Zistite Svoj Počet Anjela
Poznáte ten zauzlený pocit, ktorý je čiastočne v žalúdku, čiastočne v hrudníku a čiastočne na mieste, ktoré jednoducho neviete pomenovať? Ten pocit, ktorý sa drží všade, bez ohľadu na to, čo sa snažíte dosiahnuť, aby odišiel?
Ľútosť je mocná, často všetko pohlcujúca sila. Ale tu je pravda, na ktorej sa môžete opierať: Ľútosť ovplyvňuje každého človeka na tomto svete. A nielen párkrát! Prajeme si, aby ste neurobili alebo nepovedali - alebo aby stemalhotové alebomalpovedal - niečo je prirodzenou súčasťou ľudského stavu.
Prečo to teda tak saje?
Po prvé, môže byť oveľa ťažšie odpustiť sebe, ako odpustiť iným. Máme tendenciu byť naši najhorší kritici a držíme sa úplne iného súboru noriem.
Aj keď to, že teraz odpúšťate, môže znieť ako nemožné, so správnym úmyslom a súcitom sa môžete dostať na cestu k životu bez viny. Tu je 11 tipov, ako sa tam dostať.
Ilustrácia od Bretónska v Anglicku
1. Precíťte svoje pocity
Ak sa vám niekedy hovorilo „rozveseliť“ alebo „pozrieť sa na svetlú stránku“, máme uspokojivú správu: to nie je vždy skvelá rada. V skutočnosti o tom existujú dôkazy dovoľte si cítiť sa zle v skutočnosti vám pomáha spracovať negatívnu skúsenosť.
Nielen to. Potláčanie emócií môže skutočne veci ešte zhoršiť. V štúdia z roku 2011 Účastníci, ktorí zoskupili svoje reakcie pri sledovaní znepokojivého filmu, skončili agresívnejšie ako tí, ktorí sa vyjadrili.
2. Zapíšte si fakty
Ak ste už nejaký čas boli v zákopoch tohto cyklu viny a úzkosti, môže vám chýbať perspektíva. Podobne ako v denníku o vašich emóciách, aj vkladanie myšlienok do písaných slov vám môže pomôcť uznať, čo sa stalo, a urobiť chyby, čo vám nakoniec pomôže posunúť sa vpred.
V tomto prípade však z toho úplne odstráňte svoje emócie (zafarbia váš zážitok). Stačí napísať presne to, čo sa stalo, ako sa to stalo, bez úsudku.
3. Pustite dnu niekoho iného
Pokiaľ ide o vinu, existuje impulz, aby sme skryli svoje zlyhania pred ostatnými. Toto je pokus o vlastnú ochranu: Nikto nás nemôže súdiť, ak to nikto nevie. Ale podobne, ako by ste mali cítiť svoje pocity , udržiavanie našej bolesti pre seba môže skutočne zhoršiť situáciu.
Rozprávať to môže byť silný zážitok , ak nie pre jednoduchú skutočnosť, že je vypočutý a podporovaný iným človekom. Vďaka ich podpore bude táto skúsenosť menej izolujúca.
Samozrejme, urobiť tento skok môže byť super ťažké. Pamätajte, že môžete jednoducho povedať, že nie ste pripravení ísť do podrobností, ale aj tak potrebujete ich podporu. Nikdy nepodceňujte liečivú silu objatia alebo predĺžený dátum Facetime .
4. Prejavte svoju starostlivosť
Pocit viny je stresujúci - na tele aj na mysli. A ako sme si istí, že ste to už teraz počuli, kortizol - alias stresový hormón - má širokú škálu negatívne účinky na telo .
Wanda Sykes a Alex Sykes
Jedným zo spôsobov, ako bojovať proti týmto pocitom stresu, je robiť veci, ktoré vám prinášajú radosť . Áno, hovoríme o dobrom ole #SelfCare. Rutina starostlivosti o každého človeka je iná, ale tu je niekoľko vyskúšaných tipov.
5. Povedz, že je ti to ľúto
Ospravedlniť sa nie je len slušné, ale aj dôležitý krok vpred. Podľa jedna štúdia , je skutočne jednoduchšie si odpustiť, keď sa ospravedlníme ľuďom, ktorým sme ublížili.
