Zistite Svoj Počet Anjela
Rozumieme. Zábava s priateľmi niekedy znamená vychutnať si viac ako jeden pohár červeného vína. Stále však nesiahajte po srsti psa. Existujú zdravšie spôsoby, ako sa zobudiť a pripraviť sa na návrat do starých koľají.
Aj keď neexistuje žiadna bezpečná cesta zabrániť kocovine , okrem abstinovania, môžete urobiť niečo pre to, aby sa ráno stalo trochu mizernejším.
Tu je 12 vedecky podporovaných metód, ktoré vám pomôžu zvládnuť kocovinu a prípadne zabrániť jej vzniku.
Ako zabrániť kocovine pred pitím
1. Chow down
Vedci už dlho vedia, že pitie na prázdny žalúdok umožňuje telu rýchlejšie sa vstrebať alkohol. Paton A. (2005). Alkohol v tele. DOI: 10.1136 / bmj.330.7482,85 A len pretopivo má kalórie, neznamená, že sa to počíta ako večera.
Pred vylomením fľaše si dajte dobré jedlo s množstvom bielkovín azdravé sacharidy. Môžete tiež zvážiť misku s ovosom, o ktorej sa preukázalo, že chráni pred poškodením pečene vyvolaným alkoholom u laboratórnych myší (rozpoznávanie, že myši nie sú ľudia, a na potvrdenie týchto výsledkov sú potrebné tieto štúdie.) Mir SM a kol. (2018). Suplementácia extraktu z ovsa (Avena sativa L.) zmierňuje alkoholom indukované akútne poškodenie pečene u myšieho modelu. DOI: 10.1016 / j.nutres.2018.04.002
2. Pohár s hruškovým džúsom
Toto je jeden prostriedok na opicu, ktorý vyžaduje, aby ste boli proaktívni. Pitie hruškovej šťavy, akonáhle ste už blitz, nepomôže.
Predtým, ako vyrazíte na noc, možno budete chcieť vyskúšať vypiť 8-uncový pohár šťavy z kórejských hrušiek.
bývalá priateľka skrytá
Tento tradičný liek pomohol niektorým testovaným osobám odbúrať alkohol a znížiť hladinu alkoholu v krvi, čo spôsobilo, že príznaky po ránu sú o niečo menej intenzívne. Lee HS a kol. (2013). Vplyv džúsu kórejskej hrušky (Pyruspyrifolia cv. Shingo) na závažnosť kocoviny po konzumácii alkoholu. DOI: 10.1016 / j.fct.2013.04.007
Predtým, ako sa zásobíte všetkým hruškovým džúsom, ktorý nájdete, je dôležité poznamenať, že išlo o veľmi malú štúdiu (iba 14 šťastných predmetov) a nie každý mal výhody, vrátane tých, ktoré mali špeciálny genotyp.
Ako sa vyhnúť kocovine, keď ste vonku
3. Choďte jeden za jedným
V známej štúdii z roku 2010 vedci dodali skupine mužov pivo obsahujúce 4 percentá alkoholu v horúcich a vlhkých podmienkach (znie to pre nás ako poriadna párty). Nasledujúce 4 hodiny potom analyzovali močenie každej osoby. Hobson RM a kol. (2010). Hydratačný stav a diuretický účinok malej dávky alkoholu. DOI: 10.1093 / alcalc / agq029
Nájdená štúdia našla dva zaujímavé body. Po prvé, čím ste dehydratovanejší, tým viac stúpa koncentrácia alkoholu v krvi.
Po druhé, alkohol vás vysušuje tým, že do moču smeruje viac tekutín, ale to môže zmierniť starý dobrý HdvaALEBO
Aby ste zabránili kocovine alebo migréne na dehydratáciu, pite nepretržite celú noc vodu. Skúste každý alkoholický nápoj zladiť s jedným pohárom vody.
Ak to chcete okoreniť, objednajte si sýtenú vodu s prívalom limetkovej šťavy. Možno len zabudnete, že ste vlastne nepiť kokteil.
4. Udržujte to ľahké
Tmavšie nápoje, ako červené víno, whisky alebo rum, obsahujú viac kongenérov ako ich svetlejšie náprotivky, napríklad biele víno.
Počas fermentácie sa vyrábajú kongenéry spolu s etanolom. Niektoré výskumy ukázali, že vyššia koncentrácia týchto zlúčenín súvisí s niektorými príznakmi kocoviny, ako je zvracanie. Mackus M a kol. (2017). Koncentrácia metanolu v moči a závažnosť kocoviny alkoholu. DOI: 10.1016 / j.alkohol.2016.12.004
Milovníci alkoholu by mali vedieť, že porota je v tejto veci stále mimo. V najnovšom výskume z roku 2017 sa štúdie zúčastnilo iba 36 účastníkov, takže je jednoznačne potrebný ďalší výskum.
Napriek tomu, ak to nie ste ochotní riskovať, môže byť zajtra ráno vynechaním whisky v prospech vodky zajtra menej.
5. Preskočte karbonatáciu
Prepáčte, že ste praskli bublinu (ha, vidíte, čo sme tam robili?), Ale odporúčame vám dať si šampanské alebo akýkoľvek iný alkohol zmiešaný so sýtenými nápojmi, ako je napríklad váš go-to rum a cola.
