Zistite Svoj Počet Anjela
Kávu si môžete vychutnať ako jeden z najuniverzálnejších a najobľúbenejších nápojov horúci alebo chladný , ráno alebo v noci. Nielen to, ale káva má v skutočnosti kopu zdravotných výhod.
Tu je zoznam toho, aký druh čarovnej kávy vám môže priniesť zakaždým, keď si vychutnáte šálku kávy Joe.
Návrh: Wenzdai Figueroa
Je potom pre vás káva vlastne dobrá?
Kávové zrná sú v skutočnosti pražené semená z ovocia (kávové čerešne), ktoré rastú na kávových stromoch.
Popíjanie horúceho (alebo studeného) kávového nápoja vám poskytne dávku rastliny polyfenoly , čo sú antioxidanty. Podľa a preskúmanie výskumu , kávové polyfenoly majú niekoľko zdraviu prospešných vlastností, ktoré môžu pomôcť chrániť pred:
- zápal
- rakovina
- cukrovka
- vysoký krvný tlak
Ak si kávu nepridávate s cukrom a smotanou, káva je tiež prirodzene nízkokalorický nápoj , ktorý obsahuje asi 2 kalórie na 8-uncu pohára.
Prínosy pitia kávy pre zdravie
Ak ešte nie ste konzumentom kávy, môžete sa ním stať po tom, čo uvidíte všetky výhody, ktoré vám môže priniesť.
1. Energetická podpora
Káva obsahuje stimulant tzv kofeín. Keď pijete šálku kávy s kofeínom, zlepší sa váš centrálny nervový systém, ktorý ovláda väčšinu funkcií vášho tela a mysle. Jeden štúdium ukázal, že príjem kofeínu môže zvýšiť bdelosť, reakčný čas a bdelosť.
2. Zlepšuje činnosť mozgu
Hľadáte malú inteligenciu? Jeden štúdium porovnával dva rôzne druhy kávy (arabica a robusta) s rôznymi úlohami zameranými na pozornosť a pamäť.
Výsledky ukázali, že káva robusta prospela pozornosti a pamäti. Káva arabica dokázala o niečo viac, výrazne sa zlepšila ospalosť , pozornosť, pamäť a reakčné časy. Vedci sa domnievajú, že chlorogénové kyseliny (polyfenoly) v káve arabica prispeli k zvýšeniu ich úžitku.
3. Pomáha spaľovať tuky
Ak sa snažíte stratiť váhu , pridajte si kávu podľa svojich možností výberu nápojov. A preskúmanie výskumu pojednáva o tom, ako káva rastie:
- Rýchlosť metabolizmu: aký rýchly je váš metabolizmus
- Energetický výdaj: počet kalórií, ktoré potrebujete na vykonávanie denných fyzických funkcií
- Oxidácia lipidov: odbúravanie tukov
- Termogenéza bez aktivity: kalórie spálené pohybmi, ktoré robíte, keď si práve vybavujete svoju každodennú prácu
Všetky tieto zložky sú prospešné pre udržanie alebo zníženie hmotnosti.
unisex značky oblečenia
4. Pomáha fyzickému výkonu
Rozcvička? Nie, stačí ti šálka kávy. A metaanalýza zistili, že príjem kofeínu zvyšoval aeróbnu vytrvalosť, svalovú silu, vytrvalosť svalov, silu, skákacie výkony a rýchlosť cvičenia.
Rovnaká recenzia uviedla, že kofeín bol účinnejší pri aeróbnych cvičeniach (ľahších, dlhodobých ako behanie ) v porovnaní s anaeróbnymi cvičeniami (krátke dávky aktivity ako HIIT ).
5. Dodáva vám základné živiny
Táto čerstvá kanvica na kávu obsahuje niekoľko dôležitých živín vďaka profilu výživy kávových zŕn. Jeden 8-uncový pohár uvarenej kávy obsahuje:
- Horčík a fosfor: 7,2 miligramov
- Draslík: 118 miligramov
- Vápnik: 4,8 miligramov
Aj keď sa tieto čísla nezdajú vysoké, ak pijete viac ako 8 uncí kávy denne, tieto živiny sa rýchlo dopĺňajú!
6. Môže pomôcť znížiť riziko cukrovky 2. typu
Kofeínované alebo nie, pitie kávy môže pomôcť zabrániť rozvoju cukrovka 2. typu . TO metaanalýza zhromaždili 30 štúdií a zistili, že riziko cukrovky 2. typu sa znížilo o 6 percent pri každom zvýšení spotreby kávy na deň.
