Zistite Svoj Počet Anjela
Kolísanie hmotnosti znamená, že sa telesná hmotnosť za daný čas zvyšuje a znižuje.
manželka joshua gomez
Všetci sme už zažili stupnice pondelkového rána. Po víkende s koktailami a hamburgermi vždy tak bojazlivo šliapnete na váhu, aby ste skontrolovali rozdiel - len aby ste sa chytili dvakrát.
'Počkaj, získal som.'akoveľkú váhu? “
Audrey Shtecinjo / Stocksy United
Skôr ako vážne stratíte zimnicu alebo podpíšete svoj život trestuhodným diétnym režimom, vezmite si srdce. Je skutočne úplne normálne, že sa vaša váha pohybuje v rozmedzí 5 libier.
Tu je to, čo treba vedieť o tom, ako, prečo a koľko stojí za kolísaním úrovní hmotnosti.
Prečo moja váha tak kolíše?
„Hmotnosť každého človeka kolíše po celý deň, najmä od rána do večera,“ hovorí dietológ Anne Danahy , MS, RDN. 'Priemerná zmena je 2 až 5 libier a je to kvôli tekutinovým posunom počas dňa.'
Pretože podľa názoru z roku 2019 neexistujú dvaja ľudia rovnako, neexistuje ani skutočná definícia toho, ako vyzerá „normálna“ fluktuácia hmotnosti. Zou H a kol. (2019). Kolísanie telesnej hmotnosti bolo spojené so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení, všetkých príčin a kardiovaskulárnej úmrtnosti: Systematický prehľad a metaanalýza. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6856014/
Ak uvidíte výkyvy do 5 libier, nemusíte sa obávať. Vyššia úroveň variácií však môže znamenať, že máte zdravotný problém, ktorý je potrebné vyriešiť. Tí, ktorí žijú s neusporiadané stravovanie často zažívajú napríklad veľké výkyvy hmotnosti v krátkom časovom období.
Prípadne, hovorí Danahy: „Ak niečie obličky nepracujú správne, môže to signalizovať, že zadržiavajú príliš veľa vody. Zadržiavanie tekutín môže byť tiež znakom iných zdravotných stavov, ako je kongestívne zlyhanie srdca alebo ochorenie pľúc. “
Ak vaša váha presahuje 10 libier v oboch smeroch, je najlepšie nechať si ju skontrolovať profesionálmi.
Ako spomaliť denné výkyvy hmotnosti
Dobre, takže, za bežných okolností, môžete urobiť niečo pre to, aby sa počet na vašej váhe nekýval ako nespútaná hojdačka na Mardi Gras? Prípadne.
Vždy sa môžete pokúsiť obmedzenie slaných jedál aby prebytočná tekutina zostala na uzde. „Je rozumné jesť menej sodíka vylúčením spracovaných potravín,“ radí Danahy.
Ale sekanie kalórií, aby ste sa vyhli menšiemu nárastu hmotnosti, nie je správna cesta.
„Prílišné obmedzenie kalórií nepomôže a v niektorých prípadoch by to mohlo byť ešte horšie. Hladina bielkovín vo vašom tele pomáha regulovať rovnováhu tekutín a pri nedostatku vám zostáva viac tekutín. “
To nikto nechce. Uistite sa, že ste neustále zásobení vysokým obsahom bielkovín občerstvenie , večere a raňajky - rovnomerné dezerty môže byť dobrým zdrojom bielkovín.
Faktory, ktoré ovplyvňujú denné kolísanie hmotnosti
Denný výkyv 5 libier sa môže javiť ako veľa (najmä ak ste menší človek). Avšak vo veľkej schéme vecí je to v skutočnosti celkom nízke číslo, berúc do úvahy všetky faktory, ktoré môžu zmeniť telesnú hmotnosť.
Jesť veľké jedlo
Po prvé, je to zrejmé: Ak ste včera zjedli veľké jedlo alebo sa vážili na konci víkendu s nadmernými dávkami, je prirodzené vidieť uptick.
To však nemusí znamenať, že váha navyše si už našla cestu na vaše stehná alebo bruško.
Namiesto toho to môže byť jedlo, ktoré je, hm, na svojej ceste von . Podľa výskumu z roku 2015 vyloží zdravý dospelý človek v priemere 128 gramov (asi štvrť libry) denne hovienko .
