Zistite Svoj Počet Anjela
Ak sa nervozita cíti ako motýľ v žalúdku, úzkosť sa môže cítiť ako malý živý hlodavec, ktorý tam hlasno hniezdi a tlačí veci okolo, aby ste si priali, aby ste ten deň nejedli. U niektorých pacientov trpiacich na úzkosť sú hlboko nepríjemné zažívacie problémy mimoriadne časté - aj keď žalúdočné ťažkosti nie sú práve prvými príznakmi, ktoré si zvykneme spájať s úzkosťou.
Keď premýšľame o úzkosti, zvyčajne si predstavujeme záchvaty paniky, ktoré sa často vyznačujú búšiacim srdcom, problémami s dýchaním a pokriveným zrakom. Ale ak vašu úzkosť často sprevádzajú rôzne druhy tráviacich ťažkostí, nie ste zďaleka sami.
Problémy so žalúdkom bývajú menej vysiľujúce ako záchvaty paniky, ale hlasné grganie, bolesť žalúdka, plyn, nevoľnosť a hnačky môžu byť pri pokusoch o zvládnutie celého dňa trápne, nepríjemné a vážne nepríjemné. Najmä ak ten deň vyžaduje veľké rande alebo pracovnú prezentáciu - čo mohlo na začiatku vyvolať vašu úzkosť.
Spojenie mozog-črevo
Daniela Chodorkovskij, M.D. , gastroenterológ v NewYork-Presbyterian / Columbia University Medical Center, tvrdí, že vzťah medzi gastrointestinálnym diskomfortom a úzkosťou je „veľmi zložitý“, ponúka však niekoľko vysvetlení súvislosti medzi úzkostnými pocitmi a žalúdočnými kŕčmi.
„GI trakt sa považuje za„ druhý mozog “, pretože obsahuje veľa nervov, ktoré vysielajú signály tam a späť do mozgu,“ hovorí. „Chronický stres a úzkosť uvoľňujú v mozgu zlúčeninu nazývanú faktor uvoľňujúci kortikotropín (CRF). To môže mať vplyv na kŕče alebo hnačky, ako aj na zvýšenú bolesť signalizujúcu z nervových vlákien čreva do mozgu. “
Dáva teda dokonalý zmysel, že úzkosť-mozog môže viesť k úzkosti-žalúdok - spojenie medzi mozgom a tráviacim systémom je v ľudskom tele silné, a to ešte predtým, ako sa do obrazu dostanú komplikácie ako úzkostné poruchy alebo IBS.
Americká asociácia pre úzkosť a depresiu odhaduje, že najmenej polovica - a až 90 percent —Osoby trpiace IBS majú tiež úzkosť a / alebo depresiu, čo má zmysel, pretože IBS je stav citlivého hrubého čreva, ktoré je ľahko rozladiteľné niektorými potravinami alebo stresom. „Úzkosť a / alebo depresia sú nezávislými rizikovými faktormi pre vznik syndrómu dráždivého čreva, ale aj týmibezúzkostné poruchy si môžu všimnúť zhoršenie ich príznakov, keď pociťujú úzkosť alebo stres, “hovorí Jodorkovský.
Možno sa ti bude páčiť
Niektoré jednoduché spôsoby, ako premeniť úzkosť na vzrušenieÚzkosť: Prečo?
Úzkosť, ako väčšina ľudských skúseností, sa predpokladá, že mala účel v našom biologickom vývoji ako druh - čo Walter Bradford na začiatku 20. storočia označil ako odpoveď „bojuj alebo útek“.
„Keď máme úzkosť, naše telá veria, že sme v nebezpečenstve, a to je historicky veľmi užitočné,“ hovorí psychoterapeut z New Yorku Nicole Reiner , LMHC. Tento druh odpovede mal zmysel, keď boli raní ľudia povedzme utekajúci pred šabľozubými mačkami , ale v dnešnej dobe „zistíme, že sa naše žalúdky stávajú vedľajšími poškodeniami,“ hovorí Reiner.
manželka dj Khalid
Aj keď to môže byť užitočné, keď čelíte veľkej, hladnej mačke alebo medveďovi, väčšina moderných pacientov trpiacich úzkosťou neprospieva fyziologickým zmenám úzkosti, okrem iného vrátane odvádzania prietoku krvi do svalov (na pomoc pri behu). alebo bojujúce) a ďalej od ostatných častí tela , ako je tráviaci systém.
