Zistite Svoj Počet Anjela
Aj keď neexistuje žiadna konkrétna strava, ktorú by ste mali dodržiavať, ak sa chcete (doslova) zbaviť migrény, niektoré jedlá môžu byť pre vás lepšie ako iné.
Pre mňa sú banány akýmsi čarovným prútikom. Pomáhajú znižovať závažnosť a frekvenciu mojich migrén. Často mám dva denne. Verím, že to je kombinácia draslíka, horčíka a vitamínu B6, ktorá predstavuje trojitú hrozbu proti mojej migrénovej bolesti.
Trik je obohatiť stravu o potraviny, ktoré obsahujú vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú skrotiť beštiu, ktorá je migréna. A samozrejme, vyhnúť sa potravinám, ktoré u vás vyvolávajú migrény.
Potraviny priateľské k migréne
Bez migrény sa nemôžete najesť, ale mohlo by vám pomôcť, keby ste tieto jedlá zaradili do svojho jedálenského repertoáru.
Choďte na ryby
Ryby obsahujú veľa bielkovín, ktoré pomáhajú zvyšovať energiu. Je tiež naplnený horčíkom, ktorý podľa jedného vykazuje potenciál na odvrátenie migrény štúdium . Ryby poskytujú tiež pekný draslíkový punč. Draslík je minerál, ktorý rovnako ako horčík výskumní pracovníci povedzte nám, trpiacim na migrénu, len možno budeme potrebovať viac, aby boli naše neuróny šťastné. Vitamíny B6 a B12 , ktoré sú bohaté na ryby, môžu tiež ísť do boja proti chrámovým busterom tým, že potenciálne zabránia určitým mechanizmom migrény na bunkovej úrovni. Chutné možnosti sú losos, halibut, tuniak, makrela, treska a walleye.
Naložte na strukoviny
Strukoviny sú ďalším spôsobom, ako získať bielkoviny a živiny ako horčík, draslík a B6. Strukoviny majú aj B2, ďalšiu B powerhouse, ktorá výskumní pracovníci podozrenie pomáha zastaviť migrény skôr, ako začnú. Cícer, hrášok, šošovica, arašidy a triky urobí akýkoľvek typ fazule. Zo svojich strukovín môžete pripraviť vegetariánske čili, hodiť ich na šalát alebo ich roztlačiť do nátierky.
Nasaďte si celé zrno
V porovnaní s ich rafinovanými náprotivkami vám celozrnné výrobky poskytnú vyššiu dávku B2, B6, horčíka a draslíka. Pohánka, ovos a quinoa sú možnosti bez pšenice.
Naložte na listovú zeleň
Nikdy som nestretol listovú zeleň, ktorá sa mi nepáčila. Či už máte chuť na špenát, mangold, rukolu, bok choy, koláče alebo niečo iné, s listovou zeleňou podľa vášho výberu dostanete peknú kopu horčíka a draslíka.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Priznávam, je zábavnejšie pridávať si do jedálnička jedlá, ako ich odoberať, ale výskum ukazuje, že niektoré položky môžu byť spúšťačmi migrény. Nemusíte sa im vyhýbať, ak vám nespôsobujú svetlice. Ale tu je niekoľko bežných vinníkov.
Citrus
Oranžová, si rada, že si dala tú oranžovú? V jednej štúdii viac ako 40 percent účastníkov výskumu označilo pomaranče za jeden zo svojich potravinových spúšťačov migrény.
Ďalšími členmi rodiny citrusov boli zapojený, tiež. Takže možno vynechajte grapefruitové kolieska a citrónovú vodu.
Pšenica
Aj keď je potrebný ďalší výskum, jedna štúdia zistili, že migréna je častejšia u ľudí s celiakiou a zápalovými ochoreniami čriev (IBD).
Starší syr
Možno budete chcieť držať cestovinu na vašich cestovinách. Staršie syry (parmezán, čedar a ďalšie) obsahujú tyramín —Známy spúšťač migrény.
Pre informáciu, šupky z banánu uvoľňujú tyramín do ovocia, keď sú prezreté.
Fermentované potraviny
Uhorky vás môžu dostať do nálevu. Rovnako ako vyzretý syr, fermentované jedlá uvoľnenie tyramín. Venujte pozornosť tomu, či kimchi, kyslá kapusta, kombucha a ďalšie obľúbené fermentované látky spôsobujú bolestivé príznaky.
