Zistite Svoj Počet Anjela
Či už ste dlho popíjali noc alebo ste mali nové dieťa, ktoré sa ešte nemusí naučiť výtvarné umenie spánku, možno budete potrebovať niekoľko tipov, ako zostať bdelým po náročnej noci. Keď sa cítite unavení, všetci vieme, že môžete nabrať energetický nápoj alebo si vystreknúť studenú vodu do tváre a vyzdvihnúť si & hellip; alebo len vystrihnúť prostredníka a špliechať si tvár ľadovo chladným energetickým nápojom.
Existujú však lepšie spôsoby, ako si dodať energiu, ako spoliehať sa na plechovky s kofeínom. Konzultoval som to s lekármi, odborníkmi na spánok a so zdravotníckymi pracovníkmi, aby som našiel najlepšie a najzdravšie spôsoby, ako zostať v strehu po noci alebo dvoch po nedostatku spánku.
Nájdite svoje svetlo
Keď zistíte, že si počas dňa zdriemnete, váš cirkadiánny rytmus môže byť mimo hry. Naše telá zvyčajne používajú slnečné svetlo ako podnet na prebudenie a tma ako tágo na spanie . Ale práca v nočných zmenách alebo pestrý spánkový režim môžu narušiť vnútorný rytmus vášho tela.
mladí ryšaví herci
Našťastie je ľahké vrátiť váš rytmus späť do starých koľají. Len choďte do svetla! Teda, nechoď do svetla ako Carol Anne, ale dostaň sa z tmy. & ldquo; Vystavujte sa jasnému svetlu, ideálne slnečnému žiareniu, & rdquo; hovorí Tzvi Doron , D.O. & ldquo; Toto pošle vášmu mozgu správu, že je čas prebudenia & rsquo; zastavením produkcie melatonínu. & rdquo;
Tréner spánkovej vedy Chris Brantner dodáva: „Čím viac sa môžete vystaviť slnečnému žiareniu, tým viac sa budete cítiť bdelí. Budete mať tiež väčšiu šancu resetovať svoj cyklus spánku / bdenia a nasledujúcu noc mať lepší spánok. & Rdquo; Výbuch slnečného žiarenia pomáha vyvážiť vaše denné rytmy (a môže vám pomôcť vyhnúť sa v budúcnosti vzniku poruchy spánku).
Podľa Dorona by bolo skvelé mať každý deň 30 minút slnečného svitu, ale na získanie účinkov na zvýšenie energie vám stačí iba pár chvíľ na svetle. Vyberte sa teda na päťminútovú prechádzku von, opaľujte sa, užívajte si čerstvý vzduch a vy sa budete cítiť svieži.
Nezabudnite však na to, že sa nechcete vystaviť svetlu (najmä modrému svetlu, ako je to na obrazovke počítača) bližšie pred spaním - zabráni vám tým, aby ste zaspali, keď chcete.
Možno sa ti bude páčiť
10 meditácií zadarmo na povzbudenie pokojného spánkuPrísť na to
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zostať v strehu, keď sa cítite unavený, je cvičiť. Teraz plne pripúšťam, že keď som šialene unavený, posledná vec, ktorú by som kedy chcel, je cvičenie. V skutočnosti, keby mi niekto povedal, aby som vstal a urobil niekoľko skokov, keď som sa cítil unavený, bol by som schopný zhromaždiť energiu iba na to, aby som vyskočil a udrel ich do tváre.
Ale keď naozaj potrebujete zostať bdelí, je najlepšou voľbou trochu pohybu. Richard Honaker M.D. hovorí, že v posilňovni nepotrebujete vynechať celú rutinu, stačí len zrýchliť srdcový rytmus. Keď vaše srdce začne pumpovať, prinúti telo k prebudeniu.
