Zistite Svoj Počet Anjela
Z aveľké zlomenie srdcaalebo strata milovaného človeka v dôsledku vážnej choroby, nehody alebo profesionálneho neúspechu, život vám môže spôsobiť vážne krivky.
Možno sa ti bude páčiť
Najproduktívnejší spôsob, ako sa vrátiť späť po strate zamestnaniaUrčité faktory, napríklad váš domáci život a sila vašej sociálnej siete IRL, môžu pomôcť určiť, ako rýchlo sa odrazíte. Dôležité však je aj to, čo robíte v dňoch, týždňoch a mesiacoch po traumatickej udalosti. Tieto akcie udávajú tón toho, ako rýchlo a efektívne sa odvrátite od katastrofy.
vedľajšie účinky trvalého vyrovnávania vlasov
Ak ste sa ocitli v realite fackou do tváre, vydržte. S touto radou podloženou odborníkmi sa môžete vrátiť na správnu cestu, aj keď máte pocit, že sa všetko rozpadá.
4 kroky k resetovaniu
1. Dajte nohy na zem.
Keď sa váš svet otriasne, vaša dôvera v okolitý svet, v iných ľudí a niekedy aj v vás samých je spochybnená, hovorí psychiater a odborník na traumy Sudhir Gadh Vo výsledku sa môžete cítiť menej stabilne, viac sa báť a vidieť svoje každodenné reality oveľa hrozivejšie, než v skutočnosti sú.
& ldquo; Keď sme zranení - emocionálne alebo fyzicky -, prirodzene chceme nájsť miesto, kde by sme sa mohli skryť a zúfať nad tým, ako alebo prečo sa nám stalo niečo hrozné, & rdquo; Hovorí Gadh. & Ldquo; Ale oddávanie sa tomuto impulzu môže zapáliť prežúvanie, sebaobviňovanie a strach. & Rdquo;
Hanba a vina tiež hrajú obrovskú úlohu pri poháňaní ľudí k izolácii - alebo v mnohých prípadoch k utajeniu, dodáva Paul D. Hokemeyer , Ph.D., certifikovaný odborník na klinické traumy. & ldquo; Cítia, že to, čo sa stalo, musia zvládnuť sami, alebo nechcú zaťažovať ostatných, & rdquo; vysvetľuje.
Obnovenie pocitu bezpečia prostredníctvom sociálnej podpory je však kľúčové pre opätovné postavenie sa na nohy. Oslovte svojich blízkych a ďalších ľudí, ktorým dôverujete, a pokiaľ je to možné, rozhodnite sa radšej pre osobné rozhovory ako pre virtuálne. Fyzická blízkosť, medziľudský dotyk a očný kontakt podporovať silnejší pocit prepojenia ako textové správy a e-maily, zatiaľ čo súcitný kontakt bolo ukázané na zníženie krvného tlaku, srdcového rytmu a hladiny kortizolu.
To znamená, že ak trauma ovplyvňuje vašu schopnosť fungovať napriek diskusii s dôveryhodným kruhom, zvážte konzultáciu s lekárom o liekoch, hovorí Gadh. Lieky sú ako barle, dodáva: „Nie je hanba ich používať - sú dočasné, podporujúce a urýchľujú hojenie.“
Radostné spomienky a pocity vám pomáhajú vyrovnať sa s prílišným ponorením sa do hlbín zúfalstva.
2. Usilujte sa o pozitivitu.
Hovorí, že účasť na príjemných činnostiach, ktoré vedú k pozitívnym emóciám, je veľkou časťou starostlivosti o seba a podpory Barbara O. Rothbaum , Ph.D., riaditeľ programu pre traumy a zotavenie z Emory University a autor programu Získať späť svoj život z traumatického zážitku: Program dlhodobého vystavenia účinkom (liečby, ktoré fungujú ).Radostné spomienky a pocity vám pomôžu vyrovnať sa s tým, že ste sa príliš hlboko ponorili do hlbín zúfalstva, výskum relácie.
Niekoľko spôsobov, ako kultivovať pozitivitu: Obklopte sa priateľmi, pobozkaj svojho romantického partnera , alebo jednoducho streamujte zábavný film s kamarátom. Možno budete chcieť povedať áno spoločenskej udalosti, ktorú ste naklonení namočiť a vyzvať, aby ste vyhľadali stimulujúci rozhovor. Čokoľvek robíš,zúčastniť sa. Výskum ukazuje, čím viac zostanete v situácii, tým je pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť lepšie.
Vyskúšajte tiež samoliečovacie techniky akovšímavosť, sprostredkovanie milujúcej láskavosti a seba-súcit , pri ktorých sa klinicky preukázalo, že vám pomáhajú novšie, stat.
