Vyberte sa na túru, kalórie: Tu je počet, z ktorých spálite pešiu turistiku

Nie je nič podobné ako zvuk cvrlikania vtákov a lístia chrumkajúceho pod vašimi turistickými topánkami. A zatiaľ čo vy môžete byť na svojej ceste, väčšinou nasávať krásusuper vonku, ako bonus navyše spaľujete kalórie pri chôdzi a získavate solídne hodnoty posilovať .

Zatiaľ čo túry sa veľmi líšia v závislosti od sklonu, terénu a rýchlosti, tu je postup, ako vypočítať, koľko kalórií ste spálili pri turistike.

Rawpixel / Getty Images

ako osloviť ženu v bare

Koľko kalórii teda spálite na turistike?

Kráčanie po hladkej ceste je jedna vec - a treking po zradných výhybkách je druhá.

Ak chcete vypočítať kalórie spálené turistikou, musíte brať do úvahy terén. Nie ste si istí, čo to znamená? Naskočte a bežecký pás získať pocit. Postupným stúpaním pocítite odpor vo svojich svaloch - na rozdiel od stúpania vašej obľúbenej cesty.

To, koľko teliat na svojej túre spálite, sa v zásade spolieha na vašu váhu a známku trasy. Čím vyššia je známka, tým viac kalórií spálite za hodinu.

Na základe vašej hmotnosti uvádzame, koľko kalórií môžete spáliť za hodinu pri priemerná rýchlosť chôdze 2,9 až 3,5 míle za hodinu:

Známka od 1 do 5 percent je mierna, zatiaľ čo známka 6 až 15 je stredná až dosť strmá. Niektoré cesty majú známky až do 35 percent (fuj!), Čo by určite zvýšilo váš počet popálenín.

Samozrejme, tieto čísla sú rýchle a špinavé odhady. Veľa ďalších faktorov ovplyvní vaše jedinečné spálenie kalórií vrátane hmotnosti batohu, vonkajšej teploty a vášho veku.

Čo kalórie spálené z batohu?

Čím ťažšie sú vaše batoh , čím väčšia záťaž - tým viac kalórií, ktoré vďaka extra váhe pravdepodobne spálite.

Aj keď na to neexistuje presný vzorec, v priemere očakávajte, že balíček s ľahkým dňom spáli na stope o 50 až 100 kalórií viac za hodinu. Chystáte sa na dlhú cestu so svojím viac ako 30 litrovým balením? Pravdepodobne spálite najmenej o 200 kalórií viac za hodinu.

Ak ste si zabalili 50+ litrové vrece až po okraj, očakávajte, že zhoríte ešte viac. Ako hrubý odhad teda ľahký batoh spôsobí, že spálite asi o 100 kalórií viac za hodinu, a ťažší určené na celodenné batohy, zvýši počet spálení o viac ako 200.

Pre vašu bezpečnosť sú odborníci v oblasti zdravotníctva z Nemocnice a kliniky University of Iowa Odporúčam, aby ste v batohu niesli viac ako 10 percent z celkovej hmotnosti. To znamená, že ak vážite 150 libier, snažte sa niesť viac ako 15 libier na chrbte, aby ste znížili riziko napätia, bolesti alebo zranenia.

Turistika vs. chôdza: Ako sa hromadia kalórie?

Turisti vedia, že prechádzka a túra nie sú rovnaké. Všeobecne platí, že peší terén má tendenciu byť vydláždenou odrodou - o niečo plochejšou ako priemerná turistická trasa.

Z tohto dôvodu počítajte s tým, že na prechádzke spálite menej kalórií ako na túre. Aj pri rýchlom tempe je pravdepodobné, že terén túry povedie k zvýšeniu množstva kalórií na vypálenie navyše. V tomto počte môžu stále hrať úlohu faktory ako vonkajšia teplota, vaša váha, vek a pohlavie.

Nasledujúca tabuľka porovnáva kalórie spálené za hodinu pešou turistikou (v plytkom stupni miernym tempom 2,9 až 3,5 míle za hodinu) s chôdza priemerným tempom (3 míle za hodinu) kráčať svižným tempom (4 míle za hodinu). Tu je rozpis:

Nerovné a strmšie cesty na túrach všeobecne spôsobia, že vaše telo bude pracovať o niečo viac ako vaša priemerná chôdza. Ale zatiaľ čo kalórie spálené pri pešej turistike sa ujímajú vedenia, porovnateľným tréningom sa môžete stále venovať pri rýchlej chôdzi.

