Zistite Svoj Počet Anjela
Pokiaľ ide o monitorovanie telesného tuku, rozsah zanecháva veľa žiadostí. Samotná váha neznamená fyzickú zdatnosť - ihla sa pohybuje rovnako pre tuk, ako aj pre svaly. Aj pre tých, ktorí nebojujú s vypuklinami, môže byť testovanie telesného tuku šikovným spôsobom, ako merať pokrok v tréningu a celkové zloženie tela. Ale nie všetky metódy sa vyrovnávajú. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli o šialenstve, ktoré stojí za meraním - a o tom, či to vôbec stojí za problém.
& Ldquo; najväčší & rdquo; (Najviac nepohodlné) a & ldquo; najlepšie & rdquo; (Najdrahšie) metódy
Vedci debatujú o ideálnom spôsobe merania telesného tuku roky, pričom testujú, porovnávajú a vylepšujú vzorce, aby určili najlepší prístup. Pre širokú verejnosť to však pravdepodobne bude závisieť od dostupnosti - väčšina ľudí bude musieť jednoducho použiť ktorýkoľvek z týchto systémov, ktorý im je najbližší (teda pokiaľ nebudú chcieť) aby si urobil veľmi kutilstvo ). A pretože väčšina vzorcov na testovanie telesného tuku je založená na regresných modeloch, tým viac bude výsledok od priemernej výšky a hmotnosti - často ide o mladých jedincov s priemernou hmotnosťou - tým menej presné.
Je to všetka hmotnosť vody - hydrostatické váženie
Hydrostatické váženie je jednou z najstarších metód, ktoré sa dodnes používajú a jej korene siahajú až k hlavným princípom od spoločnosti Archimedes & rsquo; slávny kúpeľ . Ľudia sedia na váhe, ktorá je ponorená do vody. Na výpočet hustoty tela sa použije ich hmotnosť (suchá a ponorená) a množstvo vystrieknutej vody. Odtiaľ sa na odhad telesného tuku používajú luxusné vzorce. Bohužiaľ, toto všetko môže zahodiť prirodzený rozdiel v hustote kostí, úrovni hydratácie alebo vzduchu, ktorý zostane v tých vodných krídlach, ktoré nazývame pľúca. Validita metód hodnotenia zloženia tela u mladých a starších mužov a žien. J. Clasey, J. Kanaley, L. Wideman a kol. Department of Internal Medicine, University of Virginia, Charlottesville, Virginia 22908, USA. Journal of Applied Physiology. Máj 1999; 86 (5): 1728-38 ..
posadnutosť niekým, koho sotva poznáš
Analýza tukov je hračka - pletyzmografia s výtlakom vzduchu
Vstúpte do Bod Pod. Toto zariadenie tiež používa Archimedes & rsquo; Princíp, ale skôr so vzduchom než s vodou (vďaka tomu sú veci podstatne jednoduchšie, aj keď nie nevyhnutne presnejšie). Namiesto toho, aby ste vydýchli všetok vzduch v pľúcach a ponorili sa do karnevalovej nádrže na namočenie, je tu iba nejaké skromné oblečenie, 15-minútový časový záväzok a kdekoľvek od 10 do 75 dolárov - za predpokladu, že nájdete zariadenie, ktoré vlastní jeden z týchto drahých strojov na sieť (alebo & hellip; aPinterest nástenka?).
Only Skin Deep - röntgenová absorpčná biometria s duelovou energiou
Ľahké použitie prispelo k popularite prístroja Bod Pod, ale pre vedcov bolo postupne nahradzované skenmi DEXA, ktoré sa všeobecne považujú za najspoľahlivejšiu metódu na meranie telesného tuku (röntgenová absorpčná biopsia s dvojitou energiou) pre tých, ktorí chcú zdravý úradník). Aj keď DEXA nie je bez problémov (existuje variabilita medzi strojmi a skenovanie môže stáť 200 dolárov alebo viac), všeobecne sa považuje za minimálne tak presný ako Bod Pod a jeho výhodou je, že dokáže identifikovať, kde sa tuk v tele ukladá Porovnávacie hodnotenie zmeny tukovej hmoty pomocou duálnej röntgenovej absorpciometrie a pletysmografie s vytesňovaním vzduchu. J. Warolin, LE Whitaker a L Choi. Katedra pediatrie, divízia gastroenterológie, Vanderbilt University Medical Center, Nashville, Tennessee, USA. Klinická obezita. 2012 1. júna; 2 (3-4): 66-72. EPUB 2012 21. júna. Ázijské ženy majú väčšiu brušnú a vnútornú adipozitu ako kaukazské ženy s podobným indexom telesnej hmotnosti . U Lim, T Ernst a S Buchthal. Epidemiologický program, University of Hawaii Cancer Center, Honolulu, HI, USA. Výživa a cukrovka. 2011 máj; 1 (5): e6 ..
Najlacnejšie a najjednoduchšie metódy
Problémy a náklady na váženie pod vodou, prístroje Bod Pods a DEXA, vylučujú testovanie zloženia tela okrem najkurióznejších. Pre tých, ktorí majú nečinný záujem (a majú priemerný zvyk nakupovať online), existuje množstvo lacnejších metód testovania doma.
