Zistite Svoj Počet Anjela
Jedna veľkosť nemusí vyhovovať všetkým, pokiaľ ide o naše telá, najmä keď sa pokúšame zistiť, koľko vás jeby malvážiť.
Čísla v mierke nie sú vždy skvelým spôsobom na meranie celkového zdravia a môžu byť dokonca problematické.aleak chcete sledovať svoju váhu ako prostriedok na dodržiavanie zdravého životného štýlu, existujú spôsoby, ako určiť rozsah hmotnosti, ktorý je pre Y-O-U najlepší.
Zvážme všetky metódy, ktoré zohľadňujú tieto faktory, aby ste mohli určiť zdravú váhu, ktorá je pre vaše telo jedinečná.
Rostislav_Sedlacek / Getty Images
Sedí matematická trieda: Ako vypočítať svoju váhovú zónu
Získajte svoju kalkulačku! Tu je niekoľko spôsobov, ako zistiť, či vaša váha spadá do „zdravej“ zóny a ako niektoré metódy zaostávajú.
Index telesnej hmotnosti (BMI)
Populárny spôsob výpočtu vašej hmotnosti, BMI zohľadňuje vašu hmotnosť v pomere k vašej výške. Vzorec obsahuje:
- Metrický systém : hmotnosť (kg) / [výška (m)]dva
- Anglický systém : hmotnosť (libry) / [výška (v)]dvax 703
Podľa Národný inštitút zdravia , kategórie BMI zahŕňajú:
- podváha = pod 18,5
- normálna hmotnosť = 18,5–24,9
- nadváha = 25–29,9
- obezita = nad 30 rokov
Presnosť s BMI nie je najlepšia, pretože nezohľadňuje veľkosť rámu a zloženie svalov. Napríklad celebrity ako Dwayne „The Rock“ Johnson a Vin Diesel budú mať pravdepodobne vyššie BMI, ale nie sú považované nadváha .
Pomer pásu a bokov (WHR)
Vezmite si obvod pása a vydelte ho obvodom bokov, aby ste dostali svoj WHR . Výsledok vám dáva vedieť, koľko tuku sa ukladá v dolnej časti tela, napríklad v páse, bokoch a zadku.
Môžete to vypočítať doma pomocou pásky, ale tiež to znižuje presnosť, pretože meranie nie je vždy jednoduché. Pri meraní pása chcete normálne dýchať a zmerajte si oblasť mierne nad brušným gombíkom. Vaše meranie bedrového kĺbu by malo byť najväčšou časťou vašich bokov / zadku.
Rôzne zdravotnícke organizácie spájajú tieto WHR so zdravotnými rizikami:
| Zdravotné riziko | WHR (ženy) | WHR (muži) |
| prah pre brušnú obezitu | 0,80 cm | 0,95 cm |
| podstatne zvyšuje riziko metabolických komplikácií | ≥ 0,85 cm | ≥ 0,90 cm |
Spolu s nepresnosťou merania môže byť táto metóda skreslená aj pre ľudí so svalnatými bokmi a kratší ľudia pod 5 stôp vysoký.
Pomer výšky a pásu (WtHR)
Táto metóda je podobná WHR, ale namiesto bokov meriate svoju výšku. Ak chcete vypočítať WtHR, urobte meranie pasu v palcoch a vydelte jeho výškou v palcoch (môžete to urobiť aj v centimetroch).
Ak chcete spadnúť do zdravého rozsahu, vaša hodnota WtHR by mala byť asi 0,5, čo znamená, že vaše meranie v páse by sa rovnalo menej ako polovici vašej výšky.
Podľa a Štúdia 2014 , Niektorí vedci sa domnievajú, že WtHR môže lepšie predvídať srdcovo-cievne ochorenie riziko ako BMI alebo WHR.
Jedným z nedostatkov je, že WtHR stále neberie do úvahy veľkosť bokov.
Percento telesného tuku
Keď vydelíte hmotnosť tuku človeka jeho celkovou hmotnosťou, získate jeho hmotnosť percento telesného tuku . Tuk má tendenciu mať negatívnu povesť, ale je nevyhnutný pre prežitie, pretože chráni nás orgánov a používa sa na energie .