Ako to zvládnuť
Pretože gastrointestinálny trakt a úzkosť spolu úzko súvisia, nie je vždy zrejmé, aké fyzické príznaky spôsobuje IBS alebo úzkosť alebo IBS v dôsledku úzkosti - takže môže byť užitočné zvoliť dvojaký prístup.
Reinerová vyzýva svojich klientov, aby problém riešili nielen psychologicky, ale aj lekársky. 'Keď niekto hlási oslabujúce žalúdočné problémy, najskôr ho nasmerujem na gastroenterológa alebo lekára primárnej starostlivosti, aby vylúčil akékoľvek základné problémy,' hovorí. Aj keď sa zdá, že vaše príznaky sú sprevádzané úzkosťou, môže existovať fyzická príčina, ktorú samotná terapia alebo psychiatria nemôžu liečiť.
Ale ak príznakynemôžebyť úplne liečený inými spôsobmi, existujú praktické spôsoby riešenia nepríjemných pocitov vyvolaných úzkosťou (alebo zhoršených) v gastrointestinálnom trakte, keď vzniknú. U niektorých pacientov Reiner navrhuje dychové cvičenia ako spôsob zvládania fyzických príznakov, ako aj samotného pocitu úzkosti.
'Membránové dýchanie uvoľňuje váš žalúdok,' hovorí. 'Dýchajte naozaj pomaly asi päťkrát, zadržte to a vydýchnite niekde medzi šiestimi a ôsmimi impulzmi.' To môže pomôcť zapnúť reakciu odpočinku a trávenia, čo je prirodzený mechanizmus obnovy tela na boj alebo útek, hovorí Reiner.
Jodorkovskij hovorí, že hypervigilancia je jedna nástraha, ktorej sa môžete pokúsiť vyhnúť. 'Keď máme úzkosť, naše telá si' uvedomujú 'naše príznaky, akoby sa zosilňovali nervové signály. To spôsobuje, že príznaky sú ešte nepríjemnejšie, ako by boli inak. “
Reiner označuje tendenciu neustále kontrolovať svoje fyzické bolesti alebo nepohodlie ako „skenovanie tela“ a hovorí, že „čím viac niečo hľadáme, tým pravdepodobnejšie to nájdeme.“ Je to začarovaný kruh: Vďaka úzkosti a nepohodliu si veľmi uvedomujeme, ako zle sa cítime, a zameraním sa na to, ako zle sa cítime, sa zhoršujeme.
Samozrejme, je to takmer nemožnéignorovaťoslabujúca bolesť a nepohodlie, takže Reiner odporúča praktizovanie meditácie všímavosti namiesto toho. 'Je to iný spôsob, ako byť s bolesťou - venovať pozornosť okamihu so zvedavosťou a láskavosťou.' Vnímate svoju bolesť, ale nie ste ňou pohltení. “
Možno sa ti bude páčiť
Sprievodca začiatočníkom pre lepšie zdravie črievJe dôležité brániť sa spôsobom, ako zvládnuť príznaky, ktoré sú potenciálne nezdravé a neprospešné - napríklad vyhýbanie sa jedlu. Aj keď sa môže zdať intuitívne zdržať sa stravovania, ak očakávate, že vaše telo bude mať problémy s trávením, sú tu predvídateľne určité veľké problémy s nedostatkom výživy. Váš lekár vám však môže odporučiť, aby ste sa vyhýbali určitým jedlám alebo sa vyvarovali konzumácie pred spánkom (obe bežné stratégie liečenia čriev).
'Keď nejete, je väčšia pravdepodobnosť, že budete nervózni a úzkostliví,' hovorí Reiner. 'Úzkosť sa zhoršuje, nie lepšie.' Je dôležité naďalej sa starať o svoje telo všetkými spôsobmi, ktoré by ste bežne mali. A pamätajte: Ako všetky záchvaty úzkosti, aj toto prejde.