Zistite Svoj Počet Anjela
Iste, preskočenie toho ranného hrnčeka kávy sa zdalo dosť neškodné. Ale teraz je poludnie a máte bolesti hlavy, ktoré vám znepríjemňujú život.
Zoznámte sa s kofeínovou bolesťou hlavy. Existuje niekoľko milovníkov kávy alebo diétneho koksu, ktorí nezažili tento radostný vedľajší účinok bežného zvyku na kofeín. Spravidla sa vyvoláva vynechaním pravidelnej dávky kofeínu (napr. Ranného čaju alebo sódy na obed).
Príležitostne to môže byť spôsobené nadmernou konzumáciou kofeínu. (Na šiestej šálke kávy? Áno, nie je to skvelý krok).
Bolesti hlavy kofeínu pôsobia rušivo a bolestivo. Prichádzajú tiež s ďalšími zábavnými vedľajšími účinkami, ako je mozgová hmla alebo pocit únavy. Na druhej strane je ľahké diagnostikovať a liečiť. Čítajte ďalej a dozviete sa všetko, čo potrebujete vedieť o bolestiach hlavy spôsobených kofeínom, a o tom, ako ich prinútiť, aby zmizli čo najskôr.
Čo je to kofeínová bolesť hlavy?
Kofeínová bolesť hlavy nastane, keď niekto, kto konzumuje kofeín pravidelne, preskočí svoju obvyklú „dávku“. Nestáva sa to iba u ľudí, ktorí pijú nadmerné množstvo kofeínu každý deň. Dokonca aj niekoho, kto si každé ráno dá len jednu malú šálku kávy, môže spôsobiť bolesti hlavy z kofeínu.
Pre informáciu, FDA hovorí asi štyri šálky kávy s objemom 8 uncí - alebo 400 miligramov denne - je bezpečné množstvo na konzumáciu.
Ako vás však z bolesti kofeínu bolí hlava?
Kofeín na nás pôsobí niekoľkými spôsobmi, najmä zúžením krvných ciev v mozgu. Ak nemáte kofeín, tieto krvné cievy sa rozšíria a váš mozog zaznamená zvýšenie prietoku krvi. To môže spôsobiť bolesť hlavy.
Keď si váš mozog zvykne na účinky kofeínu, jeho prerušenie čo i len na jeden deň môže mať za následok abstinenčné príznaky, ako sú bolesti hlavy.
Čo by ste teda mali robiť, ak chcete znížiť spotrebu kofeínu? Pomaly sa zužujte namiesto toho, aby ste išli za studeným moriakom (a stali sa nešťastnými).
Príliš veľa vs. príliš málo kofeínu: Ako spoznať rozdiel
Väčšina kofeínových bolestí hlavy sa pripisuje abstinenčným príznakom, pretože bolesti hlavy sú jedným z najbežnejších abstinenčných príznakov. Kofeín opäť sťahuje cievy a keď tento príjem znížite alebo odstránite, môže náhla zmena spôsobiť bolesť hlavy.
Môže byť vinníkom samotný kofeín?
Existuje ešte ďalší možný dôvod, prečo vám hlava búši: samotný kofeín. Aj keď je pravda, že kofeín je často zvyknutýúľavabolesti hlavy (aj také, ktoré nie sú spôsobené vysadením), je tiež pravda, že môže niekedypríčinabolesti hlavy .
manželka Chucka Schumersa
Po prvé, kofeín vás núti močiť častejšie, čo by mohlo viesť k dehydratácii a bolesti nogginov. Kofeín môže tiež potenciálne spôsobiť chronické denné bolesti hlavy alebo zosilniť primárnu bolesť hlavy (to znamená taký, ktorý nie je spôsobený inými zdravotnými problémami).
Ešte zlá správa, ak máte migrénu, ale máte radi svoje latté: Jedna malá Štúdia 2016 zistili, že eliminácia príjmu kofeínu pomohla lepšiemu fungovaniu iných spôsobov liečby bolesti hlavy (ktoré často obsahujú kofeín).
Ďalší Štúdia 2019 našli súvislosť medzi užívaním kofeínu a migrénou. Vedci tvrdia, že pravdepodobnosť migrenózneho záchvatu sa zvýšila u ľudí, ktorí pili tri alebo viac kofeínových nápojov denne.
Či už je bolesť hlavy spôsobená kofeínom alebo odvykanie od alkoholu, sa bude líšiť od človeka k človeku. Pamätajte, kofeínjedroga a každý reaguje inak.
Ako sa cíti bolesť hlavy pri kofeíne
Ako zistíte, či vás bolí kofeín alebo bolí vás stres alebo nachladnutie? Môže to byť zložité, ale existujú určité zreteľné príznaky bolesti hlavy po kofeíne.
Osobná skúsenosť je veľká indícia. Povedzme, že máte každé ráno kofeín a hneď ako ho vynecháte, vás začne bolieť hlava. Tiež nemáte žiadne ďalšie príznaky nachladnutia a len chillin ’. Gratulujeme: Existuje veľká šanca, že vás bolí hlava po vysadení kofeínu.
Ďalším vodítkom môže byť vaša úroveň bolesti. Kofeínové bolesti hlavy sú zvyčajne mierne až silne bolestivé a budete ich cítiť na oboch stranách hlavy. Zvyčajne sa zhoršujú fyzickou aktivitou. Môžu začať niekoľko hodín po znížení alebo zastavení príjmu kofeínu.
