Zistite Svoj Počet Anjela
Všetci milujú vynikajúci bar. V tomto prípade hovoríme o druhoch, ktoré si môžete zabaliť ako perfektne prenosné jedlo alebo občerstvenie (aj keď milujeme tiež bary s alkoholickými nápojmi).
Či už potrebujete raňajky, ktoré môžete jesť pri dochádzaní, a občerstvenie po tréningu držať vás až do večere alebo vynikajúci, ale zdravý (ish) dezert, bary sú fantastické, kedykoľvek a pre každú náladu, v ktorej sa nachádzate.
A ich výroba je veľmi jednoduchá. Môžete miešať a používať kuchynský robot? Potom si môžete vyrobiť vlastné tyče.
Mnohé z nižšie uvedených receptov pripomínajú skôr receptúry ako recepty zabudované do kameňa, takže sa nebojte zameniť rôzne orechy, semená a ovocie a vytvoriť si tak vlastné zvraty. Prídete s chutnými príchuťami, ktoré v obale nikdy nenájdete.
Domáce recepty na granolovú tyčinku
1. Pistácie z tmavej čokolády s granolou Nutella
Foto: Baker By Nature
Prirodzená krása tohto baru, čokoláda a pistácie sa spájajú a vytvárajú úžasné slané / sladké kombinácie.
O Nutelle si zvyčajne myslíme, že je to dezertné jedlo, ale títo muži sú nabití orechmi, ovosom a kokosovým olejom, vďaka čomu sú super občerstvenie pre ktorúkoľvek dennú dobu.
Možno sa ti bude páčiť
DIY: 45 zdravých potravín, ktoré si môžete pripraviť a už nikdy nebudete kupovaťdva. Domáce granola bary
Tieto tyčinky sú nabité všelijakými dobrými vecami, napriek tomu sa to všetko spája v lahodnej zmesi chutí a textúr.
Mandle dodávajú bielkoviny a chrumkavosť, brusnice a hrozienka prinášajú sladké a maškrtné jedlá a čokoládové lupienky z nej robia párty. Opekanie ovsa sa môže zdať zbytočné, ale načerpá jeho chuť a urobí ho trochu chrumkavým.
3. Grano tyčinky zo semien quinoa chia
Semená nie sú určené len pre vtáky a tieto nie príliš sladké tyčinky to dokazujú.
Surové mandle spolu s chia a ľanovým semiačkom robia chrumkavé a poskytujú nejaké omega-3. Orechové maslo a quinoa dodajú zostávajúcu silu, takže budete cítiť sa plný až do nasledujúceho jedla.
Štyri. Tyčinky z granoly z čučoriedkového vanilkového gréckeho jogurtu
Foto: Polovica pečenej úrody
Raňajky sa práve zlepšili. Vezmite si na svojom obľúbenom gréckom jogurte všetko, čo máte radi, a nabaľte si ho do tejto tyčinky na a perfektné prenosné jedlo .
Na rozdiel od balených tyčiniek s gréckym jogurtom, ktoré v skutočnosti používajú sladký prášok a neobsahujú žiadny jogurt, sú doplnené skutočnou vecou. Zakaždým, keď ich vyrobíte, zamiešajte ich, aby sa vaše chuťové poháriky bavili.
5. Žuvacie tyčinky z granolového jablka s malinovým jablkom
Pre každého, kto má alergiu na orechy, je tento recept úplnou výhrou. Ovos zabalený v tonách vlákniny, maliny sa môžu pochváliť vážnym elánom a kokosový olej dodáva jemnú tropickú notu.
Pripravený iba v troch krokoch, jedinou prácou, ktorú musíte vložiť, je miešanie. Už to nie je jednoduchšie. Teraz, keby sa len misa sama vyčistila.
6. Domáce žuvacie tyčinky z granoly
Pamätáte si na svoje obľúbené bary Chewy ako dieťa? Predstavte si ich ako svoju ešte lepšiu verziu pre dospelých - a ktorú si môžete prispôsobiť.
Použite všetko, čo orechy, ovocie a orechové maslo vyhovuje vašim predstavám, a bavte sa. Koniec koncov, pokiaľ ide o tieto jedlá, naozaj sa nemôžete pokaziť.
Energetické tyčinky
7. Vegánske energetické tyčinky PB&J
Foto: Odborník na výživu v kuchyni
Získajte všetku dobrotu svojho obľúbeného sendviča v tomto rastlinnom bare, ktorý sa pripravuje takmer rovnako ľahko.
