Všetky spôsoby, ako biotín ovplyvňuje vaše telo

Čakanie na rast vlasov vo svojom vlastnom čase sa môže cítiť nekonečne dlho, dokonca aj u najtrpezlivejšieho človeka. Takže keď niekto navrhne použiť vitamín ako biotín na urýchlenie procesu, môže sa to javiť ako zázračná cesta k vašim najlepším vlasom, ktoré sú doteraz komerčne hodné Pantene.

Biotín je komplexný vitamín B, ktorý pomáha premieňať jedlo na energiu a pomáha pri odbúravaní tukov v našom tele. Biotín, ktorý potrebujeme, zvyčajne získavame z potravy, ale veľa ľudí verí, že užívanie extra biotínu môže zvýšiť silu vlasov a nakoniec stimulovať ich hrúbku a rast.

Rovnako ako v prípade užívania akýchkoľvek vitamínov, aj biotín má svoj podiel vedľajších účinkov a je skutočne dôležité vedieť, čo to je, skôr ako ho začnete pravidelne užívať.

Dobré veci: 6 výhod biotínu

Pre správne fungovanie nášho tela je potrebné určité množstvo biotínu. Tento vitamín je zodpovedný za tvorbu energie a pomáha udržiavať zdravé a pod kontrolou mnohé systémy, ako je vaša pečeň, nervový systém, vlasy a oči.

Vieme, že prírodný biotín, ktorý získame konzumáciou určitých potravín (viac za minútu), je pre naše zdravie nevyhnutný. Aj keď mnohí majú podozrenie, že biotín môže byť účinný pri liečbe niektorých zdravotných stavov, za týmito tvrdeniami nie je dostatok vedy, ktorá by ich úplne podporila. Mnohí stále veria, že užívanie extra biotínu má výhody.

Pomáha vášmu metabolizmu

Biotín hrá dôležitú úlohu pri podpore metabolických funkcií. Pomáha odbúravať a metabolizovať uhľohydráty a aminokyseliny a tiež pomáha odbúravať tuky vo vašom tele. To všetko pomáha vytvárať energiu.

Výskum zistil, že biotín v kombinácii s pikolinátom chrómu môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu sacharidov, tukov a bielkovín.

To síce neznamená, že biotín môže urýchliť chudnutie, ale ukazuje to, že biotín je nevyhnutný, pokiaľ ide o váš metabolizmus a kontrolu hladiny cukru v krvi.

Môže * podporovať * rast vlasov

Biotín sa často predáva ako vitamín, ktorý pomáha stimulovať rast vlasov a pomáha zvrátiť ich vypadávanie. Ukázalo sa, že nedostatok biotínu spôsobuje tenké a lámavé vlasy, čo mnohých vedie k domnienke, že tento vitamín pomáha udržiavať zdravé vlasy a môže podporovať ich rast.

Zatiaľ čo výskum zistil, že hoci biotínové doplnky môžu pomôcť pri podpore zdravia vlasov, ak má niekto nedostatok biotínu, nie je dostatok dôkazov na to, aby sa dalo definitívne povedať, že biotín môže spôsobiť rast vašich vlasov.

veľké pekné prsia

Posilňuje nechty

Jeden starší štúdium z roku 1989 sledoval 45 pacientov, ktorí užívali 2,5 miligramu biotínu denne, a zistil, že 91 percent z nich malo po 5 mesiacoch „pevnejšie a tvrdšie nechty na rukách“. Stále však neexistuje oveľa viac dôkazov, ktoré hovoria, že biotín povedie k zdravším nechtom alebo stimuluje rast.

Nedostatok biotínu môže tiež viesť k tenkým, lámavým nechtom, ktoré sa častejšie lámu a nerastú tak rýchlo. Užívanie biotínových doplnkov môže pomôcť tým, ktorí majú tento nedostatok.

Reguluje hladinu cukru v krvi

Niekoľko sľubných štúdií zistilo, že biotín môže znižovať hladinu glukózy v krvi u ľudí s cukrovkou 1. a 2. typu. Štúdie na zvieratách zistili, že biotín môže stimulovať vylučovanie inzulínu z pankreasu, čo znižuje hladinu cukru v krvi.

Štúdia z roku 2016 zistili, že biotín môže pomôcť pri kontrole glykémie u ľudí s cukrovkou 1. typu.

Pomáha deťom v maternici

V zriedkavých prípadoch môžu mať tehotné ženy nedostatok biotínu. Na podporu zdravia plodu sa preto niekedy odporúča užívať prenatálny vitamín obsahujúci biotín a kyselinu listovú počas tehotenstva.

Avšak, brať príliš veľa biotínu tehotná môže viesť k zriedkavým vedľajším účinkom, ktoré zahŕňajú alergie, akné alebo dokonca potrat. Pred užitím biotínu počas tehotenstva vždy hovorte so svojím OB / GYN.

