Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Keď závodíte, aby ste každé ráno vstávali a vychádzali z dverí (žiadny úsudok - sme tu priamo s vami), posledná vec, na ktorú máte čas, sú pokojné gurmánske raňajky. Pre väčšinu z nás obyčajných smrteľníkov sú zdravšie obilniny pravdepodobne najrealistickejšou možnosťou.
Nie je šokujúce, že cereálie často dostávajú zlý rap za to, že sú superspracované, vysoko v cukor , s nízkym obsahom bielkovín a všeobecne s nedostatkom výživovej hodnoty. (Tip: Ak má v sebe marshmallow, pravdepodobne to pre vás nie je dobré. Prepáčte, škriatkovia.)
Aj keď tieto cereálie nemusia mať vo svojich krabičkách ceny a väčšina obsahuje pridaný cukor, načerpajú vám niektoré skutočné výživné látky. Tu sú niektoré z najlepších zdravých obilnín, ktoré naplnia vašu rannú (alebo večernú!) Misku.
Najlepšie zdravé cereálie pre vaše ráno s kalnými očami
1. Barbara’s Original Puffins
Táto obilnina má toho veľa a nehovoríme len o rozkošnom papuchalci na krabičke. Chrumkavá, iba slabo osladená a relatívne bohatá na vlákninu. Je to vynikajúca ranná voľba. Navyše, originálne puffiny sú bez mliečnych výrobkov a vegánski, takže sú skvelou voľbou pre tých, ktorí majú citlivosť na jedlo .
Kúpte si Barbara’s Original Puffins online.
2. Barbara’s Cinnamon Puffins
S trochu väčšou sladkosťou ako Original Puffins sú tieto škoricové kukuričné vankúše dobrou voľbou, ak máte chuť na sladké, ale stále sa snažíte strážiť príjem cukru. Majú 6 gramov vlákniny a cukru, takže chutia skvele a zároveň vás udrží sýtosť.
ako používať gule do sušičky vlny
Kúpte si Barbara’s Cinnamon Puffins online.
3. Sedem nedieľ divoká a zadarmo čučoriedková chia müsli
Toto chutné müsli vám umožní vyskúšať zaujímavé zrná ako cirok a pohánka, spolu s Chia semená , všetko v známej forme raňajkových cereálií. Veľké víťazstvo: Je sladené iba medom a ovocím - čučoriedky a jablká (dobre, s trochou jablkového džúsu).
Je to sakra zdravá voľba so 6 gramami vlákniny a 8 gramami bielkovín.
Kúpte si online hru Seven Sunday Wild & Free Blueberry Chia Müsli.
4. Medvedia nahá vanilková mandľová fazuľa Granola
Sme pripravení pokračovať v jazde granolový vlak ? Táto chrumkavá zmes ovsa, mandlí a hnedej ryže tiež obsahuje ľanové semienko , ktorý je plný zdravých omega-3 tukov. 1/2-šálka porcie dodá 5 gramov vlákniny, 7 gramov cukru a 6 gramov bielkovín.
Podávame s mandľovým mliekom pre príjemnú zvýraznenie chuti.
Kúpte si granolovú mandľovú Fit Granola s medvedími nahými online.
5. Cascadian Farm Hearty Morning
Pšeničné otruby a ďalšie celé zrná obsahujú túto cereáliu s 10 gramami vlákniny a 6 gramami bielkovín na jednu porciu, čo by vám malo pomôcť cítiť sa do obeda sýti. Na dochucovanie pridajte svoje obľúbené ovocie alebo orechy.
Kúpte si Cascadian Farm Hearty Morning online.
6. Viacnásobné štvorce kaskádovej farmy
Celozrnná pšenica, ryža a kukurica - ach jaj! Tieto malé štvorčeky majú vysoký obsah vlákniny a relatívne vysoký obsah vlákniny bielkoviny , takže sú ľahkou voľbou ranné jedlo .
Kúpte si viaczrnné štvorčeky Cascadian Farm online.
7. Cascadian Farm Purely O’s
Táto verzia, ktorá je mimoriadne podobná inej značke (* kašeľ * Cheerios * kašeľ *), sa môže pochváliť hlavne organickými prísadami pre trochu inú rotáciu obľúbeného v starej škole. Príjemná veľká veľkosť porcie (1 1/2 šálky) s iba 1 gramom cukru znamená, že si ich môžete vychutnať ešte viac naraz.
Kúpte si Cascadian Farm Purely O’s online.
8. General Mills Total
Táto obilnina je ťažným koňom celozrnných vločkových dobrôt - a je plnávitamínynaštartovať. Bonus: Rozdrvte túto obilninu a použite ju ako strúhanku vo vašich obľúbených receptoch.
Kúpte si General Mills celkom online.
9. General Mills Wheaties
Raňajky šampiónov? Stavíte sa. Iba s 4 gramami cukru a 3 gramami vlákniny celozrne pšeničné vločky sa určite budú cítiť ako šampión, aj keď vaša tvár nikdy nebola ozdobná a Pšeničná krabica .
Kúpte si General Mills Wheaties online.
10. Cereálie z arašidového masla Kashi Go
Táto obilnina na báze sóje na báze arašidového masla má dvojitú vôňu chutnej chuti a 10 gramov bielkovín rastlinného pôvodu. Takmer štvrtinu dennej potreby vlákniny získate tiež v porcii 3/4 šálky.
Kúpte si cereálie Crash Arašidové maslo Kashi Go online.
