Zistite Svoj Počet Anjela
Z mnohých dôvodov nie je prekvapujúce, že sa väčšina ľudí môže občas ťažko vyspať. Existujú všetky obvyklé triky, ako sa dostať do spánkového vlaku: počítanie oviec, hlboké dýchanie a odloženie telefónu.
Ale pre tých, ktorí žijú s chronickou úzkosťou alebo sa zaoberajú dotieravými myšlienkami, je odpočinok iná výzva, ktorá si vyžaduje trochu viac tvorivosti a experimentovania.
Hovorili sme s ôsmimi ľuďmi, ktorí žijú s úzkosťou. Otvorili sa tým, ako pracujú na tom, aby sa vyspali s dotieravými myšlienkami a nepokojom.
Lumina / Stocksy
S malou pomocou môjho partnera
Rose, 28
Zamestnanie: študentka ošetrovateľskej školy
Priemerná doba spánku: 7
'Diagnostikovali mi úzkosť a PTSD, takže je pre mňa naozaj ťažké udržať svoje myšlienky v súlade.' Je to ťažká práca a nemôžete tvrdú prácu robiť skôr, ako idete spať. Krížovky som začal robiť v roku 2016 počas dňa a čítal som knihy pred spaním - ale po otrase mozgu v roku 2018 ma lekári požiadali, aby som chvíľu nečítal, aby sa môj mozog uzdravil. “
'Môj úplne úžasný partner mi začal čítať stopy krížovky, ale často by som zaspal skôr, ako by sme skončili.' Bol to úhľadný trik a potom, čo mi bolo jasné, že sa znova pozriem na svoj telefón, som si stiahol logickú aplikáciu NYTimes, aby som mohol robiť všetky archivované hádanky. Som v ošetrovateľskej škole, takže je dôležité začať budovať triky, aby som dokázal zaspať pre nočné zmeny. “
známky toho, že ťa podvádza
S opevnením mysle
Travis, 26 rokov
Zamestnanie: vedúci účtu
Priemerná doba spánku: 7
'Niekedy, keď som vo svojich myšlienkach sám, moja myseľ začne putovať k veľmi trápnym udalostiam počas môjho detstva.' Ale nie [pamätám si udalosti], kde som sa v tom čase cítil ponížený - iba veci, ktoré som urobil, ktoré teraz ľutujem.
'Takže robím túto vec, ktorá pochádza z vojnových snímok vo filmoch, s ktorými som vyrastal.' Myslím konkrétne na bitku v Ardenách v zime v Belgicku, blízko Vianoc, kde sa vojaci schúlia k sebe v ich líščích dierach. Predstavujem si seba v líščej diere v bezpečí pred nebezpečenstvom nado mnou. Predstavujem si, že líščia diera je veľmi podobná tomu, ako ľudia hovoria, že veľmi dobre spí, keď je vonku búrka. Pretože ste vo vnútri, existuje pocit bezpečia. “
'Najmä počas COVIDU mi líščia diera pomáha cítiť pocit bezpečia, pretože vonku je spoločný teror.' Líščia diera predstavuje miesto, kde sa môžem skryť pred všetkými hroznými myšlienkami. “
S upokojujúcim hlasom a éterickými olejmi
Gabriela, 23
Zamestnanie: postgraduálny študent
Priemerná doba spánku: 4. – 5
'Mám generalizovanú úzkostnú poruchu a často je ťažké zaspať alebo zostať zaspať.' Tu je niekoľko vecí, ktoré sa osvedčili: Počúvam podcast Sean Carrolla Mindscape. Navrhol som svojmu snúbencovi, aby si to vypočul a funguje to aj pre neho. Tento podcast používam aj špeciálne, pretože nemá hlasné reklamné prestávky ani zvukové efekty. “
„Ďalej sú to éterické oleje. Moja matka [často ich aplikovala] na moje spánky, ako dieťa, za ušami a lakťami, pod nosom a na zápästiach. Otvára mi dutiny, núti ma dýchať hlbšie a zmierňuje moju úzkosť. Vôňa a pocit mravčenia oleja na mojej pokožke sú dostatočné na to, aby ma odvrátili od mojich úzkostných myšlienok. “
Poznámka: Pred vyskúšaním éterického oleja, ktorý je pre vás nový, vždy urobte test náplasti a vždy ho nanášajte zmiešaný s nosným olejom. Aplikácia priameho éterického oleja na pokožku môže spôsobiť popáleniny. Tu je ako nakupovať pre tých najlepších.
