Ale bojovať s partnerom je umenie a veda. Existujú správne a nesprávne spôsoby riešenia nezhôd. Zle urobené, premenia sa na boje, kde každý hovorí zraňujúce veci, ktoré nemyslia apridaťsťažnosti na vzťah.
Ak je to však správne, nezhoda je príležitosťou lepšie spoznať svojho partnera, vybudovať si medzi sebou dôveru a nadviazať hlbší a dôvernejší vzťah. Tu je postup, ako to urobiť správne.
Úloha: Vyberte si svoje bitky
Prvým pravidlom klubu boja proti vzťahom je hovoriť iba o dôležitých veciach. Mohlo by vás rozčuľovať, že váš partner nikdy neoplachuje riad pred tým, ako ho dá do umývačky riadu, ale je to naozaj to, kam chcete zamerať svoju nesúhlasnú energiu? Nechajte si to na veľké veci. Hádanie sa pre maličkosti môže viesť k ... hádkamdo veľa.
Existuje niečo, čo sa nazýva „ Gottman Ratio , “Vytvoril vzťahový psychológ Dr. John Gottman. Zaoberá sa komparatívnym počtom pozitívnych vs. negatívnych interakcií, ktoré pár má v priebehu dňa, týždňa, mesiaca alebo celého života. Bol vyvinutý ako presný prediktor toho, či bude vzťah trvalý.
Ak máte minimálne päť pozitívnych interakcií pre každého negatívneho, ste v dobrej kondícii. Menej než to, a pravdepodobne budú problémy. Je ťažké udržať tento pomer pevný, ak vychováte každú maličkosť.
Nie: Len počkajte, kým budete mať príležitosť hovoriť
Všetci sme sa už stretližeosoba na večierku - ten, ktorý sa zrejme nezaujíma o to, čo hovoríš, ale zdá sa, že sa pozastaví vo svojom monológu dosť dlho na to, aby si dostal slovo. Rovnaké správanie rýchlo zmení nezhody vo vzťahoch na plnohodnotný boj.
Ďalším varovným signálom je počúvanie toho, čo hovorí váš partner, so zameraním na to, ako na toporážkaskôr než načúvať hľadaniu vzájomného riešenia. Je to ako ten príbuzný, ktorého máte na Facebooku a ktorý chce „debatovať“, ale chce len zbúrať vaše nápady. Je to zbytočné.
Jedným zo spôsobov, ako sa udržať na dobrej ceste a ako partnerovi naznačiť, že skutočne počúvate, je použitie techniky zvanej „ reflexívne počúvanie . “ Hneď ako skončia s rozprávaním, začnite svoju vetu slovami „Dovoľte mi zistiť, či vám dobre rozumiem ...“ Potom stručne parafrázujte základný koncept, ktorý sa práve snažili komunikovať.
Postup: Použite čarovné slová
Nie „prosím“ a „ďakujem“ - aj keď sú tiež prekvapivo užitočné, keď so svojím partnerom hovoríte o čomkoľvek. V tejto súvislosti hovoríme o niekoľkých silných frázach, ktoré dokážu udržať konverzáciu na danú tému a udržať nebezpečne silné emócie bokom.
Jedným z najdôležitejších je vyhlásenie „Vy / Ja“. Napríklad: „Keď ma na verejnosti voláš svojím menom domáceho maznáčika, cítim sa trápne a ponížene.“ Tieto vyhlásenia jasne identifikujú problém a vychádzajú ho z hľadiska vzájomnej interakcie.
Podobne, začatie vety „Cítim sa ...“ alebo „Cítim“, hovorí vášmu partnerovi o tom, čo potrebujete, bez toho, aby ste mu pomocou jazykov ublížili a obviňovali ich. Berie na seba zodpovednosť za vaše emócie a položí ich na stôl, aby ste sa mohli spoločne sústrediť na problém.
Medzi ďalšie dôležité čarovné slová patria:
- 'Hovorme o riešení.'
- 'Momentálne sa cítim defenzívne.'
- 'Obaja sme sa mýlili.'
