Zistite Svoj Počet Anjela
Hovoria mlieko robí tvojmu telu dobre. Trochu premiešajte čokoláda , a zjavne sa to mení na zlato po tréningu.
Ale je čokoládové mlieko po tréningu * skutočne * svalstvo zotavenie podpora si myslíte, že je?
Sarahdoow / Getty Images
Ako čokoládové mlieko podporuje zotavenie z tréningu
Po intenzívnom tréningu vaše svaly hľadajú kúsok lásky. Tu je ponuka čokoládového mlieka.
lennie james giselle glasman
1. Sacharidy a bielkoviny - veľká rana
Intenzívne tréningy ako HIIT alebo šprint využije telo uhľohydrát obchody - alias vaše svalové palivo. Čím viac tlačíte, tým viac kalórií a sacharidov spálite.
Nakoniec bude vaše telo tankovať. Doplnenie sacharidov po cvičení vám teda pomôže nabrať späť energiu (a silu na zajtra) potiť sa !).
Zadajtečokoládové mlieko. Toto lahodné potešenie obsahuje sacharidy * a * proteíny, ktoré sú stavebnými kameňmi svalového tkaniva.
Podľa a Prehľad výskumu z roku 2013, čokoládové mlieko má pomer bielkovín k sacharidom 4: 1. Je to perfektné riešenie pre regeneráciu oboch tréningovazníženie poškodenia svalov po vysoko vytrvalostné činnosti.
2. Zisky elektrolytu
Keď sa zapotíte, stratíte nielen vodu. Podľa a preskúmanie výskumu Pot tiež obsahuje elektrolyty a minerály, ako je sodík a vápnik.
Hydratácia. Po prvé, mlieko je hydratované vemenom. (Potlesk.)
Minerály. Je to tiež prekypujúci s vápnikom, sodíkom a draslíkom.
V podstate vám doplní zásoby behom okamihu.
3. Energia na dni
Iste, z filmu je mierny šum čokoláda . Hovoríme však o kombinovanom účinku sacharidov, bielkovín, hydratácie a elektrolytov.
criss cross gumička bočný chvost
Športovci, ktorí súťažia vo vytrvalostných športoch, majú radi bežiaci , plávanie alebobicyklovaniesa budete určite cítiť osviežený po studenom pohári čokoládového mlieka po tréningu.
Mali by ste teda po cvičení piť čokoládové mlieko?
Predtým, ako sa pustíte do leche so sladkou čokoládou, musíte zvážiť niekoľko vecí.
- Intenzita tréningu. Čokoládové mlieko je najlepšie po vysoko vytrvalostných tréningoch bežiaci , plávanie alebo pradenie . Ak sa natiahnete, chodiť alebo robiť toky jogy , môže stačiť pohár vody po tréningu.
- Obsah cukru. Niektoré značky čokoládového mlieka obsahujú veľa pridaných sladidlá . Hľadať etikety na potravinách ktoré naznačujú nízky obsah cukru. Cukor má veľa podôb. Takže si uvedomte záludné prísady, ako je kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, sladový sirup, sacharóza a dextróza .
- Citlivosť na laktózu. Ak laktóza bolí vás bruško, čokoládové mlieko neznie ako vaše najlepšie zotavenie po tréningu. Pamätajte na to bez mliečnych výrobkov čokoládové „mlieko“ nemusí mať rovnaké výhody po tréningu.
Aké je najlepšie čokoládové mlieko po tréningu?
Na trhu existuje celý rad značiek čokoládového mlieka. Hľadajte tieto ukazovatele maximálneho zotavenia po tréningu:
- nízkotučné alebo odtučnené mlieko pre maximum výživných látok s menej nasýtených tukov
- nízky obsah cukru (najmä pridaných cukrov)
- celkovo kvalitné prísady (je toorganický?)
Väčšina alternatívy mlieka nebaľte sa do bielkovín tak, ako to robia mliečne výrobky. Takže ak nemáte chuť na mliečne výrobky, zvážte radšej tradičný športový nápoj alebo proteínový kokteil.
Recept na úspech (čokoládové mlieko)
Chcete alternatívu k čokoládovým mliekom zakúpeným v obchode? Vyskúšajte tento ľahký recept.
Zloženie
- 1 šálka vody
- 1/2 šálky cukrualebočistýjavorový sirup
- 1 šálka nesladeného kakaového prášku
- 1/4 lyžičky soli
- 1 polievková lyžica vanilkového extraktu
- Nízkotučné mlieko
Smery
- V strednom hrnci zmiešame vodu a cukor až do varu.
- Stíšime oheň na miernom ohni a primiešame kakao a soľ.
- Miešajte, kým zmes nezhustne a nebude sirupovitá.
- Stiahneme z ohňa a necháme úplne vychladnúť.
- Vmiešajte vanilkový extrakt.
- Tu je!Pripravili ste čokoládový sirup! Skladujte ho vo vzduchotesnej nádobe.
- Keď ste pripravení na chug, pridajte do každých 8 uncí mlieka 1 polievkovú lyžicu sirupu. Zamiešajte a užívajte si!
Zobrať
Čokoládové mlieko obsahuje množstvo sacharidov, bielkovín a výživných látok vhodných pre vás, ako je vápnik a sodík. Toto z neho robí solídny regeneračný nápoj po náročnom popoludní v posilňovni.
Ak cvičenie s vysokou výdržou nie je vaša vec, čokoládové mlieko nemusí byť dobrý nápad. Obsahuje veľa cukru, takže je najlepší pre tých, ktorí si spálili zásoby kalórií a sacharidov v tele.
Ak chcete získať maximum po tréningu, vyberte si čokoládové mlieko s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku. Rozhodnite sa tiež pre mlieka s menším počtom pridaných sladidiel.
