Keď je ten pocit zabehnutia v skutočnosti emocionálne vyčerpanie

Poznáte ten pocit dobre: ​​Je ťažké vstať z postele, ste zavalení najmenšími úlohami a cítite sa trochu.meho všetkom. Niektoré dni to tak chodí.

Ale ak sa vám tento druh scenára hrá v regáli, môžete skutočne prežívať emočné vyčerpanie - a nie ste sami.

najlepšia cestovná prebaľovacia podložka

Existuje, bohužiaľ, veľa dôvodov, prečo môžete byť emočne vyčerpaní, ale na druhej strane je veľa stratégií, pomocou ktorých sa budete cítiť lepšie.

Je to emočné vyčerpanie alebo len voľný deň?

Emočné vyčerpanie sa určite vyskytne skôr, keď prechádzate obdobím vysokého alebo neobvyklého stresu (ahoj 2020) - ale v skutočnosti je to viac ako cítiť sa trochu preťažený.

Emočné vyčerpanie sa podobá skôr na pocit. Vy. Len. Nemôžem. Už nie. Ak to nebude začiarknuté, môže to viesť k vyhoreniu, ktoré je spojené s a oslabený imunitný systém a horšie kardiovaskulárne zdravie .

Známky, ktoré sú emočne vyčerpané

Ak ste emocionálne vyčerpaní v dôsledku neutíchajúceho stresu, je pravdepodobné, že váš hlavné stresové hormóny (adrenalín a kortizol) väčšinu času kope do vysokých prevodových stupňov.

A hoci sú tieto stresové hormóny užitočné vo veľkých núdzových situáciách (myslite na „boj, útek alebo zmrazenie“), ak vaše telo nikdy nedostane skutočnú pauzu, ocitnete sa v neustálej stresovej slučke, ktorá pravdepodobne bude rušiť vaše imunita , spánok a metabolizmus .

Pri emočnom vyčerpaní môžete mať fyzické príznaky ako:

• pocit únavy (vždy)
• bolesti hlavy
• ťažkosti s bruškom
• rýchly tlkot srdca
• zmeny hmotnosti a chuti do jedla (hore alebo dole)
• nespavosť alebo časté prespávanie

Môžete mať aj duševné a emočné príznaky, napríklad:

• pocit ohromenia, zaseknutia, bezmocnosti alebo beznádeje
• podráždenosť-bláznivosť
• znížený pocit radosti a potešenia
• máte pocit, že váš pohár je vždy poloprázdny
• depresia a / alebo úzkosť
• problémy so zameraním v práci alebo v škole
• mozgová hmla a zábudlivosť
• obracajte sa na alkohol, kanabis, recepty alebo dokonca na obrazovky častejšie, ako by ste chceli
• zaoberať sa fantáziami (napríklad vyhrávať v lotérii) a uniknúť z každodenného života
• izolovať sa od priateľov a blízkych

Prečo sa teda cítim takto?

Existuje veľa dôvodov, prečo sa môžete cítiť emocionálne vyčerpaní a prežívanie pandémie COVID-19 má vplyv na - hm, myslime -skoro všetci.

lovec mcgrady wikipedia

Napríklad, ak máte zrazu kolosálne pracovné vyťaženie, alebo - naopak - ak ste nezamestnaní alebo nedostatočne zamestnaní, môže to prispieť k pocitu emočnej emocionality.

A ak ste finančne v strese, máte pochybnosti o budúcnosti svojej práce alebo jednoducho pociťujete napätie z nekonečných videokonferencií, aj tí sa môžu rýchlo spojiť.

Na strane vzťahov môžu byť prispievateľmi veľké skupiny, ako sú rozchody alebo rozvod, smrť milovanej osoby (vrátane domácich miláčikov), starostlivosť o chorého alebo dieťa.

Ale ešte menšie stresové stresové faktory - ako je to pri väčšine emocionálna práca v romantickom partnerstve - môže vám pomôcť dostať sa smerom k územiu vyčerpania.

A potom sú tu kumulatívne stresy zo života. Ak sa cítite bezmocní vo svojej životnej situácii, máte nedostatok rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom alebo len tak natiahnutý celkovo príliš tenký , to je tiež recept na emočné vyčerpanie.

Ako sa dobiť a získať späť chuť do kroku

Prvým krokom v boji proti emocionálnemu vyčerpaniu je uvedomenie si, že sa to deje na prvom mieste.

Stratégie riešenia emocionálneho vyčerpania zahŕňajú:

• Stačí povedať nie tomu, čo vás vyčerpáva. Robte stále všetko, čo je potrebné a čo vám robí radosť; upustite od toho, čo sami robíte, len preto, že to ostatní očakávajú.

• Kedykoľvek je to možné, obmedzte svoju expozíciu na veci, ktoré vás najviac stresujú. Pozeráme sa na vás, upozornenia na správy a informačné kanály sociálnych médií.

• Pite najmenej 64 uncí vody denne a jesť vyváženú stravu . Vráťte sa k základom - hovoríme o veľa zelenine, ovocí a zdravých tukoch a bielkovinách.

• Vyvarujte sa nadmernému užívaniu kofeínu a iných stimulantov . Ahem, 3 hodiny popoludní. dvojité espresso? Najmä ak úzkosť a nespavosť patria k vášmu balíčku emocionálneho vyčerpania.

• Získajte 7 až 9 hodín spať každú noc. Správnu hygienu spánku dodržiavajte tak, že prístroje vypnete aspoň 1 hodinu pred spaním.

• Nerob nič. Inými slovami, skúste začleniť meditácia alebo všímavosť do svojej rutiny.

• Zamiešajte si zábavu pri cvičení. Urobte z cvičenia „povinnosť“, nie „povinnosť“. Inými slovami, hýbte svojím telom, nech sa cítite dobrepretožeje to dobrý pocit (nie preto, že sa snažíte hodiť určité džínsy).

• Ísť von. Nasajte tento vitamín D a nech ťa príroda upokojí .

• vyjadri sa kreatívnym alebo remeselným spôsobom . Skúste maľovať, štrikovať, moriť alebo písať haiku - nezáleží na tom, čo robíte, pokiaľ to vyzerá ako prestávka od vašich bežných povinností.

• Vyhľadajte podporu. Prejdite sa a zavolajte priateľovi alebo sa porozprávajte s dobrým terapeutom (alebo oboma!).

Ak dôjde k vášmu emočnému vyčerpaniu s depresívnymi alebo úzkostnými príznakmi, môže vám lekár predpísať antidepresívum, ako je SSRI alebo SNRI (niektoré z nich môžu liečiť depresiu aj úzkosť).

Emočné vyčerpanie je úplne bežné, ale tiež úplne reverzibilné. Úvahy o tom, ako trávite čas a uprednostňujete zdravie svojej mysle a tela, vám môžu pomôcť nakopnúť emočné vyčerpanie k chodníku a získať späť oomph.