23 rýchlych receptov na keto večeru, ktoré vám pripravia jedlo s nízkym obsahom sacharidov za 30 minút
Zistite Svoj Počet Anjela
Po rokoch - nie desaťročiach -, ktoré zdravotnícke kruhy odmietali, sa tuk konečne dostal zo zoznamu zakázaných potravín. A nikde nie je zjavnejší jeho okamih vykúpenia ako populárny ketogénna strava .
Kto by si myslel, že to zahŕňa celozrnné mliečne výrobky, celé vajcia a občerstvenie doslova známe ako tukové bomby mohol prísť svýhodyako chudnutie a spaľovanie tukov, podľa a Prehľad výskumu z roku 2012 ?! Keto nie je pre každého (existujú určité riziká ), ale môže to byť zdravé a chutné.
Ak ste v strate toho, čo máte zarobiť po tom, čo ste väčšinu svojho života bombardovaní správami „fat = bad“, sme tu pre vás.
Tieto ohromujúce recepty na keto večere nielenže zaistia správne stravovanie s nízkym obsahom sacharidov a tukov, ale tiež sa spoja za menej ako 30 minút, čo vám poskytne dostatok času na to, aby ste šli von a skutočne prežili svoj najlepší keto život.
priateľ katie pavlich
Keto recepty na kuracie a morčacie mäso
1. Kuracie paradajkové rezance s korenenými kešu
Foto: Zdravá Laura
S recepty na cuketové rezance sa v dnešnej dobe stáva samozrejmosťou, všetko je o hľadaní toho, ktorý skutočne vyniká. S čerstvou príchuťou cherry paradajok a cesnaku a kešu orieškami poprášenými kurkumou pre väčšiu textúru je tento bez výnimky obzvlášť jedinečný a určite stojí za to ho pripraviť.
2. Krémové toskánske cesnakové kurča
Foto: Kritik receptu
Silná smotana a parmezán? Nevadí, ak to urobíme. Plnotučné mliečne výrobky sú v keto diéte v poriadku. Vďaka tomuto jednoduchému jedlu inšpirovanému Talianmi vytvárajú najlepšiu omáčku, zatiaľ čo cesnak a sušené paradajky dodávajú pikantné a pikantné kopy vyváženosti bohatstva.
3. 20-minútová morčacie mäso a paprika s nízkym obsahom sacharidov
Foto: Zdravé sezónne recepty
Hranolky nemusíte mať so sladkými omáčkami ani ich nesmiete dávať na hromadu ryže. Toto ľahké jedlo na panvici sa spolieha na bylinky, korenie a prírodnú sladkosť papriky, ktoré majú dobrú chuť. V skutočnosti je ho toľko, že vydrží ako jedlo všetko svoje, nie sú potrebné žiadne zrná.
4. Keto maslo kuracie
Foto: Keta z liatiny
Ani v širších kruhoch už nasýtené tuky nie sú absolútnym vylúčením výživy, ale obzvlášť sa odporúča pri keto diéte. Oslávte túto dekadentnú domácu verziu obľúbeného jedla inšpirovaného Indiou. Rovnako ako najtradičnejšie recepty, aj tento je vyrobený z prečisteného bratranca masla, ghí, ktoré sa vďaka svojim koncentrovaným živinám v skutočnosti považuje za vynikajúci nasýtený tuk.
Začnite variť s týmto receptom.
5. Špargľou plnené kuracie parmezán
Foto: Môj príbeh o jedle
Skontrolujte, či je váš marinara omáčka je dodávaný bez pridaných cukrov (alebo ibavybičujte si svoje) aby ste sa uistili, že toto jedlo je úplne keto. Plnenie všetkého môže znieť rafinovane, ale tento recept tak dobre zjednodušuje postup, na ktorý sa obrátite, keď budete potrebovať ľahkú večeru.
Naučte sa, ako to vyrobiť.
6. Nastrúhané kuracie čili
Foto: Ketogazmus
Táto rýchla miska bez fazule má toho ešte veľa, vďaka množstvu kuracieho mäsa a paradajkového základu pikantného s jalapeños a bohatého na miešaný smotanový syr. Ak chcete ešte viac skrátiť čas varenia, varte a nastrúhajte kuracie mäso vopred (nastrúhanie kuracieho mäsa stojí za to, ale môže to byť náročné na čas).
