Zistite Svoj Počet Anjela
„Aj keď ste finančne zodpovední, môže vám stačiť neočakávaný náklad alebo udalosť, ktorá vás pošle do finančnej tiesne, najmä ak nie ste pripravení sa s tým vyrovnať,“ hovorí Zlatin Ivanov, MUDr , certifikovaný psychiater, ktorý sa špecializuje na psychiatriu závislostí.
Áno, stres z peňazí sa môže cítiť ako osamelý zážitok. V roku 2015 Uviedlo to 72 percent Američanov pocit stresu z peňazí - a môžeme si len predstaviť, ako si to v súčasnej globálnej pandémii vyberá väčšiu daň na našom duševnom zdraví. Tak si o tom poďme povedať. Za solidaritu.
Najskôr uznajte stres a hanbu
Pre niektorých môže byť hanba a vyhýbanie sa problémom väčším problémom ako realita ich finančnej situácie.
„Peniaze a hanba spolu úzko súvisia,“ hovorí psychoterapeut Haley Neidich , LCSW, tvorca online platformy pre terapiu s názvom Váš terapeut . „Ľudia často prežívajú úzkosť súvisiacu s financiami [pretože] sa vyhýbajú pozeraniu na svoje peniaze […], keď nás strach a strach v skutočnosti často vedú k tomu, že sa nebudeme pozerať na všetky svoje financie úplne alebo že budeme posadnutí každou korunou. “
Ak ste to vy, potom by mohol byť čas urobiť dva kroky späť vo svojom rituáli ešte predtým, ako otvoríte účet. Dostať do poriadku svoje financie je už dostatočne zastrašujúce, takže sa najskôr uistite, či je vaša myseľ pripravená.
big sean wiki
„Naučiť sa zvládať finančný stres a zvládať svoju finančnú situáciu vám môže pomôcť cítiť viac pod kontrolou svoj život, znižovať stres a budovať bezpečnejšiu budúcnosť,“ hovorí Dr. Ivanov.
Potom si osvojte súcit…
„Tvrdý prístup k sebe samému nevyrieši finančný stres,“ hovorí Neidich.
A doktor Ivanov súhlasí. „Výskum ukázal, že súcit na rozdiel od sebaúcty je kľúčovým faktorom motivácie jednotlivcov k bolesti, neúspechu a pocitu nedostatočnosti,“ hovorí.
Takže predtým, ako rozdelíte čísla, urobte najskôr niečo pekné pre seba. Dr. Ivanov navrhuje:
- stanovenie pevných hraníc, kedy začať a ukončiť prácu
- praktizovanie hlbokého dýchania, meditácie a náboženskej viery človeka
- rozhovor s niekým o emocionálnu podporu
- počúvanie upokojujúcej hudby
- horúci kúpeľ alebo máčanie vo vírivke
- odvrátiť pozornosť od zdroja stresu tým, že urobíš niečo kreatívne, ako je kreslenie, spev, tanec, záhrada alebo denník
Premeňte rozpočet na rituál
Keď sa začínate venovať financiám, Neidich odporúča začať vyhlásením. 'Teraz uznávam, že moje financie sú zmätok.' Cítim sa _______, a napriek tomu si stále vyberám lásku sama. Teraz na tom začnem pracovať. Preberám kontrolu. “
„Väčšina ľudí sa vyhýba prihláseniu na svoje bankové účty alebo otváraniu výpisov z banky z dôvodu ochrnutia od strachu,“ vysvetľuje. 'Pre ľudí, ktorí sa snažia zlepšiť svoju situáciu, prinesie vyhýbanie sa iba ďalšiemu utrpeniu.'
Takže ak alebo kedy sa objavia pocity, Neidich povzbudzuje jednotlivcov, aby „chytili váš denník a napísali ho“.
Tieto emócie môžete sledovať aj v denníku. Keď sa budete na tieto vyhlásenia pozerať každý týždeň, kým budete kontrolovať svoje financie, môže vám to pomôcť „vytrhnúť emócie z procesu a pozrieť sa na ne veľmi praktickým spôsobom,“ hovorí.
