Zistite Svoj Počet Anjela
Keto diéta môže byť predovšetkým o tuku, ale to neznamená, že bielkoviny tiež nehrajú dôležitú úlohu. Príliš veľa a už nie ste v ketóze. Príliš málo z neho a riskujete stratu dôležitej svalovej hmoty.
hovoriť o manželstve na začiatku vzťahu
Takže keď ste zaneprázdnení varením všetkého na masle, nezabudnite, že 10 až 35 percent vašich kalórií by malo pochádzať zo zdroja bielkovín. Shilpa J a kol. (2018). Ketogénne diéty: dobrodenie alebo prekliatie? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6251269/
A aký je jeden z najpopulárnejších, najprístupnejších a ľahko variteľných proteínov k dispozícii? Kuracie mäso, samozrejme.
Použite ho v týchto 19 receptoch, ktoré vám pomôžu udržať vaše bielkovinové porcie na uzde a zároveň sa budete držať príkazov keto s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov.
Recepty na keto kurča na panvici
1. Keto kuracie florentské v panvici
S omáčkou obsahujúcou plnú šálku ťažkej smotany na šľahanie a parmezánom kuracie jedlo nerobí si srandu z toho, že vám pomôže dostať vaše tuky priateľské keto.
Aby sa jedlo trochu vyvážilo, špenát a huby dodajú určitú farbu a vlákninu.
dva. Keto cuketa enchiladas
Zatiaľ čo kuracie mäso dodáva týmto enchiladám ich bielkovinovú energiu, zvláštny výkrik smeruje na plátky cukety , ktoré zastupujú tortilly.
Keď už sú naplnené mäsom a preliate omáčkou a syrom, ťažko si všimnete, že v miske nie sú takmer žiadne sacharidy.
3. Keto kuracie parmezán
Keď je chlieb záporný a kôrka karfiolu sa zdá byť príliš veľa práce, jednoducho si naskladajte paradajky a na kuracie mäso si roztopte syr. Váš keto životný štýl zostanú nedotknuté a vaše chute na pizzu budú spokojné.
Štyri. Kuracie a hríbové panvice v krémovej omáčke Asiago a horčicou
Krémové omáčky sú nepochybne sýte, ale môžu byť aj pekne jemné bez dostatočného korenia. S omáčkou, ktorá obaľuje toto kurča, sa s týmto problémom nestretnete.
S lyžicou každého z Dijonov a zrnitej horčice a s hubami cesnaku a tymiánu má plnú chuť.
5. Keto kuracie krmivo
Kokosové mlieko a mandľové maslo môžu byť pre neortodoxný štýl klasického indického jedla, ale korenie ako kmín, garam masala a koriander udržujú autentické chute.
Užite si to s karfiolová ryža takže máte náhradu bez obilia, aby ste nasiakli celú tú omáčku.
6. Ľahko kešu kura
Akákoľvek verzia tohto jedla, ktorá sa dá odobrať, je takmer zaručene vybavená omáčkou ťažké na cukre . Táto domáca verzia má viac slanú príchuť.
Zhoršuje sa na ingredienciách, ako je cesnak a sezamový olej, a jemnú sladkosť získa po šplouchnutí ryžového octu.
Stockpot keto recepty s kuracím mäsom
7. Nastrúhané kuracie čili
Bez fazule, toto čili je predovšetkým o kuracom mäse - dobre, o kuracom a arómach, ktoré ho prevyšujú.
Patrí sem pikantná paradajková zmes so smotanovým syrom, ktorá je vmiešaná do sýtosti. Bude sa vám to páčiť, aj keď nežijete prísne nízky obsah sacharidov.
8. Keto kari
Existuje milión receptov na kuracie kari, z ktorých si môžete vybrať, ale ak hľadáte taký, ktorý funguje pre keto diétu, môže to byť iba váš víťaz.
venus trigon neptune
Počínajúc ghí, zakončené šálkou silnej smotany a medzi nimi pridané množstvo korenia, nešetrí tukom ani chuťou.
Pečené keto kuracie jedlá
9. Kurací šalát s nízkym obsahom sacharidov
Keď ste zapnutý keto diéta , priveďte majo! Pol šálky dáva tomuto kuraciemu šalátu dostatočnú krémovosť bez toho, aby bol mokrý. Slnečnicové semiačka dodajú extra chrumkavosť a viac zdravého tuku.
10. Kuracie konzervy
Mandľová múka je už keto základom, ale akonáhle ju použijete na výrobu kôry pre tento nízkotučný koláč s nízkym obsahom karbidu, získa si prvé miesto na zozname vašich obľúbených prísad.
