Zistite Svoj Počet Anjela
Úzkosť je na hovno.
Áno. Povedali sme to.
Ale tento pocit je tiež nevyhnutnou a normálnou súčasťou života, pretože úzkosť sama o sebe je niekedy prospešná. Varuje nás, že niečo nie je v poriadku, a bráni nám v potenciálne nebezpečných situáciách.
Aj keď naše nebezpečné situácie už viac nezahŕňajú nebezpečenstvo šabľozubých tigrov, moderný svet je stále plný rôznych scenárov, ktoré majú náš mozog zrýchlený na budúcnosť.
Stratím prácu, ak neodpoviem na tento e-mail? Čo ak ma nikto nebude mať nikdy rád? Prečo sa tak cítim, keď je všetko v poriadku?
Aj keď sú tieto bežiace myšlienky bežné, niekedy môžu prevziať úplnú kontrolu nad vašim životom. Ak k tomu dôjde, môže sa z neho stať úzkostná porucha (alias najčastejšia duševná choroba v Spojených štátoch (približne 40 miliónov dospelých ročne).
moje manželstvo je nanič
Návrh Lauren Park
Našťastie, či už máte úzkostnú poruchu alebo dočasnú úzkosť (viete - sťahovanie, vzťahy, skúšky, nové zamestnanie a všeobecné „životné veci“), môže vám pomôcť stabilná denná strava.
Od vyrovnávania hormónov po zásobovanie tela energiou - to sú potraviny, ktoré vášmu telu môžu pomôcť vyrovnať sa so stresom a úzkosťou priamo. Naučte sa, ako z toho pripraviť jedlo!
1. Jedzte jogurt a bobule, aby ste začali svoj deň
Začleňte si do rannej rutiny jogurt a získate dávku probiotík prospešných pre mozog. Nielen, že sú to pohodlné raňajky (ahoj, navyše 15 minút spánku), ukázalo sa, že pomáhajú znižovať stres.
Od štúdií na myšiach až po ľudí s IBS, úzkosťou a depresiou vedci zdôrazňujú, že probiotiká môžu byť v hre zníženie symptómov úzkosti a vyrovnanie nálady .
Ďalší štúdium sa pozrelo na 67 jedincov a zistilo sa, že skupina, ktorá konzumovala probiotický jogurt každý deň, zvláda stres lepšie.
Zdvojnásobte tieto živiny bojujúce proti úzkosti aj s čerstvými čučoriedkami.
Čučoriedky sú bohaté na vitamín C a antioxidanty, čo výskumy tvrdia zahrňte do svojej stravy výhody spojené s úzkosťou alebo depresiou .
Súčasná teória hovorí, že oxidačný stres môže mať vplyv na duševné poruchy. Ako je však za tým všetko nejasné - ale dôležité je, či to funguje, však?
Jedna štúdia zistila, že užívanie vitamínu C denne znížený príznaky úzkosti po 14 dňoch.
2. Zelený čaj, keď začnete pracovať
Porazte tieto ranné „stresy“ útulnou šálkou zeleného čaju. Zelený čaj obsahuje L-theanín, aminokyselinu, o ktorej sa preukázalo, že obsahuje zmierniť úzkosť a stres 1 až 3 hodiny po vypití 200 miligramov.
Typická šálka čaju obsahuje asi 25 miligramov a účinok trvá asi pol hodiny až 2 hodiny.
Keď začne pracovať, produkuje L-theanín upokojujúce účinky, zatiaľ čo stimuluje dopamín, hladinu GABA a serotonín v častiach mozgu zodpovedných za hormóny, metabolizmus (hypotalamus) a pamäť (hipokampus).
Ak nechcete zostreliť 8 šálok čaju na jedno sedenie, zvážte doplnky s L-theanínom.
3. Zelení a bielkoviny pre zdravý obed zabalený v tukoch a vitamínoch
Pokiaľ ide o zeleň, môžete si zvoliť vlastné dobrodružstvo: Špenát alebo kel? Oba majú úžasné superveľmoci znižujúce úzkosť.
Niektoré štúdie naznačujú, že špenát má anti-úzkostné aj antidepresívne vlastnosti, zatiaľ čo antioxidanty nájdené v keli pomáhajú udržiavať úzkosť na uzde.