Opäť viem, aké ťažké to môže byťakýkoľvekvo forme cvičenia, keď si predstavujete, že vaša klávesnica je nadýchaný vankúš. Ale keď sa začnete cítiť veľmi unavení, jednoducho sa postavte a urobte 10 drepov. Aj to málo pohybu stačí na to, aby sa vám rozhýbala krv a aby ste boli bdelí a v strehu. Cvičenie potom opakujte vždy, keď sa driftujete. Cez ospalý deň budete mať silu a získate skvelé cvičenie na zadok všetko v jednom!
Vyhnite sa však večernému cvičeniu, ak chcete ísť spať v rozumnú hodinu - môže vás to udržať hore, keď chcete ísť spať.
Chug! Chug! Chug!
Ak sa chcete naučiť, ako zostať bdelý, musíte začať piť. Nie, nejde o výhovorku, aby ste hrnček na kávu naplnili bourbonom. Ale ak ste letargickí, musíte piť viacvoda.
& ldquo; Pite vodu, akoby to bola vaša práca, & rdquo; hovorí Neal Shipley , M.D., špecialista na urgentnú medicínu - a.k.a. ťahanie all-nighterov nie je cudzie. & ldquo; Dajte si pozor, aby ste si počas dňa každú hodinu robili päťminútovú prestávku, aby ste vstali a vybrali sa na prechádzku, aby ste si naplnili fľašu s vodou. Ak zostanete hydratovaní, budete zdravší a bdelejší. & Rdquo;
nohy Melissy Schumanovej
Táto rada funguje dvoma spôsobmi. Jeden, vstávanie naberanie vody je forma cvičenia. Táto malá prechádzka k vodnému chladiču prebudí vaše telo a zabráni vám nechcenému zdriemnutiu na stole. Dva, zostať hydratovaný, umožňuje telu efektívnejšie fungovať, takže získate ďalšiu energetickú podporu práve tam. Pitná voda samozrejme skutočne nezmení vnútornú schopnosť vášho tela zostať bdelým, ale dehydratácia môže mať za následok únavu, takže udržanie hydratácie môže určite pomôcť.
Drž sa ďalej od sacharidov
To nemusí byť veľkým prekvapením, ale konzumácia tony sacharidov vašu hladinu energie nezlepší. Áno, prial by som si, aby mi zjedenie obrovskej misky fettuccíny Alfreda prinieslo mojim dňom silu ako Popeye, ale bohužiaľ to tak nefunguje.
Ale tu je zložitá časť - naše telá túžia po sacharidoch, keď sme unavení. Nezdravé jedlo sa považuje za viac sa oplatí unavenému mozgu . Pretože vaše unavené telo chce rýchlu energiu, začnete túžiť po šiškách ako policajt na tyči. Ale hoci vám tento šiška pomôže, aby ste na malú chvíľu prebudili, táto energia nevydrží.
Hormuz Nicolwala M.D., obyvateľ tretieho ročníka Detskej nemocnice WVU, dáva svojim odborníkom tipy, ako si dať občerstvenie, aby ste neboli bdelí. & ldquo; Konzumácia sacharidov počas nočnej zmeny vás urobí iba ospalejšími kvôli vysokému uvoľňovaniu inzulínu po užití jedla s vysokým obsahom sacharidov, & rdquo; Hovorí Nicolwala. Odporúča jesť jogurt, trhané jedlo alebo iné jedlá plné bielkovín, aby vám poskytol výživné látky potrebné na to, aby ste ho počas zmeny dosiahli. Ak venujete pozornosť svojim sacharidom, nebudete sa musieť obávať toho, že vám zrážka s krvou natankuje energiu.
Používajte strategický kofeín
Štúdie preukázali že pitie kofeínu neskoro deň dokáže pokaziť vaše spánkové návyky na zvyšok noci, takže kofeín nie je vždy najlepšou voľbou. Ale hej, niekedy stačí zostať bdelý a ak správne používate kofeín, môže to fungovať.