The Americká rada pre cvičenie (ACE) uvádza nasledujúce rozsahy:
| Úroveň činnosti | Typ mužského tela | Typ ženského tela |
| športovcov | 6–13% | 14–20% |
| fit nonathletes | 14–17% | 21–24% |
| prijateľné | 18–24% | 25–31% |
| obezita | > 25% | > 32% |
Výpočet to bohužiaľ nie je jednoduché urobiť doma, pokiaľ na to nie ste vyškolení strmene kože (špeciálny nástroj na meranie kožných záhybov).
Návšteva zdravotníckeho pracovníka poskytne presnejšie výsledky (podľa ACE zvyčajne do 3,5 percenta) a urobí viacnásobné merania zvyčajne na stehne, brucho , nadlaktie alebo hrudník (pre mužov).
Existuje tiež rôzne špeciálne vybavenie a techniky na výpočet percentuálneho podielu tuku v tele, ale môžu vás nakoniec stáť ruka a noha.
Na opačnej strane, percento telesného tuku môže prevážiť BMI, pokiaľ ide o získanie presných informácií o vašej hmotnosti. A 2012 štúdia uvádza, že percento telesného tuku má lepšiu schopnosť presne určiť zdravých jedincov, ktorí majú BMI, ktoré možno považovať za „nadváhu“ alebo „obezitu“, pretože rozlišuje medzi chudou hmotou a tukovou hmotou.
Existuje teda magické číslo na základe vašej výšky?
Čím ste vyšší, tým viac budete vážiť, pretože máte viac štvorcových záberov. Byť „vykostený“ je tiež skutočná vec.
Veľkosť rámu sa môže u mužov aj u žien líšiť a počíta sa na základe obvodu zápästia vo vzťahu k výške. Pri pohľade na váhovú tabuľku na základe vašej výšky sa pravdepodobne budete opierať na koniec rozsahu, ak máte veľký rám.
Nasledujúca tabuľka zobrazuje rozsahy hmotnosti v porovnaní s výškou podľa NIH :
| „ Normálne „ | Nadváha | Obezita | Ťažká obezita | |
| 4 ′ 10 ″ (58 ″) | 91–115 libier. | 119–38 libier. | 143–186 libier. | 191–258 libier. |
| 4 ′ jedenásť “ (59 ″) | 94–119 libier. | 124–43 libier. | 148–193 libier. | 198–267 libier. |
| 5 ′ (60 ″) | 97–123 libier. | 128–148 libier. | 153–199 libier. | 204–76 libier. |
| 5 ′ 1 ' (61 ″) | 100–127 libier. | 132–153 libier. | 158–206 libier. | 211–285 libier |
| 5 ′ dva' (62 ″) | 104–131 libier. | 136–158 libier. | 164–213 libier. | 218–95 libier. |
| 5 ′ 3 ' (63 ″) | 107–135 libier. | 141–163 libier. | 169–20 libier. | 225 - 304 libier. |
| 5 ′ 4 ' (64 ″) | 110–140 libier. | 145–169 libier. | 174–227 libier. | 232–14 libier. |
| 5 ′ 5 ' (65 ″) | 114–144 libier. | 150–174 libier. | 180–234 libier. | 240–324 libier. |
| 5 ′ 6 ″ (66 ″) | 118–148 libier. | 155–179 libier. | 186–241 libier. | 247–334 libier. |
| 5 ′ 7 ″ (67 ″) | 121–153 libier. | 159–185 libier. | 191–249 libier. | 255–344 libier. |
| 5 ′ 8 ″ (68 ″) | 125–158 libier. | 164–190 libier. | 197–256 libier. | 262–354 libier. |
| 5 ′ 9 ″ (69 ″) | 128–162 libier. | 169–196 libier. | 203–263 libier. | 270–365 libier. |
| 5 ′ 10 ″ (70 ″) | 132–167 libier. | 174–202 libier. | 209–271 libier. | 278–376 libier. |
