Zistite Svoj Počet Anjela
Toto je séria „Just the Facts“, v ktorej prehľadávame archívy Greatistovho obsahu a nájdete v nich najdôležitejšie nugetky, ktoré je potrebné poznať. Toto sú informácie o hluku, ktoré musíte mať, tak, ako ich musíte mať.
Ilustrácia od Wenzdai Figueroa
Pomysli na posledný čas, kedy si cvičil (dúfajme, že to nie je príliš vzdialená pamäť). Aká bola tvoja motivácia? Možno ste sa zúčastňovali tímového športu? Chceli ste spáliť nejaké kalórie z večere? Alebo ste jednoducho museli vziať svojho psa na prechádzku?
Aj keď existuje veľa úplne platných stimulov k cvičeniu, najväčšou výhodou je pozitívny vplyv na vaše fyzické aj duševné zdravie. Nie je potrebné byť ani svetovým športovcom. Nízke sústredenie na jogu alebo rýchla chôdza sa môžu ukázať ako prospešnejšie, ako si možno uvedomujete.
Zaujíma vás, ako to funguje? Rozpútajte sa, keď pracujeme na 27 faktoch o fitnes.
Behajte okolo štatistík
Zabudnite na to, čo hovoria stopky alebo počítadlo kalórií: toto sú čísla, na ktorých pri vypracovaní skutočne záleží.
všetky nasledujúce pozície sú klasické jogové pozície, okrem
1. U bežcov je o 40 percent vyššia pravdepodobnosť, že sa dištancujú od chorôb
Recenzia z roku 2017 zistila, že tí, ktorí pravidelne tĺkajú dlažby, sú na nižšie riziko predčasnej smrti na chorobu. Uvidíme sa dole pri trati.
2. Iba 10 minút cvičenia je rozdiel
Najmä pokiaľ ide o zníženie výskytu srdcových chorôb , takže žiadne výhovorky, ak vás tlačí čas.
3. Ale zamerajte sa na 30 minút, aby ste dosiahli optimálne výhody
Odborníci z Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) uvádzajú, že by sme sa mali usilovať dosiahnuť 150 minút mierneho cvičenia týždenne, ktoré fungujú na 30 minút denne viac ako 5 dní.
4. 10K drží lekára ďalej
Chôdza 10 000 krokov za deň môže výrazne zlepšiť náladu. Zvyšte ju na 15 K, aby ste znížili riziko metabolického syndrómu. Vyskúšajte ďalšie spôsoby chôdza prospieva vášmu zdraviu.
5. Vysoká päťka na pravé poludnie
Nie ste ranný človek? Máte šťastie. Štúdie naznačujúcvičiť napoludnieje najlepšie, najmä ak chcete zvýšiť produktivitu.
Kulturistika
Iste, všetci sme už počuli, že cvičenie je prospešné pre srdce - ale možno vás prekvapí, koľko spôsobov, ako sa potíte, robí dobre celému telu.
6. Cvičenie zvyšuje imunitu
Či už sa chcete ozbrojiť proti obávanej Rone alebo maličkému sezónnemu prechladnutiu (pamätáte na tie?), Pomáha vám pumpovať srdce posilnite svoju prirodzenú obranyschopnosť .
7. ... A počítajú sa akékoľvek tréningy
Dobrá správa pre jogínov aj pre bežcov: zapojenie saakákoľvek forma cvičeniapomáha pri zvyšovaní úrovne vašej imunity.
8. Znížte tento cukor vysoko
Bez ohľadu na to, aký veľký je váš chuť na sladké, ak vaše telo nedokáže reagovať na inzulín - chemickú látku, ktorá vám pomáha odbúravať a vstrebávať glukózu -, môže to viesť k veľkým problémom (myslím: cukrovka). Našťastie pravidelné cvičenie udržuje inzulínovú rezistenciu pod kontrolou .
9. Pes smerujúci dole (strážny pes) môže zahnať zápal
Zápal môže byť nielen opuchnutým členkom, ale môže prispieť ku všetkému, od artritídy a rakoviny až po srdcové choroby a problémy s trávením. Zatiaľ čo štúdie ukazujú akombináciu kardio a silového tréningumôže pomôcť udržať to na uzde, joga tiež osvedčený spojenec .
10. Mletie a zelenina idú ruka v ruke
Vyrastali ste, keď ste počuli, aké dôležité sú vegetariány pre vaše zdravie, ale nemôžu konať samy. Aby ste vylepšili a udržali svoje sila kostí a svalov , tiež si budeš musieť zacvičiť.
11. Cvičenie pomáha zmierniť menštruačné trápenie
Dámy, tešte sa! Vypracovanie sa môže javiť ako posledná vec, ktorú chcete urobiť, keď narazíte na PMS. Dobrý potný obal však môže byť práve to, čo je potrebné zahnať tie menštruačné blues .
dennis Edwards čisté imanie
12. Môžete odísť z chorých dní
Chôdza iba 30 minút každý deň môže pomôcť znížiť vaše šance na ochorenie - spolu s ním množstvo ďalších skvelých výhod .