Aby ste udržali svoju hladinu energie na vysokej úrovni, nesklepajte espresso s trojitým výstrelom. Podľa štúdie uskutočnenej vedcami na webe je lepšie prijímať malé dávky kofeínu počas celého dňa. Harvardská lekárska škola . Štúdia zistila, že jedna veľká dávka kofeínu nepomohla bdeniu počas celého dňa. Štúdia namiesto toho dala účastníkom ekvivalent dvoch uncí kofeínu každú hodinu a táto stála dávka pomohla účastníkom dosiahnuť vyššie skóre v kognitívnych testoch a vyhnúť sa náhodným spánkom.
Išlo teraz o veľmi malú štúdiu, v ktorej boli muži nútení zostať hore 42 hodín, takže ich ospalé okolnosti boli o niečo extrémnejšie ako zvyčajne. A hoci účastníci užívajúci kofeín podávali lepšie výsledky ako tí bez, pacienti s kofeínom mali pocitviacospalé ako ich kohorty bez kofeínu.
Terrell Owens bývalá manželka
Trochu kofeínu počas dňa môže byť užitočných - najmä keď pracujete v nočných zmenách alebo v noci na študijných hodinách.
Možno sa ti bude páčiť
7 bezplatných alebo lacných spôsobov, ako sa lepšie vyspaťWeirder Ways to Stay Awake
Návrhy v tejto časti sú určite zvedavé a môžu fungovať. Rozhodne však nechceme naznačiť, že existuje veľa (alebo akýkoľvek) vedecký dôkaz, ktorý by ich podporoval & hellip;
Dajte si mätu piepornú na tvár
Holistický tréner zdravia Hannah alderete odporúča trochu si na spánok dať kúsok mäty piepornej. & ldquo; Mäta pieporná je stimulant a ochladí vaše telo aj obráti vašu pozornosť späť. & rdquo; Hovorí Alderete.
Prepnite si zubnú pastu
Pretože mäta je taký dobrý nervový stimulant, vyhraďte si zubnú pastu s mätovým krémom na ráno Mark Burhenne , D.D.S. Pasta z mäty piepornej však poškodzuje nočný proces ukončovania činnosti mozgu. & Rdquo; Pred spánkom teda prejdite na nematovú zubnú pastu. Toto pomáha vášmu mozgu povedať, že je čas spať a nebudete mať mätu, ktorá vás udrží v noci.
Sledujte svoje lieky
Keď sa cítite omámení, dávajte si pozor na antihistaminiká a Benadryl (difenhydramín), hovorí Honaker. Oba lieky môžu únavu ešte zhoršiť, alebo by mohli v prvom rade spôsobiť vašu ospalosť!
Zavri si ústa
Burhenne má neobvyklé odporúčanie pre dobrý spánok - zalepte si ústa. Vážne. Doslova si dajte pásku na ústa. Toto nie je nejakých pseudo 50 odtieňov, malo by vám to pomôcť dýchať počas noci. Klepanie na ústa vás núti dýchať nosom, ktorý Burhenne trvá na tom zvyšuje zásobu oxidu dusnatého v tele, čo pomáha znižovať krvný tlak a zlepšuje pamäť a kvalitu spánku - preto môže pomôcť viac.
Teraz nie je veľa štúdií, ktoré by potvrdzovali tvrdenia o tejpovaní úst. Ak máte nosovú anomáliu alebo máte zdravotný stav, ktorý vás núti viac sa spoliehať na dýchanie ústami, tejpovanie ústami zavreté sa určite neodporúča. Ale Burhenne a ďalší tvrdia, že už veľa klientov tvrdilo, že ich spánok sa zlepšil lepením, takže by stálo za rozhovor s lekárom.
Žiadny z týchto tipov nenahradí celonočný spánok. Ale trochu slnečného žiarenia, pohybu a bielkovín vám skutočne môžu pomôcť nabrať energiu aj počas vašich najspánnejších dní.
