Zistite Svoj Počet Anjela
Nájsť lahodnú náhradu cestovín s nízkym obsahom sacharidov je podobné ako dúfať, že zmrzlina bez cukru chutí ako gelato: zbožné želanie a často sklamanie. To však neznamená, že neexistujú zdravé spôsoby, ako si vychutnať pohodlné jedlo bez obetovania chuti.
Cue špagety squash. Nebudeme predstierať, že chutia ako tradičné cestoviny (sú to predsa tekvice), ale sú rovnako uspokojujúce a dajú sa nahradiť takmer ľubovoľnými. recept na cestoviny .
Bonus: Rezancovitý obsah môžete jesť priamo zo samotného squashu!
Takže predtým, ako odsúdite sacharidy a povedzte špagety sayonara, vyskúšajte tieto rezance plné vlákniny. Aj keď hlavná ingrediencia môže pôsobiť cudzo, nasledujúce recepty vám umožnia cítiť sa ako doma.
Recepty špagiet na tekvicu na raňajky
1. Pečené vajcia v špagetových squashových hniezdach
Foto: Šéfkuchár sladkého hrášku
Do tekvice vmiešajte cícerovú múku a parmezán a máte bezlepkový cesto pripravené na pečenie do zlatista a dopečené s vaječnou dobrotou.
Nielen, že je rozkošný, ale nemusí všetko chutiť lepšie, ak je vyrobený v plechu na muffiny? Myslíme si to.
Možno sa ti bude páčiť
31 Alternatívne recepty na rezance, ktoré si fanúšikovia cestovín obľúbiadva. Squashové člny na vajíčka a avokádo
V dnešnej dobe sa zdá, že každé neskoré menu obsahuje avokádo a vajcia na hrianke. Vyčnievajte z davu a pečte zdravé tuky namiesto toho do špagetovej tekvice. Táto alternatíva s nízkym obsahom sacharidov chutí najlepšie s hromadou salsy.
3. Špagetová squashová omeleta
Frittata je dokonalým receptom na týždenné raňajky, ktoré sa podávajú jednotlivo, alebo na večeru pre priateľov.
Konečný produkt môže vyzerať efektne, ale tento recept je veľmi jednoduchý na prípravu a kel, huby a cibuľa sú zabalené vo vynikajúcej chuti. Špagetová tekvica dodáva objem aj vlákninu, čo z nej robí obrovskú a zdravú pochúťku.
Štyri. Špagetové tekvica hash hnedá
Foto: Systém Honor
jordánsko iskrí čisté imanie
Jednoducho to nie je o nič lepšie ako základňa na raňajky so zeleninovým nádychom. Tu špagety squash ponorí pre zemiaky. Polievková lyžica kokosového oleja tiež nahradí kopu masla pre tých, ktorí neobsahujú mliečne výrobky.
Konečný produkt je zvonka chrumkavý a zvnútra nadýchaný a mali by ste veriť, že sa stále dokonale spája s vajcami!
5. Korenená kokosová tekvicová raňajková kaša
Ak sa zobudíte so zúrivým sladkým zubom, vymeňte namiesto toho instantné ovsené vločky za túto teplú misku pohodlia.
Keď špagetová tekvica stojí za zrnami, zostavenie môže trvať o pár minút dlhšie, ale na oplátku dostanete antioxidanty. Nie je to zlý obchod.
Navrch dajte ovocie a uspokojíte túto sladkú chuť a vkradnete sa extra porcia produktov.
Špagetové tekvičné obedy a ľahšie cestovné
6. Špagetová squashová podložka thajská
Foto: Pár kuchárov
Tradičné thajské rezance vyrobené z bielej ryže nie sú tou najlepšou voľbou vlákniny. Vyberte si radšej špagetovú tekvicu pre tento nekonvenčný spôsob stravovania v juhovýchodnej Ázii.
Zatiaľ je nižší v sacharidoch vyšší v mineráloch ako draslík a vitamíny ako folát. Navyše nasiaknu štipľavú a slanú príchuť čili omáčky a sóje, ako aj akýchkoľvek ďalších rezancov.
