Zistite Svoj Počet Anjela
Či už máte problém s občasnými bolesťami alebo stuhnutosťou alebo s chronickým ochorením, ako je osteoartróza, možno by vás zaujímalo, či doplnok môže upokojiť vaše bolestivé kĺby - alebo dokonca zabrániť zhoršeniu bolesti.
Neexistuje žiadny doplnok, ktorý by preukázal úľavu od bolesti kĺbov pre každého, ale existuje veľa možností podložených výskumom, ktoré by mohli byť užitočné. A väčšina sa považuje za bezpečnú, pokiaľ dostanete od svojho lekára zelenú a podniknete kroky na nájdenie renomovaného doplnku.
Čo stojí za to vyskúšať? Tu je pohľad na 15 najlepších doplnkov na zdravie kĺbov, spôsoby, ako môžu byť užitočné, a ako môžete zaistiť, aby bol vami vybraný produkt bezpečný a legitímny.
1. Glukozamín sulfát
Pretože je to kľúčová súčasť chrupavky (tkanivo, ktoré tlmí vaše kĺby), môže sa zdať rozumné, že doplnenie glukozamínu môže pomôcť zmierniť bolesť kĺbov. (Pre informáciu, doplnky sú odvodené zo škrupín alebo vyrobené v laboratóriu, nie z ľudskej chrupavky!)
A skutočne by to mohlo byť užitočné. Niektoré výskum preukázal, že denné užívanie doplnku glukózamínsulfátu môže zlepšiť bolesť kĺbov spojenú s osteoartritídou a spomaliť progresiu stavu.
dva. Chondroitín
Ďalšia zložka chrupavky, chondroitín Bolo tiež preukázané, že v mnohých štúdiách zmierňuje bolesti kĺbov a zmierňuje stuhnutosť. V skutočnosti účastníci a 2015 štúdia zistili, že ich bolesť v kolene sa zlepšila až o 20 percent.
Jedna vec, ktorú treba mať na pamäti: Mnoho ľudí si myslí, že doplnky glukozamínu a chondroitínu idú spolu ako PB&J. Užívanie oboch súčasne však určite nezlepší vašu bolesť kĺbov - a niektoré výskum naznačuje, že by to skutočne mohlo vašu bolesť zhoršiť. Pred kombináciou sa porozprávajte so svojím lekárom.
3. Rybí olej / omega-3
Omega-3 mastné kyseliny sú silné protizápalové lieky, ktoré z nich potenciálne robia účinný liek na bolesti kĺbov.
V skutočnosti, preskúmanie dôkazov z roku 2016 zistili, že pravidelné užívanie doplnkov stravy výrazne znižovalo nepohodlie a stuhnutosť kĺbov u ľudí s reumatoidnou artritídou - natoľko, že boli schopní prestať užívať lieky proti bolesti.
4. Kyselina gama linolénová (GLA)
GLA obsahuje omega-6 mastné kyseliny, ktoré môžu tiež pomôcť v boji proti zápalom, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity v kĺboch.
Aké efektívne je to na zmiernenie bolestivosti a stuhnutosti? Podľa a Recenzia 2017 , ľudia s reumatoidnou artritídou, ktorí konzumovali GLA denne počas 6 mesiacov, hlásili významné zníženie bolesti a opuchu kĺbov. A a Štúdia 2014 zistil, že kombinácia GLA a rybieho oleja prešla dlhú cestu k tomu, aby pomohla ľuďom užívať menej liekov na bolesť.
5. Metylsulfonylmetán (MSM)
MSM obsahuje síru , ktoré vaše telo používa na tvorbu zdravých kostí a kĺbov a na výrobu protizápalových zlúčenín. Niektoré výskum naznačuje, že MSM môže byť účinný pri znižovaní bolesti a zápalu kĺbov spojených s artritídou.
wiki christina Hendricks
Majte na pamäti jednu vec: Odborníci nevedia veľa o dlhodobej bezpečnosti MSM. Krátkodobé štúdie zistili, že môže spôsobovať bolesti brucha, hnačky a bolesti hlavy.
6. Ďumbier
Tento korenistý koreň obsahuje protizápalovú zlúčeninu gingerol, ktorá má vlastnosti tlmiace bolesť, ktoré môžu byť rovnako silné ako vlastnosti OTC liekov, ako je ibuprofén.
Dôležitá výhrada: Štúdie zamerané na schopnosť zázvoru zmierňovať bolesti kĺbov sa opierali o vysoké dávky špecializovaných extraktov zo zázvoru. Možno teda nedostanete rovnaké výhody napríklad tým, že do svojho varenia pridáte golier zázvoru.
7. Kapsaicín
Kapsaicín - zlúčenina, ktorá dodáva pikantným paprikám teplo - znižuje uvoľnenie signálov prenášajúcich bolesť, ktoré sa ukázalo u niektorých štúdie dočasne zmierniť chronickú bolesť.
Kapsaicín je k dispozícii vo forme krémov, náplastí a gélov, ktoré si môžete nanášať priamo na pokožku. Jeho účinky trvajú iba pár hodín, takže aby ste dosiahli čo najväčšie výhody, budete ho chcieť aplikovať trikrát alebo štyrikrát denne.