| 5 ′ jedenásť “ (71 ″) | 136–172 libier. | 179–208 libier. | 215–279 libier. | 286–386 libier. |
| 6 ′ (72 ″) | 140–177 libier. | 184–213 libier. | 221–287 libier. | 294–397 libier. |
| 6 ′ 1 ' (73 ″) | 144–182 libier. | 189–219 libier. | 227–295 libier. | 302–408 libier. |
| 6 ′ dva' (74 ″) | 148–186 libier. | 194–225 libier. | 233–303 libier. | 311–20 libier. |
| 6 ′ 3 ' (75 ″) | 152–192 libier. | 200–232 libier. | 240–311 libier. | 319 - 431 libier. |
| 6 ′ 4 ″ (76 ″) | 156–197 libier. | 205–238 libier. | 246–320 libier. | 328–443 libier. |
| BMI | 19. – 24 | 25–29 | 30–39 | 40–54 |
Bitka pohlaví: Váha založená na vašom veku a pohlaví
Ako starneme, naše telo sa mení. Len čo opustíme dvadsiatku a prídeme do tridsiatky, telesný tuk môže stabilne stúpať (najmä okolo našej strednej časti) a svalové tkanivo sa zmenšuje. S pribúdajúcim vekom klesá aj svalová hmota.
Muži a ženy sa líšia ešte viac. Geneticky majú muži vyššiu hladinu hormónu testosterónu, ktorý poskytuje viac svalovej hmoty a menej tukovej hmoty. Nesú tiež svoju váhu inak ako ženy.
Predmenopauzálne ženy si ukladajú tuk v dolnej časti tela, zatiaľ čo postmenopauzálnych žien a mužov býva viac v tvare jablka (v zásade nosenie nadváhy okolo brucha).
Rôzne veľkosti rámu, hormóny a (zvyčajne) výška preto vyžadujú rozlišovanie medzi pohlaviami, čo sa týka hmotnosti.
The Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb poskytuje tento graf, ktorý odporúča váhu na základe veku pre mužov:
| Vek (roky) | Nižšia percentilová hmotnosť (libier) | „Priemerná“ percentilová hmotnosť (libier) | Hmotnosť horného percentilu (libier) |
| 2–3 | 23–27 alebo menej | 24–34 | 32–7 libier alebo viac |
| 3-4 | 27–30 alebo menej | 28–39 | 37–42 alebo viac |
| 4. – 5 | 30–34 alebo menej | 31–45 | 42–49 alebo viac |
| 5. – 6 | 34–37 alebo menej | 35–50 | 49–56 alebo viac |
| 6. – 7 | 37–41 alebo menej | 39–57 | 56–63 alebo viac |
| 7. – 8 | 37–45 alebo menej | 43–63 | 63–72 alebo vyššia |
| 8. – 9 | 45–50 alebo menej | 47–71 | 72–81 alebo viac |
| 9-10 | 50–55 alebo menej | 52–80 | 81–92 alebo viac |
| 10.-11 | 55–61 alebo menej | 58–91 | 92–105 alebo vyššia |
| 11-12 | 61–67 alebo menej | 64-103 | 105–119 alebo viac |
| 12-13 | 67–75 alebo menej | 71–116 | 119–133 alebo viac |
| 13–14 | 75 - 85 alebo menej | 80–129 | 133–147 alebo viac |
| 14-15 | 85–95 alebo menej | 90–141 | 147 - 160 alebo viac |
| 15-16 | 95–104 alebo menej | 100–152 | 160–171 alebo viac |
| 16-17 | 104–112 alebo menej | 110 - 160 | 171–181 alebo viac |
| 17-18 | 112–117 alebo menej | 117–166 | 181–187 alebo vyššia |
| 18–19 | 117–121 alebo menej | 123–171 | 187–192 alebo vyšší |
| 19–20 | 121–122 alebo menej | 126–174 | 192–195 alebo vyššia |
A CDC má tiež graf, ktorý načrtáva hmotnosť založená na veku pre ženy :
priateľka akshay khanna
