Zistite Svoj Počet Anjela
Omega-3 mastné kyseliny sú skupinou základných tukov. ToBAS-icky znamená, že ich musíte získavať z potravy, pretože vaše telo si ich nedokáže samo vyrobiť.
Tu je vaša príležitosťtuniak-ty sa dozviete všetko o najlepších výhodách, zdrojoch a dávkach omega-3.
Aniko Hobel / Getty Images
wiki olympiáda 2018
Povedzte mi pár vecí: Čo sú to omega-3 mastné kyseliny?
Omega-3 mastné kyseliny sú súčasťou základnej skupiny polynenasýtených tukov. Pomáhajú udržiavať vaše Srdce zdravé, posilniťmozogmoc a zabrániť zápal .
Existujú tri hlavné typy omega-3:
- kyselina alfa-linolénová (ALA)
- kyselina eikosapentaénová (EPA)
- kyselina dokosahexaénová (DHA)
Vaše telo dokáže premeniť ALA na EPA a opäť na DHA. Ale veľa to neprináša - konverzný pomer je približne 15 percent .
Najlepším spôsobom, ako udržať svoju kvótu omega-3 na dennom poriadku, je udržiavať výživnú a vyváženú stravu. ALA sa nachádza v rastlinných olejoch (napr ľanové semienko , sója a repkové oleje ). EPA a DHA sa nachádzajú v ryby a ďalšie morské plody .
Ach moja treska! Výhody Omega-3
Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné z nejakého dôvodu. Poznáte tie bunky, ktoré tvoria podobne ako všetky časti vášho tela? Omega-3 sú dôležitou súčasťou membrány, ktorá ich obklopuje.
Pomáhajú vášmu telu tiež rôznymi spôsobmi:
- Znížený zápal. TO Recenzia 2019 zistili, že omega-3 sú súčasťou skupiny lipidov, ktoré si môžu udržať zápal pod kontrolou. To by mohlo znížiť vaše riziko srdcových chorôb, cukrovka a artritída .
- Zdravie srdca. Ďalšia recenzia zistili, že omega-3 doplnkov môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb a Infarkt . Na preukázanie týchto výhod však potrebujeme ďalší výskum.
- Prevencia rakoviny. Omega-3 majú prirodzené protizápalové účinky a môžu znižovať rast rakovinových buniek. Totomožnoznížiť riziko vzniku určitých druhov rakoviny, ako jeprsníka kolorektálny .
- Funkcia mozgu. DHA je nevyhnutnou súčasťou vášho organizmu mozog . Niektoré výskum naznačuje, že môže chrániť pred starnutím mozgu a neurodegeneratívnymi chorobami. Je to tiež dôležitá živina pre vývoj mozgu v deti .
Veľa rýb v mori: Jedlá s Omega-3
Pri pridávaní nie je nedostatok možností omega-3 mastné kyseliny potraviny do tvojho nákupný zoznam . Tieto potraviny vám dá najviac omega-3 dávky za vaše peniaze:
| Jedlo | TO | dal | EPA |
| ľanový olej (1 polievková lyžica) | 7,26 g | ||
| Chia semená (1 oz) | 5,06 g | ||
| celé ľanové semienko (1 polievková lyžica) | 2,35 g | ||
| repkový olej (1 polievková lyžica) | 1,28 g | ||
| vlašské orechy (1 oz) | 2,57 g | ||
| divoký atlantický losos (3 oz, varené) | 1,22 g | 0,35 g | |
| sardinky (3 oz) | 0,74 g | 0,45 g | |
| makrela (3 oz, varené) | 0,59 g | 0,43 g | |
| divoký pstruh dúhový (3 oz, varené) | 0,44 g | 0,40 g | |
| divé ustrice (3 oz, varené) | 0,14 g | 0,23 g | 0,30 g |
Tu je uvedené, koľko potrebujete
Tu je uvedené, koľko ALA denne potrebujete, podľa Národné inštitúty zdravia (NIH) .
| Vek | ženy | ale |
| narodenie do 12 mesiacov | 0,5 g | 0,5 g |
| 1–3 roky | 0,7 g | 0,7 g |
| 4–8 rokov | 0,9 g | 0,9 g |
| 9–13 rokov | 1,0 g | 1,2 g |
| 14 a vyššie | 1,1 g | 1,6 g |
Problémové vody vpredu: Môžete mať nedostatok?
Nedostatky omega-3 sú dosť vzácne v Spojených štátoch. Väčšina ľudí má dostatok potravy. Len pre prípad, tu je treba si dať pozor na niektoré znaky:
herec alebo brien
- strata vlasov
- suché oči
- depresia
- suché alebo lámavé vlasy
- bolesť a stuhnutosť kĺbov
- podráždenie a suchosť pokožky
Ak máte niektorý z týchto príznakov, obráťte sa na lekára. Môžu vám dať test na analýzu mastných kyselín. Určí to vaše percentá rôznych mastných kyselín (vrátane EPA a DHA).
Máte problém, alebo sa vám nejaký doplnok oplatí?
Váš lekár môže navrhnúť omega-3 doplnok ak nemáte dostatok jedla. The najobľúbenejšia forma jerybí olej.
Nie arybyventilátor? Žiadny problém. Rozhodnite sa pre a vegetariánska verzia ktorý používa riasový olej.
ako udržať konverzáciu s dievčaťom
Toto šlo plávať!
Omega-3 mastné kyseliny sú skupinou polynenasýtených tukov, ktoré sa môžu pochváliť množstvom zdravotných výhod. Vaše telo ich nedokáže vytvoriť, takže ich musíte získať zo stravy.
Väčšina dospelých v Spojených štátoch prijíma dostatok omega-3 zo svojej stravy. Ale váš doktor môže navrhnúť doplnok, ak máte nedostatok .
Ak idete s doplnkom, držte sa dobrých vecí. Rozhodnite sa pre značky, ktoré používajú vysoko kvalitné prísady a sú testované na čistotu z hľadiska tretích strán.
