Zistite Svoj Počet Anjela
Všetci sme mali tie chvíle, keď sme zabudli na niečo, čo sa nám normálne zapálilo do mozgu (Kto zase hral v „Titanicu“ ??). Ale neostrosť by vás mohla prinútiť zamyslieť sa, čo môžete robiť, aby ste si trochu vylepšili pamäť.
Problémy so zákonnou pamäťou, ako je demencia alebo Alzheimerova choroba, sa zvyčajne rozvinú až v neskoršom veku (myslite v polovici 60. rokov a neskôr).
Nikdy nie je zlý čas začať si budovať návyky na ochranu svojej budúcej sily mozgu - najmä preto, že niektoré z týchto vecí môžu práve teraz zvýšiť vašu pamäť a koncentráciu.
Čo by ste teda mali robiť, aby ste maximalizovali svoju pamäť, ako teraz, tak aj v budúcnosti? Robiť tieto krížovky je naozaj dobré miesto pre začiatok , ale nie je to vaša jediná možnosť. Tu je 15 jednoduchých spôsobov, ako si vylepšiť pamäť.
1. Získajte nový koníček
Váš mozog sa veľmi podobá vašim svalom: Čím viac na neho tlačíte, tým je silnejší. Úplne nová zručnosť alebo aktivita dáva vašej šedej hmote výzvu a núti ju formovať nové nervové dráhy, ktoré zvyšujú vašu mysliacu silu ako celok.
Kľúčom je výber niečoho, čo vás prenesie mimo vašu zónu pohodlia, do bodu, keď sa musíte skutočne sústrediť, aby ste dosiahli pokrok. Nikdy predtým ste nehrali na nástroj? Skúste sa naučiť hrať na banjo. Hovoríte iba anglicky? Skúste sa ponoriť do iného jazyka.
2. Udržujte svoju váhu na uzde
Pridajte „zdravie mozgu“ do zoznamu dôvodov, prečo je dobrý nápad udržiavať si zdravú váhu. Obezita môže neporiadok s génmi spojené s pamäťou vo vašom mozgu a negatívne ovplyvňujú zdravie mozgu do zvyšovanie zápalu , ktoré môžu prispieť k horšej pamäti a kognitívnym funkciám.
3. Urobte z duševného zdravia prioritu
Depresia môže v skutočnosti narušiť funkciu vášho mozgu. Takže ak sa ocitnete na tmavom mieste alebo bojujete s veľkým stresom alebo úzkosťou, zvážte rozhovor s odborníkom na duševné zdravie, aby ste prišli s stratégiami zvládania.
Pravidelný pocit zaťaženia smutnými situáciami, pri ktorých dochádza k vysokému stresu, môže skutočne zmenšiť váš hipokampus , oblasť vášho mozgu spojená s pamäťou, a zhoršujú vašu schopnosť vybavovať si informácie.
A míňanie veľkého množstva duševnej energie fixácia na rozrušenie vecí môže ukradnúť inteligenciu od iných funkcií, ako je pamäť.
4. Dajte si viac rýb alebo si vezmite doplnok z rybieho oleja
Mastné ryby ako losos, tuniak, sleď a makrela sú nabité DHA omega-3 mastnými kyselinami, ktoré vyživujú tkanivá bohaté na tuky v mozgu - a zaisťujú ich maximálnu funkčnosť. A odborníci tvrdia, že na to, aby ste mohli využívať výhody ochrany, potrebujete stály prísun - najmenej 8 uncí týždenne.
Nie ste fanúšikom rýb alebo ju len tak často nejete? Môže vám pomôcť doplnok. A preskúmanie takmer 30 štúdií zistili, že dospelí s miernou stratou pamäti, ktorí užívali doplnky s obsahom rybieho oleja obsahujúce DHA a EPA, zlepšili svoje epizodické spomienky.
milostné vtipy pre ňu
5. Choďte si zabehať
Cvičenie zvyšuje tok kyslíka do vášho mozgu a pomáha odbúravať stres, ktorý môže viesť k ochrane zdravia vášho nogginu a k udržaniu ostrej pamäti.
Akákoľvek forma mierneho až intenzívneho cvičenia zapadá do zákona, ale ak potrebujete podporu mozgu ASAP, možno budete chcieť rýchlo behať. Jedna štúdia zistili, že účastníci, ktorí to na bežeckom páse tlmili po dobu 15 minút, mali v testoch pamäti lepšie výsledky v porovnaní s tými, ktorí zostali sedieť.
6. Znížte príjem cukru
Je tu ešte jeden dôvod, prečo obmedziť príjem pridaných sladidiel, ako je cukor, med a javorový sirup: Diéty s obsahom cukru môžu skutočne oslabiť vašu pamäťovú funkciu.
V skutočnosti, štúdia asi 4 000 ľudí zistili, že tí, ktorí konzumovali najväčšie množstvo sladkých nápojov, ako je sóda, mali horšiu pamäťovú funkciu - a celkovo menší mozog - v porovnaní s tými, ktorí pili najmenej.
7. Dajte si jogu
Nepomôže vám to len zostať v pokoji - vaša lebka bude prasknutá. Zdá sa, že pravidelné cvičenie jogy chráni hipokampus, oblasť mozgu zapojenú do pamäte a poznávania, našiel nedávnu kontrolu z 11 štúdií.
