Zistite Svoj Počet Anjela
Ako to, že prázdniny nájdu spôsob, ako spojiť všetky tieto stresové faktory do jedného plnohodnotného úzkosťou jazdená skúsenosť? Začať z Halloween na Silvestra sa obchody predávajú veselo prostredníctvom každej darčekovej tašky a výkladu. Ale ak sú sviatky skôr spúšťačom depresie, nie ste sami.
Pre veľa ľudísviatky sú mimoriadny tlakkde sa veľa cíti mimo tvoju kontrolu a prípadne negatívny . Bežné okolnosti a trpko-sladká nostalgia môžu byť počas tohto teoreticky radostného obdobia obzvlášť ťažké.
Zavalitý
Prečo prázdniny spôsobujú prudký pokles depresie a blues
Bez ohľadu na údajný bod dovolenky - veselosť - je bohužiaľ bežné, že sa ľudia cítia viac vystresovaní ako obvykle.
ako udržať konverzáciu s chlapom
Podľa Národnej aliancie pre duševné choroby asi 64 percent ľudí už zvládanie duševných chorôb hlási, že sa to zhoršuje počas sviatočných dní.
Pre niektorých toto ročné obdobie prichádza aj s tlakom na to, aby ste sa preukázali, minuli nadmerné množstvo peňazí a správali sa šťastne bez ohľadu na to, ako sa cítite. Je to úplne normálne cítiť sa ohromený , smutné alebo dokonca depresívny ako sa v tom orientujete.
Každý môže mať pre tieto emócie iný dôvod, ale všetky sú platné a rovnako hodné uznania a starostlivosti.
Identifikácia toho, čo spôsobuje vašu dovolenkovú depresiu, či už je to jeden z faktorov alebo nespočetné množstvo zložených kúskov, je prvým krokom k tomu, aby ste boli odolnejší a zdravší. V tomto článku sa budeme venovať:
- čeliť príčine vašej dovolenkovej depresie
- čo s tým robiť
- kedy osloviť profesionála
Ako čeliť sviatočnému tlaku
S tlakom na odchod určitým spôsobom a vyprázdnite svoj bankový účet a nakupujte darčeky pre ľudí, ktorých máte radi , niet divu, že sa môžete cítiť vystresovaní alebo depresívni. Aby ste tomu pomohli, musíte zistiť, čo to spôsobuje váš duševný stav .
Môže byť strašidelné čeliť týmto emóciám, ale ich precítenie je prvým krokom k akceptovaniu toho, že s nimi môžete niečo urobiť.
Tu je sedem častých dôvodov, prečo sviatočná depresia tvrdo zasahuje a čo s nimi robiť:
1. Ak sa nútite byť šťastní, skúste ...
Nemusíte byť tak nadšení z dovolenky, pretože všetci vo vašom okolí sa správajú tak, ako sú. Môžete mať skúsený smútok počas tohto sviatku v minulých rokoch alebo sú vyčerpaní z ďalších dôvodov uvedených nižšie. Spomienky na minulosť a prítomnosť sú platnými dôvodmi na to, aby ste sa cítili skleslo.
„Očakávania spolupatričnosti, harmónie, milovania a podpory a spoločného slávenia môžu spôsobiť, že sa mnoho ľudí bude cítiť veľmi sklamaných, smutných a ešte viac osamelých,“ hovorí Dr. Gail Saltz , Klinický docent psychiatrie na newyorsko-presbyteriánskej nemocnici, Weill-Cornell Medical College.
Namiesto toho, aby ste každú chvíľu predstierali, že ste šťastní - nikto nie je - dovoľte si, aby ste akékoľvek cítili negatívne emócie a spracovať ich.
Ďalšou užitočnou technikou môže byť nájdenie pozitívnej činnosti. Pomysli na niečo, čo by ťa skutočne bavilo cez prázdniny. Chcete vyrobiť papierovú morčaciu ruku, ako keď ste boli dieťa? Uvaríte jablkový koláč svojej rodiny? Nakláňajte sa medzi malými aj veľkými radosťami.
2. Syndróm vyhorenia v tomto ročnom období je skutočný: Buďte zámerní so svojou energiou
Dosiahnutie konca roka môže byť závratné, najmä po náročnom roku, keď sa nedá povedať, čo prinesie ďalší. V takom prípade budete pravdepodobne prázdni, pretože sa blížia sviatky, najmä pri navigácii, ako bude vyzerať oslava.
