Jesť

Každý mangán potrebuje mangán: Nedostatky mangánu

Zistite Svoj Počet Anjela

Mangán je veľmi dôležitý minerál na spanie, o ktorom väčšina ľudí veľa nevie. Ak nemáte dostatok, môžete skončiť s nedostatkom mangánu - a možno to nebudete vedieť.

Tento minerál vám dodáva energiu, pomáha chrániť vaše bunky pred poškodením a udržuje vašu kostru pevnú (pamätajte, že kostry nie sú určené iba na Halloween). Pomáha tiež pri reprodukcii, zrážaní krvi a imunitnom zdraví.

Nedostatok mangánu však jeSuperzriedkavé. Príznaky u ľudí, ktorí nemajú dostatok mangánu, ešte nie sú skutočne stanovené.

Ako teda viete, či máte dostatok tejto základnej mikroživiny? A čo sa stane, keď to neurobíte?

surové ustrice plné mangánovej hlavičky

Kate Thompson / Stocksy United

Príznaky nedostatku mangánu

Nedostatok mangánu nie je ľahké diagnostikovať. Vďaka svojej vzácnosti lekárski vedci pevne neurčili, ako vyzerá nedostatok mangánu v tele.

Ale veľmi obmedzené dôkazy poukazujú na možné možné následky nedostatku mangánu:

Medzi závažné dôsledky dlhodobého nedostatku patria:

  • proby tvorby kostí a anomálie kostry
  • zhoršený rast
  • znížený plodnosť a vrodené postihnutia

Podľa a Preskúmanie 2020 , je tiež mangánsuper dôležitépre vývoj a funkciu vašich nervov a mozgu. Takže nedostatok dostatku veľkého M môže spôsobiť katastrofu na oboch - čo môže mať ďalšie účinky na celé telo.

Vynikajúca manga: Čo robí mangán vo vašom tele?

Mangán sa kombinuje s ďalšími prvkami a vytvára vo vašom tele esenciálny antioxidačný enzým (myslite na Megazord od „Power Rangers“, ale vo vašom vnútri). Antioxidanty bojujte proti voľným radikálom (zlé molekuly, ktoré prispievajú k ochoreniu) a udržujte tieto bunky zdravé a žiarivé.

Mangán tiež spolupracuje s niekoľko ďalších enzýmov že:

  • propagovať rast kostí a chrupaviek
  • vytvorte inzulín, ktorý pomáha regulovať hladinu cukru v krvi
  • doprajte svojmu metabolizmu kopu nohavíc (umožní vám to spracovať glukóza , aminokyseliny a cholesterolu )
  • podporovať zrážanie krvi

Vedci stále skúmajú ďalšie možné výhody mangánu. A Štúdia na myšiach z roku 2013 naznačuje, že by mohol pomôcť s reguláciou cukru v krvi v roku 2006 cukrovka . Výskum však stále pokračuje a dôkazy sú v tejto chvíli obmedzené.

správa pre nevestu a ženícha

Bežné príčiny nedostatku mangánu

Pri nedostatku mangánu neexistujú žiadne bežné príčiny. U ľudí je to tak zriedkavé, že Národné ústavy zdravia nevyčleňuje žiadne konkrétne skupiny ľudí, u ktorých je vyššia pravdepodobnosť ako u iných.

Liečba nedostatku mangánu

Dobrá správa je, že väčšina potravín, ktoré konzumujeme každý deň, obsahuje stopy mangánu (* podľa toho tampóny a nite *). Nedostatok mangánu je veľmi zriedkavý. V skutočnosti existuje viac obáv z toxicity mangánu ako z nedostatku - je dôležité nespotrebovať ich príliš veľa.

Vždy je lepšie zaobstarať si svojuvitamín a minerálpožiadavky na jedlo, ktoré jete, a nie na jedlo doplnkov . Ale doplnky sú k dispozícii v zriedkavých prípadoch, keď váš príjem nedosahuje to, čo potrebujete.

Denné odporúčané množstvo pre dospelých je 1,8 až 2,6 miligramov (mg) za deň. Maximálne množstvo pre dospelých je 11 mg denne. Úrovne pre deti sa líšia v závislosti od veku.

prečo majú chlapci radi misionárov

Pred užitím doplnku je nevyhnutné porozprávať sa s lekárom, pretože príliš veľa mangánu môže vážne poškodiť vaše telo.

Doplnky stravy

Nedostatok mangánu je zriedkavý, takže príznaky nedostatku nie sú pevne stanovené. Niektoré z možných príznakov nedostatku mangánu, ako sú zmeny pokožky a zmeny nálady, sú navyše nejasné a môžu veľmi dobre súvisieť s iným zdravotným stavom alebo nedostatkom živín.

