Zistite Svoj Počet Anjela
Nezáleží na tom, či ste nováčik alebo skúsený budovateľ svalov, tento jednoduchý pohyb je ideálny na zdokonalenie sily, rovnováhy a svalovej koordinácie celého tela. Najlepšia časť? Nevyžaduje nič iné ako obyčajné činka alebo kettlebell a trochu naťahovací priestor - perfektné domáce cvičenie .
Getty Images
Ako urobiť úchop činky
Myšlienkou je cvičiť iba jednu stranu tela súčasne, aby boli vaše pohyby plynulé a nepretržité. Počas celej doby sa snažte zapojiť svoje jadro , uvoľnite krk a chrbát majte vystretý zatiaľ čo sa tešíme .
tvrdá pravda alebo odvaha
Alternatívy k úchopu činky
Ak štandardné vytrhnutie činky nie je to, čo hľadáte, tu sú štyri alternatívne pohyby, ktoré môžu priniesť podobné zisky.
Činka očistite a stlačte
Podobne ako uchopenie činky, aj toto cvičenie rozbíja nepretržitý pohyb na niečo navyše výbušnosť pri zachovaní dynamický rozsah pohybu .
Činka očistite a stlačte
Už vás nebaví dvíhať jednu váhu po druhej? Doprajte si bar a nejaké závažie na rovnomerné cvičenie. Kľúčom je udržať tento nepretržitý pohyb v chode, rovnako ako v prípade štandardného úchopu činky.
Chytiť Kettlebell
Ak hľadáte trochu viac tepla vo vašom brušná stena , skúste urobiť štandardné vytrhnutie činky s kettlebell.
Aj keď sú pohyby rovnaké, váha kettlebell skončí namiesto vášho tela priamo za telom. Výsledkom je sila, ktorá tlačí namiesto dole priamo a dozadu. To zapája vaše brušné svaly, aby ste ich udržali rovnováha .
modliť sa za bohatstvo
Kettlebell by ste však mali používať iba vtedy, ak ste si istí pohybom úchopu činky, pretože môže byť ťažšie ovládať kettlebell - a teda ľahšie ho ovládať.zraniť sa.
Nápady na WOD (cvičenie dňa), ktoré obsahujú úchop činky
Je to skvelý krok ako zahrievanie pre vašu rutinu zdvíhania. Skúste použiť ľahšiu váhu, ako by ste normálne mali, a choďte na 2–4 série s 10–15 opakovaniami. Toto opakujte dvakrát alebo trikrát týždenne, alebo akokoľvek často to robíte zdvíhacie tréningy .
Môžete tiež urobiť únos ako denné cvičenie . Vyberte si váhu, ktorá vám vyhovuje, a urobte 5 sérií po 5 opakovaní na každej strane. Dokončenie každej sady by malo trvať asi 30 sekúnd.
Poznámka pre začiatočníkov
Úchop činky je dokonalým príkladom toho, prečo na získanie nepotrebujete luxusné vybavenie dobrý tréning . Ak si práve začína alebo ste v tejto technike nováčikom, začnite s ľahšími váhami, ako by ste bežne používali. To vám umožní zdokonaliť formu a zníži riziko zranenia.
ako zaobchádzať s priateľom, ktorý vás využíva
Ak máte v pohybe istotu, môžete váhu postupne zvyšovať na svoju úroveň pohodlia. Pamätajte, že postup s priberaním je pomalý.
