Zistite Svoj Počet Anjela
Cukrovka typu 2 sa niekedy môže cítiť ako nosenie neustáleho pooperačného párty na chrbte. Kedykoľvek sa chcete liečiť, je tu a hodí vám ten jablkový mušt z vašich rúk.
A hoci nikto nenazýva cukrovku T2 večierkom, je tusúveľa spôsobov, ako zabrániť tomu, aby na prehliadku pršalo. Jeden z najsľubnejších? Ketogénna strava.
Pravdepodobne ste už o tom veľa počuli, niektoré pravdivé, iné nepravdivé. Takže - pomáha to? Je to iba ďalší výstrelok? Je pravda, že plán keto jedla obsahuje vyprážané syrové tyčinky zabalené v vyprážanej slanine? Č.
Čítajte ďalej a dozviete sa všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako keto môže dostať váš večierok z chrbta.
Čo je to keto diéta?
Je to tá diéta, keď si napcháte tvár syrom a zázračne chudnete, však? Prepáč nie.
Keto diéta bola vyvinutá v roku 1923 na pomoc ľuďom trpiacim epilepsiou rezistentnou na lieky. Zahŕňa stravu s vysokým obsahom tukov, bielkoviny a diétu s veľmi nízkym obsahom uhľohydrátov, aby ste „vyhladovali“ bunky tradičného paliva (alias sacharidy) a naopak znížili epileptické záchvaty.
ako sa vysporiadať s neatraktívnosťou
Ľudia nakoniec zistili, že to diéta mala ďalšie potenciálne prínosy pre zdravie , ako je pomoc ľuďom zvládať chronické stavy ako Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba, rakovina a - uhádli ste - cukrovka 2. typu.
Takto funguje posun s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov:
Sacharidy sú primárnym zdrojom paliva pre väčšinu procesov v tele. Ak sú sacharidy obmedzené alebo chýbajú, vaše telo je nútené dostať sa do stavu, ktorý považuje za hlad. Pri dostatočnom množstve tuku začne vaše telo využívať tuk ako hlavný zdroj paliva.
Tento stav sa nazývaketóza(dostať to - keto?). Pri ketóze sa tuk rozkladá na ketóny, ktoré sa používajú ako palivo namiesto glukózy (al. Cukru), ktorú by vaše telo zvyčajne dostávalo zo sacharidov.
Pretože táto diéta podporuje spaľovanie telesného tuku, často oslovuje jednotlivcov, ktorí dúfajú, že schudnú. Je to tiež zobrazené mať pozitívny vplyv na kardiovaskulárne zdravie, vrátane zvýšeného HDL cholesterolu (dobrého druhu), zlepšeného krvného tlaku a zníženej hladiny triglyceridov.
Keto, T2 a ty
Udržiavanie si zdravej hmotnosti a udržiavanie nízkej hladiny cukru v krvi sú charakteristickými odporúčaniami pri kontrole cukrovky. Idem keto môže ti pomôcť nakopnúť veci vďaka vedľajším účinkom, ako je chudnutie, zlepšená citlivosť na inzulín, nižšia hladina cukru v krvi a znížená potreba liekov.
Všetko, čo musíte urobiť, je dať svojmu lekárovi vedieť - môže vám odpovedať na akékoľvek otázky a odkázať vás na registrovaného dietetika, ktorý vám zostaví stravovací plán, ktorý vám bude vyhovovať - a bude dodržiavať pravidlá keto.
Najskôr sacharidy
5 percent kalórií zo sacharidov znamená asi 20 - 50 gramov denne. Jaj!
Pre porovnanie, jeden krajec chleba obsahuje medzi 15–20 gramami sacharidov a stredne veľké jablko má medzi 20–25 gramami. Jedna šálka brokolice , na druhej strane obsahuje iba 6 gramov.
Je tiež dôležité mať na pamäti, že množstvo povoleného množstva sacharidov za deň je založené na veľmi osobných, konkrétnych výpočtoch založených na percente telesného tuku človeka, a preto je také dôležité konzultovať s lekárom. PRED naskočíte do keto vlaku.
muži býka vo vzťahu
Okrem množstva sacharidov, ktoré máte povolené jesť, keto diéta obmedzuje aj typy sacharidov. (Vieme - cítime sa tiež osobne napadnutí.)
Chlieb, cestoviny, fazuľa, strukoviny a škrobová zelenina (myslite na kukuricu, mrkvu, hrášok) sa neodporúčajú. To isté platí pre koreňovú zeleninu, väčšinu ovocia, alkohol a spracované potraviny všeobecne. Cukor tiež dostane topánku (RIP Krispy Kreme).
Kitt Shapiro wiki
Pozitívne je, že je povolené veľa dobrého. Mäso, hydina, ryby, vajcia, mliečne výrobky (maslo, syry, smotana), orechy, semená, oleje, avokádo, neškrobová zelenina a niektoré druhy ovocia (väčšinou bobule) sú dobré výrobky. Je to reštriktívne, ale nie úplne nemožné ho dodržiavať.