Vedci sa domnievajú, že dôvodom tohto potenciálneho prínosu je schopnosť kávy zvyšovať výdaj energie (ktorá znižuje riziko obezity), jej protizápalové účinky a antioxidanty.
7. Môže pomôcť chrániť pred Alzheimerovou chorobou alebo demenciou
Alzheimerova choroba a demencia ovplyvňuje pamäť, myslenie a správanie. Tieto podmienky ovplyvňujú viac ako 5 miliónov Američanov bez liečenia.
Káva môže pomôcť (aspoň ako preventívne opatrenie).
Jeden preskúmanie výskumu zistili, že pitie kávy bolo spojené s prevenciou kognitívneho poklesu vrátane zníženého rizika vzniku Alzheimerovej choroby. Neexistuje žiadna záruka, ale určite nezaškodí vyskúšať, či ste schopní začleniť kávu do svojej rutiny.
Ďalší preskúmanie výskumu zistili, že štúdie preukázali o 30 percent nižšie riziko Alzheimerovej choroby u jedincov, ktorí pili kávu, v porovnaní s osobami, ktoré nepili kávu.
8. Môže znižovať riziko Parkinsonovej choroby
Parkinsonova choroba je ďalší stav, ktorý ovplyvňuje váš mozog, ovplyvňuje rovnováhu a vytvára ťažkosti s chôdzou, rozprávaním a koordináciou.
Metaanalýza zistili, že max. 3 šálky kávy denne pomohli znížiť riziko Parkinsonovej choroby o 28 percent.
9. Môže pomôcť chrániť vašu pečeň
Keď je vaša pečeň zdravá, pomáha bojovať proti infekciám, tráviť jedlo a ukladať energiu. Keď sa poškodí, jeho pracovná výkonnosť klesá, čo ohrozuje váš život.
Udržujte svoju pečeň šťastnú a zdravú pitím kávy. A Prehľad výskumu z roku 2013 preukázali, že denný príjem kofeínu nad 2 šálky kávy súvisel s nižšou mierou hepatálnej fibrózy (nahromadenie jazvového tkaniva v pečeni).
10. Môže pomôcť v boji proti depresii
Ak cítite blues alebo ste diagnostikovali depresia , káva vám môže pomôcť vylepšiť náladu. A metaanalýza ukázali, že riziko depresie sa znížilo o 8 percent u každého vypitého účastníka pohára za deň.
Pokles depresie bol ešte rýchlejší, keď sa príjem kofeínu pohyboval medzi 68 a 509 miligramami denne.
11. Môže znižovať riziko rakoviny
Podľa Národný onkologický ústav , v USA bude diagnostikovaných odhadom 1,8 milióna nových prípadov rakoviny a viac ako 600 000 ľudí na ňu zomrie.
Vďaka a štúdium vedci zistili, že nefajčiari, ktorí vypili 2 šálky kávy denne, mali znížené riziko rakoviny hrubého čreva, pečene a žien.
Pite 2 až 3 šálky kávy a vaše riziko rakoviny hlavy a krku začne tiež klesať.
12. Môže znížiť riziko mŕtvice
Je dôležité vedieť, že vyšší príjem kávy je spojený s vyššou frekvenciou fajčenia. Je to tiež spojené so zníženou pravdepodobnosťou mozgovej príhody.
Ale podľa jedného štúdium mŕtvica, zlyhanie srdca, cukrovka a hypertenzia boli menej časté u jedincov, ktorí si každý deň dali 3 alebo viac šálok kávy.
hbo dievčenská wiki
13. Môže ti pomôcť žiť dlhšie
Vaša ranná šálka kávy vám môže predĺžiť život, pretože štúdie preukázali, že konzumácia kávy je spojená so zníženou úmrtnosťou.
Tento nárok je podložený a 2012 štúdia , ktorý zistil, že pitie 6 a viac šálok kávy znížilo riziko úmrtia o 10 percent u mužov a o 15 percent u žien.