To neznamená, že by ste sa mali úplne vyhnúť negatívnym pocitom; skôr by ste mali hľadať radosť, aby ste získali znepokojivé spomienky na ich moc, aby vás presvedčili, že je stratená všetka nádej.
thomas brodie sangster obrázky
3. Konfrontujte svoje pocity.
Musíme nájsť zmysel v neúspechoch, aby sme im zabránili vo väzení, hovorí Gadh. To znamená čeliť hanbe, pocitu viny, hnevu, smútku, bezmocnosti a iným ťažkým pocitom bez toho, aby ste sa stali obeťou obete alebo uviazli v zúrivosti a nevôli. Ak sa necítite bezpečne pri práci s blízkym priateľom, partnerom alebo členom rodiny, je rozumné vyhľadať pomoc niekoho, kto je zbehlý v zotavení z traumy.
V tomto ohľade je obzvlášť užitočný protokol s názvom „terapia predĺženou expozíciou“; Hovorí Rothbaum. To zahŕňa rozprávanie traumatizujúcej udalosti v súčasnom čase, diskusiu o emóciách, ktoré sú s ňou spojené, a s pomocou terapeuta identifikáciu neužitečných myšlienok (napríklad „nikdy nenájdem lásku“, nikto nemôže byť dôveryhodné „alebo„ úplne zlyhám “a vymením ich za odolné (ako napríklad & ldquo; nájdem niekoho, kto ma miluje, & rdquo; & ldquo; mnohým ľuďom možno dôverovať,„ alebo som nie zlyhanie, pretože sa dokážem poučiť a vyrásť z chýb & rdquo;).
Aby sme zvýšili pravdepodobnosť, že to urobíme efektívne, je nevyhnutné obmedziť pitie na minimum a vyhnúť sa rekreačným drogám alebo kompulzívnemu správaniu (od hazardných hier a sexu po nakupovanie či dokonca nadmerné cvičenie), hovorí Gadh. Aj keď tieto odbytiská ponúkajú iluzórne oddychy od ťažko prekonateľných emócií, nepomôžu nám prekonfigurovať a vyriešiť naše nedávne skúsenosti tak, aby zapadali do výpravného oblúka našich životov. & Rdquo;
Navyše stresové látky a rizikové správanie, ktoré so sebou prinášajú, môžu spôsobiť ďalšie utrpenie, dodáva, najmä ak vás poháňajú do nebezpečných situácií, v ktorých by ste mohli naraziť na ďalšie nepriaznivé situácie.
ted levine mních
4. Vráťte sa späť.
Aj keď by ste sa možno chceli vyhnúť ľuďom, miestam a veciam, ktoré vyvolávajú spomienky na nedávny prevrat v živote - alebo vám pripomínať spôsoby, o ktorých si myslíte, že ste zlyhali - jednou z najväčších chýb, ktorú ľudia robia, je nevracanie sa do hry, hovorí Rothbaum .
Jednou z najväčších chýb, ktorú ľudia robia, je nevrátenie sa do hry.
Urobte to skôr ako neskôr, navrhuje. Návrat k každodennej rutine vám pomôže pripraviť sa na život, povzbudí vás, aby ste prekonali posttraumatické ťažkosti, vytvorili si nové spomienky a znovu získali pocit ovládnutia nad sebou a svetom.
Je pravda, že existujú určité výhrady. Napríklad, ak ste zranení, nevnucujte sa späť do predchádzajúcej rutiny cvičenia, kým nedosiahnete lekárske povolenie. & ldquo; Cieľom vystavenia nie je vylúčiť strach zo skutočného nebezpečenstva, & rdquo; Rothbaum hovorí: „ale opäť sa uspokojiť s ľuďmi, miestami a situáciami, ktoré sú objektívne bezpečné a dôležité pre človeka pri živote.“
Niekoľko príkladov: Naučiť sa hromadnou dopravou alebo opäť jazdiť v aute po nehode, randiť po ničivom rozchode alebo si nájsť čas a zblížiť sa s novým milencom po tom, čo vás napadnú. Alebo možno je to naučiť sa dôverovať novým známym, ak vás zradil blízky priateľ alebo sa uchádzate o prácu a prijímate pohovory po prepustení, prepustení alebo ukončení zamestnania z dôvodu obáv o fyzické alebo duševné zdravie.
Takeaway
Ľudia nie sú vyrobené z teflónu, hovorí Gadh, takže neočakávajte, že sa cez noc odrazia od veľkých životných neúspechov. Skúsenosti (dobré aj zlé) nás menia. Zbavte sa úsudku o tom, čo zažívate alebo či robíte dostatočný pokrok v konečnom čase, hovorí Rothbaum.
A pamätajte: & ldquo; Každý má niekde v sebe odolnosť. Je to evolučne prepojené s nami, & rdquo; Hovorí Hokemeyer. Obnovenie tejto inherentnej schopnosti - ktorá vyžaduje, aby ste hľadali podporu, čelili svojim najväčším obavám a napádali neužitočné myšlienky a presvedčenia o sebe a o svete okolo vás - je to, čo sa & ldquo; vracia na správnu cestu & rdquo; skutočne znamená.