Rozžiari pokožku

Niekto s nedostatkom biotínu môže mať červené vyrážky alebo suchú svrbiacu pokožku, čo vedie niektorých k domnienke, že biotín hrá úlohu v zdravej pokožke. Nie je však dostatok vedeckých dôkazov na podporu myšlienky, že užívanie biotínu vedie k zdravšej pokožke.

Nie príliš dobré vedľajšie účinky

Biotín môže byť ľahko dostupným doplnkom, ale to neznamená, že by ste ho mali užívať bez konzultácie s lekárom. Väčšina z nás prijíma dostatok biotínu prostredníctvom bežnej stravy a nepotrebuje pridávať ďalšie doplnky.

Čo ak si dáte príliš veľa biotínu?

Rovnako ako akýkoľvek iný vitamín, ani príliš veľa biotínu sa neodporúča. Predtým, ako začnete užívať biotín, vždy sa poraďte so svojím lekárom o ďalších liekoch, ktoré užívate.

Vysoké množstvo biotínu môže skutočne vytvárať falošné pozitívne výsledky pri laboratórnych testoch na ochorenie štítnej žľazy a Infarkt - fuj! Jeden štúdium dokonca zistil, že môže napodobňovať Gravesovu chorobu.

Hodina, lekcia? Nezačínajte režim s biotínmi bez konzultácie s lekárom, aby ste zistili správne dávkovanie.

Spôsobuje biotín prírastok hmotnosti?

Niektorí tvrdia, že užívanie biotínu môže spôsobiť vaše priberanie. Neexistuje žiadny vedecký výskum, ktorý by definitívne podporil toto tvrdenie. Avšak niektoré štúdie preukázali, že nadmerné množstvo vitamínov skupiny B môže súvisieť s prevalenciou obezity a cukrovky.

Interakcie s určitými liekmi

Niektoré lieky, ktoré užívate, môžu ovplyvňovať hladinu biotínu vo vašom tele a užívanie extra biotínu môže interagovať s niektorými liekmi.

Podľa Národný úrad zdravotníctva, doplnok výživy , užívanie niektorých liekov na epilepsiu najmenej jeden rok môže významne znížiť hladinu biotínu.

Ak užívate biotínové doplnky, vždy informujte svojho lekára alebo poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Kde to nájdete

Váš biotín môžete získať prirodzene, prostredníctvom potravín, ktoré konzumujete, alebo si môžete zvoliť jeho väčšie množstvo prijatím doplnkov výživy alebo použitím topických látok.

Potraviny bohaté na biotín

Najlepším spôsobom, ako získať biotín, je vaša strava. Majte na pamäti, že varenie nižšie uvedených jedál môže skutočne spôsobiť, že bude biotín neúčinný, takže konzumácia týchto surových potravín (ak je to možné) znamená, že získate aktívnejší biotín.

• varený vaječný žĺtok
• orechy ako mandle, arašidy, pekanové orechy a vlašské orechy
• orechové maslá
• sójové bôby a strukoviny
• celé zrná a obilniny, ako napríklad ovsené vločky
• karfiol
• banány
• huby
• pšeničných klíčkov
• špenát
• syr brie
• mlieko
• bravčové mäso
• mrkva
• jablká
• paradajky
• droždie
• ustrice

Doplnky stravy

Biotínové doplnky sú ľahko dostupné a často ich možno kúpiť v miestnej drogérii. Môžu byť dostupné v doplnkoch, ktoré obsahujú iba biotín, alebo v kombinovaných doplnkoch, ktoré obsahujú ďalšie vitamíny skupiny B. Biotín nájdete aj v multivitamínových / multiminerálnych výrobkoch.

Aj keď neexistuje odporúčané denné dávkovanie biotínu a keďže doplnky ako tieto, z hľadiska bezpečnosti nesleduje Úrad pre kontrolu potravín a liečiv USA, môže byť ťažké vedieť, koľko je toho príliš.

aaron sorkin wiki

Na základe vedeckých poznatkov pre „ adekvátne hladiny príjmu „- pokyny na to, koľko výživnej látky treba skonzumovať z potravy, aby sa zabránilo nedostatku - je bezpečné prijímať okolo 30 mikrogramov biotínu denne pre ľudí vo veku od 13 rokov.

Bez ohľadu na to by ste sa mali vždy porozprávať so svojím lekárom skôr, ako do svojho denného režimu pridáte doplnky s obsahom biotínu.

Aktuálne

Aktuálny biotín je dostupný väčšinou vo forme šampónov, kondicionérov alebo iných podobných vlasových výrobkov.

Myšlienka je, že ich použitie podporí silnejšie a zdravšie vlasy a môže podporiť rast. Opäť neexistujú dôkazy vďaka biotínu budú vaše vlasy silnejšie, zdravšie alebo dlhšie, pokiaľ nebudete mať nedostatok biotínu.

Na použití biotínových vlasových prípravkov nie je nič zlé a pravdepodobne s vašimi vlasmi neurobia nič negatívne.