Zistite Svoj Počet Anjela
Úzkostné poruchy sú najbežnejšia duševná choroba v Spojených štátoch. (Nebojte sa, nie ste sami!) Ak máte úzkostnú poruchu alebo prežívate pocity úzkosti, existuje veľa možností, ktoré vám pomôžu nájsť úľavu.
Spolupráca s terapeutom alebo psychiatrom vám môže pomôcť zistiť, či sú lieky na predpis pre vás to pravé, ale môžete tiež skúsiť na potlačenie príznakov použiť prírodné doplnky proti úzkosti.
Najlepšie vitamínové doplnky proti úzkosti
Je pravdepodobné, že v dospievaní ste si nechali pomaranče strkať do hrdla každú chladnú a chrípkovú sezónu, aby ste si „vytvorili imunitný systém“. Existuje však viac vitamínov ako iba vitamín C a všetky sú dôležité pre udržanie zdravia vášho tela (a mysle).
Vitamín D
Vitamín D je otravný, pretože takmer každý z neho nemá dosť toho, že je vonku (ďakujeme, že pracujete 9: 5 / karanténa ).
Vitamín D je dôležitý pre udržanie silných kostí a zubov a pre zdravú imunitnú odpoveď, nedostatok však tiež je spojené s depresiou . Depresia a úzkosť sa často stretávajú, takže je dôležité zaistiť dostatok vitamínu D.
Vitamín D sa nachádza v potravinách, ako sú mastné ryby (napríklad tuniak alebo losos), vaječné žĺtky, huby, mliečne mlieko a syr, alebo môžete vitamín D brať vo forme tabliet.
Odporúčaná dávka pre vitamín D pre dospelých je 600 IU, ale buďte opatrní, aby ste neprijali príliš veľa, pretože toxicita pre vitamín D je možná, najmä ak užijete viac ako 10 000 IU denne.
Vitamín A
Štúdie ukazujú, že ľudia s depresiou a / alebo so všeobecnou úzkostnou poruchou majú značné ťažkosti nižšie hladiny vitamínu A v porovnaní s kontrolnými pacientmi bez duševných chorôb. Čo to pre vás znamená? Získajte viac vitamínu A!
Vitamín A nájdete v mnohých potravinách , vrátane: hovädzej alebo jahňacej pečene, lososa, tuniaka modroplutvého, varených sladkých zemiakov, varenej mrkvy, manga, papáje alebo grapefruitu.
Ak si Vegetárian , pravdepodobne budete musieť užívať vitamín A vo forme doplnkov, aby ste dosiahli odporúčané denné množstvo 700 až 900 mikrogramov.
Vitamín B
Existuje niekoľko vitamínov skupiny B, ktoré sa nazývajú komplex vitamínov B. Je dôležité udržiavať ich všetky na zdravej úrovni pre vaše duševné zdravie.
znamenia, že si ťa jedného dňa chce vziať
Ak ich chcete vylúčiť naraz, môžete si zaobstarať komplexné doplnky vitamínu B, ktoré majú odporúčanú dávku všetkých vitamínov B v jednej tabletke. Nedostatok vitamínu B12 je konkrétne prepojené na depresiu a úzkosť, ale tí, ktorí nejedia mäso, majú tiež často nedostatok.
Vitamín E.
Rovnaká štúdia ktorý ukazuje, že nedostatok vitamínu A ovplyvňuje náladu, tiež naznačuje súvislosť medzi nízkou hladinou vitamínu E (ďalší antioxidant) a náladou.
Ak chcete získať viac vitamínu E, môžete skúsiť jesť viac jedál ako: mandle, arašidy, losos atlantický, morský rak, sušená treska a slnečnicové semienka . Ale našťastie nie je úplne bežné mať nedostatok vitamínu E, ak sa stravujete vyvážene.