8. SAMe (S-adenozylmetionín)
Zlúčenina nachádzajúca sa prirodzene vo vašom tele, SAME sa podieľa na tvorbe a regulácii hormónov a udržiavaní bunkových membrán. Niektoré štúdie ukazujú zmierňuje bolesť pri artritíde a zlepšuje funkciu rovnako ako NSAID, ale má menej vedľajších účinkov.
SAMe však nie je dokonalý. Môže to spôsobovať vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, nespavosť a závraty. Môže tiež interagovať s liekmi, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu v tele, takže ak užívate antidepresíva alebo antipsychotiká, nemali by ste užívať SAMe.
charco čiapky na tvárovú masku
9. Diablov pazúr
Devil’s claw je bylinkový doplnok získaný z kvitnúcej rastliny, ktorá sa môže pochváliť protizápalovými vlastnosťami.
Zopár malé štúdie preukázali, že doplnky Devil’s Claw môžu znižovať bolesť pri osteoartritíde rovnako ako niektoré bežné lieky, najmä ak sú kombinované s inými bojovníkmi proti prírodným zápalom, ako je kurkuma. (Viac o tom v niekoľkých.)
10. Boswellia serrata
Boswellia serrataje indická rastlina, ktorá vyrába kadidlo, ale obsahuje aj zlúčeniny, ktoré by mohli hrať úlohu v boji zápal a bolesť kĺbov .
Viac, výskum naznačuje, že by mohol zabrániť strate chrupavky, čo by mohlo pomôcť spomaliť progresiu stavov kĺbov, ako je artritída.
11. Avokádo-sója nezmýdelniteľné (ASU)
Ako už z ich názvu vyplýva, ASU sú rastlinné extrakty získané z rastlín avokáda a sóje.
Výskum naznačuje, že môžu znižovať bolesť, blokovať zápal, zabrániť rozpadu buniek v kĺboch a dokonca podporovať rast zdravého kĺbového tkaniva. Všetky tieto účinky môžu hrať úlohu pri spomalení progresie artritídy a zmiernení jej príznakov.
12. Kurkuma
Tento jasne oranžový koreň obsahuje kurkumín, chemickú zlúčeninu známu svojou schopnosťou zmierňovať bolesti kĺbov tlmením zápalu. A skutočne sa ukázalo, že užívanie doplnkov kurkumy zlepšiť bolesť kolena a fungujú z dlhodobého hľadiska.
Čo sa týka toho, či budete mať rovnaké výhody ako zlaté mliečne latte, nikto presne nevie. Ale doplnky kurkumy obsahujú vyššie dávky kurkumínu, takže ak máte problémy s vážnymi bolesťami kĺbov, pravdepodobne urobíte väčší pokrok tabletkou.
13. Výťažok zo semien tamarindu
Výskum naznačuje, že pravidelné dopĺňanie extraktu zo semien tamarindu môže pomôcť zmierniť bolesť kĺbov vďaka protizápalovým a protistresovým vlastnostiam extraktu.
aký je pocit pri páde cukru
Výsledky sú ešte sľubnejšie, ak skombinujte to s kurkumínom . Zistilo sa, že kombo poskytuje ľuďom bez artritídy výraznú úľavu od bolesti kolena po cvičení.
14. Vitamín E
Vitamín E, ktorý funguje ako antioxidant aj protizápalovo, môže bojovať proti bolestiam kĺbov spôsobeným osteoartrózou a môže spomaliť postup choroby .
Ľudia s osteoartrózou kolena získali z užívania doplnkov vitamínu E výhody, ale skôr ako to vyskúšate, porozprávajte sa so svojím lekárom a odolajte nutkaniu užiť megadávky. Vitamín E môže ovplyvňovať určité zdravotné podmienky a vysoké dávky môžu spôsobovať vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, hnačka, slabosť, bolesti hlavy a rozmazané videnie.
15. Zelený čaj
Je to silný zdroj polyfenolov, ako je EGCG, ktoré sú známe svojimi protizápalové vlastnosti .
Aj keď zatiaľ nebol vykonaný veľký výskum zeleného čaju, ktorý by konkrétne slúžil na liečbu bolesti s artritídou, niektoré štúdie naznačujú, že trávnatý sekáč by mohol byť užitočný pri liečbe spoločných problémov.
Výber doplnku bolesti kĺbov
Doplnky proti bolesti kĺbov, akovšetkovitamíny a doplnky, nie sú prísne regulované FDA. To znamená, že je to na vás urob si prieskum a vyberte si renomovaný produkt.
Začnite hľadaním doplnku, ktorý bol overený renomovaným certifikátom tretej strany, ako je napríklad United States Pharamcopeia , NSF International alebo Spotrebiteľské laboratórium . Môžete dôverovať, že výrobky, ktoré majú tieto overenia, sú vysoko kvalitné a všeobecne neobsahujú škodlivé látky.
Hneď ako si vyberiete overený doplnok, pred užitím ho nechajte spustiť lekárom. Váš lekár vám pomôže zistiť, ako môže doplnok ovplyvňovať váš celkový zdravotný stav, a zistiť, či je pre vás najlepšou voľbou.