- A samozrejme dokonalá sada čarovných slov: „Je mi to ľúto.“
Nerobte: Odklonte sa od témy
Pravdepodobne ste to urobili a nechali ste to urobiť vy. Je to veľmi bežné a niekedy to možno urobiť aj náhodou. Napríklad váš partner spomína, ako veľmi sa mu nepáči, že si píšete s bývalým mužom, a vy vychovávate ten čas, keď si dal kávuichex, keď boli v meste na konferencii.
Vaše pocity týkajúce sa vášho partnera a jeho bývalého partnera sú platné a stojí za to ich preskúmať, ale nie počas rozhovoru otyatvoj ex. Ak to prinesieme do blata, sťažuje to riešenie počiatočnej situácie.
Ak vás láka spomenúť tieto veci, možno pracujete zo svojho Monkey Brain. (Viac o tom za minútu.)
Úloha: Majte „tlačidlo pozastavenia“
Napriek našim najlepším úmyslom sa niekedy nezhoda vymkne z rúk. Diskutujete o emocionálne náročných témach s niekým, kto je pre vás dôležitý, potenciálne o veciach, ktoré by mohli mať vplyv na zvyšok vášho života. Nezhody sa niekedy pretočia do boja a boj takmer nikdy vzťahu nepomôže.
Keď sa dostanete do slepej uličky, kde nie je pravdepodobná produktívna konverzácia, alebo sa cítite príliš nahnevaní na to, aby ste sa zapojili racionálne, je čas si oddýchnuť. Z pokračovania hádky nič dobrého nedostanete a môžete povedať veci, ktoré spôsobujú jej nové problémy.
neri oxman hot
Vytvorte bezpečné konverzačné slovo, pomocou ktorého môže ktorýkoľvek člen diskusie „ťukať“, kým sa situácia nezhorší.
Toto nebude búrať z rozhovoru v náručí alebo dupať dole, aby ste spali na gauči. Neodkladá to ani zložitú diskusiu, pretože ju nechcete viesť. Toto je dočasné „odpichnutie“, aby ste mohli dýchať, oslavovať lepšie stránky svojho vzťahu a možno si dokonca nechať poradiť od inej osoby skôr, ako sa k téme vrátite.
Nerobte: Zapojte svoj opičí mozog
„Opičí mozog“ je primitívna, živočíšna súčasť vašej psychiky. Ten, ktorý musí mať pravdu, musí vyhrať, musí útočiť a ničiť svojich protivníkov. Bolo to užitočné pre našich predkov a mohlo by vám pomôcť v reálnych situáciách boja / letu ... ale je to hrozné pre vzťahy.
Váš opičí mozog je ten, ktorý vás tlačí, aby ste povedali „No, a čo v tom čase, keďty... “Je to vaša časť, ktorá je v pokušení nazvať svojho partnera zlými menami alebo ho bagatelizovať. Je to impulz vyhrať hádku, pretože ak by ste sa priznali, že sa mýlite, cítili by ste sa slabí.
Dostať sa do priestoru mozgu opice je prirodzené, keď sa cítite napadnutí alebo vystrašení, oboje môže byť bežné, keď vás partner žiada o zmeny. Ale ty tomu šéfuješ. Ak cítite jeho vplyv, najskôr sa pokúste potlačiť impulzy späť dole a pokračujte v počúvajúcom a láskavom rozhovore.
Ak máte pocit, že je nevyhnutné hádzať slovné a emočné hovno na partnera, pomocou tohto „tlačidla pozastavenia“ získate všetko späť pod kontrolou.
Prax robí ... dokonalým (ish)
Nie všetky tieto návyky pre väčšinu ľudí prichádzajú prirodzene, ale potom opäť nastal čas, keď sa vzpriamené státie a zaviazanie topánok nedostali prirodzene. Cvičenie je kľúčové - rovnako ako trpezlivosť, vedomie a túžba po pozitívnom výsledku. Boj môže byť súčasťou vášho vzťahu, ale láska môže vždy zvíťaziť.