Vďaka sýrovému cestu na vrchu a krémovej kuracej plnke pod ním môže dokonca dôjsť k prekonaniu tradičného receptu na titul dokonalého komfortného jedla.
jedenásť. Kuracie mäso s citrónovým sezamovým pistáciom
Pistácie sú jedny z najpodceňovanejších orechov, ktoré tu sú, ale úplne tu získavajú pozornosť ako kôra pre vyprážané kuracie prsia.
V skutočnosti je na obálke toľko lásky - orechy, chrumkavé sezamové semiačka, odvážna zmes korenia chipotle - že prakticky prekrýva bielkoviny.
12. Sýrové keto kuracie mäsové guľky
Mleté kuracie mäso, veľa syra ... čo na nich nemilovať pri vedomí sacharidov fašírky? Aby ste zaistili, že pokrm je keto priateľský, dbajte na to, aby vaša marinárska omáčka neobsahovala žiadny pridaný cukor.
13. Kuracia pizza kôrka s nízkym obsahom sacharidov
Pečte svoje zálievky priamo do svojej kôry s týmto kreatívnym twistom na pizzu bez sacharidov. Keď sa zmes kuracieho, syrového a vegetariánskeho pokrmu pripraví na nakrájateľné kolieska, chlieb vám vôbec nebude chýbať.
14. Kuracie kordon s nízkym obsahom sacharidov
Nájdete tu všetko, čo na klasickom francúzskom jedle milujete: zlatohnedú kôrku na mäse, šunku a syr vo vnútri, a dokonca aj bonusový recept na syrovú omáčku.
Jediný rozdiel je v tom, že namiesto strúhanky nájdete nastrúhaný kokosový obal, vďaka ktorému je cordon bleu úplne keto.
pätnásť. Pikantný keto kura kastról
Kastróly zvyčajne zahŕňajú nejaký druh obilia, ale hádame, že si nikto nebude sťažovať, že vymení sacharidy za kuracie mäso a slaninu navyše.
Navyše, s kokosovým krémom a kokosovým olejom, je toto jedlo tiež skvelou voľbou pre keto jedákov, ktorí nedojčia mlieko.
16. Keto kuracie hamburgery s paradajkovým maslom
Šťavnatá kuracie cestíčko je jedna vec. Čo však skutočne vedie tieto hamburgery, je vyprážaná kapusta (hlávkový šalát je príliš bla).
Potom je tu šľahané paradajkové maslo, ktoré slúži ako keto odpoveď na kečup s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom tuku.
17. Kuracie stehná z makadamiového orecha bez lepku
Ak vaše kurča nie je možnosťou pri nízkosacharidovej diéte, vykopajte namiesto neho mäso v kombinácii s vajíčkom a drvenými makadamovými orechmi.
Dostanete superchrumkavý povlak a - akoby to nestačilo - mrholenie masla cez vrch mu dodáva zlatohnedú kôrku a ešte viac chutí.
ako reagovať na tichú liečbu
18. Pečené kuracie mäso s citrónovou kaparovou omáčkou
Vykopať pár kuracích pŕs, osmažiť ich na panvici a za 30 minút vyšľahať krémovú omáčku?
Tento recept umožňuje, bez toho, aby ste sa museli zapotiť. Podávame na vrchu cuketové rezance pridať nejaké vlákno a udržiavať nízky počet sacharidov.
19. Keto karfiolový mac a syr
Akýkoľvek životný štýl, ktorý si stále nájde spôsob, ako zahrnúť mac a syr, nemôže byť taký zlý, však?
V tomto recepte nemusia byť žiadne skutočné makaróny, ale s karfiolom na jeho mieste, kuracím mäsom pre extra bielkoviny a dvoma druhmi syra pre gýčovú dobrotu, budú cestoviny to posledné, na čo myslíte.
Spodná čiara
Kurča je milované ketožrútmi, pretože je jednoduché na prípravu a nenáročné na peňaženku, ale to neznamená, že musí byť nudné! S týmito receptami je ľahké pripraviť z kuracieho mäsa okorenenú hviezdu vášho taniera.
Predtým, ako sa vydáte do kuchyne, vedzte, že väčšina štúdií o keto sa zameriava na údaje iba za 12 mesiacov, takže je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, aké je to z dlhodobého hľadiska zdravé. Oh R, et al. (2020). Nízkosacharidová diéta. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
Nezabudnite sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, či je keto pre vás to pravé, a vždy počúvajte svoje telo.
