Zistite Svoj Počet Anjela
Môže sa zdať, že je najlepší čas na inhalovanie, aký pohár o ‘joe jecelý čas. Za najlepším časom na pitie kávy však v skutočnosti stojí veda.
Či už hľadáte spôsob, ako začať voľný deň správne, alebo sa musíte sústrediť na nadchádzajúcu skúšku, tu je návod, ako si vybrať ten pravý čas na to, aby ste si dali dúšok.
Johner Images / Getty Images
Najlepší čas na pitie kávy na začiatok dňa
Ste druh kofeínu v štýle roll-out z postele a miešate ho do kávy? Možno sa snažíte získať svoje podpora kávy príliš skoro. Je to kvôli stresovému hormónu nazývanému kortizol.
Podľa a malá štúdia , kortizol pomáha udržiavať pozornosť a sústredenie a reguluje váš metabolizmus, imunitný systém odpoveď, a dokonca aj krvný tlak.
Každé ráno vaša hladina kortizolu prirodzene stúpa a vrcholí asi 30 minút po nejzobúdzať sa. The kofeín v káve môže zvýšiť hladinu kortizolu.
Zvýšená hladina kortizolu počas dlhého obdobia môže poškodiť váš imunitný systém. Ak sú už po prebudení vstané, pitie kávy môže teoreticky zvýšiť ich škodlivé účinky.
TO malá štúdia z roku 2005 navrhol, že si môžete skutočne vyvinúť toleranciu na túto hladinu kortizolu vyvolanú kofeínom.
Najlepší čas na pitie kávy je pravdepodobne dopoludnia až neskoro, keď sa hladina kortizolu zníži. Ak ty zobudiť sa o 7:00 ráno by ste mali skúsiť piť kávu medzi 10:00 a poludním.
Ak ste ochotní zmeniť ranný kávový rituál, môžete zistiť, že oneskorenie ranného varenia o niekoľko hodín vám dá energiu, ktorá vydrží dlhšie.
Najlepší čas na pitie kávy v noci
Kofeín a pocitahojprebudiť ísť ruka (alebo hrnček) do ruky. Takže ak sa snažíte na noc upokojiť, pitie kávy nemusí byť podľa a preskúmanie výskumu .
Podľa Americká akadémia spánkovej medicíny , stimulačné účinky kofeínu z káva môže trvať 3 až 5 hodín, v závislosti od osoby. Niekedy zostáva v tele až 5 hodín z celkového množstva kofeínu, ktorý skonzumujete.
susannah harker 2017
V závislosti od toho, kedy chcete udrieť do vreca, je pravdepodobné, že pri pití kávy príliš blízko pred spaním budete prenasledovať ovce, než ich počítať.
Aby ste sa vyhli pokazeniu spánkového režimu, jeden malá štúdia z roku 2013 odporúča vyhnúť sa kofeínu minimálne 6 hodín pred spaním. Zvážte teda prechod na bezkofeín alebo vyskúšajte bylinkový čaj.
Kávové šlofíky sú vec, ale nie sú pre každého.
Najlepší čas na pitie kávy pre lepšie cvičenie
Snažíte sa napumpovať na tréning? Mnoho ľudí si doplňuje tréningy kávou kvôli kofeín .
znamenia zverokruhu podivná strana
TO preskúmanie výskumu zistili, že pitie kávy pred tréningom môže byť efektívnym spôsobom, ako ju vylepšiť. Je to tiež cenovo dostupnejšie ako doplnky alebo prášky na kofeín (pokiaľ sa však neobrátite k niektorým bohatým predajcom latte - pri pohľade na teba, Starbucks ).
Ďalší preskúmanie výskumu preukázali, že kofeín môže oddialiť únavu z cvičenia a zlepšiť svalovú silu a výkon.
Ak chcete využiť maximum podpora potenciálneho tréningu kávy , je najlepšie ho vypiť 30 až 60 minút pred tréningom alebo športovou udalosťou.
Na vaše známky. Pripraviť sa. Mlieko a cukor?
