Môžete skutočne zvýšiť svoju výšku?

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.

Nie ste sami, ak ste sa pozreli do zrkadla a priali by ste si, aby ste boli o niečo vyšší (a želali by ste si to boli balerom ). Ale vaša výška je aspektom vášho tela, nad ktorým nemáte veľkú kontrolu.

Napriek akýmkoľvek opravným prostriedkom alebo zázračným tipom, ktoré ste mohli vidieť online (* ehm * bro science), nemôžete po dokončení rastu skutočne zvýšiť svoju výšku.

Než vaša výška dosiahne svoj limit, existuje niekoľko faktorov, ktoré vám môžu pomôcť maximalizovať rast. Ale po puberte môžete ovplyvniť iba to, aký vysoký stepozri sa, nie to, aký ste vysoký (žiadne sľuby týkajúce sa časti lopty).

Prečo prestanete rásť v tínedžerskom veku?

Vedci veria o 80 percent vašu výšku určujú vaše gény (ďakujem, mama a otec!), ale úplne nerozumejú presnej súvislosti medzi genetikou a výškou.

Výška je určená o viac ako 700 génových variantov (skôr než iba jeden gén), vďaka čomu je skutočne ťažké predpovedať, aký vysoký bude niekto. A Štúdia 2017 ktorí sa pozreli na vzorky DNA viac ako 700 000 ľudí, zistili, že existujú aj menej bežné gény zodpovedné za viac ako 1 centimeter výšky človeka.

Môže k tomu prispieť aj vaša genetika zdravotné podmienky ktoré ovplyvňujú vašu výšku, ako Gigantizmus alebo Marfanov syndróm .

Väčšina ľudí prestane rásť do 18 rokov, ale presný čas sa môže líšiť v závislosti od toho, kedy začínate pubertu a či ste Muž alebo Žena .

Dievčatá zvyčajne dosiahnu svoju plnú výšku asi o vek 14 rokov , alebo niekoľko rokov po začiatku menštruácie. Chlapci zvyčajne prestávajú rásť okolo vek 16 rokov ale potom môže dorásť o pár centimetrov.

Počas puberty sa vaše kosti predĺžia vďaka rastové platničky na koncoch kostí. Keď sa blížite ku koncu puberty, vaše dlhé kosti prechádzajú konečnou formáciou a chrupavka v rastových platničkách sa mení na kosti alebo osifikuje. Akonáhle sa to stane, vaša výška je hotová vec.

Ako pomôcť svojej výške, kým nie je neskoro

Výživa

Vyvážená strava je nevyhnutná, pokiaľ ide o rast. Živiny majú radyvápnikavitamín D.sú veľmi dôležité, ako výskum ukazuje, že obe môžu významne prospieť zdraviu kostí.

Stravovanie ovocie a zelenina zasiahnuť svojevitamína kvóta na minerály je dôležitá pre každého - ale najmä pre tých, ktorí stále rastú.

Výskum tiež ukazuje, že bielkoviny sú nevyhnutné pre zdravie kostí a môžu prospievať hustote kostí chrbtice. A Štúdia 2016 zo 45 sád dvojčiat zistilo, že výživa je obzvlášť dôležitá v dojčenskom veku a nedostatok bielkovín môže byť najväčším environmentálnym faktorom, ktorý môže ovplyvňovať výšku.

Spať

Výskum ukázal, že veľa funkcií ovplyvňujúcich rast sa deje počas spánku, čo môže znamenať, že pre správny rast je potrebný správny spánok.

TO 2013 štúdia zistili, že deti s obštrukčné spánkové apnoe (OSA) mali nižšie hladiny rastového hormónu, výšku a váhu v porovnaní s deťmi, ktoré OSA nemali. Pretože OSA môže spôsobiť nepokojný alebo prerušovaný spánok, tieto zistenia naznačujú, že zlá kvalita spánku má negatívny vplyv na rast.

Zostaňte aktívny

Vďaka cvičeniu nebudú vaše kosti dlhšie rásť, ale výskum naznačuje fyzická aktivita môže zvýšiť minerálnu hustotu kostí , hlavne v období dospievania.

Strava bohatá na vápnik v kombinácii so zdravou fyzickou aktivitou môže maximalizovať kostnú hmotu a znížiť riziko osteoporóza .

frakcionácia s dievčaťom

Zostať aktívny je tiež dôležité, pretože posilňuje svaly a kosti a pravdepodobne podporuje uvoľňovanie ľudský rastový hormón (HGH) . Nie je prekvapením, že HGH hrá veľkú rolu vo fyzickom vývoji. Naštartuje rast v detstve a podporuje oprava bunky (viete, proces, ktorý nás udržuje mladistvými a zdravými).

Zákaz fajčenia (v maternici alebo mimo nej)

Je všeobecne známe, že fajčenie nie je dobré pre zdravie, ale môže mať vplyv aj na výšku.