Arašidové maslo a mandle vám nabalia bielkovinový punč, ktorý vám dodá energiu, ktorá vydrží pri cvičení, zatiaľ čo brusnice a datle prirodzene nahradia želé naplnené trstinovým cukrom. Vynikajúce!
8. Superpotravinové energetické tyčinky s kakaom
Vďaka kombinácii chia semienok, ľanového semena, konope, kokosových vločiek, tekvicových semien, datlí, kakaových bôbov a vlašských orechov má tento recept množstvo výživových výhod.
Zmes môžete tvarovať do tyčiniek alebo do malé košíčky poliata surovou čokoládou (mňam!), ako naznačuje táto blogerka.
9. Surové superpotravinové energetické tyčinky
Foto: Choďte bez mliečnych výrobkov
Toto recept bez pečenia kombinuje osem ľahkých ingrediencií v kuchynskom robote. Uvádzame niektoré z našich obľúbených doplnkov (bobule goji a kakaové pery) a konečným výsledkom je farebná a výživná pochúťka.
10. Slané energetické tyčinky
Na týchto energetických tyčinkách nie je nič nepríjemné - možno okrem zoznamu prísad. Quinoa plus ľanové semienko, slnečnica, chia, tekvicové semiačka poskytujú bielkoviny pre trvalú energiu.
Niektorý jemne nastrúhaný tvrdý syr podľa vášho výberu dodá tomuto slanému nápoju, ktorý hľadajú vaše chuťové poháriky, a vďaka troške cesnakového prášku chutia ako zdravá verzia vašich obľúbených tyčiniek.
jedenásť. Energetické tyčinky z marhuľového chia semienka
Foto: Cupcakes And Kale Chips
Tu nie je potrebné sekanie ani pečenie!
Marhule, datle, lupienky z bielej čokolády, chia semiačka a niekoľko ďalších prísad sa zmiešajú v kuchynskom robote, prenesú sa na panvicu a odložia do mrazničky. Marhule toľko požičiavajú prírodná sladkosť , možno nebudete chcieť pridať agáve.
12. Energetické tyčinky s pomalým sporákom quinoa
Ktokoľvek povedal pomalý hrniec bolo len pre chili sa mýlilo. Tento recept trvá len 10 minút a je v ňom kombinované mandľové maslo, vajcia, quinoa, chia semiačka, sušené jablká a javorový sirup.
Stačí v noci hodiť všetky ingrediencie do pomalého sporáka a zobudiť sa do najlepšieho rána vôbec - nehovoriac o dome, ktorý vonia ako dezert.
13. Vegánske tekvicové koláče energetické tyčinky
Foto: Odborník na výživu v kuchyni
Vegáni a rovnako aj všežravci budú tento recept milovať. Vďaka nim môže byť tekvicový koláč každodennou záležitosťou. Kešu orechy majú jemnú príchuť, takže tekvica skutočne žiari.
dobru noc krasne memes
Tieto tyčinky sú vynikajúce pre tie dni, keď ste v nie celkom žuvacej, ale nie úplne chrumkavej nálade, pretože semená na vrchu dodávajú dostatočnú textúru.
14. Superfood tyčinky z čokolády
Foto: Pheeb’s Foods
Verte nám, že chutia rovnako úžasne, ako vyzerajú. Jasne ružová vrstva je naplnená malinami (ahoj, vitamín C) a kokosom, ktorý je chválený pre svoje dobré tuky. Babu AS a kol. (2014). Panenský kokosový olej a jeho potenciálne kardioprotektívne účinky. DOI: 10.3810 / pgm.2014.11.2835
Čokoládový základ obsahuje tiež kokos, rovnako ako mandle, kešu a arašidové maslo - to je dosť na zvýšenie energie, že nepotrebujete ani prášok z maca.
Stačí kuchynský robot a pol hodiny v mrazničke a máte vynikajúcu pochúťku.
Domáce recepty na ovocné tyčinky
pätnásť. Domáce LÄRABARY
Foto: Espresso a krém
Títo bezlepkový , tyčinky so siedmimi ingredienciami nesklamú! Rovnako ako všetky tieto domáce recepty, môžete si ich nakrájať na rôzne veľkosti v závislosti od úrovne hladu, čo je pekná alternatíva k tým, ktoré kupujete v obchode.
Táto verzia vyžaduje arašidové maslo, ale môžete si zameniť svoje obľúbené orechové maslo (alebo Nutellu, ak máte pocit, že sú na vás brunchy).
16. Jahodové raňajkové tyčinky
Foto: Neporiadok za menej
Tieto tyčinky sú ako prenosný ovocný ševec alebo drobenka. Medzi maslové kôry z múky a ovsa je navrstvená džemová náplň.