„Vytvorenie návyku zo stopercentného povedomia o tom, kam smerujú vaše peniaze, predstavuje veľmi silný základ pre zlepšenie úzkosti o vašu finančnú situáciu,“ hovorí Neidich.
Začnite tým, že urobíte čokoľvek, čo vám pomôže začať
Ak ešte nemáte rozpočet, nie ste sami. Realita je najviac mladí dospelí vo veku od 23 do 38 rokov nemajú jeden. Aj keď sa vám na začiatku môže zdať strašidelné, proces ich vytvárania môžete začať behom niekoľkých minút.
Váš rozpočet je jednoduchý, či už pomocou pera a papiera, nejakého druhu softvéru na osobné financie, jednoduchej tabuľky alebo aplikácie ako Mint (ktorú Neidich odporúča). Všimnite si svoju výplatnú pásku, svoje mesačné povinnosti (účty) a vaše dlhy. Odtiaľ doktor Ivanov hovorí: „Urobte malé kroky a urobte si prestávku ... akonáhle získate nejaké čísla, neprepadajte panike!“
Ak sa rozhodnete pre aplikáciu alebo službu, nájdite aplikáciu, ktorú je možné ľahko jednorazovo nastaviť a automatizovať, takže je v nej integrovaná zodpovednosť. Dobrým príkladom sú služby, ktoré odosielajú e-mailové upozornenia, keď jednotlivci prekročia nastavenú sumu výdavkov.
Potom znížte svoj rozpočet podľa svojich predstáv
KonMari, povedal by si svoj život? To isté môžete urobiť aj s peniazmi. Aj keď je spravovanie peňazí náročnejšie, pripúšťa doktor Ivanov.
Koncept je však podobný: Iba vy budete vedieť, na čom záleží a má pre vás hodnotu (a čo nie).
Dr. Ivanov odporúča položiť si otázku:
- ktoré nákupy sú nevyhnutné * a ktoré nie
- ktoré nepodstatné veci, napríklad „neviditeľné výdavky“, môžete znížiť (káblová televízia, nevyužité členstvo v telocvični, poplatky za ďalšie údaje týkajúce sa plánu mobilného telefónu)
- ak môžete nastaviť automatické platby za účet, aby ste zabránili plateniu poplatkov z omeškania
* Popremýšľajte, čo pomôže vášmu duševnému zdraviu aj z dlhodobého hľadiska. Vedci zistili ľudia, ktorí majú dlh, majú trikrát vyššiu pravdepodobnosť obáv o duševné zdravie , ako sú depresie, úzkostné poruchy a zneužívanie návykových látok. Môže byť potrebné absolvovať terapiu alebo darčeky pre seba, aby ste sa dostali cez deň. Nenechajte ostatných definovať, čo je nevyhnutné.
Máte dlh? Vyskúšajte metódu „dlhová lavína“ alebo „dlhová snehová guľa“
„Bez ohľadu na to, aký spôsob použijete, splácanie dlhov zníži váš počet mesačných transakcií a zjednoduší vaše financie,“ vysvetľuje Dr. Ivanov.
Ak chcete začať splácať dlh, Dr. Ivanov vysvetľuje, že existujú dve bežné stratégie:
ako používať gule do sušičky vlny
- Metóda dlhovej lavíny. Týmto prístupom jednotlivci použijú peniaze, ktoré im zostali - po zaplatení účtov a ďalších výdavkov každý mesiac - na splácanie dlhu s najvyššou úrokovou sadzbou ako prvým.
- Metóda dlhovej snehovej gule. Tu jednotlivci používajú svoj zvyšný mesačný príjem na splácanie najmenšej sumy dlhu ako prvé, bez ohľadu na úrokovú sadzbu. Napríklad kreditná karta alebo študentská pôžička s najmenšou sumou, ktorá ešte musí byť vyplatená.
Pre istotu si pravidelne strážte svoje výdavky
Jedným zo spôsobov, ako znížiť stres pri kontrole svojich financií, je robiť to každý deň. „Mal som klientov, ktorí si 30 dní denne kontrolovali zostatky na bankových účtoch, aby sa šokom vyhli vyhýbaniu sa,“ hovorí Neidich.