Najlepší čas na pitie kávy na chudnutie
TO preskúmanie výskumu naznačuje, že konzumácia kofeínovej kávy môže znížiť index telesnej hmotnosti (BMI), telesnú hmotnosť a telesný tuk.
Výskum je však obmedzený, či má na chudnutie najväčší vplyv pitie kávy pred jedlom alebo po jedle.
Je pravdepodobnejšie, že usrkávanie šálky medzi väčšími jedlami ich môže obmedziťsnacky nutkanie. Napriek tomu, že je populárnym tvrdením, jedným preskúmanie výskumu nepodporuje kávu ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla.
Najlepší čas na pitie kávy na skúšku
Káva je často go-to príprava na skúšku kvôli svojej schopnosti zaostriť mentálne zameranie a bdelosť. Jedna štúdia zistili, že konzumácia kávy pred rannou skúškou bola prospešná, zatiaľ čo jej pitie pred popoludňajšími skúškami nepreukázalo žiadny rozdiel.
Ale zostúpenie šálky (alebo viacerých) tesne predtým, ako vstúpite na skúšku, vás môže vzbudiť pocit úzkosti, dá vám bolesť hlavy , alebo nakoniec zakalíte svoju pamäť. A kto potrebuje kávu, keď sa snaží spomenúť si na pokročilý počet?
Kedy by ste teda na skúšku mali piť kávu? Armáda Spojených štátov a ministerstvo obrany vykonali a štúdium zistiť, ako sa dostať do najviac výstražného stavu.
Vytvorili algoritmus testovaním jedincov s nedostatkom spánku a množstva kofeínu, ktoré vyžadovali, aby mali pocit, že spia 8 hodín. Zistili, že je potrebná maximálna bdelosť:
- 200 miligramov kofeínu po prebudení
- ďalších 200 miligramov o 4 hodiny neskôr
Jedna poznámka: Pri načasovaní buďte opatrní, inak by ste mohli v polovici skúšky absolvovať niekoľko prestávok v kúpeľni.
Alternatívy kávy
Mierna kofeín príjem je pre väčšinu jedincov relatívne bezpečný. Niektorí ľudia môžu byť citlivejší na kofeín, čo znamená, že môžu cítiť niečo z toho viac frustrujúce vedľajšie účinky kofeínu po pití menej ako človek, ktorý je menej citlivý.
dave abrams wikipedia
Zdraví jedinci môžu konzumovať až 400 miligramov kofeínu denne, čo sú približne 4 šálky kávy. Ľudia s kardiovaskulárnymi problémami alebo problémami so spánkom by však mali byť opatrní, pokiaľ ide o to, koľko vypijú - a kedy, podľa a preskúmanie výskumu .
Možno patríte do jednej z týchto kategórií alebo chcete len zmeniť spôsob kofeínu. Tu je niekoľko ďalších prírodných alternatív:
- čaje vrátane zelený čaj , yerba maté a čaj chai
- citrónovou vodou
- jablčného octu (zriedené vodou)
- kombucha
tl; dr
Káva môže byť každodennou pripomienkou vstávania a odchodu.
Výskum je dosť obmedzený, ako môže načasovanie konzumácie kávy ovplyvniť vašu energetickú hladinu. Neskoré ráno môže byť výkrikom a rozhodne nie je skvelý nápad piť kávu do 6 hodín od rozlúčky.
Dopad tohto tréningu môže tiež zvýšiť pitie kávy 30 až 60 minút pred tréningom. Existuje aj algoritmus na zvýšenie mentálneho zamerania načasovaním dávok kávy, ak ju potrebujete na absolvovanie skúšky.
Celkovo však zážitok z kávy spočíva v tom, že budete počúvať svoje telo a uvedomujete si, ako sa cítite. Vaša rutina je vaša rutina a prepínanie je užitočné iba vtedy, ak si dokážete prečítať, aké sú vaše pocity.
Môžete pridať tieto potraviny do kávy na zlepšenie jej vplyvu na zdravie, ak sa tak rozhodnete.