Preto je dôležité, aby ste si nediagnostikovali samy a vždy vyhľadali radu od zdravotníckeho pracovníka, ak si myslíte, že máte nedostatok mangánu.

FDA nereguluje doplnky rovnako ako lieky. Uistite sa preto, že skúmate spoľahlivé doplnky, ktoré obsahujú zložky, o ktorých tvrdia.

Ak si myslíte, že vaše stravovacie návyky neposkytujú odporúčané denné množstvo mangánu, obráťte sa na zdravotníckeho pracovníka, ako je registrovaný dietológ alebo lekár, aby ste sa ubezpečili, že vaša strava skutočne obsahuje mangán.

Môžu vám pomôcť určiť, či je doplnok nevyhnutný, a pomôžu vám hľadať kvalitný produkt, ktorý na obale obsahuje to, čo tvrdí.

Mangia manga: Recepty, ktoré vám poskytnú vedrá mangánu

Našli sme niekoľko všestranných receptov s vynikajúcou chuťou, ktoré vám pomôžu dostať hladinu mangánu späť na správnu cestu.

Manga pekný kel, ananás a banánové smoothie

Začnite svoj deň s toto nabitý energiou zelené smoothie . Ananás, jogurt, banán a med zakrývajú chuť kapustnice. Navyše si môžete vychutnať raňajky bohaté na mangán aj bez maškrtenia! Bonus.

Šalát z hnedo-ryžovej mangandy

Postupujte tento recept pre Stredomorský hnedá ryža šalát . Niektoré z prísad môžete nahradiť podľa vlastnej chuti. Navrhujeme pridať niekoľko opečených, nasekaných lieskových orechov alebo pekanových orechov na zvýšenie mangánu (a na doplnenie chrumkavosti a chuti).

Pečený cícer

Pre rýchle a zdravé občerstvenie plné mangánu otvorte plechovka cíceru , dobre ich scedíme a rozložíme na plech. Posypte tie prísavky nejakými olivový olej a korenie a rovnomerne ich natrite.

Pražte 10 až 15 minút v stredne horúcej až horúcej rúre, občas ich skontrolujte, aby sa nespálili. (Podrobnosti nájdete v receptoch tu .)

Iné nápady

Na zvýšenie obsahu mangánu nepotrebujete špeciálny recept. Mangán môžete maximalizovať pridaním prísad do rôznych jedál:

  • Pridajte trochu nadrobno nakrájaného surového špenát na zemiakový šalát. Špenát je dobrá obloha a je bohatý na mangán.
  • Pridajte nastrúhaný špenát a opečený cícer do zeleného šalátu.
  • Pridajte konzervované alebo sušené fazule alebo šošovica do polievky , kari a dusené mäso pre ďalšiu dávku mangánu. (Ak používate sušené, pred pridaním ich namočte na noc.)

Môžete mať príliš veľa mangánu?

Vaše telo nevytvára žiadny mangán, takže ho musíte získať zo svojej stravy. Len čo ho skonzumujete, vaše telo si ukladá mangán v orgánoch, ako sú vaše pečeň , obličkách a pankrease, ako aj v kostnom tkanive.

Je veľmi nepravdepodobné, že by ste okolo seba plávali príliš veľa mangánu, pokiaľ by ste nezaviedli niektoré ďalšie prvky. Ľudia, ktorí sú ohrození predávkovaním mangánom, sú tí, ktorí:

Z dlhodobého hľadiska vysoké koncentrácie mangánu ovplyvňujú hlavne centrálny nervový systém. Medzi príznaky patrí tras, svalové kŕče, tinitus alebo strata sluchu a pocit nestability.

Brock lesnars manželka

Tieto príznaky môžu prechádzať do fyzických účinkov podobných účinkom Parkinsonovej choroby.

Zobrať

Mangán je silný minerál, ktorý pomáha posilňovať váš mozog a telo.

Vzhľadom na to, aké zriedkavé nie je dostatok mangánu, bolo pre vedcov ťažké zmierniť príznaky. Výskum však naznačuje, že nedostatok mangánu môže u mužov spôsobiť vyrážky, zmeny nálady a stratu farby vlasov. Môže tiež zhoršiť príznaky PMS. Čo, viete, absolútne nikto nepotrebuje.

Užívanie zbytočných doplnkov môže spôsobiť predávkovanie mangánom, čo povedie k vážnym zdravotným problémom.

Ak ste zdravotne v poriadku a stravujete sa výživná strava , nemali by ste potrebovať doplnky mangánu. Môžete získať celú radu vitamínov a minerálov s extra príchuťami.