| Vek (roky) | Nižšia percentilová hmotnosť (libier) | „Priemerná“ percentilová hmotnosť (libier) | Hmotnosť horného percentilu (libier) |
| 2–3 | 22–26 alebo menej | 23–33 | 31–36 alebo viac 13,93–16,46 |
| 3-4 | 26–29 alebo menej | 27–42 | 36–45 alebo viac 17,36–20,39 |
| 4. – 5 | 29–32 alebo menej | 30–49 | 45–52 alebo viac |
| 5. – 6 | 32–36 alebo menej | 34–56 | 45–60 alebo viac |
| 6. – 7 | 36–40 alebo menej | 38–64 | 60–69 alebo viac |
| 7. – 8 | 40–44 alebo menej | 42–73 | 69–80 alebo viac |
| 8. – 9 | 44–49 alebo menej | 47–84 | 80–92 alebo viac 36,22–41,81 |
| 9-10 | 49–55 alebo menej | 52–96 | 92–106 alebo vyššia |
| 10.-11 | 55–61 alebo menej | 58–110 | 106–121 alebo viac |
| 11-12 | 61–69 alebo menej | 65–123 | 121–136 alebo vyššia |
| 12-13 | 69–76 alebo menej | 73–135 | 136–149 alebo viac |
| 13–14 | 76–83 alebo menej | 81–144 | 149–159 alebo viac |
| 14-15 | 83–90 alebo menej | 88–151 | 159–167 alebo vyššia |
| 15-16 | 90 - 94 alebo menej | 94–155 | 167–172 alebo viac 75,82–78,05 |
| 16-17 | 94–98 alebo menej | 99–158 | 172–175 alebo viac |
| 17-18 | 98 - 100 alebo menej | 102-160 | 175–178 alebo viac |
| 18–19 | 100 - 101 alebo menej | 104–163 | 178–80 alebo viac 80,75–82,02 |
| 19–20 | 101–102 alebo menej | 105-166 | 180–182 alebo viac |
Chceš sa zbaviť váhy? Rýchle tipy, ako byť pre vás najzdravší
Zdravý životný štýl nepochádza tabletka alebo reštriktívna strava . Tiež nepochádzajú neustále vážiť sa .
Dlhodobé udržateľné návyky sú cestou, ktorou sa môžete uistiť, že si udržujete zdravú váhu. A tiež stojí za zmienku, že všetci váha kolíše do istej miery.
Medzi kľúčové tipy, ako udržať veci zdravé, patria:
- Jedzte veľa celých jedál: V obvode obchodu s potravinami nájdete potraviny, ktoré sú preplnené nevyhnutnými látkamivitamíny a minerály.
- Pohybujte svojim telom: Podľa CDC , sladké miesto pre cvičenie je každý týždeň 150 minút. Vyskúšajte to tak, že budete vykonávať činnosti na posilnenie svalov aj aeróbnu činnosť (dobre ‘ol kardio a váhy ). Môžete tiež pokračovať prechádzky , robiť joga alebo tancovať to von. Stačí sa fyzicky venovať!
- Obklopte sa podporou: Rodina, priatelia alebo zdravotnícki pracovníci môžu pomôcť podporovať ťa na vašej ceste k zdravému životnému štýlu.
Nenechajte sa tým zaťažiť
Zistenie, koľko vážite, môže byť jednoduchým spôsobom na zhodnotenie vášho zdravia. Rozsah však nie je pre každéhoanie je to jediný spôsob, ako sledovať svoje celkové zdravie. Ak nemáte záujem o sledovanie čísel na stupnici, vykopnite to.
Ak tyrobiťAk chcete sledovať svoju váhu, existuje niekoľko metód, ako zistiť, či spadáte do „zdravého rozsahu“ na základe vášho pohlavia a výšky. A je dôležité nájsť metódu sledovania hmotnosti, ktorá zohľadňuje faktory, ktoré vás robia,ty!
Nezabúdajte však, že ani veľa metód zisťovania „zdravej“ hmotnosti nie je stopercentne presných.