7. Pohodlná misa na špagety
Foto: Teffy Perk
Neobviňujeme vás, ak sa v stresujúci deň ponoríte priamo do tejto misy. Budete milovať ľahko dusenú zeleninu - žiadna mokrá sivá brokolica tu nie je!
K dispozícii je tiež fazuľa okorenená kmínom a samozrejme aj šúľky tekvice. Čo vás však dostane, je krémová pražená cesnaková omáčka, ktorú chceme na všetko kladiť kladne.
8. Špagetová squashová krustová pizza
Foto: Jesť celé srdce
Špagetová tekvica môže byť známou náhradou za cestoviny, ale tento recept vám ukáže, ako tieto žuvacie kúsky zlikvidujú rovnako dobre aj zabijaka.
S mandľovou a garbanzovou múkou sa pečie do dna, do ktorého sa zmestia vaše obľúbené vegetariáni, čo vedie k nádhernej,bezlepkové jedlo. Pravdaže, najlepšie je jesť to radšej vidličkou ako rukami, ale je nám to jedno!
9. Špagety tekvica pražená ryža
Foto: Marla Meredith
S arašidovým olejom, vajcami a množstvom cesnaku a zelenej cibule obsahuje tento recept všetkých obvyklých podozrivých z praženice - bez ryže, obv.
Možno ste skúsili populárne paleo náhrada karfiolu na zrno, ale špagetová tekvica funguje tiež vynikajúco. Navyše dodáva pokrmu jedinečnú textúru, ktorú na miestnom čínskom mieste nikdy nenájdete.
10. Grécky šalát zo špagiet
Foto: Recept Runner
Grécky šalát je vynikajúcou voľbou, ak hľadáte niečo ľahké, ale chutné. Ale čo tie časy, keď chcete niečo ľahké, chutné a plné?
Aj keď sa to môže javiť ako sen o fajke, nie je to tak. Táto šalátová misa nahrádza squash za rímsku rascu a vytvára výdatné jedlo, ktoré je stále dostatočne ľahké, aby vám vydržalo po zvyšok dňa.
jedenásť. Špenát, kel a špagety na tekvici
Foto: Diéta
Latkes dostanú funky aktualizáciu s použitím špagetovej tekvice a pridaním restovaného špenátu a kelu pre dvojnásobnú dávku zelenej. Ďalší zvrat? Pečú sa skôr v rúre ako na panvici, aby vám poskytli dokonalé chrumkavé kúsky.
12. Vegetariánske špagetové tekvica tacos
Foto: Citróny a bazalka
Tacos nemusí vždy znamenať mleté hovädzie mäso. Oslavujú chuť mexického pouličného jedla, vegetariánsky štýl .
Hlavnými hráčmi sú špagetová tekvica, čierna fazuľa, paradajka a avokádová náplň. Tento recept môže vyžadovať ďalšie kroky, ale veľa zvyškov znamená, že nemusíte niekoľko dní variť!
13. Špagety squash chow mein
Kto tvrdí, že špagetová tekvica môže nahradiť iba talianske cestoviny?
Vyskúšajte to v tejto verzii obľúbeného čínskeho jedla, kde namiesto rafinovaných rezancov bude praženica spolu s voňavou zmesou sóje, rybích omáčok a ryžového octu.
Je to jedlo bez pšenice pre všetkých stravníkov citlivých na lepok, rovnako ako jedlo bez mastnoty pre takmer kohokoľvek, vďaka zlomku oleja použitého v bežných potravinách.
Recepty na večeru zo špagiet
14. Cajunské kuracie špagety squash pečieme
Foto: Destination Delish
Tento recept spája vynikajúcu zeleninu s kuracím mäsom, paprikou, syrom a mnohými ďalšími zeleninami na parné jedlo Cajun. Toto je skvelé jedlo pre skupinu, ale zvyšky tiež chutia výborne nad šalátom, ak varíte pre jedného!
pätnásť. Pečieme lasagne špagety
Výmena špagety za cestoviny je dokonalým spôsobom, ako pripraviť zdravú verziu obľúbeného detského jedla pre všetkých.
