Vitamín E: Všetky vzrušujúce výhody

Vitamín C má veľkú povesť. Ale vitamín E je tiež úžasným antioxidantom, ktorý môže vašej strave dodať výhody beaucoupu.

Vysvetľujeme výhody, výživu a nevýhody vitamínu E.

Andres Victorero / Getty Images

Výhody a použitie

Vitamín E poskytuje veľa výhod (niektoré však majú väčší výskum ako iní).

Možné výhody pre pokožku

Veľa pleťových produktov obsahuje vitamín E (a má to dobrý dôvod!). Tu uvádzam rozpis možných výhod.

• Hyperpigmentácia. Štúdia z roku 2016 zistili, že vitamín E (bez ďalších prísad, ktoré môžu pomôcť) je minimálne účinný pri znižovaní týchto otravných tmavých škvŕn na pokožke. Nie je veľa dôkazov, ktoré by to podporovali, aj keď existujú nepravidelné správy.
• Vrásky. Zistenia a Recenzia z roku 2013 naznačujú, že vitamín E - a ďalšie prísady bohaté na antioxidanty - môžu pomôcť oddialiť nástup týchto otravných vrások.

Niektorí ľudia tvrdia, že vitamín E môže liečiť jazvy po akné. Nie je však veľa výskumov, ktoré by to podporili.

Obsah antioxidantov

Vitamín E. Pozostáva z ôsmich zlúčenín (štyri tokoferoly a štyri tokotrienoly).

piercing do bradaviek rooney mara

Alfa-tokoferol je ten, ktorý váš bod používa najviac. Prehľad štúdií z roku 2005 ukazuje, že je to tam s najsilnejšími antioxidantmi rozpustnými v tukoch v prírode.

Woot! Tieto antioxidantysmieťPomoc chrániť vaše bunky z voľných radikálov (ale tento prehľad štúdií pochádza z dosť dávnej minulosti a priniesol zmiešané výsledky).

Dlhšie žijúce bunky

The antioxidačné zlúčeniny v vitamíne E môže pomôcť posilniť váš imunitný systém.

Môže tiež pomôcť vašim bunkám v boji proti voľným radikálom, ktoré ich majú možné odkazy na rakovinu a predčasné starnutie.

Ochrana pred faktormi životného prostredia

Môže pomôcť vitamín E. chrániť svoje pľúca zo znečistenia ovzdušia. A 2014 štúdium spojil alfa-tokoferol so zlepšenou funkciou pľúc u dospelých.

Ďalšie dobré správy: Kombinácia vitamínov E a C by mohla pomôcť chrániť vy z slnečné UVB lúče . ️

Ďalšie možné výhody

Vitamín E.možnotiež znížiť riziko vzniku niektorých druhov rakoviny . Je potrebný ďalší výskum a niektoré štúdie v skutočnosti naznačujú, že doplnky vitamínu E môžu zvyšovať riziko vzniku určitých typov rakovina prostaty .

TO Štúdia 2002 zistili, že dlhodobý príjem vitamínu E môže znížiť úmrtie na rakovinu močového mechúra. Ale podľa Národné inštitúty zdravia (NIH) je nevyhnutný ďalší výskum zameraný na presné spojenie vitamínu E s prevenciou rakoviny.

Vitamín E môže byť navyše prospešný pre zdravie srdca. Štúdie ukážte, že môže chrániť srdcové tepny (srdcové tepny) pred zrazeninami.

Potravinové zdroje

Veľa nom-nom má vysoký obsah vitamínu E.

Hlavné zdroje potravy

Šľahali sme stôl najlepšie potraviny s obsahom vitamínu E. .

Nápady na občerstvenie

Nebojte sa tvoriť svoj vitamín E. Veľa orechov a výživných olejov vám pomôže zvýšiť hladinu vitamínu E.

Tu je niekoľko tipov na lahodnosť - s veľkým E.

• Jedna dávka slnečnicových semienok poskytuje viac ako 20 miligramov vitamínu E - čo je viac ako denný odporúčaný príjem (RDI). Posypte si nejaké šaláty, aby ste dosiahli slanú a chrumkavú chuť.
• Nosh na orechoch, keď potrebujete rýchle občerstvenie. Mandle , arašidy alebo lieskové orechy sú dobrá voľba.
• Pridajte do svojej lyžice lyžicu oleja z pšeničných klíčkov domáce polievky a chleby.
• Začnite deň výrobou kiwi-mango smoothie s mandľovým mliekom . Pomôže vám zasiahnuť RDI pred obedom.

