Zistite Svoj Počet Anjela
Už viete, ako na tonastavte si bicykel ako profesionál. Teraz je čas jazdiť ako jeden.
Opýtali sme sa Wil Ashley , inštruktor cyklistiky a Rovnodennosť tréner, aby zopakoval chyby, ktoré často v triede vidí. Zlá forma sa necíti len čudne; môže to viesť k boľavým krížom alebo mimoriadne napätým ramenám. V zásade nerobíte svojmu telu láskavosť.
Daniel Day Lewis a Rebecca Miller
Nižšie Ashley predvádza tieto chyby a správny spôsob jazdy v najbežnejších polohách.
Ako správne jazdiť v každej polohe
Existujú 3 hlavné polohy, cez ktoré bude väčšina inštruktorov rotovať. Nižšie uvedený prehľad by mal slúžiť ako všeobecný sprievodca, pretože existujú variácie. Osvojte si každého z nich a získajte eso vo svojej ďalšej triede.
Pozícia 1
Položte ruky tam, kde by boli brzdy na bežnom bicykli (tiež nazývanom kapoty), hovorí Ashley. Ako ďalšiu variáciu môžete položiť ruky na stred riadidiel. Sadnite si na sedlo a nechajte trup, aby sa prirodzene kĺbal dopredu v bokoch. Zapojte jadro, aby ste držali rovný chrbát. Uvoľnite krk a plecia a minimalizujte pohyb v hornej časti tela.
Pozícia 2
Z polohy 1 zdvihnite zo sedla, pričom ruky držte po stranách riadidiel, tesne pri tele. Umiestnite kurzor nad sedlo, zapojte jadro a glutety. Takmer by ste mali cítiť, ako vám zadok šmýka sedlo, hovorí Ashley.
Pozícia 3
Z polohy 2 posuňte ruky dopredu ku koncom riadidiel. Ak máte chrbát rovný, jadro a glutety zapojené, pokračujte v miernom kĺbe dopredu, aby ste mohli držať prirodzený ohyb paží, a zadok je späť a vznáša sa nad sedlom. Mali by ste cítiť, ako pri práci pracuje vaše jadro, glutety, hamstringy a štvorkolky - bez akýchkoľvek nepríjemných pocitov alebo napätia v krížoch, krku alebo pleciach.
mám mu písať, ak mi prestal písať
Bežné cyklistické chyby
Ak zistíte, že robíte niektorú z nižšie uvedených chýb, vráťte sa späť na pozíciu 1 vyššie. Nezabudnite sa počas celej hodiny prihlásiť pomocou formulára. Keď sa unavíte, je bežné uvoľniť si jadro, vyklenúť chrbát alebo začať kompenzovať inými spôsobmi. Trik je nájsť dobrú rovnováhu medzi vypotením sa a tvrdou prácou, aby ste si nedokázali udržať dobrú formu. Ak máte pochybnosti, znížte odpor a spomalte.
Chyba: V sedle ste všade.
Lakte sú vystreté, chrbát nie je rovný a visíte na bicykli, akoby od toho závisel váš život. Môže to byť ľahké, keď stratíte dych a budete unavení, stratiť dobrú formu - ale skúste to vydržať! Opravte to: „Najlepšia rada, ktorú by som každému povedal, je používať zdravý rozum,“ hovorí Ashley. Išli by ste niekedy s úplne zhrbeným chrbtom? Nie. Potom to tiež nerobte na bicykli. Ak počas jazdy cítite v niektorej časti tela napätie, napätie alebo stres, netlačte do toho. Zhlboka sa nadýchnite a upravte, hovorí Ashley.
Chyba: Keď ste zo sedla, zastrčíte si boky.
Ak vystúpite zo sedla a zastrčíte boky, okamžite prinútite chrbát ohybne, hovorí Ashley. Preklad: Zbytočne vyvíjate tlak na nízku chrbticu (bedrový kĺb). To je dôvod, prečo sa toľko ľudí po cykloturistike často sťažuje na bolesť chrbta. Opravte to: Rozopnite boky a pošlite zadok späť, aby ste sa vznášali nad sedlom.
Chyba: Jdete príliš dopredu, akoby ste nabíjali náboj.
Áno, niekedy jednoducho nemôžete čakať na ukončenie triedy. Ale jazda, ako keď sa chystáte zoskočiť z bicykla, vám to neprispeje rýchlejšie. Táto poloha, ako je tá hore, zbytočne zaťažuje chrbát. Ak ste na vysokej strane, mohlo by to spôsobiť, že si narazíte kolená do riadidiel (au!). Opravte to: Uvoľnite svoje držanie tela a boky držte späť k sedlu. Dajte pozor, aby vaše kolená nikdy neprešli okolo gombíka odporu na bicykli.
Chyba: Prsty na nohách smerujú dole a vystrčíte chrbát.
Výstraha bolesti chrbta! Ak sa zháňate nad štýlom Quasimodo, možno nebudete dostatočne zapájať svoje jadro. Aj keď Ashley hovorí, že existujú rôzne myšlienky na presný uhol, v ktorom by mala byť noha, nemusíte pri každej rotácii ukazovať prstami na zem. Ľudia podľa neho často šprintujú po rovných cestách prstami a stúpajú do kopcov pätami, ale v skutočnosti si chcete počas celej jazdy udržať neutrálnejšiu polohu nôh. (A áno, sme tu nitpicky. Ak V cyklistike ste úplne noví, zamerajte sa najskôr na väčšie aspekty formy a neskôr dolaďte polohu chodidla. Najlepšie je však nevyvinúť si hneď zlé návyky.) Opravte to: Zdvihnite hlavu tak, aby bola rovná čiara od krku k späť a premýšľaním o vytvorení dokonalých kruhov zdvihom pedálu.
Chyba: Pohybujete sa vedľa seba ako v hudobnom videu.
Milujeme dobrú tanečnú párty - len nie počas jazdy na bicykli. Aj keď môže byť ľahké sa zachytiť v nárazoch vašich obľúbených piesní, príliš veľa pohybu hornej časti tela by mohlo spôsobiť bolesť chrbta alebo ešte horšie, zranenie chrbta. 'Ak sledujete prirodzený pohyb svojho tela, bude tam niečo zo strany na stranu,' hovorí Ashley. 'Ale ak preháňate pohyb, môžete stratiť kontrolu a to spôsobí, že budete náchylnejší na zranenie.' Opraviť: Zapojte jadro, aby ste udržali váhu vycentrovanú na bicykel a minimalizovali odrazy.
Chyba: Dali ste všetku svoju váhu do náručia.
Push-upy sú skvelým spôsobom, ako budovať pevnosť hornej časti tela, ale toto nie je miesto, kde by sa dalo cvičiť. Keď sa unavíte, opieranie sa o ruky sa môže cítiť lepšie, pretože si tým odľahčíte nohy a glutety od vykonávania časti práce. Ale verte nám, že v skutočnosti nerobíte svojmu telu žiadne zvýhodnenia. Napínanie rúk môže viesť k bolestiam krku, stuhnutým ramenám a reťazovej reakcii slabej formy cez zvyšok tela. Oprava: Hornú časť tela podoprite jadrom, aby sa ramená a paže mohli uvoľniť a ruky ľahko ležali na riadidlách.
vysoký chlapec nízke dievča roztomilý vzťah
Špeciálna vďaka Wil Ashley , inštruktor cyklistiky o Rovnodennosť , ktorí pre nás modelovali. Ashley nosí Rovnodennosť košeľa aLululemonkraťasy. Výstrel na mieste o Rovnodenné žehličky v New Yorku.
