Zistite Svoj Počet Anjela
Letný čas je späť! A ak si ceníte dobrý spánok, pravdepodobne stedesivýstrata hodiny zavretého oka.
Mať viac „využiteľných“ hodín denného svetla je pekné a všetko. Ale po mesiacoch života ako zimný upír musíte potom stratiť celú hodinu drahocenného spánku ?!
V roku 2021 sa letný čas začína 14. marca o 2:00 východného času (keď „vyrážame dopredu“ o 1 hodinu). A končí sa to 7. novembra o 2:00 východného času (keď „ustúpime“ o 1 hodinu).
Poďme na koniec letného času a vyspime sa. Navyše, ako sa môžete vyrovnať a pripraviť sa na túto stratenú hodinu.
Evgeniy Shvets / Stocksy United
Ako letný čas ovplyvňuje spánok
Cyklus spánok-bdenie
Prechod zo štandardného času na letný čas v podstate poškodzuje vašu prirodzenosť cirkadiánny rytmus (alias váš cyklus spánku-bdenia). Toto je 24-hodinový biologický cyklus, na ktorý vaše telo pracuje, a je ovplyvňovaný ranným svetlom a večernou tmou.
Tento cyklus pomáha vášmu telu vedieť, kedy je čas spať a kedy je čas zobudiť sa . Keď sa cyklus zmení, budete sa pravdepodobne cítiť unavený a menej ostražití.
Niektoré štúdie Navrhnite, že môže trvať niekoľko mesiacov, kým sa vaše biologické hodiny prispôsobia posunu DST, zatiaľ čo iní odborníci na spánok sa domnievajú, že zotavenie trvá len pár dní.
kde chodil Scott Eastwood na strednú školu
Spánkový dlh a sociálny jetlag
TO Štúdia 2009 zistili, že ľudia v pondelok po posunutí hodín zvyčajne stratia 40 minút spánku. To môže sťažiť pocit bdelosti a hore nasledujúci deň, čo môže spôsobiť, že budete musieť pretlačiť nedostatok spánku kvôli práci alebo iným povinnostiam. Tento tlak na uprednostnenie životných požiadaviek pred spánkom sa nazýva sociálny jetlag .
Keď stratíte spánok z dôvodu letného času (alebo preto, že ste príliš veľa sledovali) Netflix ), tiež budujete “ spánkový dlh . “ Môžete sa dostať späť do spánkového rytmu pomocou nastaveného času pred spaním a zdriemnutia , ale to môže byť ťažké urobiť, keď už ste na svojom Zzz.
Podľa Národná nadácia pre spánok , dospelí by sa mali zamerať na spánok najmenej 7 hodín za noc. A nedávne výskum naznačuje, že asi 35 percent dospelých pracujúcich Američanov dostane menej.
Nespavosť
Pre niektorých ľudí je posunutie hodín vpred sťažené na spánok *. Obdobie. Dočasná nespavosť sa môžu vyskytnúť po akejkoľvek zmene spánkového plánu, vrátane letného času.
Ak máte do činenia s chronická nespavosť , zmena času tiež nie je užitočná. A chronická nespavosť môže viesť k mnohým zdravotným problémom spánková deprivácia .
Tipy na spánok, aby ste prežili letný čas
Plánovanie vopred môže skutočne pomôcť urobiť prechod oveľa plynulejším. Niekoľko týždňov pred letným časom vyskúšajte tieto tipy, aby ste vytvorili solídny obsah spánková rutina :
- Vyvarujte sa spánku. Kofeín a alkohol pred spaním, ťažké večere a občerstvenie - to všetko môže ublížiť vašej blaženosti pred spaním.
- Udržujte dôslednú spánkovú rutinu. Trafiť seno a zobudiť sa súčasne erryday (áno, aj cez víkendy). Pomôcť vám môže získanie vytúžených 7 hodín spánku za noc pred príchodom letného času.
- Zmeňte si večerku. Choďte skôr do postele a skúste sa zobudiť o 15 až 20 minút skôr na 2 alebo 3 dni pred spustením letného času. Táto malá úprava by mohla uľahčiť prechod.
- Choď von. Získanie slnečného žiarenia môže pomôcť obnoviť cirkadiánny rytmus, aby sa veci vrátili do starých koľají. Choď pekne chodiť bežať, túra , alebo plávať, aby ste si nejaké nasali vitamín D. .
- Krátko si zdriemnite. Trvať 20 minút zdriemnutia sem-tam, ak ťa stroskotal spánkový dlh.
Poškodzuje DST a nedostatok spánku vaše zdravie?
Porota stále rokuje o tom, aké zlé je DST pre vaše zdravie, ale Americká akadémia spánkovej medicíny v skutočnosti nepodporuje sezónne zmeny času ako DST z dôvodu možných zdravotných rizík.
Tu sa zatiaľ našli výskumy:
- Riziká pre zdravie srdca. TO Recenzia z roku 2018 zistil, že viac Infarkt nastať po vyskočení vpred.
- Zvýšené riziko mŕtvice. Štúdie zistili, že v prvých 2 dňoch po prechode DST je viac hospitalizácií s ischemickou cievnou mozgovou príhodou. Ak sa však pozriete na celý prvý týždeň, čísla sa nelíšia.
- Menej bdelosti. Nie je to tajomstvom spánková deprivácia ovplyvňuje vaše mentálne vnímanie. Výskum navrhuje, aby sa dopravné nehody zvýšili na začiatku letného času, najmä v prvých 2 dňoch. V Spojených štátoch stúpa riziko smrteľnej dopravnej nehody 6 percent po jarnom prechode.
- Viac depresie. Koniec DST na jeseň je spojený so zvýšeným rizikom sezónnych afektívnych porúch a depresie všeobecne. A Štúdia 2017 zistili, že depresívne epizódy sa zvyšovali asi o 11 percent počas 10 týždňov po nastavení hodín o hodinu späť.
Zrátané a podčiarknuté: Uprednostnite spánok, najmä pred letným časom
Strata spánku je naštvaná, najmä ak už nemáte dostatok Zzz. Letný čas naráža na váš denný rytmus, ktorý vás môže zmeniť spánkový cyklus a budete unavení a menej ostražití. A môže trvať niekoľko dní až mesiacov, kým sa vaše telo prispôsobí.
menstruacia mi trvala len 3 dni a bola silna
Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť týmto účinkom, je pokročiť v spánkových praktikách skôr, ako vyrazíte vpred. Držte sa pred spaním rutiny a začnite si robiť čas na spánok. Pravdepodobne to potrebujete!