Za všetky naše priatelia na báze rastlín vonku je táto verzia zabalená v tofu na pridanie bielkovín a používa vegánsky syr, ale pokojne to urobte presne tak, ako vás to naučila vaša stará mama - bez cestovín!
16. Hubová šošovicová špagetová kastról
Foto: Vegan Yack Attack
Nasadnutie do vášho výživa ako vegán nemusí byť stresujúce - alebo bez chuti, ak viete, čo robíte.
Toto výdatné a vyvážené jedlo kombinuje tofu bohaté na bielkoviny, šošovicu naplnenú vlákninou a zeleninu nabitú vitamínmi, aby pokryla všetky vaše základy. Je potrebné urobiť veľa krokov, ale či už ste vegáni alebo nie, s výsledkami budete spokojní.
17. Krémová zeleninová kastról
Foto: Kuchyňa
So špagetovými tekvicami, sladkými zemiakmi a ružičkovým kelom obaleným v karfiolovej omáčke je tento kastról vynikajúcim spôsobom, ako sa dostať do tohto vitálneho denného príjmu vlákniny. Trochu kozieho syra a čerstvý rozmarín dodajú pokrmu, ktorý kričí, efektný nádych pohodlie jedla .
18. Celá kastról na toskánske špagety
Alfredo omáčka bez mliečnych výrobkov? Nielen, že je to možné, je to vynikajúce aj vďaka cesnaku, kešu orieškom a kokosovému mlieku. Táto špeciálna omáčka sa pripravuje s kel, bravčovým mäsom a našou milovanou tekvicou na recept, ktorý si obľúbi celá rodina (aj vyberaví jedáci).
Ultrazvukové detské obrázky
Pro tip: Na kade sa to naozaj nedá prehnať, tak choď oriešok! Pridajte toľko, koľko chcete.
Recepty na špagetové squashové člny
19. Pečené cesnakové špagety squashové lasagne
Foto: Polovica pečenej úrody
Tieto člny plnené klobásami sú dokonalým jedlom na jeseň: teplé, sýte a také sýte. Vyzerajú tiež vynikajúco, ale ľahko sa pripravujú, čo z nich robí ideálny recept na večeru (alebo rande).
Pro tip: Aby ste to odľahčili, nahraďte pikantnou klobásou pečenú zeleninu.
dvadsať. Lazy days špagetová squashová misa
Foto: Live Eat Learn
Keď ty nemáte chuť na varenie , je tu toto. Vynaložíte minimálne úsilie na dosiahnutie gurmánskych a zdravých výsledkov.
Nechajte špagety tekvicu pražiť v rúre, brokolicou pripravte jadrovník, v obchode kúpte pesto, ktoré pomôže všetkým zeleninám, aby sa spojili, a jedlo zjedzte priamo zo šupky. Hotový.
dvadsaťjeden. Špenátový špagetový artičok
Foto: Blog Taste and Tell
Ktokoľvek sa rozhodol, že kombinácia špenátu so syrom bola geniálnym spôsobom, ako povzbudiť ľudí, aby jedli viac zelene, teda sláva.
A hoci špenátový artičokový dip nemusí mať najzdravšiu reputáciu, je ľahké ho upraviť. Jednoducho zredukujte (vždy tak mierne) na syr, zvýšte množstvo zeleniny, podávajte ich v tekvici a obchodujte s týmito lupienkami za vidličku.
22. Juhozápadné plnené špagety
Foto: Pohodlie varenia
Prejdite, misky burrito. V tomto recepte prevezme špagetový squash ako prostriedok na dobrú, sýrovú dobrotu. Prekypujúci jalapeños, cesnakom a dobrým ol ‘gýčovým čedarom. Je to vynikajúca, pikantná fiesta chutí.
2. 3. Špagety, paradajky a kozie syry plnené špagetami
Foto: BS v kuchyni
Toto jedlo inšpirované záhradou chutí ako pizza, ale dodáva sa bez mastnoty a ťažkej kôry.
Plnené špenátom, nakrájanými paradajkami a kozím syrom a preliate bylinkami a semenami je to všetko, čo máte radi na letných príchutiach, ale ideálne pre svieži jesenný obed alebo večeru.