Spracované mäso
Späť od Bolone - dusičnany sú známym spúšťačom bolesti hlavy. Párky v rožku, obedové mäso a slanina sú problematické.
Čokoláda
Poznáte tú skrýšu, ktorú ste si nechali od Halloweenu? Mohlo by to spôsobiť migrénu. Je smutné, že čokoláda patrí medzi najbežnejší spúšťače migrény.
znamenia, že vás má rád, ale bojí sa odmietnutia
Zistite, aké sú vaše potravinové spúšťače
Nie všetky bežné jedlá spúšťajúce migrénu spustia zviera u všetkých ľudí s migrénou. Napríklad som dosť zanietený pre kyslé uhorky a sú v poriadku pre moju hlavu. Väčšinou vynechávam pšenicu a mäso.
Spúšťače sa môžete naučiť vedením denníka o migréne. The Americká nadácia pre migrénu odporúča skôr toto riešenie, ako podstúpiť eliminačnú diétu, ktorá vyradí z potravy niekoľko jedál.
Keď dostanete migrénu, poznačte si, čo ste jedli za posledných 24 hodín. Ak uvidíte na svojom zozname bežné jedlo, prestaňte ho jesť po dobu 30 dní a zistite, či zmena nezníži vaše búšenie hlavy.
Kedy navštíviť lekára
Ak ste u svojej migrénovej bolesti ešte nevideli svojho lekára, objednajte sa čo najskôr. Váš lekár vám môže pomôcť vylúčiť ďalšie stavy, ktoré si vyžadujú inú alebo dokonca urgentnú liečbu.
Váš lekár tiež vypracuje plán liečby migrény. Existujú liečby, ktoré vám pomôžu:
- zabrániť budúcim migrénam
- zvládnuť migrénovú bolesť počas epizódy
- zvládnuť ďalšie príznaky migrény, ako je nevoľnosť
Zavolajte svojho lekára, ak vám lieky, ktoré vám predpíšu, neposkytujú nijakú úľavu alebo ak vaše príznaky zhoršujú.
Jedlo so sebou
Najhoršie sú migrény. Môžu vám spôsobiť toľko bolesti, že nebudete môcť fungovať. Zvládanie migrenóznych bolestí hlavy sa môže javiť ako práca na plný úväzok.
Zmena stravy môže byť okrem liečby, ktorú vám predpíše lekár, ľahkým spôsobom ako zvládnuť bolesť. Pridajte (alebo odstráňte) niektoré z týchto potravín a zistite, čo pomáha (alebo bolí) migréne.
instagram jenna morasca
Pre mňa zistenie, že moje banány sú moje banány, stálo za to. Nech máte pred sebou viac dní bez migrény!
Doulberis M a kol. (2017). Existuje súvislosť medzi migrénou a gastrointestinálnymi poruchami? DOI: http://dx.doi.org/10.3988/jcn.2017.13.3.215
Gonzalez A. (2016). Migrény súvisia s vyššou úrovňou orálnych mikróbov znižujúcich obsah dusičnanov, dusitanov a oxidu dusnatého v kohorte projektu American Gut Project. DOI: https://doi.org/10.1128/MSYSTEMS.00105-16
Mei-Ling ST a kol. (2018). Diétne spúšťacie faktory migrény a bolesti hlavy typu napätia v krajine juhovýchodnej Ázie. DOI: https://doi.org/10.2147/JPR.S158151
Migréna a strava. (2016). https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/migraine-and-diet/
Özön AÖ, Účinnosť obmedzenia stravy na migrény. DOI: https://doi.org/10.5152/npa.2016.15961
Shaik MM a kol. (2015). Suplementácia vitamínov ako možná profylaktická liečba proti migréne s aurou a menštruačnou migrénou. https://doi.org/10.1155/2015/469529
Stanton AA. (2017). Homeostáza elektrolytov pri migréne. DOI: https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.31.1_supplement.1027.1
von Luckner A a kol. (2017). Profylaxia horčíka pri migréne - existuje dôkazné zdôvodnenie? Systematické preskúmanie. DOI: https://doi.org/10.1111/head.13217
Strukovina mesiaca: Arašidy. (2019). https://www.health.harvard.edu/heart-health/legume-of-the-month-peanuts
Bolesti hlavy a jedlo. (2019). https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9648-headaches-and-food
Diéta s nízkym obsahom tyramínu pri migréne. (n.d.). https://headaches.org/2007/10/25/low-tyramine-diet-for-migraine/
