Zistite Svoj Počet Anjela
Vnútorná aj vonkajšia cyklistika sú vražedné tréningy, vďaka ktorým sa budete cítiť ako milión dolárovalebopocit, že si práve prešiel milión kilometrov na koni - ach. Napriek tomu, čo väčšina ľudí predpokladá, by jazda na bicykli nemala byť nepríjemná. Ale prispôsobenie bicykla je všeobecne mätúce a so zavedením nových krytých bicyklov v populárnych štúdiách ako je napr Zotrvačník a SoulCycle , pohodlie sa ľahšie povie, ako urobí.
Našťastie väčšinu problémov pod pásom je možné vyriešiť pomocou niekoľkých drobných vylepšení. Išli sme priamo k odborníkom, aby sme sa zaoberali piatimi nepríjemnými problémami spôsobenými bicyklom, takže ich nemusíte vynášať cez obed. (Ste vítaní.)
Časti vašej dámy / frajera sú stlačené. Au!
Problém: Ak cítite bolesť bedrového kĺbu alebo ste sa udreli päsťou na miesto, kam nesvieti slnko, vaše sedlo môže byť príliš vysoko alebo v nesprávnej polohe. TBH, problémy s prispôsobením spôsobujú oveľa viac problémov pre naše dolné oblasti ako tvar alebo veľkosť sedla. & ldquo; Všeobecne hlavnou chybou, keď si jazdci nastavujú svoje vlastné bicykle, je príliš nízka výška sedadla, & rdquo; hovorí John Wellmann, hlavný inštruktor zotrvačníku. Máme tendenciu obviňovať skutočné sedlo, ale v skutočnosti môže vyladenie výšky spôsobiť veľký rozdiel. Oprava: Získajte profesionála, ktorý správne nastaví výšku sedadla. Neznamená to recepčnú vo vnútornom cyklistickom štúdiu. Inštruktor alebo interný odborník na fit by mal byť schopný pomôcť - nezabudnite sa však dostaviť skoro. Všeobecný referenčný rámec by mal byť, že noha by mala byť takmer úplne rovná v dolnej časti zdvihu pedálu bez toho, aby smerovala k špičke, a kosti v sede by mali byť tam, kde padá väčšina tlaku na sedlo. Mimo ateliéru je väčšina (ak nie) Všetky) obchody s bicyklami budú mať interného odborníka na bicykle. Nebojte sa urobiť malý pohovor skôr, ako ho prijmete do zamestnania. Kvalitný fit vás môže stáť od 50 do 250 dolárov, ale stojí za to investícia, ktorá vám ušetrí svet bolesti, zlepší váš výkon a z dlhodobého hľadiska vás nebude musieť kupovať nové sedlá a šortky. A ktokoľvek sa hodí na váš bicykel, mal by sa vám cítiť super pohodlne, či už na bicykli, alebo mimo neho. (Ak montér bicyklov okamžite nasadnete na bicykel bez hodnotenia mimo bicykel, je to červená vlajka.)
výška bretta ratnera
Otupíte alebo vás štípe.
Problém: Pri brúsení môžete jednoducho vyvíjať príliš veľký tlak na svoje dámy a frajerky, hovorí Wellmann. Alebo je vaše sedlo príliš široké alebo príliš úzke a kosti v sede nie sú podopreté. To znamená, že tkanivo buď vyteká po stranách, alebo je stlačené do stredu. (PSA: Šírka kosti sedenia nemá nič spoločné s veľkosťou nohavíc; všetko sa týka vašej kostry.) Oprava: & ldquo; Naučenie, že keď sedíte, mali by ste sa zdvihnúť cez jadro, trvá niekoľko jazd. takže telo je podoprené a nie úplne odpočívajúce v sedle, & rdquo; Vysvetľuje Wellmann. Ak však problém pretrváva aj potom, čo začnete viac stáť a znižovať tlak na svoje kúsky, vyhľadajte pomoc. Ak jazdíte vonku, zmerajte si sedenie v miestnom obchode s bicyklami a nájdite svoju spriaznenú dušu. Väčšina obchodov má meracie prístroje (neformálne nazývané & ldquo; ass-o-metre & rdquo;) a všetko, čo musíte urobiť, je sedieť, aby zistili vašu šírku a odporučili sedlo. Služba je takmer vždy zadarmo a niektoré obchody vám dokonca umožnia pred kúpou vyskúšať sedlo. Na hodine cyklistiky v hale nemôžete sedlá vymeniť, môžete ich však doplniť gélovými podložkami. To vám pomôže, iba ak sú vaše kosti v sede príliš široké, pretože vám poskytnú o niečo väčšiu šírku.