6. Cvičte vďačnosť
Môže to znieť ako posledná vec, ktorú chcete urobiť. Alebo to znie možno irelevantne. Ale vypočujte nás, vďačnosť je mocný spôsob liečenia vnútorných rán.
Jeden 2018 Štúdia zistila, že ľudia v psychoterapii, ktorí doplnili terapeutické sedenia denníkom vďačnosti, hlásili lepšie duševné zdravie ako tí, ktorí tak neurobili.
Počnúc denník vďačnosti je jeden jednoduchý spôsob, ako začleniť vďačnosť do svojho každodenného života.
7. Buďte k sebe súcitní
Súcit je veľmi užitočný pri udržiavaní pozitívneho výhľadu a uzdravení z minulých rán. Pozitívne rozprávanie samého seba môže ísť dlhú cestu v prijímaní svojich vlastných chýb, ktoré táto štúdia hovorí, že vám môže pomôcť prijať chyby aj v ostatných.
Ale praktizovať súcit tiež vyžaduje prácu. Spočiatku stačí uznať vždy, keď máte negatívny resp dotieravá myšlienka súvisiace s incidentom. Potom začnite na tieto myšlienky reagovať rovnako, ako by ste reagovali na priateľa, ktorý prežíval niečo bolestivé.
8. Rebrand to ako vzdelávacia skúsenosť
Dobre, takže ste cítili svoje pocity, možno ste žurnál o tejto skúsenosti alebo zavolali starého priateľa. Teraz prichádza fáza odskoku. Čo vás tento debakel naučil? Ako môžete túto skúsenosť využiť vo svoj prospech?
Zarámovaním skúsenosti, z ktorej ste sa poučili, sa môžete vyhnúť podobným chybám v budúcnosti. A ak ste už viackrát urobili tú istú chybu, buďte si istí, že často trvá veľa pokusov o to, aby ste niečo napravili.
9. Buďte trpezliví, čas prirodzene bolesť utlmí
Spomeňte si na incident, ktorý vám spôsobil bolesť. Možno si stále pamätáte na nepohodlie, ale v dnešnej dobe je to asi oveľa menej.
Pretože trpezlivosť v tejto podobe nepríde väčšine z nás prirodzene (už sa chceme cítiť lepšie, bože!), Možno budete musieť urobiť ďalšie opatrenia, aby ste zvládli rozruch. Skúste to skontrolovať týchto stratégií za plánovanie dní, aby si sa nedostal do mentálnej slučky.
10. Zamerajte sa na to, čo je pred nami
Obydlenie v minulosti často vytvára pocit beznádeje a bezmocnosti, pretože máte pocit, akoby ste s tým nemohli nič urobiť. Na druhú stranu, zameranie vašej pozornosti na budúcnosť vám môže pomôcť znovu sa zapojiť do vášho života.
Počas pandémie môže byť ťažké mať sa na čo tešiť. Tu je niekoľko návrhov, ktoré sme spojili za posledných pár mesiacov.
jedenásť . Porozprávajte sa s profesionálom
Spojenie s terapeutom nie je nikdy zlý nápad - ťažiť z neho môže skutočne každý. A ak vás pocity viny úplne pohltia, je nevyhnutné vyhľadať odbornú pomoc. Môžete si prečítať všetky články na internete, ktoré chcete, ale nič nemôže nahradiť pravidelný dialóg s niekým, kto je v týchto veciach vyškolený.
Aj keď nás vina môže ľahko pohltiť, nezabudnite, že naše chyby nedefinujú náš život. Budete schopní prekonať všetko, čo vás trápi, a odpustiť si (najmä pomocou týchto tipov!)
Reina Sultan (ona) je libanonsko-americká moslimská žena, ktorá vo svojich deviatich až piatich rokoch pracovala na rodových otázkach a konfliktoch. Jej práce možno nájsť aj v Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag a Rantt. Nasledujúci @SultanReina na Twitteri pre nekonečné horúce fotografie a fotografie jej mimoriadne roztomilých mačiek.
ako sa stať ranným človekom