Turistika vs. beh: Aký je kalorický rozdiel?

Bruce Springsteen sa „narodil, aby bežal“ - a niektorí sa narodili na túry. Bez ohľadu na to, v akom tíme ste, tu sa zhromažďujú kalórie nasledovne.

Ako pri chôdzi, tak aj pri väčšine bežiaci má tendenciu klesať na rovnom povrchu (napríklad na ceste).

zábavné veci s priateľmi, keď sa nudíte

Koľko kalórií spálite pri behu na ceste, závisí od rôznych faktorov, vrátane vašej hmotnosti a rýchlosti behu. Podľa údajov o fitness zhromaždených populárnym behom aplikácia Strava globálny priemer rýchlosť behu je asi 6 míľ za hodinu pre ženy a 7 míľ za hodinu pre mužov.

Ak vezmeme do úvahy tieto čísla, nižšie uvedená tabuľka porovnáva 30 minút pešej turistiky na plytkom stupni od 1 do 5 percent (pri miernom tempe 2,9 až 3,5 míle za hodinu) s behom po rovnej zemi priemerným tempom.

Rovná zem alebo nie, beh spáli asi dvojnásobok kalórií ako turistika za pol hodinu. Ale pretože väčšina ľudí má vytrvalosť na to, aby chodili dlhšie, ako chodia, mohli by ste spáliť viac kalórií, ak sa vydáte na dlhšie trasy.

Prečo túra? Najlepšie 3 výhody pešej turistiky

1. Udržujte svoju kondíciu

Teraz, keď viete, že turistika spáli slušné množstvo kalórií, môžete si ju pridať do týždenného programu cvičenie citát (psst: podľa CDC , mali by ste každý týždeň absolvovať aspoň 150 minút aeróbnej fyzickej aktivity strednej intenzity, napríklad turistiky).

Najmä v spojení s a dobre zaoblená matrica t, turistika je legitímny spôsob, ako zostať zdraví.

2. Zlepšite svoje duševné zdravie

Jeden 2015 štúdia zistili, že turistika v horách viedla k väčšiemu zlepšeniu nálady, zvýšeniu pocitu upokojenia a menšej úzkosti v porovnaní s chôdzou na bežiacom páse.

ako povedať dievčaťu, že sa vám páči bez toho, aby ste zničili priateľstvo

Trávenie času turistikou v prírode vám môže dokonca pomôcť depresia . Ďalší štúdia z roku 2015 zistili, že tí, ktorí cvičili v prírodnej oblasti (napríklad v lese), v porovnaní s tými, ktorí cvičili v mestskom prostredí s vysokou premávkou (napríklad v mestskej ulici), vykazovali zníženú aktivitu v oblasti mozgu spojenú s depresiou.

Ďalší štúdia z roku 2019 zistili, že prechádzky prírodou podporovali „odolnosť“ účastníkov, ktorá je kľúčom k ich zvládnutiu životných stresorov .

3. Posilnite silu dolnej časti tela

Ten strmý sklon na vašej túre môže teraz vyzerať ťažko, ale môže vám urobiť veľa dobrého po ceste.

Výskumy ukazujú, že chôdza alebo turistika v stúpaní pomáhajú budovať nižšiu pevnosť tela . A vybudovaním tých lýtok a hamstringov vy zlepšiť mobilitu a znížiť riziko úrazu po ceste.

Doplňte palivo a nacvičte si energiu: Jesť energiu na ceste

Na trekanie lesom budete potrebovať veľa energie. Pretože sa na trase budete potiť a spaľovať veľa kalórií, budete potrebovať dostatok energie na to, aby ste udržali palivo.

Keď si prinesiete potraviny nabité bielkovinami (FTW!), Pomôže vášmu telu prejsť každou cestou, cestou a spätným chodom. A nevyhýbajte sa ani vysokokalorickým jedlám - palivo budete potrebovať, ak cestujete hodiny.

Medzi vynikajúce jedlá, ktoré si môžete do balenia pridať, patria:

• trail mix
• orech- bary založené
• ovocie
• mrazom sušené ovocie a zeleninu
• vrecká na tuniakový šalát
• celozrnné tortilly
• sušené trhané

Nezabudnite tiež na veľa z nich voda !