Bolesti hlavy kofeínu sú často sprevádzané ďalším odvykaním príznaky , ako napríklad:
- únava
- zlá koncentrácia
- úzkosť
- depresia
- Podráždenosť
- trasenie
- málo energie
Znie to nepríjemne? Hej, povedali sme ti, že kofeín je droga.
Ako liečiť abstinenčnú bolesť hlavy
Keď zasiahne bolesť hlavy z vysadenia, pravdepodobne vás pokúša zaplniť si obľúbený Starbucks, stat. Vzťahujeme sa, ale môžete skúsiť najskôr iné veci, aby ste sa čo najskôr zbavili tej kofeínovej bolesti hlavy.
Trafte do lekárničky
Reagujte rovnako ako pri iných bolestiach hlavy: Vezmite si voľnopredajný prostriedok proti bolesti, ako je ibuprofén (Advil), acetaminofén (Tylenol) alebo aspirín (Bayer).
Lieky proti bolesti sa zvyčajne môžu užívať podľa potreby každých pár hodín. Predtým, ako začnete užívať akékoľvek nové lieky, obráťte sa na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, najmä ak užívate aj iné lieky.
Vypiť
Pamätajte: Kofeín vás môže nechať dehydratovaný , čo by mohlo byť skutočným dôvodom vašich bolestí hlavy. Zostať hydratovaný je mimoriadne dôležitý , nielen keď vás bolí hlava!
Skúste použiť éterický olej z mäty piepornej
Pre istú prírodnú úľavu skúste použiť zriedený éterický olej z mäty piepornej do tvojich chrámov. Niektoré výskumy tvrdia, že mentol (účinná látka v mäte piepornej) môže zmierniť zápal a uvoľniť napnuté svaly a upokojiť bolesti hlavy.
Jedna štúdia z roku 2016 dokonca zistili, že mätový olej môže byť pri zmierňovaní bolesti hlavy s napätím rovnako účinný ako acetaminofén (Tylenol). Hej, stojí za to vyskúšať.
Môžete zriediť asi 15 až 20 kvapiek mätového éterického oleja v 2 čajových lyžičkách nosného oleja, napríklad jojoby. Aplikujte na svoje chrámy. (Nepreháňajte to, pretože by to mohlo zanechať pocit pálenia.)
Ľad, ľad dieťa
Aplikácia ľadového obalu alebo nejakého studeného obkladu na vašu hlavu môže zmierniť napätie a bolesť hlavy, pretože môže pomôcť zmierniť zápal. Jeden malá štúdia tiež zistil, že umiestnenie vrecka s ľadom na zadnej strane krku môže tiež znížiť bolesť v hlave.
Stimulujte tieto tlakové body
Akupresúra je druh tradičnej čínskej medicíny, pri ktorej vyvíjate tlak na určité body na tele. Zistilo sa, že niekedy zmierňuje bolesti hlavy a zmierňuje svalové napätie.
TO Štúdia 2010 zistili, že jeden mesiac akupresúrnej liečby uvoľňoval chronické bolesti hlavy lepšie ako myorelaxanciá.
Existuje niekoľko tlakových bodov, ktoré môžete skúste stimulovať pre úľavu od bolesti hlavy . Je potrebné vykonať ďalšie štúdie, aby sa zistilo, či skutočne fungujú. Nemohlo to ublížiť, vyskúšať?
Oddýchni si
Povolenie na zdriemnutie je udelené! Kofeínovej bolesti hlavy sa dá zmierniť zatváraním oka. Malý Štúdia 2009 zistili, že 81 percent účastníkov používalo spánok ako svoju najlepšiu úľavu od bolesti hlavy.
Používanie kofeínu ako liečby
Ak vás bolí hlava po odvykaní od kofeínu, najjednoduchšie urobíte, ak telu dáte požadovaný kofeín. Tu je niekoľko spôsobov, ako to vyskúšať:
Dajte si šálku kávy alebo iný kofeínový nápoj
Ak ste pozitívni, jedná sa o abstinenčnú bolesť hlavy, skúste si dať dávku kofeínu hneď, ako si uvedomíte, o čo ide. Váš obvyklý nápoj s obsahom kofeínu je vhodný na pitie. Nepreháňajte to, aby ste nahradili to, čo ste nestihli.
Ak si však myslíte, že vaše bolesti hlavy pochádzajú z a predávkovanie kofeínom , nekonzumujte viac kofeínu - mohlo by to viesť k vážnym zdravotným problémom! Namiesto toho sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Vezmite si OTC liek, ktorý obsahuje kofeín
Niektoré lieky proti bolesti sú vyrobené z kofeínu, vrátane Excedrinu. Kofeín môže pomôcť telu vstrebávať liek rýchlejšie a dokáže ho vyrovnať O 40 percent efektívnejšie , čo je sľubné.
Kombinujte ošetrenie
Skúste piť kofeínový nápojaužívanie Advilu alebo Tylenolu. A Štúdia 2017 zistili, že ľudia s migrénou zaznamenali rýchlejšiu úľavu, keď užívali acetaminofén alebo ibuprofén s kofeínom.