Druhy živín
Medzitým typy makroživín, ktoré ste prijali počas včerajšieho pivného a burger-festu, môžu zmeniť množstvo tekutín, na ktoré vaše telo visí.
„Keď sa vo vašom tele nachádzajú živiny, ako sú bielkoviny a sacharidy, ukladajú spolu s nimi aj vodu,“ hovorí Danahy. V skutočnosti si každý jeden gram sacharidov, ktoré vaše telo ukladá ako glykogén, zadržiava 3 gramy vody. Fernández-Elías VE a kol. (2015). Vzťah medzi svalovou vodou a regeneráciou glykogénu po dlhodobom cvičení u ľudí. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631/
Sodík alebo „soľ“ jeho priateľom je ďalším častým vinníkom tanca tam a späť, ktorý môžete vidieť na váhe.
Tento minerál vtiahne vodu do krvi - ktoré môžu nielen zvýšiť váš krvný tlak, ale aj spôsobiť trochu zvýšeného zaťaženia v hmotnostnom oddelení.
Byť na menštruácii
Napokon pre ľudí s ženským reprodukčným systémom môže byť menštruácia veľmi dôležitá hmotnosť vody .
Pokles progesterónu a estrogénu, ktorý ovplyvňuje príchod tety Flo, tiež vyvoláva zadržiavanie tekutín. Jedna štúdia zistila, že u 65 percent žien došlo k opuchu spojenému s PMS. Tacani PM a kol. (2015). Charakterizácia symptómov a distribúcia edému u predmenštruačného syndrómu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/
Deň v týždni
Po víkende po pití a oddychu bude vaša váha prirodzene sedieť o niečo vyššie ako po vašich zdržanlivejších všedných dňoch.
Nie je to len zdravý rozum - výskumy potvrdzujú, že váha sa často začína zvyšovať v sobotu a klesá v utorok. Orsama AL a kol. (2014). Váhové rytmy: Hmotnosť sa zvyšuje cez víkendy a klesá počas pracovných dní. https://www.karger.com/article/fulltext/356147 Vezmite si to, víkend!
Štúdia opakuje, že kolísanie hmotnosti v priebehu týždňa je úplne prirodzené a nemalo by sa brať ako konkrétny znak prírastku alebo úbytku hmotnosti.
Prečo moja váha vôbec kolíše?
Rýchla kontrola: Ak sa vaša váha zdá byť na neustálej horskej dráhe mini vrcholov a údolí, je to úplne bežné (v rozmedzí asi 5 libier).
Príjem potravy a tekutín, rovnováha sodíka, pohyby čriev a vaše menštruačný cyklus udržiavať veci v neustálom toku.
otázky, ktoré sa spýtate svojho priateľa, keď sa nudíte
Ak vezmeme do úvahy všetky tieto každodenné faktory, bolo by čudné, keby vaše teloniemať svoje vzostupy aj pády. „Kolísanie hmotnosti je bežné a nevyhnutné,“ poznamenáva Danahy.
Vo väčšine prípadov sa pravdepodobne musíme naučiť vážiť s rôznymi variáciami.
Nakoľko kolíše váha?
Dôsledne prehráva 5 percent vašej telesnej hmotnosti počas 6 až 12 mesiacov môže znamenať vážnejší zdravotný problém.
Skok alebo pokles o 10 libier alebo viac nie je pravdepodobné, že bude výsledkom toho, že to preženiete na svojom obľúbenom tvarohovom koláči alebo vytočíte mimoriadne tvrdú triedu kickboxu.
Ak chcete presne povedať, či chudnete alebo priberáte, vyvarujte sa každodenného šliapania na tieto váhy . (Môže to spôsobiť nezdravú fixáciu a nemusí vám to poskytnúť presné čítanie.)
Namiesto toho vyskúšajte týždennú kontrolu hmotnosti alebo postupujte podľa iných opatrení, napríklad podľa toho, ako dobre vám sedia rifle.
Ak nebudete nitkovať každú malú uncu, pravdepodobne budete menej stresovať - a získate lepší prehľad o skutočnom smere, ktorým sa vaša váha pohybuje.