Ste trení ako blázon.
Problém: Vaše nohy vyzerajú, akoby ste prešli náplasťou s jedovatým brečtanom, a miesto, kde sa váš zadok stretáva so stehnom (dat thass), trápi. Sú tieto šortky vyrobené z brúsneho papiera? Oprava: Ale vážne, máte na sebe cyklistické šortky alebo len bežné šortky do posilňovne? Ak sú k dispozícii, vymeňte trenírky za kamzíky (výrazné „sham-wah“ alebo niekedy „shammy“) šortky určené na tlmenie a boj proti treniu. Páči sa nám: Špecializované cyklistické šortky Shasta (60 dolárov, specialized.com), ktoré sú k dispozícii aj v dĺžke 3/4 legín. Už ste ostošesť? Zvážte pridanie štvrtinového množstva kamzíckeho krému (lubrikant určený na boj proti treniu na bicykli), ako je Chamois Butt & rsquo; r Her alebo Original (každý 17,88 dolárov, amazon.com). Profesionálny tip: Naneste priamo na pokožku, ktorá sa začína trením, a nie na šortky. Týmto spôsobom zaručíte, že bude pokryté správne miesto. A nakoniec, na zmiernenie nepríjemných pocitov po jazde môže krém na plienky (sexy, ako vieme) skutočne pomôcť upokojiť a vylúčiť začervenanie a nepríjemné pocity. Vyskúšajte: Liečivá masť Aquaphor Baby Advanced Therapy (8,47 dolárov, amazon.com).
Uf, ĎALŠIA UTI.
Problém: Aby ste neboli hrubí, vytvorili ste si v kraťasoch dokonalú Petriho misku. Baktérie sa zachytia v mikro slzách vo vašej pokožke; pot vytvára teplé a vlhké prostredie; a výsledky môžu byť drsné. Oprava: Odhoďte šortky čo najskôr po triede. Zabudnite na smoothie bar alebo na rekapituláciu jazdy so svojimi priateľmi, z tých šortiek sa chcete okamžite dostať. Možno by ste mali zvážiť aj to, ako umývate šortky na bicykli. Prvý: Umyte ich naruby. Tento zdanlivo malý detail zaisťuje, že sa váš kamzík neobjaví a nevynechá väčšinu pôsobenia cyklu pláchania. Potom nastavte vodu tak horúcu, ako ste ochotní: kvalitná Lycra dokáže vydržať teplú a horúcu vodu. Nakoniec baktérie vyhoďte tak, že vyhodíte šortky do sušičky alebo ich zavesíte na priame slnečné svetlo, aby UV lúče mohli ísť do práce. A čo je najdôležitejšie, nikdy si nedávajte vlhké šortky!
Trpíte boľavými sedlami alebo zadkom.
Problém: Je to celkom jednoduchá rovnica. Baktérie + pot + mikrotrhliny z trenia = zarastené chĺpky, pupienky a hrčky podobné cystám. Nie sú pekné, môžu byť bolestivé a môžu zničiť okamih, keď ste pripravení roztočiť plavky po toľkých brutálnych sedeniach na bicykli. Oprava: Začnite vyššie uvedenými tipmi a uistite sa, že váš bicykel a šortky zapadajú . Ďalej sa vždy čistite hneď po zoskočení z bicykla. Osprchujte sa teplou mydlovou vodou alebo prinajmenšom nasmerujte svoje vnútorné dieťa na pokožku a použite utierku. Na ošetrenie boľavého sedla použite antibakteriálny krém, ako je originálna masť Neosporin (3,97 dolárov, amazon.com), ale ak do niekoľkých dní nezmizne, objaví sa vám horúčka alebo je to neznesiteľné, vyhľadajte lekársku pomoc. Môžete mať infekciu alebo vám ju bude musieť napáliť lekár (nikdy to neskúšajte doma). Nakoniec nezabudnite na odlupovanie nôh a zadku na reg. Oholenie odumretej kože, ktorá môže upchávať póry, najmä ak je zmiešaná s potom, vám tiež pomôže lepšie sa oholiť. Pokiaľ ide o holenie, vynechajte to v deň, najmä ak máte citlivú pokožku. To by mohlo spôsobiť vrastanie. Posledný krok: Keď je to možné, nechajte všetko vyvetrať. Po jazde sa rozhodnite pre voľné oblečenie, ako sú vzdušné šaty alebo svieži slipy.
Molly Hurford je autorkou knihy Sedlo, boľavé: Jazda pohodlná, jazda šťastná (áno, celá kniha venovaná dámskym súčiastkam a bicyklu).