Dostanete štipku - Skinfoldov test
Kožný test je stará pohotovostná verzia strmene (premýšľajte o nich ako o kríži medzi obrovskou pinzetou a geometrickým kompasom) zmerajte niekoľko častí tela, aby ste zistili, koľko tuku číha pod kožou - a kde. Výsledky sú zapojené do ľubovoľného počtu rovníc, ktoré odhadujú telesný tuk pomocou priemerov populácie (tieto rovnice boli populárny už celé desaťročia , ale v snahe zvýšiť spoľahlivosť bolo vyvinutých oveľa viac) Platnosť & ldquo; zovšeobecnenej & rdquo; rovnice pre analýzu zloženia tela u športovcov. W Sinning, D Dolny, K Little a kol. Medicína a veda v športe a cvičení. 1985 Feb; 17 (1): 124-30 .. To je v poriadku pre epidemiologické štúdie ( alebo aspoň býval ), ale nie je to nijako zvlášť užitočné pre jednotlivcov, ktorí chcú pozdĺžne zmerať účinok, napríklad, vypadnutia piva zo stravy Meranie telesného tuku u dospievajúcich: porovnanie rovníc hrúbky kožného záhybu s röntgenovou absorpciometriou s dvojitou energiou . G Rodríguez, LA Moreno, MG Blay a kol. Katedra pediatrie, Univerzita v Zaragoze, Zaragoza, Španielsko. Európsky vestník klinickej výživy. Október 2005; 59 (10): 1158-66. Meranie stavby tela. J. Wells a M. Fewtrell. Centrum výživy detí v MRC, Ústav zdravia detí. Londýn, Veľká Británia. Archív chorôb v detstve. 2006 júl; 91 (7): 612–617 .. Ďalším obrovským faktorom, ktorý je potrebné vziať do úvahy, sú skúsenosti osoby, ktorá test vykonáva - aka pinčovanie pomocou týchto obrovských pinzet -, ktoré môžu mať dramatický vplyv na konečné výsledky.
Šokujúce telo - bioelektrická impedancia
Ďalšou populárnou možnosťou je Bioelektrická impedančná analýza (BIA), ktorá odhaduje telesný tuk podľa efektívnych váh v telocvični. Elektrina sa pohybuje v tkanivách (napríklad v tukoch a svaloch) odlišne a táto zmena vodivosti sa dá použiť na zistenie relatívnej tukovej hmoty. diskutuje sa o tom ak je táto metóda presnejšia ako použitie strmeňa znalým profesionálom Platnosť 2 strmeňov s kožnou riasou pri odhadovaní percenta telesného tuku mužov a žien vo vysokoškolskom veku . JR Beam a DJ Szymanski. Laboratórium fyziológie cvičení, Katedra zdravotníctva, cvičení a športu, Univerzita v Novom Mexiku, Albuquerque, Nové Mexiko, USA. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2010 Dec; 24 (12): 3448-56. Validácia bioelektrickej impedančnej analýzy na hydrostatické váženie u mužov . SL Volpe, EL Melanson a G. Kline. Divízia biobehaviorálnych a zdravotníckych vied, Vysoká škola ošetrovateľstva, Pensylvánska univerzita, Philadelphia PA, USA. Acta Diabetologica. 2010 Mar; 47 (1): 55-8. Meranie telesného tuku pomocou bioimpedancie medzi nohami. R Sung, P Lau, C Yu a kol. Katedra pediatrie, Čínska univerzita v Hongkongu, Shatin, Hongkong. Archív chorôb v detstve. 2001 september; 85 (3): 263–267 .. Aj keď vám tieto zariadenia (dajú alebo vezmú) 30 dolárov môžu poskytnúť slušné základné čítanie, nie sú dostatočne citlivé na to, aby presne detekovali malé zmeny (premýšľajte každý deň), takže akýkoľvek pokrok, ktorý zaregistrujú, bude pravdepodobne už budú viditeľné voľným okom Metódy zloženia tela: porovnania a interpretácia . D Duren, R Sherwood, S Czerwinski a kol. Department of Community Health, Boonshoft School of Medicine, Wright State University, Dayton, Ohio. Journal of Diabetes Science and Technology. 2008 november; 2 (6): 1139–1146 .. Faktory ako hydratácia a nedávne cvičenie môžu tiež ovplyvniť hodnoty BIA.
Takeaway
Každá metóda má svoje nevýhody, ale akú výhodu má vôbec niekto, keď pozná svoje skutočné percento telesného tuku? Pokiaľ dôjde k zlepšeniu stavu poľa, trate, váhy alebo váhy bez znateľnej straty svalovej hmoty / pridania tuku, je to pravdepodobne pozitívny pokrok. Výskum ukazuje, že ľudia sú notoricky zlí v tom, keď merajú zloženie vlastného tela, ale s malou pomocou , ako esteticky, tak aj atleticky založení môžu byť celkom dobrí odhadnúť Predpätie výšky a hmotnosti: Vplyv času. F Shiely, K Hayes, IJ Perry a kol. Katedra epidemiológie a verejného zdravia, University College Cork, Cork City, Írsko. PLoS One. 2013; 8 (1): e54386. Epub 2013 23. januára .. Ale s veľkou variabilitou v testovaní telesného tuku je zvyčajne najlepšie venovať viac energie cvičeniu a strave, ako merať každý malý centimeter.
výklad snov sex
Špeciálna vďaka Dan Trink za pomoc s týmto článkom.
Myslíte si, že stojí za to nechať si otestovať telesný tuk? Aká je tvoja obľúbená metóda? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie!