11. Kashi Cinnamon Harvest Organické celozrnné sušienky
Aj keď je táto obilnina vyrobená iba zo štyroch ingrediencií, prináša úder. Chrumkavé sušienky sú vyrobené z celozrnnej pšenice a sú nabité 7 gramami vlákniny na jednu porciu.
Aj so 7 gramami bielkovín na porciu by mala vaša miska s týmto nápojom ráno znížiť hlad dlho po raňajkách.
najlepšie milostné línie z filmov
Kúpte si celozrnné sušienky Kashi Cinnamon Harvest online.
12. Kashi Srdce na srdce Opečené ovsené cereálie
Kashi to urobil znova. Táto obilnina pre vás získa 4 gramy vlákniny (na porciu 3/4 šálky) z celej ovsenej múky a kukuričnej múky. Má 5 gramov cukru a pár gramov bielkovín, takže je to slušná voľba pre vaše ranné chrumkanie.
Kúpte si ovsené vločky z ovsených vločiek Kashi Heart to Heart online.
13. Lydia’s Kind Foods Berry Good Cereal
Zdravý bezlepková možnosť , táto obilnina je splneným snom milovníka ovocia vďaka množstvu bobúľ. Poskytuje tiež obrovský proteínový punč - 11 gramov na porciu - a zdravé tuky v podobe slnečnicové semienka .
Kúpte si Lydia’s Kind Foods Berry Good Cereal online.
14. Príspevky o jedle Grape-Nuts
Hovorí sa, že Sir Edmund Hillary, prvý horolezec, ktorý sa dostal na vrchol Mount Everestu, počas treku zabil na Grape-Nuts, aby sa načerpal na vrchol.
Aj keď nie ste na horolezectve po horách, jedna porcia tejto celozrnnej cereálie poskytne 7 gramov vlákniny a 6 gramov bielkovín, ktoré vám pomôžu zdolať čokoľvek, čo má deň pripravené.
Kúpte si Post Foods Grape-Nuts online.
15. Štvorec z ovsených vločiek z medového orecha
S mierne sladkou príchuťou medu a chrumkavosťou, ktorá neprestane (ani po pridaní mlieka), vám táto obilnina dodá dávku bielkovín a slúži ako dobrý základ pre vaše obľúbené ovocie a orechy. Je to tiež skvelý doplnok k a trail mix .
Kúpte si ovsené vločky Quaker Honey Nut ovsené vločky online.
Ako vybrať lepšiu obilninu
Ste pripravení zvládnuť uličku s cereáliami? Podľa Tiny Gowin, RD, CDN, do výberu obilnín, ktoré ponúknu najlepšiu výživovú dávku pre vaše peniaze, patria tri kľúčové faktory: cukor, vláknina a celozrnné výrobky. A nezabudnite na veľkosti porcií.
Obmedzte cukor
Všetko, čo obsahuje 10 alebo viac gramov pridaného cukru, skoro zmení raňajky na dezert. To je obzvlášť dôležité, ak sa chcete vyhnúť zlyhaniu cukru v krvi neskôr - a trasenie, podráždenosť a úzkosť ktoré môžu prísť s ním (akoby ste sa potrebovali obávať niečoho iného!).
Objať vlákno
Ak sa chcete cítiť dlhšie sýti, hľadajte v jednej porcii najmenej 3 gramy vlákniny, najlepšie viac. Strava s vysokým obsahom vlákniny pomôže pri trávení , udržiavajúc svoje telo pravidelné - nehovoriac o celej rade ďalších zdravotných výhod.
Vláknina môže tiež znížiť hladinu cholesterolu v krvi, udržiavať tieto zložité hladiny cukru v krvi stabilné a rovnomerné zlepšiť fyzickú výkonnosť .
Nevynechávajte zoznam prísad
Prvá zložka by mala byť celozrnná, či už je to celozrnná pšenica, celý ovos alebo celý jačmeň. Výskum naznačuje, že konzumácia dostatočného množstva obilnín so slovom „celé“ pred nimi môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb a rakoviny.
ian prange wiki
Hľadajte tiež prísady, ktoré poznáte a dokážete vysloviť, a nie tajomné spracované. Jedna výnimka: „tokoferoly“, ktoré často uvidíte na obilných štítkoch. Toto je len forma vitamínu E, ktorá je široko rozšírená považované za bezpečné .
Nabite bielkoviny
Ak si chcete počas raňajok nabiť bielkoviny, čo vám môže pomôcť obrubník prejedanie neskôr vyhľadajte obilniny s viac ako 5 gramami bielkovín na porciu.
Spadajú vaše obľúbené cereálie? Spárujte ho s vajíčkom alebo jogurtom, aby ste zavŕšili svoje ranné jedlo.
Majte na pamäti veľkosti porcií
Je ľahké zabudnúť, že cereálie majú odporúčanú veľkosť porcie - a môže byť oveľa menšia ako tá, ktorú by ste nalievali priamo z krabice. Gowin navrhuje zmerať dávku ako začiatok, aby som zistil, ako to v skutočnosti vyzerá a či je skutočne potrebné viac.
Spojenie cereálií s nasekanými orechmi alebo ovocím, ako je nakrájaný banán alebo hrsť bobúľ, je ľahký spôsob, ako misku naplniť, ak ju porcia nerozrezáva.
A máte to: Váš sprievodca po navigácii v boxovej raňajkovej uličke. Šťastné papanie!