Výskum ukazuje, že plynný oxid uhličitý, ktorý vytvára tieto malé bublinky, môže spôsobiť, že váš tráviaci systém absorbuje alkohol rýchlejšie. Paton A. (2005). Alkohol v tele. DOI: 10.1136 / bmj.330.7482,85 .
Ako sa zbaviť kocoviny nasledujúci deň
6. Vyspať to
Aj keď ste po noci pitia mohli zraziť druhú, keď vám hlava narazila do vankúša, akýkoľvek spánok, ktorý ste dostali, nebol zvukový. Výskum ukazuje, že alkohol narúša kvalitu aj dĺžku vášho spánku. Devneyney LE a kol. (2019). Spite po nadmernej konzumácii alkoholu a fyzickej aktivite počas kocoviny s alkoholom. DOI: 10,3390 / jcm8050752
Predtým, ako sa začnete snažiť fungovať ako obyčajný človek, stlačte tlačidlo odloženia spánku a dajte si ešte pár hodín na to, aby ste zmiernili účinky predchádzajúcej noci.
mavis staples wiki
7. Tankujte pri raňajkovom stole
Pitie alkoholu bez dostatočného množstva potravy vo vašom systéme môže spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi. Steiner JL a kol. (2015). Vplyv alkoholu na kontrolu glykémie a pôsobenie inzulínu. DOI: 10,3390 / biom5042223 To by mohol byť jeden z dôvodov, prečo sa nasledujúce ráno cítite také roztrasené a nejasné. Nakrájajte tieto sacharidy na pohár s jablkovým alebo pomarančovým džúsom a plátkom pšeničného toastu.
8. Vezmite si ženšen
Ženšen je po stáročia základom čínskej medicíny a má na to dobrý dôvod. Tento skromný koreň má silné antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Spolu s posilnením imunitného systému pri boji proti nachladnutiu a iným ochoreniam môže ženšen pomôcť telu účinnejšie odbúravať alkohol. Ženšen má tiež vlastnosti proti nevoľnosti.
Jedna štúdia testovala liek proti kocovine červeného ženšenu proti čistej vode u 25 mužov, ktorí si dali pohár whisky. Muži v skupine so ženšenom mali nižšiu hladinu alkoholu v krvi a menej príznakov kocoviny. Lee MH a kol. (2014). Červený ženšen zmierňuje účinky konzumácie alkoholu a symptómov kocoviny u zdravých mužov: randomizovaná krížová štúdia. DOI: 10.1039 / c3fo60481k
9. Podporte svoje elektrolyty
Ak stratíte nadmerné množstvo tekutín z alkoholu, vašeelektrolytytrpieť tiež. Obnovte svoje úrovne občerstvením na jedlách, ako sú banány, špenát, kel alebo avokádo. Alebo si nalejte vysoký pohár športového nápoja, ako je Gatorade.
Ak máš pedialyt v chladničke, je ideálny na noci, keď to preženiete. Tento rehydratačný roztok už dávno nie je len pre deti. Jedna fľaša má dvakrát sodík a päťkrát viac draslíka ako fľaša rovnakej veľkosti Gatorade.
10. Popíjajte zázvorový čaj
Kocovina má niekedy bočnú časť žalúdočnej ťažkosti. Ak je váš žalúdok v uzloch, vyskúšajte teplý hrnček zázvorového čaju, aby ste veci urovnali. Štúdie to preukázali zázvor pomáha bojovať proti nevoľnosti a zvracaniu z rôznych stavov. Let I, et al. (2016). Účinnosť zázvoru pri prevencii nevoľnosti a zvracania počas tehotenstva a chemoterapie. DOI: 10.4137 / IMI.S36273
rozchod s dlhoročnou priateľkou
11. Vezmite si prostriedok na tlmenie bolesti
Môže to znieť príliš zjednodušene, ale ak zlyhajú iné možnosti, uvoľnenie niekoľkých liekov proti bolesti vám môže pomôcť zmierniť búšenie hlavy. Takto sa môžete vrátiť spať alebo sa pripraviť na rannú prezentáciu.
Len to nepreháňajte. Aspirín môže podráždiť už podráždený žalúdok a acetaminofén (Tylenol) môže zvýrazniť poškodenie pečene pri nadmernom pití. Ibuprofén môže byť dobrou voľbou.
Spodná čiara
Jediným bezpečným spôsobom, ako sa vyhnúť kocovine, je úplne vynechať alkohol. Môžete sa tiež obmedziť na jeden alebo dva nápoje na plný žalúdok, popretkávané pohármi vody po celú noc.
Ale počúvajte, tu v spoločnosti Greatist vieme, že život sa stáva. Neboli by ste prvý, kto by si myslel, že posledná piňa colada vo včerajšej šťastnej hodine je príliš veľa nápoja. Tu žiadny rozsudok.
Takže ak ste sa zobudili a vyhlásili: „Už nikdy nepijem“ s bolesťou hlavy búšiacou, je čas dopriať svojmu telu malú TLC. Obnovte hladinu cukru v krvi späť do normálu pomocou zdravých sacharidov a ovocných štiav.
Celý deň buďte hydratovaní, popíjajte zázvorový čaj alebo športový nápoj a choďte si trochu oddýchnuť. Najdôležitejšie je byť trpezlivý. Aj keď sa zdá, že to bude trvať večne, z tejto kocoviny okamžite zatrasiete.