S prijatím nového rytmu
Ophira, 36
Zamestnanie: vintage módny stylista
Priemerná doba spánku: 8
'Za posledných pár mesiacov som sa usadil v spánkovom režime, kde som každú noc okolo 1:30 až 4:00 ráno bdelý.' Spočiatku som svoju neschopnosť zostať spať pripisovať svojej obrovskej úzkosti. Potom som mal rande na skype s mojím priateľom historikom, ktorý mi hovoril o tom, ako to vlastne bolo v predindustriálnej ére, že ľudia spali v dvoch zmenách. “
'Poslal ma.' tento článok a navrhol, že pretože toľko z nás práve nepracuje v kancelárskej práci od 9 do 5, náš vzťah k času sa môže opäť meniť. Keď som prestal patologizovať svoj vzťah k spánku, zistil som, že sa vo mne niečo zmenilo. Tentokrát som si dal prečítať knihu, meditovať alebo jednoducho ticho uvažovať. “
„Existuje určité očakávanie, že sa život posunieme vpred tak, ako to robili ľudia v minulosti - a existuje úzkosť, ktorá prichádza s tým, že to práve teraz nemôžem urobiť, aspoň pre mňa. Rituál, dokonca aj rituál, ktorý som si vytvoril sám pre seba, mi pomáha pracovať s mojimi prírodnými energiami a rytmami spôsobom, ktorý mi pripadá „správnejší“. ““
S strašidelným filmom
Jerrica, 37
Zamestnanie: učiteľ angličtiny
mavis staples wiki
Priemerná doba spánku: 3. 4
'Keď som zistil, že hororové filmy mi môžu pomôcť zaspať, bola to náhoda.' Nedávno som sa rozhodol preštudovať si „Final Destination“, pretože som vedel, že ma čaká ešte jedna noc bez spánku a budem si musieť nájsť spôsob, ako si zariadiť svoj čas. “
'Keď som sledoval film, samozrejme ma vyľakali skoky, ale nakoniec som pocítil neočakávaný pocit pokoja.' A prvýkrát za 9 mesiacov som sa cítil ospalý v normálnu hodinu. Nakoniec som zaspal okolo 23:00, len pár minút po dokončení filmu. Nasledujúce ráno som sa zobudil okolo 8. hodiny ráno, čo bolo príjemným prekvapením, pretože to znamenalo, že som prespal celú noc. “
„Moja pracovná teória je taká, že hoci horory zámerne vyvolávajú u diváka stres, často vrcholia moment katarzie keď sa prežívajúce postavy konečne vyhli alebo porazili všetko, čo ich prenasledovalo. Je to ten okamih katarzie v hororových filmoch, ktorý mi umožňuje byť v pokoji. “
'Verím, že pokiaľ ide o môj mozog, vlastne sa mi dejú stresory a [prípadná] úľava, ktoré sa vyskytujú v horore. Takže aj keď chodím spať s rovnakými dotieravými myšlienkami a nevyriešenými životnými problémami, môj mozog je presvedčený, že som niečo vyriešil, a umožňuje mi tak relaxovať. “
S meditáciou so sprievodcom, čokoládou a teplom
Emily, 26 rokov
Zamestnanie: obchodník s nehnuteľnosťami
Priemerná doba spánku: 4 - 6
'Mám čistú úzkosť z O, MDD a od malička som mala nespavosť.' Mám tendenciu neodkladať telefón, pretože keď na neho okamžite dosiahnem, pomáha mi to uzemniť sa v realite. [Upokojuje ma] vedieť, koľko je hodín, či mi niečo ušlo, alebo že ak mám nočnú moru, existuje spôsob, ako zabudnúť na sen alebo dotieravú myšlienku. “
'Pre extrémne singulárne vytrvalé myšlienky rád používam meditáciu so sprievodcom, Pixel Thoughts pretože umožňuje vpísať dotieravú myšlienku do kruhu a sledovať, ako sa zmenšuje. Považujem to za užitočnejšie ako hlboké dýchanie alebo čokoľvek iné, pretože bojujem s neviditeľnými zobrazeniami. “
'Čokoládu nechávam tiež v šatníku na zahryznutie.' Zistil som, že veľa konvenčnej múdrosti okolo telefónov a nejedenia neskoro sa mi nezdá veľa, takže teraz robím len to, čo ma robí pohodlným. Rovnako dám svoj prehoz do sušičky a potom ho vrátim teplý späť do postele, aby som sa mohol vyhrnúť ako burrito. Zdá sa, že to pomáha. “
S broadwayským muzikálom
Sami, 20
Zamestnanie: študent
Priemerná doba spánku: 8