Odporúčaný príjem

Príjem vitamínu E je predovšetkým o rovnováhe. Tu je príklad, ako udržať svoje úrovne pod kontrolou.

Usmernenia

To je koľko vitamínu E NIH odporúča, aby ste dostali každý deň:

Nedostatok vitamínu E.

Pokiaľ však vaša strava nie je veľmi s nízkym obsahom tuku pravdepodobne prijímate dostatok vitamínu E jedlom. Základný zdravotný stav pravdepodobne spôsobí nedostatok vitamínu E tým, že zabráni telu vstrebávať tuky.

Môže to zahŕňať:

• cholestáza
• cystická fibróza
• Crohnova choroba
• chronická pankreatitída
• syndróm krátkeho čreva
• primárna biliárna cirhóza

PSA: Chronické znečistenie ovzdušia, fajčenie alebo dlhodobé vystavenie slnku môžu vyčerpať zásoby vitamínu E v tele. To by tiež mohlo viesť k nedostatku.

Príznaky nedostatku vitamínu E.

Nedostatok vitamínu E môže viesť k:

• problémy so zrakom
• znížená koordinácia
• nervové problémy, ako je periférna neuropatia
• bolesť svalov alebo slabosť
• znížené imunitné reakcie

Môžete konzumovať príliš veľa vitamínu E.

Aj keď má vitamín E veľa výhod, príliš veľa môže viesť k zdravotným problémom.

Môžete OD na vitamín E?

Predávkovanie vitamínom E z potravy je veľmi zriedkavé. Je však možné prehnať to s doplnkami. Neberte viac ako 1 000 miligramov denne .

Vedľajšie účinky a príznaky

V zriedkavých prípadoch môže vitamín E spôsobiť:

• vyrážky (pre ľudí s alergiou na vitamín E)
• únava
• nevoľnosť
• kŕče
• bolesti hlavy
• rozmazané videnie
• koncentrovaná záchod (aka kreatinúria)

Užívanie príliš veľkého množstva vitamínu E môže tiež narušiť zrážanie krvi. Vyššie dávky vás môžu vystaviť riziku závažnejších vedľajších účinkov, ako sú napr hemoragické mŕtvice .

Je pre vás vitamín E vhodný?

Je možné koncentrovať vitamín E na topický olej. Niektorí ľudia tvrdia, že zmierňuje odlupovanie, svrbenie a suchosť. Nie je však veľa výskumov, ktoré by to naznačovali olej z vitamínu E. poskytuje viac výhod ako orálne doplnky.

Olej z vitamínu E však môže byť dobrým prírodným konzervačným prostriedkom v produktoch, ako sú balzamy na pery.

Aj keď je potrebný ďalší výskum, existujú niektoré štúdie, ktoré ukazujú sľubné výsledky. A Štúdia 2016 zistili, že lokálny vitamín E zmierňuje príznaky psoriázy. Tomožnotiež znížte riziko jaziev , pretože je to skvelý zvlhčovač.

A čo tabletky?

Olej z vitamínu E je dostupný aj vo forme kapsúl. Existuje len málo výskumov, ktoré by dokázali, že tieto pilulky sú pre vás lepšie ako tradičné doplnky.

Je to bezpečné?

Najväčším rizikom vitamínu E oleja je alergická reakcia. Môže podráždiť pokožku a spôsobiť zápal alebo vyrážku. Def urob a patch test než to celé položíte.

Pri nakupovaní produktov s obsahom vitamínu E je dôležité zvoliť vysoko kvalitné doplnky, ktoré sú treťou stranou testované na čistotu.

Aj keď doplnky monitoruje FDA, nie sú tak prísne regulované ako farmaceutické výrobky, čo znamená, že doplnky nie sú vždy bezpečné a účinné. Pred začatím užívania nového doplnku je preto nevyhnutné konzultovať to so svojím lekárom a vždy si vyberte dôveryhodné značky.

Zobrať

Vďaka antioxidačným vlastnostiam vitamínu E je nevyhnutnou súčasťou zdravého životného štýlu. Chráni vaše bunky pred voľnými radikálmi a môže nakopnúť váš imunitný systém až o úroveň vyššie.

Uistite sa, že váš príjem je na zdravom rozmedzí a predtým sa poraďte so svojím lekárom poberanie doplatku . Najlepšie je prijímať väčšinu svojho vitamínu E prostredníctvom stravy.