14. Dáva vám antioxidanty
Káva je jedným z najviac antioxidačne bohatých nápojov, ktoré môžete piť. A Prehľad výskumu z roku 2013 porovnávali antioxidačné hladiny kávy, čaju a červeného vína. Úroveň antioxidantov pre každý z nich je:
- Káva: 200 až 550 miligramov na pohár
- Čaj: 150 až 400 miligramov na pohár
- Červené víno: 150 až 400 miligramov na pohár
Kyselina chlorogénová (polyfenol, o ktorom sme už hovorili niekoľkokrát) je jedným z hlavných antioxidantov v káve, ktorého množstvo sa môže pohybovať od 10 do 325 miligramov na každú šálku kávy.
Ďalším antioxidantom tzv kyselina ferulová sa nachádza aj v káve. Je protizápalový, antialergický, antibakteriálny a antivírusový.
15. Môže pomôcť zdraviu srdca
Srdcové choroby sú hlavnou príčinou úmrtí mužov i žien. 1 z každých 4 úmrtí v USA je srdcové ochorenie.
Vďaka prospešným zložkám kávy môže byť pitie 2 až 3 šálok každý deň prospešné pre rôzne následky kardiovaskulárnych chorôb.
Podľa a Prehľad výskumu z roku 2013 , tieto výsledky zahŕňajú koronárne srdcové choroby, kongestívne zlyhanie srdca, arytmie (nepravidelný srdcový rytmus) a mŕtvicu.
Koľko kávy je bezpečné vypiť denne?
Dobrej veci môže byť príliš veľa a to isté platí aj o pití veľkého množstva kávy. Telesná hmotnosť, užívané lieky a vaša citlivosť na kofeín môžu vytvárať variácie toho, ako pre vás vyzerá „príliš veľa“ kávy.
Ak potrebujete číslo, FDA uvádza, že zdravý dospelý môže mať až 400 miligramov kofeínu bez negatívnych vedľajších účinkov. To sa rovná asi 4 šálkam kávy.
Ak máte a žemľa v rúre alebo dojčíte, dotknite sa svojho lekára predtým, ako hodíte späť tonu kávy. Ale zvyčajne je to dobrý nápad znížiť odporúčané množstvo na polovicu na 200 miligramov (asi 2 šálky kávy).
Riziká nadmerného pitia kávy
Aj pri týchto kladoch je pitie pár nevýhodtiežveľa kávy.
Zlomeniny kostí
TO štúdium zistili, že pitie 4 a viac šálok kávy denne bolo spojené s vyšším rizikom zlomeniny bedrového kĺbu.
Tehotenstvo
S kávou prichádza kofeín a príliš veľa kofeínu môže byť počas tehotenstva škodlivé. A štúdium zistili, že ženy konzumujúce viac ako 400 miligramov denne mali 1,11-krát väčšie riziko potrat ako ženy pijúce menej ako 50 miligramov každý deň.
Rovnaká štúdia tiež spomenula, že ženy, ktoré pili 4 alebo viac porcií kávy každý deň, mali o 20 percent vyššie riziko potrat v porovnaní so ženami bez príjmu kávy pred tehotenstvom.
Gastroezofageálna refluxná choroba (GERD)
Výskum je rozporuplný. Ale podľa a preskúmanie výskumu , je možné, že jedinci, ktorí sú citlivejší na kyslé jedlá a nápoje (napríklad kávu), môžu po vypití kávy zažiť GERD.
Emil Hegle Svendsen
Úzkosť
Kávičie nervy sa tiež môžu zahrávať s vašimi úzkosť . Podľa a štúdium , kofeínová káva mala negatívny dopad na spať , úzkosť a stres .
Ďalší štúdium zistili, že vysoká konzumácia kofeínu počas dospievania viedla k trvalým zmenám v mozgu. Vedci si myslia, že tieto zmeny môžu v dospelosti zvýšiť úzkosť.
Toxické zložky
TO štúdium zistili, že v komerčnej káve sú vysoké hladiny mykotoxínov. Mykotoxíny sú toxické zlúčeniny prirodzene produkované určitými typmi plesní a káva je náchylná na kontamináciu.
Vezmem si kávu, prosím
Váš návyk na kávu vám môže pomôcť s množstvom pôsobivých zdravotných výhod. Môže vám pomôcť cítiť sa energickejšie a dodať základné živiny. Navyše môže pomôcť predchádzať chronickým chorobám.
Len sa uistite, že to nepreháňate! Príliš veľa kofeínu nie je pre nikoho dobré. Doprajte si teda šálku alebo 2 (dokonca až 4), môže to predĺžiť váš život!