Keto hovädzie a bravčové recepty
7. Avokádo plnené taco
Foto: Dom Yumm
Zvyčajne poleva pre tacos, avokádo tu vytiahne prepínač a slúži ako základ pre pikantnú hovädziu a syrovú zmes. Nielen, že vegetarián (OK, OK, technicky ovocie) ponúka alternatívu k tortillám s nižším obsahom sacharidov, ale tiež umožňuje zábavnú prezentáciu.
8. Hovädzie a brokolicové misky so slnečnou omáčkou
Foto: Kuchyňa Castaway
Čiastočne môže zdieľať meno s číslom 36 vo vašom odberovom menu, ale tento recept robí z príchute skutočne svoje. Namiesto sladkého korenia sa tu omáčka spolieha na kostný vývar, kokosové aminos a slnečnicové maslo na jedlo naplnené najrôznejšími keto obľúbencami.
9. Keto praženica s bravčovým mäsom
Foto: Happy Keto
Ak máte pochybnosti o večeri, vyberte sa do osvedčenej a vyskúšanej stratégie použitia granulátu karfiolu namiesto zrna na jednoduchú a uspokojivú praženicu.
Tu je keto kuchynská základňa nabitá zeleninou, obohatená o bravčové brucho a posiata vareným vajíčkom, aby chutila takmer presne ako v reštaurácii.
10. Mleté hovädzie mäso a kapusta
Foto: Savory Tooth
Chcete, aby sa rýchla praženica spojila ešte rýchlejšie? Použite iba sedem ingrediencií a zeleninu na rýchle varenie. Tento recept sa rozhodne pre kapustu (vopred nastrúhanú ako šetrič času) popri hovädzom mäse rozšľahanú jednoduchou omáčkou za pouhých 15 minút.
Jedna malá poznámka: Je tu pomlčka Srirachy, takže podľa svojich keto preferencií sa jej môžete držať alebo rolovať so svojimi obľúbenými. horká omáčka bez cukru .
11. Naložený karfiol
Foto; Low Carb Maven
Dôvod č. 1 milovať jesť keto? Kyslá smotana, slanina, maslo a syr sú skutočne vítané. Jedinou úľavou je obchodovanie so zemiakmi na karfiol s nižším obsahom uhľovodíkov. A verte nám, že akonáhle bude rozdrvený, okorenený a nasypaný na polevu, nebudete to považovať ani za kompromis.
12. Keto čínske bravčové mäso s ružičkovým kel
Foto: Diétny lekár
Brusel majú vyšší obsah sacharidov, ale to neznamená, že sú zakázané. Vďakabohu, pretože nielenže prichádzajú so sebou ton vitamínu C a K. , ale ak sú spojené s bravčovým bruchom a cesnakovou omáčkou, sú príliš dobré na to, aby ste ich minuli.
Keto morské recepty
13. Ľahké lososové karbonátky bez vajec
Foto: Domáce varenie mamičky
Ak ste vyhorení na hovädzích hamburgeroch, obráťte sa na tieto trochu ľahšie lososové karbonátky, aby ste dostali do kopy zdravé tuky bez toho, aby ste sa potom cítili príliš zaťažení. Spolu s mandľovým jedlom a ľanovými semienkami, navyše s nakrájanou petržlenovou vňaťou a limetkovou šťavou, je každá porcia sýta, ale plná sviežej chuti.
14. Kari kari karfiol s krevetami
Foto: Living Sweet Moments
Nie každý recept na vyprážanú ryžu z karfiolu musí byť o sójovej omáčke a praženici. Táto verzia je kreatívna s prísadami, používa kari prášok a papriku a rozhodne sa pre krevety ako veľmi dôležitá bielkovinová zložka. Nechajte výsledky inšpiráciou, aby ste mohli častejšie experimentovať so špajzovým korením.