Vitamín C
Štúdie ukazujú, že nižšie ako normálne hladiny vitamínu C. môže prispieť k úzkosti a depresii , ale aj keď si neuvedomujete, že máte nízky obsah vitamínu C, stále by vám mohlo prospieť jeho užívanie vo forme doplnkov.
Vitamín C sa nachádza v mnohých potravinách, od pomarančov cez jahody až po červené papriky. Môžete tiež užívať vitamín C vo forme tabliet alebo ho pridať ako prášok do vody ako šumivý nápoj (napríklad Emergen-C). Vaše telo si neukladá vitamín C, takže potrebujete dennú dávku.
Najlepšie bylinné doplnky proti úzkosti
Vitamíny nie sú jedinými doplnkami, ktoré môžete užívať na prevenciu alebo liečbu úzkosti. Mnoho bylinných doplnkov - z ktorých niektoré už určite poznáte - sa používa na liečbu úzkosti a stresu po celé desaťročia alebo storočia. Ak máte radi čaj a / alebo aromaterapia , táto kategória môže byť pre vás!
Harmanček
Harmanček - konkrétne nemecký harmanček - bol uvedený v predbežné štúdie na pomoc pri generalizovanej úzkostnej poruche.
Aj keď by ste mohli byť zvyknutí piť harmančekový čaj pred spaním, rovnaké relaxačné vlastnosti vám môžu pomôcť v období úzkosti alebo stresu. Harmanček sa od staroegyptských čias považuje za dôležitú bylinu a jeho konzumácia v čaji vám pravdepodobne neprinesie vážne vedľajšie účinky.
Levanduľa
Aj keď štúdie o levanduli boli nepresvedčivé , bola to dôveryhodná bylina používaná na liečbu úzkosti na tisíce rokov .
Levanduľa môže byť použitá v mnohých formách. Môžete ho piť ako čaj, ovoňať ho difuzérom alebo sprejom alebo si ho votrieť do pokožky po zriedení v nosnom oleji alebo kréme. Samotný jeho zápach môže stačiť na upokojenie úzkostnej mysle.
Citrónový balzam
Napriek svojmu názvu citrónový balzam (alias Melissa, skratka preMelissa officinalis) v skutočnosti súvisí s mätou, ale stále vonia super citrónovo. Zistilo sa, že je účinný pri liečbe úzkosti u pacientov s bypassom koronárnych artérií. Táto štúdia tiež zistili, že citrónový balzam môže pomôcť zlepšiť spánok.
Citrónový balzam si môžete pestovať doma a sušiť na prípravu čajov. Môžete si tiež vziať citrónový balzam vo forme kapsúl alebo tinktúr, nezabudnite však nakupovať od renomovanej a dôveryhodnej značky.
Valeriánsky koreň
Neexistuje veľa štúdií týkajúcich sa použitia valeriány na úzkosť, ale jedna štúdia naznačuje, že pomohla ženám podrobujúcim sa lekárskemu zákroku cítiť sa menej úzkostnými.
Koreň valeriány lekárskej je bezpečne vziať na krátke časové obdobia, ale mohlo by vás uspať. Pravdepodobne by ste sa mali vyhnúť užívaniu spolu s alkoholom alebo sedatívami, pretože by vás to mohlo uspať!
Ľubovník bodkovaný
Je známe, že ľubovník bodkovaný je pri liečbe miernej až stredne ťažkej depresie rovnako účinný ako niektoré farmaceutické prostriedky. Pretože úzkosť úzko súvisí s depresiou, môže mať priaznivé účinky aj pri liečbe úzkosti.
Ľubovník môžete užívať v mnohých formách, vrátane čajov, tinktúr alebo piluliek. Pred užitím sa porozprávajte s lekárom Ľubovník bodkovaný pretože to môže ovplyvniť fungovanie vašich ďalších liekov (napríklad perorálnych antikoncepčných piluliek).
A pozor! Môže tiež spôsobiť serotonínový syndróm, ak ho kombinujete s inými liekmi, ktoré stimulujú produkciu serotonínu.