Čo môžete očakávať, keď začnete užívať keto
Netreba dodávať, že úplné usporiadanie spôsobu, akým vaše telo spaľuje energiu, má niekoľko vedľajších účinkov. Môžete očakávať nasledovné:
- Keto chrípka . Primárny vedľajší účinok pri začatí ketogénnej diéty je známy ako keto chrípka . Prvé týždne sa vaše telo prispôsobuje používaniu tohto nového zdroja energie a potrebuje minútu, aby zistilo, o čo sa sakra jedná. Medzi príznaky patrí mozgová hmla, ťažkosti so spánkom, gastrointestinálne ťažkosti, intenzívna chuť do jedla a únava. Počiatočné chudnutie je väčšinou z dehydratácie, takže určite pite viac tekutín.
- Zápcha . Významný pokles vlákniny + nárast tuku = veľa zastavená premávka . Uistite sa, že pijete veľa vody a pracujte v niektorých potravinách s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom sacharidov, ako je brokolica, karfiol, ružičkový kel a orechy, aby sa veci opäť rozhýbali.
- Zápach z úst a všeobecný zápach . Nikto nechce byť páchnucim priateľom, ale použitie keto vám prinesie prácu v oddelení kontroly zápachu navyše. Ketóny sa uvoľňujú v pote, moči a vo vašom dychu. Môžete si všimnúť a kovovo podobná chuť v ústach kvôli prítomnosti špecifického typu ketónu nazývaného acetón. Bojujte proti týmto účinkom pomocou prísady mäty, extra silného dezodorantu a rýchleho preplachovania po použití zariadení.
Neprepadajte panike - vedľajšie účinky by sa mali rozptýliť do niekoľkých týždňov, keď sa vaše telo prispôsobí novému zdroju paliva. Keto však nie je pre každého a ak príznaky pretrvávajú, nemusí to byť pre vás najlepší stravovací plán.
Rizikové podnikanie: Nevýhodou keta
Veľmi vysoký príjem tukov, najmä nasýtených alebo trans-tukov, súvisí so zvýšeným rizikom srdcových chorôb. Na úvod je to zlá správa, ale dvojnásobne, takže vzhľadom na ľudí s cukrovkou je už vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Hypoglykemické epizódy (aka nízka hladina cukru v krvi) a čo je horšie, diabetická ketoacidóza sú potenciálnymi vedľajšími účinkami keto, najmä u ľudí, ktorí užívajú inzulín.
Určité nedostatky živín sú tiež bežné vzhľadom na drastické zníženie obsahu potravín bohatých na živiny, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina.
Keto vs. iné bežné diéty
Vďaka veľkej popularite keta je ľahké zabudnúť, že existuje veľa ďalších diét, ktoré pomáhajú ľuďom zvládnuť cukrovku 2. typu. Takto sa hromadia:
- Prerušovaný pôst. Myšlienka vyvolať podobný stav ketózy cyklami pôstu a jedenia, prerušovaný pôst získava veľa pozornosti ako prospešná dlhodobá stratégia na optimalizáciu zdravia a zníženie zápalu. Počas nich pôstne cykly naše bunky sú skutočne vystresované a prispôsobenie sa tomuto stresu pomáha zvyšovať ich odolnosť a tiež lepšie bojovať proti chorobám. Zameranie v IF je nakedyjesť, nie nevyhnutnečojesť. Podporujeme kvalitné zdroje potravín bez konkrétnych obmedzení.
- Atkins. Atkinsova diéta je takmer totožná s ketogénnou stravou, ale zameriava sa viac na gramy konzumovaných sacharidov denne (od 20 gramov) a menej na konkrétne množstvo tukov a bielkovín. Diéta je rozdelená do 4 fáz, pričom sa postupne zvyšuje povolené množstvo sacharidov, až kým sa nedosiahnu ciele týkajúce sa chudnutia.
- Stredomorská strava . Dôraz sa tu kladie na celé, minimálne spracované a väčšinou rastlinné potraviny. Na rozdiel od keto diéty zahŕňa celozrnné výrobky, niektoré mliečne výrobky a miernu konzumáciu alkoholu s minimálnym prídavkom cukru, ak vôbec existuje. Podporuje rozumný a inkluzívny stravovací režim a je pravdepodobne najudržateľnejšou stravou v skupine.
- Paleo . Táto diéta zdôrazňuje potraviny, ktoré teoreticky konzumujú naši raní predkovia. Zahŕňa chudé mäso, ryby, vajcia, bobule a orechy. Aj keď neexistuje žiadny limit na sacharidy, nie sú povolené obilniny, ani mliečne výrobky, cukor alebo rafinované jedlá akéhokoľvek druhu. Ukázalo sa, že paleo diéta podporuje strata váhy úsilie pre tých, ktorí ho dodržiavajú, hlavne kvôli výraznému zníženiu sacharidov.
- Nízkoglykemická strava . LGID (to je diéta s nízkym glykemickým indexom) zahŕňa konzumáciu potravín, ktoré sa dlhšie rozkladajú na cukor v krvi. Bol vytvorený špeciálne na pomoc ľuďom s cukrovkou riadiť hladinu cukru v krvi. Pravidlá sú jednoduché: Jedzte potraviny, ktoré majú glykemický index nižší ako 55.