15. Losos gremolata s restovanou zeleninou
Foto: Noshtastic
vzdelanie karen gillan
Nedovoľte, aby sa vám niečo páčilo gremolata zastrašiť vás, ale určite to hovoríte mimoriadne nahlas, keď to podávate priateľom a rodine. Nie je na škodu nechať ich, aby si mysleli, že ste kuchársky extraordinaire, aj keď celé toto chutné jedlo trvá menej ako 10 prísad a trvá ich 30 minút.
16. Keto krevety krevety
Foto: Ketogazmus
Tak veľa krát, verzie s nízkym obsahom sacharidov cestovinových jedál môže byť sklamaním. Toto nie je jeden z tých časov. Maslové, citrónové a dostatočne pikantné, tieto krevety sú tak blízko skutočnému obchodu, že si ani nevšimnete, že rezance sú skutočne vyrobené z bohaté na vitamíny A a C. letná tekvica, nie špagety.
ako začať cvičiť prvýkrát
17. Super jednoduchý tuniakový rybí šalát
Foto: The Healthy Foodie
Nemôžete nájsť majonézu schválenú keto alebo jednoducho nemáte chuť vyrobiť si vlastnú? Žiaden problém. Tento tuniakový šalát to aj tak nevyžaduje. Namiesto toho sa ryba naskladá na zelenú podložku s hromadou ďalších zábavných ingrediencií, ako je avokádo, olivy a grilovaná cuketa, čo je oveľa osviežujúcejší spôsob, ako získať svoje omega-3.
18. Bylinkové maslové balenia lososa a špargle
Foto: Creme De La Crumb
Ak si vezmete k srdcu koncept „Všetko je lepšie s maslom“, tento recept použije 1/2 šálky masla v kombinácii s bylinkami, než sa dostane na lososa a zeleninu. Nikdy ste nemali ryby tak chutné a šupinaté - to je jedlo bohaté na živiny pri zvýšenej hlasitosti.
Vyskúšajte to tu.
Keto bezmäsité recepty
19. Stredomorské pečené kapustové steaky s bazalkovým pestom a fetou
Inšpektor Nádherný
Nie je známe, že by kapusta bola obzvlášť sexi vegetariánka, ale oblečte si ju nejakým pestom, dajte do nej marinované artičoky a rozpadnite sa na syr, a stane sa z toho elegantné jedlo, ktoré je hodné noci. S týmto receptom je diéta s kapustovou polievkou oficiálne minulosťou.
20. kórejský paleo bibimbap
Foto: Zlá špachtle
Táto misa na ryžu cauli je bez mliečnych a bezlepkových, bezmäsitých a keto priateľských výrobkov, ale nemusíte byť nikým z tých, ktorí si ju chcú vychutnať. So zeleninou ochutenou sezamovým olejom a praženým vajcom navrchu je to jednoducho skvelé jedlo bez ohľadu na štítky.
Tu sa dozviete, ako to vyrobiť.
21. Vegánske thajské kari
Foto: Broke Foodies
Tofu alebo nie tofu? Odpovede na to, či je tento sójový produkt vhodný pre keto, sa môžu líšiť. Všeobecne je to prijateľné, najmä pre kohokoľvek, kto väčšinou vegetariánska . Urobte to nezabudnuteľným s týmto bohatým thajským kari, kde kokosové mlieko a mandľové maslo poskytujú zdravé tuky, ktoré rastlinný keto požierač potrebuje.
22. „Tacos“ huby Harissa portobello
Foto: Zdravé chrumky
Napriek tomu, že tieto tacos pochádzajú z tortilly, severoafrického korenia harissa dodáva niečo navyše, čo sa týka chuti, zatiaľ čo výdatné plátky portobella prepožičiavajú odvážnu mäsitú textúru.
Aby boli tieto ešte sýtejšie, dolejte guacamole kvapkou kešu krému - nezabudnite, že viac zdravých tukov je dobrá vec.
23. Nízko sacharidový karfiol a syr
Foto: Wholesome Yum
Karfiol sa v tomto recepte opäť osvedčil ako MVP kuchyne s nízkym obsahom sacharidov, kde sa z neho laskavo stáva „mac“ bohatého syra.
So smotanou, maslom a syrom čedar je v omáčke možné najrôznejšie keto ťažké váhy, aby bolo zaručené, že sa vám nejaké jedlo naozaj podarí.