Aj keď môžete mať sklon ísť s tým, čo od vás ostatní očakávajú na prázdniny, ignorovanie vašich duševných potrieb môže byť nebezpečné - najmä ak sa dostanete do zložitej situácie.
Saltz varuje, že si vynútil interakciu s toxickí ľudia vo vašom živote alebo rodine a zvýšenie alkoholu môže prehĺbiť pocity depresie.
Namiesto toho premýšľajte, s kým by ste chceli tráviť čas cez prázdniny, či už virtuálne alebo nie, a čo by ťa oživilo . Aj keď sa starostlivosť o seba môže cítiť trochu všeobecne, je ich toľko vedecky podložené spôsoby starostlivosti o vaše duševné zdravie .
Usporiadajte so svojím kruhom tanečnú párty, posaďte sa k dobrej knihe alebo si zariadte nový priestor pre nový začiatok v novom roku. Nech sa už rozhodnete pre čokoľvek, urobte to, pretože viete, že sa vďaka tomu budete cítiť lepšie.
3. Cítite intenzitu sociálnej izolácie? Dosiahnúť
Bývate ďaleko od svojich blízkych alebo ich zo zdravotných dôvodov nemôžete cez sviatky vidieť? „Izolácia a sociálne vylúčenie zhoršuje depresívne príznaky,“ hovorí Tasia Milicevic, psychoterapeutka a majiteľka Starostlivosť o duševné zdravie TMR .
Aj keď osobná komunikácia môže byť užitočná v mnohých ohľadoch, spojenie s inými ľuďmi čo je cítiť cez telefón alebo videohovor, je úžasné. Ak viete, že budete cez sviatky izolovaní, naplánujte si vopred virtuálne stretnutia.
Na to, aby ste sa dostali do kontaktu, nemusíte čakať do prvej noci Chanuky. „Plánovanie pravidelných videohovorovs priateľmi a blízkymi by mohlo zvýšiť prepojenie a pocity nádeje, “hovorí DR. Leela R. Magavi , M.D., psychiater a regionálny lekársky riaditeľ pre komunitnú psychiatriu.
Ak zostanete v kontakte s priateľmi a rodinou, ktorá pravidelne vedie do sviatočných dní, môžete mať na uzde pocity samoty. Ak vás nedostatok spojenia naďalej ťaží, Magavi tiež odporúča preskúmať skupiny technickej podpory online plné ľudí s podobnými skúsenosťami.
4. Čeliť nenaplneným očakávaniam alebo nesplneným cieľom
Povedzme si to úprimne: Nikto nemal rok, ktorý očakával alebo dosiahol, všetko, čo si predsavzali 1. januára. Z toho vyplýva, že je prirodzené cítiť sa pri vedomí toho, čo poskytujete ako aktualizáciu priateľom a rodine, pri podávaní správ o vašom roku rozpačito.
elizabeth dole wiki
„Na sviatky sa často objavuje tlak na príliš veľa výdavkov, strach z sklamania ostatných, z pocitu konkurencie alebo z neúspechu,“ hovorí Saltz. 'Často sa vraciame k starším verziám seba okolo pôvodnej rodiny.'
Keď sa členovia rodiny pýtajú, prečo ste nie vo vzťahu , čo vám bránilo v získaní propagácie alebo iných frustrujúcich otázok, pamätaj, že si urobil to najlepšie, čo si mohol v situácii, ktorú ste dostali.
Uvedomenie si, že ste urobili to najlepšie, čo ste mohli, je ten neuveriteľný úspech, aký môžete mať.
5. Odhláste sa, aby ste sa vyhli komercializácii a únave z nakupovania
Od čierneho piatku do Štedrého dňa je ľahké sa nechať rozptýliť okázalými reklamami, ktoré nadmerne sľubujú emočné výhody.
A zatiaľ maloobchodná terapia je vec, nie je to jediná odpoveď na rozbehnutie hladín serotonínu. Milicevic varuje pred upadnutím do pasce nadmernej komercializácie a konzumu v boji proti depresii.
Tu sú dve veci: Dozviete sa, že je dôležitý čas povedať nie (sami sebe, najmä ak máte finančný stres) a rozviesť sa od predstavy, že starostlivosť je venovaná darom.
Pamätajte, že existujú rôzne spôsoby, ako vyjadriť starostlivosť o seba a ostatných. Ak pociťujete obzvlášť veľkú záťaž kapitalizmu, skúste čas, ktorý by ste využili na skúmanie darčekov, vymeniť za písanie listov alebo niečo vytvárať .