Podľa CDC , fajčenie tabaku počas tehotenstva môže poškodiť vývoj plodu. Výskum preukázala, že nízka kostná hmota a znížená kostná denzita v detstve alebo dospievaní môžu súvisieť s fajčením matky počas tehotenstva.

Užívanie marihuany môže mať vplyv aj na výšku. Aj keď je potrebný ďalší výskum, a 2015 štúdia zistili, že nadmerné užívanie marihuany môže spôsobiť, že chlapci zasiahnu pubertu skôr, a tiež môže spomaliť ich rast.

Čo teraz môžete urobiť so svojou výškou?

Akonáhle skončí puberta, je to do konca pre vašu výšku. Je nemožné sa odtiaľto dostať vyššie, ani keď sa venujete všetkým CrossFitom alebo joge na svete.

Vaša výška sa však môže zmeniťveľmimierne po celý deň (príliš sa nerozčuľujte - nehovoríme viac ako pol palca ). Je to spôsobené ľahkým stlačením diskov v chrbtici spôsobeným každodennými činnosťami, ktoré majú vplyv na chrupavku a tekutinu v chrbtici. Navyše, ak sadni si za stôl celý deň to nemusí vášmu postoju prospievať.

Dobrá správa? Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si vyrobili samiobjaviť sadielňa.

Venujte pozornosť svojmu držaniu tela

Váš držanie tela robí obrovský rozdiel v tom, ako vysoko vyzeráte. Ak ste vždy zosunutí, môžete vyzerať o pár centimetrov kratšie, ako ste. Ak si sadnete alebo postavíte vysoko, okamžite vám to pridá niekoľko centimetrov do rámu (všetko je to ilúzia, priatelia). Tak držte tú hlavu vysoko!

Nemôžete sa jednoducho uvoľniť? Ak ste skutočne investovali do zlepšenia svojho držania tela, môžete vyskúšať a zariadenie na korekciu držania tela .

Cvičte jogu

Možno ste už počuli populárny mýtus, že vďaka joge sa môžete stať vyššími. V skutočnosti pravidelný cvičenie jogy pomáha budovať svalovú silu, ktorá ju môže podporovať lepšie držanie tela .

Jóga vás tiež môže naučiť, ako sa sústrediť na svoje dýchanie , ktoré môžu pomôcť pri držaní tela. Inými slovami, vďaka joge sa môžete zdať vyšší, ale v skutočnosti vás to nezaručuje.

Budujte a posilňujte svoje svaly

Rýchle online hľadanie cvikov, vďaka ktorým sa stanete vyššími, môže priniesť zdanlivo sľubné výsledky, ale pravdou je, že neexistujú žiadne cviky, vďaka ktorým by ste rástli, akonáhle dosiahnete svoju maximálnu výšku.

Zisk svalová hmota a posilňovanie vaše svaly môžu podporovať lepšie držanie tela. Budovanie svalov môže tiež spôsobiť, že sa budete cítiť istejšie, čo môže mať vplyv na spôsob vašej nosenia.

Využite módu vo svoj prospech

Skutočná reč: Vieme, že to znie bolestne očividne, ale opätky a topánky na platforme vám poskytnú podporu. Aj výmena oblečenia vám môže poskytnúť ilúziu dlhších nôh a dlhšieho trupu.

Ďalšie módne triky, ktoré môžete vyskúšať:

• nohavice a sukne s vysokým pásom
• vybavené oblečenie na mieru
• na sebe iba jednu farbu
• kratšie šortky alebo sukne
• členkové topánky namiesto vysokých čižiem

Prijmite, čo vám dala mama

Možno to nebolo to, čo ste dúfali, že budete počuť, ale v určitom okamihu musíte akceptovať svoju výšku a rozkývať to, čo máte.

Tvoja výškanaozajneobmedzuje vaše životné úspechy. Niektorí z najväčších hráčov, ktorí zmenili históriu, boli menšieho vzrastu (sakra, Napoleon Bonaparte viedol francúzsku armádu vo vzdialenosti 5 stôp a 2 palce).

Spodný riadok

Genetika hrá vo vašej výške najväčšiu rolu, čo znamená, že nemôžete urobiť veľa pre to, aby ste zmenili, ako vysoko budete (okrem poďakovania svojim rodičom). Faktory životného prostredia, ako je výživa a pohyb, tiež zohrávajú úlohu pri vašom raste a vývoji.

Vaša výška je do značnej miery nastavená, akonáhle dosiahnete vek 18 rokov. Počas puberty môžete maximalizovať zdravý rast vyváženou stravou, aktívnym spánkom a dostatočným spánkom každú noc.

známky toho, že flirtuje so zámerom

Ak ste už minuli svoj posledný rastový nádych, môžete si vylepšiť vzhľad cvičením lepšieho držania tela a posilňovaním svalov.