Aj keď je to jedna metóda, ktorá nie je nevyhnutne potrebná, častejšie kontroly môžu pomôcť zvýšiť povedomie a umožniť jednotlivcom „robiť zmeny založené na údajoch“ v tom, ako nakladajú s peniazmi, poznamenáva.
Vďačnosť za vzniknuté výdavky (ak je to vhodné)
„Jednou z praktík, ktoré mám u klientov, ktorí sa obávajú o peniaze a majú zavedenie dlhu, je vďačnosť za ich dlh,“ vyplývajú z aktivít, ako je vzdelávanie, kúpa domu alebo začatie podnikania, hovorí Neidich.
Cieľom je zamerať sa skôr na to, „čo vám peniaze priniesli, ako na deficit.“ Dodáva, že to môže pomôcť pri riešení negatívnych pocitov súvisiacich s peniazmi.
Zistite, aké finančné zdroje môžu byť k dispozícii
Dr. Ivanov odporúča skontrolovať u poskytovateľov pôžičiek, aby zistili, či môžu byť k dispozícii 0-percentné pôžičky alebo oneskorené odpustenie poplatkov, a vyhľadať podporu od štátnych a miestnych agentúr, najmä u osôb postihnutých stratou zamestnania alebo príjmu v súvislosti s pandémiou covid-19.
Kombinujte a konsolidujte financie, keď to má zmysel
- Konsolidujte (spojte do jednej mesačnej splátky) dlh z kreditných kariet, splátky automobilov, pôžička na vybavenie domácnosti atď . To uľahčuje správu peňazí. „Existujú iba faktory, ktoré musíte brať do úvahy nielen pri zjednodušovaní svojich financií, ako sú napríklad úrokové sadzby, doba splatnosti pôžičky, možnosť rekurzu atď.,“ Hovorí Dr. Ivanov.
- Kombinujte poistné zmluvy. „Rovnako ako to, že máte viac účtov vo viacerých bankách, komplikuje vaše financie, aj uzatvorenie poistnej zmluvy s rôznymi spoločnosťami môže spôsobiť zbytočný finančný stres,“ vysvetľuje Dr. Ivanov. „Ak spojíte všetky svoje poistky s rovnakou spoločnosťou, môžete potenciálne ušetriť peniaze a zjednodušiť si finančný život.“
- Konsolidujte svoje dôchodkové účty. Pre tých, ktorí majú viac dôchodkových účtov od rôznych minulých / súčasných zamestnávateľov, môže ich zlúčenie do jedného účtu pomôcť usmerniť veci, hovorí doktor Ivanov.
Vedieť, kedy vyhľadať odbornú pomoc
Dr. Ivanov aj Neidich varujú pred prijímaním náhlych rozhodnutí týkajúcich sa financií človeka, najmä ak sa objavia pocity úzkosti.
„Absolútne by sa nemali robiť žiadne finančné nákupy alebo rozhodnutia v stave úzkosti alebo strachu,“ hovorí Neidich. 'Ak máte strach alebo nejasnosti, je to znamenie, že niečo môže byť vypnuté.'
Dr. Ivanov odporúča vyskúšať relaxačné techniky na upokojenie, zatiaľ čo Neidich navrhuje počkať 24 hodín pred konaním. Obaja odporúčajú nápady od dôveryhodných priateľov, ktorí môžu ponúknuť podporu a spätnú väzbu.
Ak hľadáte pomoc, aby ste sa psychicky pripravili na riešenie svojich financií a nakoniec spravovali svoj rozpočet, odborník na duševné zdravie vám môže poskytnúť podporu, ktorú potrebujete, aby ste mohli začať, hovorí doktor Ivanov.
„Ak potrebujete komplexnejšiu finančnú podporu a správu dlhu a úverov, vyhľadajte pomoc finančného plánovača,“ radí.
Ako novinárka s 15-ročnými skúsenosťami Mary Kearl’s práca bola medzinárodne publikovaná spoločnosťami Forbes, HuffPost, Business Insider, Popular Science, AOL a SheKnows. Nasledujte ju ďalej Twitter .