Myslíme si, že pridaním orechového masla by to bolo ešte chutnejšie (a trochu to pripomína PB&J). Môžete tiež vložiť celozrnnú alebo inú náhradnú múku, aby boli výživnejšie.
17. Tyčinky zo sušeného ovocia
Nie je to oveľa jednoduchšie ako tieto tyčinky vyrobené iba z dvoch ingrediencií: krúžky zo sušených jabĺk a sušené marhule.
Pyré v kuchynskom robote, dajte na pekáč a rozvaľkajte na požadovanú hrúbku. Najlepšia časť? Tieto môžete ihneď nakrájať a podávať, nie je potrebné chladenie ani pečenie.
18. Bravčové tyčinky zo slanej slanej čokolády
Foto: Výber surového
Sladké, slané a čokoládové je odpoveďou na všetky vaše snažiace sa dilemy.
Tieto dobroty sú prírodne sladené datľami a použitie mandlí aj mandľového masla ich robí super orechovými. Rýchly vír v kuchynskom robote a máte hotovo. Ľahko sa vyrába a čistí!
19. 3-zložkové zdravé energetické tyčinky
Foto: Jo Cooks
Názov hovorí za všetko: tri ingrediencie .
Budete šťastne prekvapení, aké chutné a univerzálne sú. Vyberte oriešok alebo semiačko, pridajte sušené ovocie (alebo niekoľko) a skombinujte s datľami v kuchynskom robote. Potom už stačí len schladiť a nakrájať na tyčinky.
dvadsať. Energetické tyčinky z čokoládovej višne a mandlí, ktoré sa nepečú
Čokoláda + čerešňa + mandľa je jedným z našich najobľúbenejších kombinácií a tieto tyčinky nesklamú. Datľový základ robí tyčinky mäkkými, zatiaľ čo orechy dodávajú uspokojivú krízu.
Pro tip: Ak máte čas navyše, skúste datle pred začiatkom namočiť na hodinu do vody, aby sa lepšie spojili v kuchynskom robote.
Recepty z bielkovinových tyčiniek
dvadsaťjeden. Zdravé proteínové tyčinky so zeleným čajom matcha
Foto: dezerty s výhodami
Sú príliš pekné na zjedenie, ale príliš chutné na to, aby ste ich nemali. Matcha robí vlny všade a teraz si ju môžete dokonca pridať do svojich barov.
Mletý zelený čaj z Japonska je známy pre ultravysoké antioxidačné hladiny a kognitívne účinky, Dietz C a kol. (2017). Intervenčná štúdia o účinku čaju matcha vo formátoch nápojov a občerstvenia, na náladu a kognitívne výkony. DOI: 10.1016 / j.foodres.2017.05.002 a kofeín vám môže pomôcť udržať vás popoludní. Toto občerstvenie s čokoládou je oveľa lepšie ako moka latte.
22. Domáce čokoládové tyčinky z arašidového masla
Foto: Projekt Yum Yum
Sú neuveriteľne ľahké - iba šesť ingrediencií - a plnené bohatou príchuťou arašidového masla. Sú vynikajúci občerstvenie po tréningu alebo raňajky ráno, keď si ani nestihnete zohriať instantné ovsené vločky.
2. 3. Syrové zelené konopné proteínové tyčinky
Foto: Príbehy zelenej kuchyne
Tieto tyčinky sa skladajú z prísad bohatých na živiny, ako je konopný proteín, datle, chia semiačka a kakaový prášok, ktoré vám dodajú zdravú chuť čokoládovej proteínovej tyčinke.
Tento recept používa kuchynský robot, takže môžete ingrediencie pulzovať na ľubovoľnú úroveň chrumkavosti. S tekvicovými semiačkami sú aj tieto vynikajúce fotografie. #LivingMyBestLife
24. Vegánske čokoládové mandľové proteínové tyčinky
Foto: PopSugar
Proteínový prášok nie je vyhradené pre smoothie po tréningu. Tieto tyčinky kombinujú vegánsky proteínový prášok s chrumkavými mandľami pre obrovskú návratnosť bielkovín - takmer 13 gramov na tyčinku.
Osladené javorovým sirupom a voliteľnými čokoládovými lupienkami bez obsahu mlieka, chutia ako dezert a sú pre vás dobré.
25. Domáce proteínové tyčinky Fuel-to-go
Foto: Umenie a kuchyňa
Tieto tyčinky so štyrmi odrodami semien, dvoma rôznymi bobuľami a trochou krehkej ryže balia veľa príchutí do malého balenia.