24. Baklažánové parmezánové špagetové člny
Foto: dietetický odborník na výživu
Tento recept skôr ako vyprážanie, ale skôr upečie a upečie baklažán, čím zníži množstvo nepotrebného oleja. Potom sa hodí zeleninaspleť špagiettekvica a preliata mozzarellou pre ľahší baklažán Parm, ktorý neohrozuje chuť.
25. Kuracie enchilada plnené špagety
Foto: Varenie v skrini
Je čas myslieť mimo tortilly. Iste, enchilady sú skvelé také, aké sú: kuracie mäso a zelenina zabalené v deke z kukuričnej tortilly a preliate omáčkou. Môžu však byť aj lepšie.
Tento recept používa ako základ tekvicu a je naplnený kuracie prsia , syr, čierne fazule a tradičná omáčka enchilada. Pre verziu s nižším obsahom sacharidov použite namiesto kukurice a čiernych fazulí špenát.
26. Thajské squashové misky na špagety s červenou kari
Foto: Country Cleaver
Ak ste si mysleli, že thajské kari môže byť iba pochutnávali si na ryži , tu je osviežujúca alternatíva.
Špagetová tekvica nasaje voňavú korenistú sladkosť kari pasty naplnenej kokosovým mliekom na jedlo, ktoré udrží všetky zdravé „zlé“ tuky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v pôvodnom pokrme, iba s zlomkom škrobu.
27. Špagety plnené ragúmi chorizo
Foto: Spiffy Cookie
Snaží sa nájsť spôsoby, ako ich vyčerpať zvyšky zeleniny vo vašej chladničke? Okoreníme a dusíme, všetko hodíme do špagetovej tekvicovej škrupiny, do ktorej dáme syr a chorizo, a nazvime to večerou šampiónov.
Zoznam ingrediencií naznačuje určité špecifiká, ale hádame, že všetko pôjde - bez ohľadu na to, čo máte poruke, budete zjazdovať viac ako dve dávky zeleniny iba s polovičnou dávkou receptu.
28. Špagetová tekvica s pestom, hráškom a krevetami
Foto: Rodinné jedlo na stole
Títo malé mäkkýše majú čo ponúknuť, vrátane vápniku, draslíka a bielkovín. Vychutnajte si ich na týchto squashových člnoch, kde spájajú iba tri ďalšie ingrediencie pre jednoduché večerné jedlo.
Recepty na cestoviny zo špagiet
29. Veľmi vegetariánska špagetová tekvica
Foto: Iowa Girl Eats
Toto jedlo zabalené do vegánskeho cesta predstavuje talianske cestoviny „primavera“, ktoré sú na jar talianske, ale tento recept padne na spadnutie tým, že zameníte cestoviny za špagetové tekvice.
Zahalená v cesnakovej omáčke so syrom feta nie je pochýb o tom, že o tomto jedle budete snívať v ktoromkoľvek ročnom období.
30. Špagetová tekvica s citrónovou omáčkou Alfredo
Možno ste už počuli o Alfredovi vyrobenom z karfiolu, ale tento recept ide na úplne novú úroveň lahodného očistením kvietkov šálkou kokosového krému.
Ľahší ako zvyčajne je to smotanová omáčka, ktorú môžete vložiť do pravidelného striedania večere bez toho, aby ste znížili chuť.
31. Špagety so šampiňónmi a parmezánom
Foto: Nakladaná slivka
Ak túžite po ťažkom krémovom jedle, ako je rizoto, obráťte sa radšej na tento recept. Aj keď je to nízkokalorické, kombinácia mäsitých húb a parmezánu chutí na čomkoľvek inom. Domáce večere práve dostali upgrade.
32. Špagetová tekvica s vegánskou paradajkovou krémovou omáčkou
Foto: Hummusapien
Paradajky sa stretávajú s kešu na hodvábnu omáčku, ktorá pokrýva hromadu praženej špagety. Posypané bazalkou prepožičiava čerstvú zelenú farbu a príchuť. Je to tak rastlinné stravovanie v tom najlepšom.