Niektoré zo štúdií v prehľade zistili, že joga dokonca pomohla ľudským hipokampom rásťväčšie.
páči sa mi priateľ môjho priateľa
8. Dajte si viac avokáda a menej syra
Obidve sú vynikajúce a majú vysoký obsah tuku, ale tu ich podobnosti končia. Potraviny bohaté na zdravé nenasýtené tuky, ako je avokádo, sú spojené s lepším kognitívnym výkonom a pamäťou v porovnaní s potravinami s vysokým obsahom nezdravých nasýtených tukov, ako je syr, štúdie ukazujú .
Až nabudúce budete pripravovať šalát alebo sendvič, predajte čedar alebo brie za kopček krémovo zeleného ovocia.
9. Robte si sociálne plány - a dodržujte ich
Po bláznivom dni môže byť nutnosť zrušiť hangout na poslednú chvíľu po bláznivom dni niekedy dosť veľká.
Ale sociálne spojenia sú kľúčovou zložkou zdravia mozgu a vznikajúci výskum na zvieratách naznačuje, že trávenie času s ostatnými môže skutočne zvýšiť výkon vašej pamäte a chrániť váš mozog pred kognitívnym poklesom súvisiacim s vekom.
10. Získajtenaozajdo svojich prác
Až nabudúce budete skladať bielizeň, umývať riad alebo vysávať, nechajte sa v súčasnosti stratiť.
Keď vstúpite do zóny, čistenie a domáce práce môžu byť úplne formou meditácie, ktorá posilňuje sieť krvných ciev v mozgu tým, že zvyšuje prietok krvi. To môže viesť k menšiemu stresu spolu s lepšou pamäťou a koncentráciou.
Meditácia posilňuje sieť, čo môže skutočne viesť k lepšej pamäti a koncentrácii. A existuje viac ako jeden spôsob, ako sa dostať do meditačného stavu.
11. Sledujte svoj príjem alkoholu
Nápoj denne (pre ženy) alebo dva (pre mužov) nie je veľký problém - a môže vlastnechrániť tvoja pamäť. Ale s nadmernou konzumáciou alkoholu - najmä vo forme nadmerného pitia - sa to spája horší výkon na pamäťových testoch.
Postupom času nadmerná konzumácia alkoholu skutočne môže zraniť váš hipokampus , mozgové pamäťové centrum.
12. Dajte si zelený čaj
Keď už sme pri téme veci na popíjanie, zelený čaj rozhodne patrí do kategórie vecí, v ktorých je ich viac. Listový zápar je bohatý na polyfenoly chrániace mozog a zistenia naznačujú že pravidelné pitie by mohlo povzbudiť vašu pracovnú pamäť.
13. Veďte si denník
Je zrejmé, že zapísanie vecí vám pomôže zapamätať si to. Ale to nie je všetko.
Zaznamenávanie vašich myšlienok vlastne zvyšuje kapacita vašej pracovnej (aka krátkodobej) pamäte, ktorá vám pomôže spracovať svoje okolie v reálnom čase. Je to osvedčený nástroj aj na zvládanie stresu, ktoré je tiež nevyhnutné na ochranu vašej pamäte.
14. Pripravte si čokoládu
Je to oveľa viac voľba priateľská k pamäti v porovnaní s cookies alebo košíčkom. Predpokladá sa, že čokoláda zvýšiť prietok krvi do častí mozgu, vrátane tých, ktoré sa podieľajú na pamäti.
Nezabudnite si vybrať tmavé veci vyrobené z najmenej 70 percent kakaa. V jednej štúdii Ľudia, ktorí konzumovali tmavú čokoládu bohatú na flavonoidy, dopadli lepšie pri testoch pamäti v porovnaní s tými, ktorí konzumovali „bielu čokoládu“, ktorá neobsahuje flavonoidy.
ako prinútiť muža, aby ťa prenasledoval ako blázon
15. Choď už spať
Chcete zajtra vystreliť na všetky štyri mentálne valce? Potom uprednostnite spánok odporúčaných 7 až 8 hodín.
Prieskum ukazuje tento spánok podporuje vytváranie nervových spojení, ktoré pomáhajú vášmu mozgu konsolidovať spomienky - zvyšujúc tak pravdepodobnosť, že si skutočne spomeniete, čo povedal váš šéf počas tohto epicky dlhého stretnutia, alebo že ste svojej matke sľúbili, že jej po večeri dáte FaceTime.
Kedy zavolať lekára
Kognitívny pokles a problémy s pamäťou sú u mladších dospelých dosť neobvyklé. Napriek tomu stojí za to poznať náznaky toho, že by sa mohlo niečo stať, aby ste mohli presne zistiť, o čo ide, a získať príslušnú pomoc. Medzi príznaky vyžadujúce volanie vášho dokumentu patria:
- stratíte sa, keď idete alebo jazdíte po oblasti, ktorú poznáte
- opakované ukladanie predmetov na zvláštne miesta (napríklad odkladanie kľúčov v chladničke)
- kladenie tých istých otázok stále dokola
- zabudnutie slova alebo mena v konverzácii (napríklad nepamätanie si, ako sa volá stôl alebo stolička)
- miešanie každodenných slov (napríklad volanie banánu za jablko)
Mladí dospelí vo veku 20 až 30 rokov sa zvyčajne nemusia obávať straty pamäti. Nikdy však nie je na škodu prijať opatrenia na podporu toho, čo máte, a na vybudovanie návykov, ktoré vám môžu pomôcť chrániť vaše kognitívne zdravie.
Teraz to budete myslieť jasnejšie a vaše budúce ja vám bude skutočne vďačné.