13. Prepracované základné hodnoty vedú k hlavným výhodám
Oddaní pilates sú známi pre svoje závideniahodné abs. Na získanie výhod však nemusíte byť každodennou brúskou. Aj 1 sedenie za týždeň môže viesť k vylepšená rovnováha a flexibilita .
14. Zlepšenie fitnes vedie k silnejším plavcom
Ak vo svojej budúcnosti uvidíte deti, môže to pomôcť zvýšiť vašu fyzickú silu a vytrvalosť to isté pre vaše spermie .
15. Môžeš maťtiežveľa dobrej veci
Ukazuje sa, že príliš časté tlačenie na hranicu môže mať negatívny vplyv na vašu pohodu - najmä pokiaľ ide o zdravie srdca. Máme pokles .
Mozgové prírastky
Aj keď je cvičenie primárne fyzická aktivita, zdravotné výhody siahajú až do mozgu - vďaka čomu je cvičenie skutočným hrdinom pohody.
16. Šprinty + brušáky = sayonara, stres
Väčšina ľudí si uvedomuje, že cvičenie môže pomôcť prekonať úzkosť, ale porozumenie veda za tým vám môže pomôcť cítiť sa ešte lepšie.
17. Váš cvičebný režim prináša silné a jasné návraty
Podobne ako pri úľave od úzkosti, uvoľnenie endorfínov môže pomôcť predovšetkým zmierniť príznaky depresie. Jedna štúdia v skutočnosti zistila, že cvičenie je rovnako účinné ako lieky .
18. Udržiavanie svojich svalov v tonuse tiež udržuje vašu myseľ v pokoji
Ako starneme, obe naše telá a naše mysle zasiahnu. Aj keď tomu nemôžeme zabrániť, môžeme to vziať kroky na spomalenie procesu - ktorá zahŕňa pravidelnú fyzickú aktivitu.
19. Vyvolávacie preteky môžete bežať svojim vlastným tempom
Často sa pýtate, kde ste nechali svoje okuliare, alebo zabudnete, kedy by ste sa mali stretnúť so svojím BFF? Cvičenie podporuje produkciu mozgových buniek spojených s pamäť a učenie . Keď teda nabudúce bežíte, urobte to pre pripomenutie.
20. Plávanie vedie k lepšiemu spánku
Rovnako aj akékoľvek cvičenie. Pravidelné cvičenie vylepšuje váš spánok a optimálne oko je kľúčom k dobrému zdraviu. Ak máte problémy s prikývnutím, prečítajte si viac informácií o vzťah spánok-cvičenie .
21. Spotiť sa je vynikajúce pre sebaúctu
Cítite potrebu zvýšenia dôvery? Zvýšenie tepovej frekvencie môže pomôcť pri zvyšovaní úrovne sebaúcty a zaháňaní negatívnych myšlienok o tele.
22. Pohyb pomáha liečiť ADHD
Ak hľadáte viac možnosť prírodnej liečby , skúste zvýšiť počet tréningov - pretože cvičenie je vynikajúci prístup, ktorý pomáha vytlačiť časť zadržanej energie.
roztomilé vrkoče pre krátke vlasy
Bonusy za produktivitu
Chcete zo svojho tréningu získať ešte viac zdravotných výhod? Cítime sa veľkoryso, takže si pozrite tieto ďalšie tipy a triky ...
23. Vonku je ešte viac
Od vstrebávania vitamínu D až po vychutnávanie si krásy prírody, cvičenie vonku môže pozdvihnúť tie výhody pre myseľ a telo o niekoľko ďalších zárezov.
24. Zmiešanie vecí vám pomôže maximalizovať výhody
Ak je vaša vec HIIT, pokojnejšie tempo jogy môže znieť ako zívanie. Ale,ako prezrádzame, účasť na rôznych tréningoch môže mať pozitívne účinky na imunitu aj na zápaly.
25. Denné mletie sa totálne počíta
Aby ste dosiahli výhody cvičenia, nemusíte byť v posilňovni. Činnosti, ako je upratovanie, varenie a dokonca aj nakupovanie môže zvýšiť váš srdcový rytmus a vaše hlavné fungovanie.
26. Sex je (skutočne) tesne druhý
Dostať sa dole a špiniť niecelkomzodpovedá tréningu v posilňovni, ale energický skok môže stále spáliť 3,6 kalórií za minútu; a viesť k zlepšeniu imunity a strednej dĺžky života ( menovať len pár ).
27. Práca s kalóriami pomáha odpracovať tieto ceny v zdravotníctve
Ak sú čas peniaze, mohli by polhodinové záchvaty cvičenia vám ušetrí celú kopu peňazí . Odhaduje sa, že za každý dolár, ktorý miniete na vypracovanie, ušetríte takmer tri doláre na budúcich nákladoch na zdravotnú starostlivosť. Ukážte nám peniaze!
Udýchaný? Cítime sa. Ale nabudúce, keď budete mať chuť prestať s týmito burpees alebo sa tieto dosky začnú príliš zatracovávať, venujte chvíľu tomu nespočetnému množstvu dlhodobých výhod, ktoré budete mať zo svojho úsilia.