'Od tej doby, čo som bol veľmi, veľmi malý, niečo, čo mi vždy pomohlo, je počúvanie hudby!' Pamätám si, že moja babka hrala toto CD Broadway Kids a myslím, že sa to jednoducho zaseklo. Keď som začal chodiť do tábora na spánok, nosil som slúchadlá, ktoré mi pomohli zaspať. Tiež som ich nosil v noci počas svojich prvých 2 rokov štúdia na vysokej škole, keď som mal dvoch spolubývajúcich. “
'AirPods budem niekedy stále nosiť, aj keď teraz žijem sám.' A za posledných asi päť rokov som si vypočul nahrávky z Broadwaya a občas aj podcasty. “
„Namiesto toho, aby som bol posadnutý dotieravými myšlienkami, ktoré mi nedajú spať - napríklad to, čo musím urobiť nasledujúci deň alebo niečo, čo som povedal niekomu pred hodinami -, striktne sa zameriavam na muzikál. Musí to byť muzikál, pretože tí rozprávajú príbeh. Hluk dažďa alebo biely šum ma len štve. Možno to nie je to, čo odporúčajú výskumy alebo odborníci, ale funguje to pre mňa. “
S trochou rozmaznávania a romantiky
Joanna, 29 rokov
Zamestnanie: vedecký spisovateľ a karikaturista
Priemerná doba spánku: 3 - 7
'Moja súčasná nočná rutina zahŕňa ošetrenie pokožky, čistenie / čistenie zubov zubami a kontrolu, či sú všetky dvere zamknuté.' Buď rolujem na Buzzfeede, čítam upokojujúcu knihu alebo kombináciu oboch. Potom fantazírujem o rom-com, aby som utíšil svoju úzkosť a pomohol mi zaspať. “
'Snívanie sa začalo, keď som bol dieťa.' Odvádzalo ma to od všetkého, čo ma v tom čase znepokojovalo. Mám diagnostikovanú generalizovanú úzkostnú poruchu s prívalom OCD, takže ponorenie sa do nemých romantických komédií bolo perfektnou alternatívou k temným alebo znepokojujúcim myšlienkam. “
Tie postavy, ktoré buď existovali v sérii [od môjho detstva], alebo ktoré som vymýšľal, sa vyvíjali v priebehu rokov, ale sú oporami mojich súčasných príležitostných mentálnych rom-comov. Takmer vždy zahŕňajú „plaché dievča sa stretáva s extrovertným chlapcom a dostane ju zo svojej ulity“. “
'Ako dospelý to robím menej, pretože som našiel iné spôsoby, ako sa vyrovnať s nespavosťou (SSRI v tomto ohľade skutočne pomohli).' Ale niekedy sa môj mozog OCD zasekne v myšlienkach a musím oprášiť jednu z týchto hlúpych romantických dejových línií, aby ma prinútil rozptýliť ma natoľko, aby som zaspal! “
S nejakými sladkými podnetmi
Lexia, 26 rokov
Zamestnanie: nezamestnaný
Priemerná doba spánku: 8 –9
'Už asi 6 rokov je mojou spánkovou rutinou masturbácia a potom počúvanie ASMR.' O oboch som sa dozvedel počas juniorského štúdia na vysokej škole, keď bola moja úzkosť obzvlášť vysoká po strate dvoch mojich najbližších priateľov. Cítil som sa osamelý a izolovaný od stresu tried a práce. “
ako mať sex pre začiatočníkov
'Po vykonaní prieskumu som narazil na článok o masturbácii ako prostriedku na zaspanie.' Nikdy predtým som masturboval a pravdu povediac, nevedel som, že to môžu ženy urobiť. Viedlo to k mnohým výskumom a pokusom a omylom, ale nakoniec som to pochopil a telu to skutočne pomohlo uvoľniť sa. Potom by som si vybral video ASMR na počúvanie a zvyčajne som vonku za 10 minút! “
'Toto je súčasť mojej nočnej rutiny ako umývanie tváre a čistenie zubov.' Niekedy sa možno rozhodnem ozvláštniť to tým, že sa budem hýčkať, vykúpať sa, zapáliť sviečky a obliecť si špeciálne pyžamo, skôr ako vstanem do postele. “
'Bolo to úžasné, nielen preto, že mi pomáham spať, ale aj to, že som poznal svoje telo a cítil sa vo svojej koži príjemne.' Stáva sa to však komplikované, keď musím zostať niekde inde a je to veľký dôvod, prečo nemám rád spánok!
„A hoci je ASMR niečo, čo môžem kdekoľvek sledovať / počúvať, zistil som, že je nepríjemné diskutovať s priateľmi alebo rodinou, pretože im nerozumejú alebo sa im zdá strašidelné. Mám radšej videá, kde niekto, väčšinou s tichým hlasom, rozpráva príbeh alebo sa venuje nejakému hraniu rolí. “
Skúšam tiež „tingle“, ktoré prispievajú k ďalšiemu uvoľneniu tela a k tomu, že sa môj mozog cíti trochu rozmazane. Cítim sa ako pri meditácii a je to to najpokojnejšie, čo cítim celý deň. “