33. Špagety squash puttanesca
Foto: Epicurious
Od ančovičky (vráskajte ten nos, sú natlačené omega-3 mastnými kyselinami) na olivy, zvyčajní podozriví z klasickej puttanesky sú tu všetci.
Tento recept to napraví tým, že nielen vymeníte cestoviny za špagetové tekvice, ale aj tým, že jedlo poriadne okoreníte.
3. 4. Špagetová tekvica s dresingom chèvre a citrónom
Nemáte chuť zaťažiť svoje špagetové tekvice krémovou omáčkou? Zvážte túto alternatívu, ktorá sa obzvlášť dobre drží na ľahšej báze olivového oleja.
Citrónová tymiánová omáčka sa pripravuje ľahko a zvyšky môžete použiť na šalátový dresing. Navyše, kto nemá rád kozí syr (alias chèvre)?
35. Špagetová tekvica s paradajkami, špenátom, cesnakom a píniovými orieškami
Foto: Nový zemiak
Bezlepkové a vegetariánske ... tento recept spĺňa mnohé stravovacie potreby a dá sa prispôsobiť tým, ktoré nie. Navyše je super zdravý a chutný.
Balené s cesnakom, hroznovými paradajkami, špenátom a parmezánom (na prípravu vegánskej stravy použite náhradu bez mliečnych výrobkov) a preliate olivovým olejom, je toto jedlo vynikajúcou prílohou alebo ľahkým obedom. Pre zvýšenie bielkovín pridajte tofu alebo kuracie mäso.
etnikum daniella pineda
Recepty na dezerty špagiet
36. Sladký špagetový squashový kugel s jablkami a hrozienkami
Foto: Cara’s Cravings
Prečo si rezervovať kugel práve na sviatočné dezertné stoly? Urobte si z tohto rezanca pôžitok kedykoľvek počas roka niekoľkými prepínačmi, ako sú napríklad špagetové tekvice na vaječné rezance a kokosový cukor na bežné biele veci.
Navyše, pridanie jabĺk a hrozienok pre nejakú ovocnú sviežosť kontruje vaječnému pečeniu.
37. Špagety squash kheer
Notoricky známy s množstvom mliečnych výrobkov a cukru, väčšina tradičných indických sladkostí môže byť ťažká na žalúdok. Tento okorenený, mliečny dezert sa zapne paleo cesta .
S vermicelli rezancami vymenenými za špagetové tekvice, kokosovým mliekom a dotykom ghee budete mať požadované bohatstvo bez toho, aby ste ohrozili kvocient zdravia.
Teraz môžete mať svoj kheer a zjesť ho tiež!
38. Špagetový tekvicový koláč s oranžovým krémom
Foto: Recept na dokonalosť
Keď si prečítate tento recept, ktorý pečie tekvicu špagiet do krémového koláča, budete mať pocit, že ste súčasťou kuchárskej výzvy, ale sľubujeme, že je to jednoduché!
Tento recept používa na okorenenie chuti kardamón, ale ak žiaden nemáte (alebo ste o ňom nikdy nepočuli), skúste namiesto toho vymeniť škoricu.
39. Špagetový tekvicový koláč so škoricou
Veríme, že by ste sa mali snažiť vkradnúť zeleninu do každého jedla. Ale iba ak ešte stále chutí - a tento recept sa k tomuto účtu určite hodí!
Škorica, zázvor, nové korenie a javorový sirup sú všetko, čo ochutnáte, takže je to dokonalá pochúťka, ktorá slúži ako milovníkom sacharidov, tak aj nadšencom výživy.
Spodná čiara
Ak je príroda dosť chladná na to, aby nám dodala tekvicu, ktorá zvnútra vyzerá doslova ako špagety, musíme s ňou urobiť niečo cool. Špagetová tekvica však nemusí vždy byť náhradou cestovín s nízkym obsahom sacharidov.
Je to samostatná ingrediencia sama o sebe, vďaka tacos, kousnutiam do vajec, kastrólom, chow mein a tekvicovému koláču s oranžovým krémom. Vážne, kto príde s týmito vecami? Nie, že by sme sa sťažovali - sme úplne zamilovaní.