Stretávajú sa rovnako ako tradičné pochúťky s ryžou Krispies, ale skôr s arašidovým maslom ako s marshmallow - oveľa lepšou voľbou pre proteínové tyčinky (rovnako ako milujeme marshmallows).
26. Nemecké čokoládové proteínové tyčinky
Foto: Môj miláčik Vegan
Tento recept s kakaovým práškom aj kakaovými hrotmi je ideálny pre všetkých tých alkoholikov, ktorí sú vonku (zdvihneme ruky).
Jediné ďalšie zložky sú vegánsky proteínový prášok, orechy, strúhaný kokos, ovos, vanilkový extrakt a soľ, takže sa nebudeš musieť báť pridané cukry .
27. Nepečte proteínové tyčinky z banánových orechov
Ak nemáte náladu stáť nad rúrou a čakať na pečenie banánového chleba, máte šťastie. Táto možnosť vám poskytne všetko sladké a pohodlné jedlo, ktoré je pečivo zabalené do menšieho a zdravšieho štvorca.
Navyše, na rozdiel od chleba, sú úplne bezpečné. Nemôžeš niečo spáliťnepečieš, správny? To je v našej knihe výhra.
Domáce recepty na orechové tyčinky
28. Tyčinky z čučoriedkových orechov a semiačok
Foto: Dolly and Oatmeal
Mnoho tyčiniek sa do veľkej miery spolieha na hrozienka alebo hrozienka s príchuťou ako ovocie, takže naše chuťové poháriky jasali, keď sme ich našli. Čučoriedky sú bohaté na antokyány, antioxidanty zdravé pre srdce. Wallace TC a kol. (2016). Systematický prehľad antokyanov a markerov kardiovaskulárnych chorôb. DOI: 10,3390 / nu8010032 Dotyk škorice a kardamónu ich posúva na vyššiu úroveň.
29. Chrumkavé tyčinky z ovocia a orechov
Foto: Milujúci kuchár
V našich orechových tyčinkách milujeme veľké kúsky ovocia a tu môžete použiť akékoľvek sušené ovocie, ktoré vám umožní rozbiť všetky chute mandlí a slnečnice.
Kokosové vločky dodajú taký tropický nádych, že ich chceme nabudúce vyskúšať pomocou sušeného ananásu. Bar Piña colada? Áno prosím!
30. Paleo orechová tyčinka s čokoládovým mrholením
Foto: Pikantná perspektíva
Paleo nadšenci nevyhýbajte sa sušenému ovociu, ale snažia sa to nepreháňať. Takže táto tyčinka bez ovocia je všetky oriešky, semiačka, tmavá čokoláda a agáve. Vďaka tomu získate veľa vlákniny, bielkovín a dobrých tukov, aby ste boli sýti celé hodiny.
Ako to však chutí? Dávame tomu perfektných 10.
31. Orechové tyčinky z tmavej čokolády
Foto: Varenie amerického dedičstva
Tmavá čokoláda a morská soľ sú dokonalým párom a mandle ako tretie koliesko veci iba vylepšujú. Aj keď tieto tyčinky môžu vyzerať komplikovane, stačí ich len sekať a miešať.
Pro tip: Ak máte čas, najskôr si orestujte oriešky - zvýrazní to chuť ako whoa.
32. Oranžové medové orechové tyčinky
Balená tyčinka s pomarančovou príchuťou by s najväčšou pravdepodobnosťou mala „prírodné arómy“ a žiadny pomaranč. Namiesto toho používajú oranžovú kôru - a veľa z nej - spolu s kešu, mandľami a pekanovými orechmi, aby dosiahli krízu. Ďumbier dodáva peknú, korenistú stopu.
Spodná čiara
Všimli ste si niekedy, aké sú drahé tyčinky prinesené do obchodu? Hovoríme o 1 doláre za najlacnejší, 4 doláre, ak je potrebné, aby boli v chlade, a všade medzi tým. Ak prechádzate jedným alebo viacerými za deň, môže sa to rýchlo pridať.
Okrem vysokých nákladov môžu predbalené tyčinky obsahovať aj množstvo rafinovaného cukru, ktoré vám povzbudia chuť do jedla a siahnete po ďalších. Najmä energetické tyčinky, ktoré majú hrubú chuť zakryť bielkovinovým práškom alebo srvátkou.
Namiesto toho vyskúšajte domácu odrodu. Nielenže sú tieto tyčinky lacnejšie, ale aj sladkosti môžete získať z ovocia a iných prírodných zdrojov a môžete si ich ľubovoľne upraviť. Kombinácií je neúrekom - rovnako ako vašej kreativite.