V prípade ďalších zelených s vysokým obsahom antioxidantov a vitamínu C vyskúšajte:
- kapusta
- zelená zelenina
- šalát
- horčicový špenát
- švajčiarsky mangold
Nemusíte sa však držať iba zelenej farby. Recept na vytvorenie dokonalého jedla, ktoré odbúrava stres, je obsahovať zdravé tuky a bielkoviny. Pre nás je avokádo a morka najlepšou voľbou.
čo znamená spriaznená duša
Avokádo je plné vitamínov skupiny B, čo súvisí s redukciou pracovný stres . A ak si spomeniete na ospalé, ale šťastné dni vďakyvzdania, prežite to opäť s morčacím mäsom (aj keď štatisticky to za vás urobí akékoľvek mäso alebo syr). Aminokyselina, ktorá tu hrá, je tryptofán , ktorá je pri vyššom príjme spojená s menšou úzkosťou a podráždenosťou.
4. Občerstvenie na mandliach
Zbaľte si nejaké mandle, keď dorazia tie občerstvenie po obede, ale nie celkom večeri. Rovnako ako avokádo, aj mandle sú bohaté na vitamín B. Mandle zdravé pre srdce podporovať činnosť mozgu vyrovnávaním neurotransmiterov a zmierňovaním stresu.
Tieto orechy tiež obsahujú dostatočné množstvo horčík , ďalší uchádzač o úzkosť. Iba jedna unca mandlí obsahuje takmer 20 percent dennej odporúčanej hodnoty horčíka!
5. Omega-3 na večeru
V neposlednom rade večera.
Omega-3 sú zdravé tuky nachádzajúce sa v rôznych potravinách vrátane lososa, morského vlka, kreviet, sardiniek, edamame a fazule. Tieto mastné kyseliny sú veľmi často spojené so znižovaním zápalu a úzkosť .
Z potravín bohatých na omega-3 je losos jedným z najlepších bojovníkov proti úzkosti. Losos obsahuje aj vitamín D, ktorý podporuje zdravie mozgu a zmierňuje úzkosť.
Jeden štúdium ukázali, že z 94 mužov mali tí, ktorí jedli atlantický losos niekoľkokrát týždenne počas 5 mesiacov, menšiu úzkosť ako muži, ktorí jedli bravčové, kuracie alebo hovädzie mäso.
Nájdete lososa ťažko uvariteľného? Vyskúšajte niektorú z našichsedem jednoduchých receptov na lososajednoducho sa nemôžeš pokaziť.
6. Ukončite na sladkú nôtu tmavou čokoládou a harmančekovým čajom
Poznáte tie serotoníny, ktoré stále spomíname? Dobrou správou je, že čokoláda obsahuje veľa týchto hormónov, ktoré sa cítia dobre.
Štúdie ukazujú, že konzumácia asi 1,5 unce tmavej čokolády denne počas 2 týždňov môže mať silný vplyv na úrovne stresu . To nám dáva menej stresu už len pri pomyslení na to!
Takže svoju noc ukončite kúskom tmavej čokolády a možno aj nejakou harmanček čaj. Pamätajte však, že najlepšie je jesť čokoládu s mierou a držať sa tmavých vecí (tyčinky s najmenej 70 percentami kakaa).
Nečakajte, že vám tieto jedlá magicky zmenia deň
Šalát nezabráni pocitu, ktorý získate, keď e-maily alebo spoločenské očakávania neprestanú prichádzať.
Štúdia o L-theaníne to v skutočnosti zistila kognitívny výkon sa skutočne nezmenil , ktorý nasáva, keď počuje, ale tiež to berie takto: vaša úzkosť nie je vy.
Existuje mnoho ďalších terapeutických metód, ktoré môžete vytvoriť a vyvinúť.
Predstavte si svoju súpravu nástrojov na úzkosť ako kúzelníka, ktorý potrebuje viac ako jeden trik. Jedlo je pre vás prirodzeným zdrojom na udržanie energie pre všetky vaše ďalšie mechanizmy zvládania, ako je napr dýchanie , CBT a hovorová terapia .
steven yeun sa oženil
Ale skôr, ako zabudneme, potenciálne potraviny vyvolávajúce úzkosť ... tu je oficiálny zoznam:
- alkoholu
- kofeín
- diétna sóda
- rafinované sacharidy
- pridaný cukor
- spracované jedlá
- som vŕba
To neznamená, že nejedzte tieto jedlá! Len si uvedomte, kedy ich jete alebo pijete. Kofeín po 3 nociach bez spánku? Asi to nie je dobrý nápad.