6. Zvýšený finančný stres? Vytvorte si rozpočet
V strašnom dominovom efekte sa negatívna asociácia s konzumom okolo sviatkov živí finančný stres . „Niektorí ľudia si nemôžu dovoliť kúpiť dary svojich blízkych kvôli strate zamestnania alebo dlhu, čo môže vyvolať pocit bezmocnosti a viny,“ hovorí Magavi.
Zvážte zavedenie limitu výdavkov pre kohokoľvek, s kým plánujete vymieňanie darčekov s, úplne ich preskočiť alebo niečo pre nich vyrobiť. V čase, keď sa navzájom jednoducho cítite ako také privilégium, je suma, ktorú miniete na darček, ešte menej dôležitá.
7. Veľká depresívna porucha so sezónnym charakterom? Zamerajte sa na svoje duševné zdravie
Taktiež známy ako sezónne afektívna porucha (SAD), toto typ depresie môže cítiť intenzívnejšie s ročným obdobím, počasím a svetelnou expozíciou. Tento vzorec ovplyvňuje asi 5 percent dospelých v USA , ktorý trval priemerne 40 percent roka.
V mnohých prípadoch to spúšťajú zimné mesiace, keď nastáva chladné počasie a dni sú najkratšie - aj keď nastávajú sviatky.
Tento typ depresie môže niektorým ľuďom sťažiť zvládnutie sviatkov a nájdenie radosti v tomto období.
„Deti mi hovoria, že keď sa sezóna zmení, nemajú chuť sa hrať so svojimi obľúbenými hračkami alebo so svojimi najbližšími priateľmi,“ hovorí Magavi. 'Dospelí mi hovoria, že počas jesenných a zimných mesiacov ťažko ráno vstanú z postele.'
Nájdite si čas a preskúmajte, ako sa cítite, a hovorte s dôveryhodnými priateľmi alebo horúca linka pre duševné zdravie . Vysvetlite svoje psychický stres tak dôkladne a čestne, ako sa cítite dobre.
Aj keď to môže byť strašidelné, nezabudnite, že vaši blízki chcú, aby ste sa cítili čo najlepšie, a chcú vám pomôcť dostať sa tam všetkým možným spôsobom.
Pomôcť môžu aj zariadenia ako slnečné žiarovky a doplnky ako vitamín D. Ale ak SAD výrazne tlmí vašu schopnosť cítiť radosť alebo sa tešiť na oslavy, možno budete chcieť vyhľadať odbornú pomoc.
Kedy brať dovolenkovú depresiu vážne
Aj keď by nemalo byť akékoľvek psychické rozrušenie vylúčené alebo minimalizované, požadovaná liečba sa líši podľa závažnosti. Na začiatok zistite, či to, čo cítite, je depresia z dovolenky alebo niečo iné.
'Smútok sa nerovná depresii,' hovorí Saltz. 'Depresia znamená niekoľko týždňov pocitu smútku alebo beznádeje, bezmocnosti, viny, podráždenia, väčšinu dňa, každý deň.'
ako dlho variť lososa na sporáku
'Depresia mení vašu schopnosť spať, mení váš apetít, znižuje váš sexuálny apetít, znižuje vašu koncentráciu, znižuje vašu schopnosť mať z niečoho potešenie a má tendenciu nútiť vás odťahovať sa od ostatných.'
Hovoríme s odborníkmi na duševné zdravie môžu pomôcť, pretože pochopia, čo zažívate. Svoju kariéru zasvätili normalizácii problémov duševného zdravia a ich liečbe.
Budú s vami spolupracovať na vytvorení presného obrazu vašich pocitov a poskytnú presnú diagnózu.
Len čo je to stanovené, môžete začať liečbu zahrnujúcu čokoľvek, od učenia sa mechanizmom zvládania bolesti s terapeutom až po začatie užívania liekov na predpis. Tento krok vám umožní začať s liečením.
Ak pre vás liečba nie je správna cesta, ďalšie mechanizmy zvládania, ako sú zmeny v správaní, cvičení a terapii hovorením, sú neuveriteľné spôsoby, ako zvládnuť depresiu okolo sviatkov. Napriek sezónnosti týchto emócií je uskutočňovanie zmien výkon, ktorý môžete urobiť, krok za krokom.