Najlepšie doplnky výživy pre úzkosť
V neposlednom rade sú to doplnky výživy. Niektoré z nich sú bežnejšie ako iné a hľadanie neznámejších doplnkov môže byť ťažšie. Nezabudnite sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, kde môžete bezpečne nakupovať doplnkov ktoré boli testované nezávislým laboratóriom.
Horčík
Horčík je pre telo mimoriadne dôležitý minerál bez ohľadu na jeho účinky na duševné zdravie. Štúdie ukazujú, že to môže byť užitočné v znižovanie úzkosti , najmä pre tých, ktorí majú menštruáciu.
Horčík je možné brať ako doplnok, ale existuje veľa potravín, ktoré sú tiež bohaté na minerály. Ak chcete do svojej stravy pridať viac horčíka, skúste pridať niektoré z týchto potravín: špenát , tmavá čokoláda (yay!), mandle, arašidy, avokádo alebo edamame.
gotham cast plat
Multivitamínové doplnky
Ak si nie ste istí, aké vitamíny a minerály vo vašej strave chýbajú, mali by ste si vziať multivitamínový doplnok . Do roku 2019 štúdium zistili, že multivitamíny, ktoré obsahovali vitamíny B, vitamín C, vápnik, horčík a zinok môže pomôcť pri úzkosti u mladých dospelých.
Na trhu je obrovské množstvo multivitamínov, takže vám môže pomôcť zúžiť ich na základe zložiek tak, aby čo najlepšie vyhovovali vašim potrebám. Ak si nie ste istí, môžete požiadať svojho lekára o odporúčanie.
Omega 3
Omega-3 mastné kyseliny sa v tele prirodzene nevyskytujú, sú však dôležité pre zdravie mozgu a je možné ich použiť na zníženie úzkosti .
Pretože nemôžete vyrábať Omega 3 , môžete zvýšiť príjem potraviny, ktoré majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín ako napríklad makrela, losos, ustrice, morské riasy, chia semiačka a vlašské orechy. Ako doplnok môžete brať aj rybí olej alebo oleje z rias.
L-theanín
L-theanín je aminokyselina, ktorá sa bežne nachádza v čaji štúdie , ktoré ste zistili, môžu pomôcť znížiť stres bez toho, aby ste boli ospalí. Skúste vypiť zelený čaj, ak hľadáte, či je L-theanín pre vás to pravé.
Poznámka: Je v ňom menej kofeínu zelený čaj než káva, ale aj napriek tomu by ste sa mali rozhodnúť pre čaj bez kofeínu, pretože kofeín môže spôsobiť nepríjemné príznaky a niekedy zvýšiť úzkosť.
5-HTP
5-HTP (tiež známy pod veľkým umeleckým menom) je aminokyselina, ktorú si vaše telo vytvára, aby si ho mohlo ľahšie vyrobiť serotonín . Nízka hladina sérotonínu je spojená s depresiou a úzkosťou, takže je skutočne dôležité podporovať túto produkciu.
Niektoré zdroje naznačujú, že užívanie 50 až 100 miligramov 5-HTP jedenkrát až trikrát denne môže pomôcť znížiť pocity úzkosti.
Ale uvedomte si: Ak už užívate liek, ktorý zvyšuje hladinu serotonínu, ako je SSRI, užívanie 5-HTP by mohlo preťažiť vaše telo zlúčeninou a spôsobiť vážne problémy .
Spodný riadok
Existuje veľa možností, ako zmierniť svoju úzkosť od užívania multivitamínov po pitie čaju, ale ak stále bojujete, môžete sa obrátiť na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti a zistiť, či by pre vás mohla byť terapia a / alebo farmaceutické výrobky to pravé.
Tieto doplnky úzkosti môžu byť ďalším nástrojom v paneli nástrojov na zvládnutie vašich príznakov.
