Zistite Svoj Počet Anjela
Vitamín D sa môže pochváliť výhodami beaucoup. Od zdravia kostí po imunitné funkcie je slnečný vitamín tam, kde je. Navyše vitamín Dmožnobyť užitočným doplnkom k vášmu rutina starostlivosti o pleť .
Poďme si rozdeliť, čo hovorí veda.
Návrh: Viviana Quevedo; Fotografia Bonnin Studio / Stocksy United
píše mi každý deň, či ma má rád
Môže teda nedostatok vitamínu D spôsobiť akné?
An odhadom 41,4 percenta Američania nemajú dostatok vitamínu D. Nedostatok môže byť spôsobený:
- Podvýživa. Nedostatok výživných látok v potrave môže viesť k nízkym hladinám.
- Problémy s obličkami. Pomáhajú vám obličky konvertovať vitamín D do aktívnej formy. Chronické ochorenie obličiek (CKD) sa s týmto procesom môže zahrávať.
- Problémy s bruškom. Určité choroby tráviaceho traktu - napríklad cystická fibróza,celiakiaaleboCrohnova choroba- môže ovplyvniť vašu schopnosť vstrebávať vitamín D z potravy.
- Tmavšia pokožka. Pigment melanín znižuje schopnosť vašej pokožky vytvárať vitamín D zo slnečného žiarenia.
- Nedostatok zábavy na slnku. Váš bod robí vitamín D. keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu. Takže ak žijete tam, kde nesvieti slnko, pravdepodobne máte nízku hladinu vitamínu D.
Vieme vitamín D. môže hrať dôležitú úlohu v zdravom imunitnom systéme. Takže teoreticky by malo zmysel, že zlý imunitný systém môže mať vplyv na zdravie vašej pokožky.
V praxi malý Štúdia 2014 zistili, že nízke hladiny vitamín D. zvýšila závažnosť účastníkov s nodulocystickým akné. Príznaky sa zlepšili, keď účastníci užívali perorálne doplnky výživy D.
Ale, potrebujemespôsobomviac dôkazov na dokázanie súvislosti medzi nízkou hladinou vitamínu D a akné.
Pomáha vitamín D skutočne akné?
Ak je akné spôsobené baktériami, môže vám pomôcť vitamín D. Vitamín D má antimikrobiálne vlastnosti ktoré môžu upokojiť príznaky. A Štúdia 2016 zistili, že doplnky vitamínu D viedli k čistejšej pokožke po 8 týždňoch.
Tiež udržanie hladín D na hladine môže pomôcť pri aknézápal. Hormón má protizápalové vlastnosti ktoré by sa mohli znížiť začervenanie a opuchy.
Ale opäť je potrebný ďalší výskum, ktorý by to dokázal 10/10. Potrebujeme tiež viac štúdií, ktoré by preukázali, či lokálny krém s vitamínom D alebo požitý doplnok lepšie uľahčujú fungovanie akné .
Ako používať vitamín D na liečbu akné
Odporúčaná denná dávka vitamínu D je 15 mikrogramov (600 IU) denne pre dospelých. Horná hranica pre doplnenie však je 100 mikrogramov (4 000 IU). Tu je postup, ako dosiahnuť svoju dennú dávku.
Slniečko
Sedenie v slnko sám nevylieči vaše akné, ale môže zvýšiť hladinu vitamínu D. Nezabudnite, že dlhodobé vystavenie slnku zvyšuje vaše riziko úpal , rakovina kože a predčasné príznaky starnutia . Takže nezabudnite na slather opaľovací krém aj v zamračené dni!
Jedlo
Vyplňte svoje tanier s nom-nom, ktoré majú vitamín D. Dobré možnosti zahŕňajú:
nápady, ako okoreniť vaše manželstvo
- vajcia
- syr
- hovädzia pečeň
- huby
- mastné ryby akolosos, tuniak alebo makrela
- obohatené potraviny ako napr mlieko , ovocný džús alebo obilniny
Doplnky stravy
Ak sa vám ťažko vstrebáva vitamín D jedlom, váš lekár by mohol navrhnúť a doplnok vitamínu D. .
Nezabudnite, že americký Úrad pre kontrolu potravín a liečiv nesleduje doplnky tak prísne ako lieky na predpis. Nezabudnite teda na svoj výskum alebo sa držte kvalitných vecí odporúčaných lekárom.
Existujú nejaké riziká pri užívaní vitamínu D?
Užívanie príliš veľkého množstva vitamínu D zvyčajne nie je problém. Miernejšie vedľajšie účinky zahŕňajú nevoľnosť, slabosť alebo zvracanie. Pokiaľ už mesiace neužívate šialene vysokú dávku, nemali by ste sa musieť obávať závažných zdravotných komplikácií.
Toxicita pre vitamín D. môže viesť k nahromadeniu vápnik v krvi, čo môže mať za následok hyperkalcémiu. Je to veľmi zriedkavé, ale ak nebudete začiarknuté, môže to spôsobiť hyperkalcémiu problémy s obličkami , kalcifikácia mäkkého problému a poškodenie orgánov . Je nepravdepodobné, že by sa to stalo, ak užívate odporúčané dávkovanie vitamínu D.
Môžu iné vitamíny pomôcť akné?
Vitamín D nie je jedinou živinou, ktorá sa môže pochváliť pôsobením akné. Jeden štúdium zistili, že ľudia s nízkou úrovňou zinok , vitamín A a vitamín E. mali viac príznakov akné ako pacienti s vyššími hladinami. Tu je DL.
- Zinok. TO Systematické preskúmanie z roku 2013 zistili, že topická alebo orálna forma zinku môže pomôcť pri liečbe akné. Zinok môže tiež znížiť nadmernú hladinu oleja na pokožke.
- Vitamín A. Vitamín A možno zabrániť baktérie (Propionibacterium acnes) z ničnerobenia ničnerobenie na vašej pokožke. Aktuálne retinoidné výrobky ako retinol (ktoré sú odvodené od vitamínu A) môžu tiež pomôcť pri obnove pokožky a akné.
- Vitamín E. TO Štúdia 2017 považované za aktuálne vitamín E. zmiernené príznaky u dospelých s ťažkým akné. Účastníci však dostali aj zinok a laktoferín, takže je ťažké povedať, či to dokázal iba samotný vitamín E.
PSA: Je potrebný ďalší výskum, aby sa preukázali účinky zinku, vitamínu A a vitamínu E ako akné liečby.
Jedlo so sebou
Vitamín D nie je liekom na akné. Existuje však určitý výskum na podporu zdravej hladinymožnoviesť k čistejšej pokožke.
Ak akné ovplyvňuje váš život, porozprávajte sa s a dermatológ . Môžu vám pomôcť prísť s niektorými špičkovými kúrami pre vašu jedinečnú pokožku.
