WTF Je WHR? Demystifikácia pomeru pás-bedra

Pravdepodobne ste už počuli o indexe telesnej hmotnosti (BMI), ale čo pomer pása a bokov (WHR)?

WHR je údajne spôsob merania a hodnotenia telesnej hmotnosti a celkového zdravia. Zatiaľ čo BMI predstavuje váš pomer hmotnosti a výšky, WHR je pomer medzi obvodom pása a bokov. Predpokladá sa, že určuje množstvo tuku uloženého na bokoch, páse a koristi.

Prečo je WHR vec? Niektorí lekári považujú za priamy spôsob monitorovania rizika rozvoja zdravotných stavov súvisiacich s hmotnosťou.

Podľa Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) , zdravé WHR je:

• 0,85 alebo menej pre ženy
• 0,9 alebo nižšia pre mužov

Podľa tej istej správy sa predpokladá, že WHR 1,0 alebo viac u mužov a žien zvyšuje riziko stavov, ako sú srdcové choroby a cukrovka 2. typu .

WHR podľa čísel

Podľa SZO , nasledujúca tabuľka vám môže pomôcť pomocou WHR určiť vaše možné riziko zdravotných problémov súvisiacich s hmotnosťou:

Ber to s rezervou

Páči sa mi to BMI , WHR je všeobecné usmernenie a nie nevyhnutne jeho prediktortvojpotenciálne zdravotné riziká. Nezohľadňuje jedinečných prispievateľov, ako je história osobného zdravia, vek, reprodukčný stav a etnická príslušnosť - o ktorých je známe, že ovplyvňujú presnosť merania.

Urob si svoj WHR

Zaujíma vás, ako môžete zistiť svoj WHR? Je to jednoduché. Chyťte krajčírsky meter a podľa týchto pokynov zmerajte obvod pása a bokov:

povedal mi, aby som ho nechal na pokoji

1. Myslite na to držanie tela a postavte sa rovno.
2. Výdych.
3. Merajte tesne nad brušným gombíkom, kde je váš pás najmenší. Určite neťahajte meraciu pásku príliš pevne!
4. Zaznamenajte si rozmer (palce alebo centimetre).
5. Opakujte pre svoje boky, zmerajte najširšiu časť.

Teraz je čas využiť tieto matematické zručnosti (alebo kalkulačku - nebudeme to posudzovať). Rozdeľte obvod pása na obvod bokov a ... voilà! Máte svoje WHR.

Výhodou merania WHR

Výhodou WHR je, že je ľahké a lacné merať svojpomocne a môže ísť o celkom presné meranie telesného tuku.

Niektorí odborníci považujú WHR za presnejšie ako BMI pri určovaní rizika srdcových chorôb alebo dokonca predčasnej smrti. Napríklad a 2015 štúdia z viac ako 15 000 dospelých zistili, že účastníci, ktorí mali „normálny“ BMI, ale zvýšený WHR, boli vystavení vyššiemu riziku predčasnej smrti.

... a nevýhoda

Pri meraní WHR existuje veľa priestoru pre chyby. Niekedy bokyrobiťklamať. Vykonanie dvoch rôznych meraní môže byť ťažšie, ako sa zdá, a nepresné meranie môže skresliť vaše výsledky.

Aj keď máte presné meranie, vonkajšie sily môžu váš výpočet WHR zmariť. Niektoré stavy - napríklad myómy maternice, PCOS alebo iba tie sval # zisk z „pádu ako drep“ - môže ovplyvniť preklad vášho WHR.

A pre ľudí, ktorí majú menej ako 5 stôp alebo majú BMI 35+, je presné čítanie WHR nepravdepodobné. Neodporúča sa tiež, aby sa WHR používali s deťmi, pretože ich telá sa stále vyvíjajú.

Čo s tým má zdravie?

Veci sa čoskoro dočkajú ovocia - znášajte nás. Každý a každé telo je jedinečne krásne a má inú váhu.

Peeps s telami v tvare „jablka“, ktoré majú tendenciu prenášať svoju váhu okolo svojej strednej časti, a ľudia v tvare „hrušky“, ktorí majú tendenciu prenášať váhu v bokoch. považované za rizikovejšie na vývoj zdravotných podmienok, ako sú:

• cukrovka 2. typu
• ochorenie srdca
• neplodnosť

Niektorí lekári môžu pomocou WHR zistiť, či má človek obezitu alebo či nosí vyššiu váhu, ako sa odporúča pre jeho optimálne zdravie. Podľa SZO , hodnota WHR vyššia ako 0,90 u mužov alebo vyššia ako 0,85 u žien sa považuje za indikáciu obezity.

Pre mnohých dospelých môže WHR 1,0 alebo viac znamenať vyššie riziko vyššie uvedených zdravotných stavov. Ale číslo je iba číslo a na vašom celkovom zdraví sa podieľa mnoho ďalších faktorov.

Bohužiaľ, diskriminácia na váhe je rozšíreným problémom aj v lekárskych zariadeniach. Dobrou správou je, že môžete nájsť Zdravie v každej veľkosti (HAES) praktický lekár, ktorý zaujme váhovo neutrálny prístup k vašim zdravotným potrebám.

Vylepšenia WHR

Ak sa vy a váš lekár rozhodnete, že by bolo užitočné zbaviť sa pár centimetrov od WHR, môžete sa k tomuto cieľu dopracovať malými, zvládnuteľnými zmeny životného štýlu .

svadobné fotografie stevena yuna

Zvýšenie vašej dennej fyzickej aktivity a založenie a zdravé srdce plán výživy vám môže pomôcť zamerať sa viscerálny tuk (tuk, ktorý sedí na vašich vnútorných brušných orgánoch a súvisí s chronickými zdravotnými problémami).