Je zdravšie vynechať raňajky alebo len zjesť šišku?

Koľkokrát vám bolo pripomenuté, aby ste začali svoj voľný deň práve azdravé raňajky? A koľkokrát ste spali neskoro, cítili ste sa príliš uponáhľaní a vydržali ste jesť niečo pred poludním? Pre nás je ich príliš veľa na to, aby sme ich počítali.

Ale keď vynecháme jedno jedlo, sme až príliš ľahko pokúšaní presklenýmišiškyna konferenčnom stole alebo tie vločkové pečivo v Starbucks. Je pre naše zdravie lepšie vzdať sa týchto sladkých dobrôt a úplne vynechať raňajky, alebo si vyzdvihnúť tucet z Dunkin & rsquo; keď sme v zhone?

rituál za peniaze

Výhody raňajok

Vyhýbať sa pridaným kalóriám a cukrom z toho šišky a úplne vynechať raňajky musí byť menšie z dvoch ziel, však? Nie tak rýchlo. & ldquo; Keď vynecháme raňajky, skutočne robíme veľkú službu nášmu telu, & rdquo; hovorí Maya Bach, LDN, majiteľ spoločnosti Výživa rieky sever v Chicagu. & ldquo; Vaše telo je & lsquo; nalačno & rsquo; celú noc, takže ráno vaše telo potrebuje palivo, aby mohlo naštartovať náš metabolizmus. A bez jedla ako paliva nie sú naše telá schopné fungovať pri špičkovom výkone. & Rdquo;

Lepšie je ráno niečo zjesť ako nič, & ldquo; hovorí Lindsay Joe, RDN, expertka na Greatist. & ldquo; Naše telá sú podobné autám - ak nemáme v nádrži benzín, vykonávanie aj tých najjednoduchších úloh bude pre telo vyčerpávajúce a namáhavé. & ldquo;

Štúdie navyše ukazujú, že konzistentné raňajky sú spojené so zníženým rizikom zdravotných následkov, ako je obezita a hypertenzia. Frekvencia a kvalita raňajok môžu ovplyvniť glykémiu a chuť do jedla u dospelých a detí. Pereira MA, Erickson E, McKee P. The Journal of Nutrition, 2010, dec.; 141 (1): 1541-6100. Frekvencia raňajok a vývoj metabolického rizika. Odegaard AO, Jacobs DR, Steffen LM. Diabetes Care, 2013, jún; 36 (10): 1935-5548. The Národný register kontroly hmotnosti tiež zistili, že z jedincov, ktorí schudli a udržali ju na nízkej hmotnosti, 78 percent raňajkuje každý deň. A iná štúdia zistila, že muži, ktorí sústavne raňajkovali, hlásili zníženú chuť do jedla na obed. Konzumácia raňajok ovplyvňuje chuť do jedla, príjem energie a metabolické a endokrinné reakcie na potraviny konzumované neskôr v priebehu dňa u mužov, ktorí zvyčajne raňajkujú. Astbury NM, Taylor MA, Macdonald IA. The Journal of Nutrition, 2011, máj; 141 (7): 1541-6100.

& ldquo; Aj keď šiška nie je ideálnym palivom pre vaše telo, naštartuje váš metabolizmus minimálne naštartovaním vášho tela a mozgu, & ldquo; Hovorí Bach. & ldquo; Ak nebudete nič jesť, je pravdepodobné, že sa budete počas celého rána cítiť unavení, malátni a budete mať nízku energiu. & rdquo;

Zmiešané správy

Samozrejme to nie je voľný pas, aby ste zasiahli Dunkin; Donuts drive-through každé ráno, keď idete neskoro. Výskum v skutočnosti je zmiešané pokiaľ ide o vzťah medzi raňajkami a zdravím.

Vlasy a make-up z 30-tych rokov

Jedna štúdia naznačuje, že odovzdávanie raňajok alebo dokonca jedlo neskoro večer by mohlo byť prospešnou formou prerušovaný pôst ak sa robí správne. Raňajky: Preskočiť alebo nepreskočiť? , Zilberter, T., Zilberter, E. U., Infotonic Conseil, Marseille, Francúzsko a School of Psychology, University of Glasgow, Glasgow, UK, Front Public Health. 2014; 2: 59. Tento typ pôstu môže mať za následok potlačenie chuti do jedla, čo vedie k nižšiemu príjmu kalórií. Ďalšia štúdia naznačuje, že u niektorých dospelých môže vynechanie raňajok celkovo znížiť počet zjedených kalórií v porovnaní s tými, ktorí raňajkovali. Účinok vynechania raňajok na následný príjem energie. Levitsky DA, Pacanowski CR. Fyziológia a správanie, 2013, máj; 119 (): 1873-507X.

Ďalším dôvodom je odovzdanie jedla ako prvá vec? Ak ste fyzicky aktívni skoro ráno, vaše ranné cvičenie sa môže cítiť ľahšie bez tuhej stravy v žalúdku, ktorá môže spôsobiť nepríjemné pocity, hovorí Joe. Len sa uistite, že večer pred večerou jete vyvážené jedlo, ktoré obsahuje sacharidy bohaté na vlákninu a chudé bielkoviny.

kostým harley quinn na poslednú chvíľu

Váš akčný plán

Ak sa chystáte na #treatyoself, existuje niekoľko spôsobov, ako urobiť tento koblih alebo pečivo o niečo zdravšie. Vyberte si možnosť, ktorá má vyšší obsah bielkovín alebo tukov, aby ste zmiernili vysoký účinok tohto cukru, & rdquo; Hovorí Bach. & ldquo; Myslite na odrody plnené arašidovým maslom, pistácie alebo kokosové odrody. Ešte lepšie je vziať si so sebou niekoľko mandlí alebo orechov podľa vášho výberu, aby ste ich mohli zjesť spolu s dobrotami. Stále to nie je každodenný typ vecí (alebo dokonca dvakrát týždenne) - stále pridávate do svojho týždenného príjmu kalórie navyše z tukov a prázdne kalórie z cukrov.

Navyše, akonáhle si zvyknete, začatie dňa zdravým ranným jedlom nie je také náročné na čas, ako sa zdá. (Máme veľa rýchlych ospravedlneníreceptyktoré sa dajú zostaviť za pár minút alebo sa urobia v predošlú noc.) Dobre zaoblené možnosti, ako sú tieto, súvisia aj so zvýšeným zameraním a lepšími akademickými výsledkami u detí a dospievajúcich. Účinky raňajok na správanie a školské výsledky u detí a dospievajúcich. Katie Adolphus, Claire L. Lawton, Louise Dye. Frontiers in Human Neuroscience, august 2013; 7: 425.

Takeaway

Ak máte šancu, výber šišky namiesto toho, aby ste nejedli vôbec, môžu naštartovať váš metabolizmus a dodať telu potrebné palivo. Ale ak práve nemáte hlad, predpoludním sa nemusíte potiť: Aj vynechanie ranného jedla má určité výhody. Nakoniec sú konzistentné a zdravé raňajky najpravdepodobnejším najlepším spôsobom, ako zabezpečiť optimálne zdravie a energetickú hladinu.