Zistite Svoj Počet Anjela
V priebehu rokov sa paleolitická diéta (alias paleo diéta, strava z doby kamennej, prvotná koncepcia, jaskynná strava - aliasy pokračujú) dočkala nepresného opaku, pretože bola prísne obmedzujúca a vyžadovala od ľudí, aby vylúčili všetky sacharidy a hltať hory mäsa.
Ale jesť Paleo je viac ako sa z neho stať hardcore mäsožravec.Stravaje o zbavení sa cukru a vysoko spracovaného jedla pre rastlinné a živočíšne jedlá našich predkov lovcov a zberačov.
bohyne krásy
Takže, na večeru nie obilniny, mliečne výrobky alebo strukoviny. Ale áno hydine, mäsu, morským plodom, ovociu, zelenine a orechom. Týchto 19 receptov na večeru je nevyhnutných pre vychutnanie si paleo diéty.
Paleo kuracie recepty
1. Turecký kastról na sladké zemiaky s baklažánom a paradajkou
Pri konzumácii Paleo nie je potrebné vyradiť všetky sacharidy. Sladké zemiaky dodajú tomuto pokrmu bohatému na bielkoviny uspokojivé, ale zdravé sacharidy, čo z neho urobí sýte jedlo.
Podávajte to na zhromaždení alebo zmrazte šesť jednotlivých porcií, aby slúžili jednej osobe niekoľko dní.
dva. Pizza polievka
Môžete nakrájať pizzu, ak zbavíte kôru a syr. A nebudú ti chýbať, keď do tejto misky dobroty ponoríš lyžicu.
Dusiace polevy ako feferónky, šampiňóny a kuracie klobásy (hľadajte jedlo s nízkym obsahom tuku a nižším obsahom sodíka) v omáčke marinara vytvárajú niečo medzi plátkom a duseným mäsom.
3. Tekvicové čili
Vyrobte si z tejto fazule veľký hrniec čili v nedeľu. Plný proteínu z mletého moriaka a sladkej príchute z tekvicového pyré, vás zbaví myslenia z večere počas rušného pracovného týždňa.
Štyri. Krémová bazalka a paradajkové kurča
Podľa pokynov spoločnosti Paleo je toto jedlo bez mliečnych výrobkov. Zamatová textúra omáčky pochádza z kombinácie pestu zo slnečnicových semien a kokosového mlieka.
5. Mletý moriak a špenát plnené šampiňóny
Vezmite si plnené huby od predjedla po entrée plnením restovaných čiapok portobello zmesou mletého moriaka, špenátu a paradajok.
Nie je potrebné ani pečenie, ani grilovanie: Tento pokrm s jednou panvicou trvá na varnej doske menej ako 30 minút.
Paleo hovädzie a bravčové recepty
6. Pastiersky koláč s polevou z karfiolu
Pastiersky koláč je väčšinou o krémovej a nadýchanej zemiakovej poleve. Priblížením zobrazíte, čo robí túto verziu priateľskou k paleo: Je krémová, nadýchaná karfiol na záchranu ešte raz. Jéj!
7. Ľahké sladkokyslé bravčové kotlety
Všetko je to o glazúre. Touto sladkou, štipľavou, cesnakovou omáčkou zalejte pečené bravčové kotlety a vráťte ich späť na 4 minúty do rúry. Toto by sa mohlo stať vašim podpisovým tanierom (len nikomu nehovorte, aké je to ľahké).
8. V rúre pečené talianske fašírky s omáčkou marinara
Všetci milujú fašírky. Tieto pečené guľky z bravčového a hovädzieho mäsa bez strúhanky odpočívajú šťastne v domácej omáčke z marinary. A vytvorenie tejto panvy dobroty trvá len asi 30 minút.
9. Špagety na squash
Ak hľadáte cestoviny, politika Paleo bez obilnín ponúka chutné alternatívy. Použite špagetová tekvica namiesto toho. Zmiešajte ho s mletým hovädzím mäsom a zeleninou, aby ste vytvorili kastról, ktorý vás príjemne zasýti.
Recepty z morských plodov Paleo
10. Paprikový losos a zelené fazuľky
Sme veľkými fanúšikmi receptov na plech. Losos filety a zelené fazuľky sa spolu pečú na toto jedlo s nízkou údržbou. Je to ľahký spôsob, ako sa do nich dostať omega-3 .
Tento recept vyžaduje repkový olej, hoci v paleo komunite je to trochu kontroverzné. Aby sme to zaistili bezpečie, povedzme, že ideme po iných odrodách paleo, ako sú olivové, kokosové a avokádové oleje.
jedenásť. Pikantné tuniakové a paradajkové hamburgery
Je toho viac konzervovaný tuniak ako májový máčaný šalát. Ryba, ktorá je dobrým zdrojom vitamínu B-12 a niacínu, robí úžasný hamburger. Hamburgery zabalíme do šalátu alebo podávame so šalátom. Tiež by sme radi zamenili lososa v konzerve za tuniaka.
12. Rýchle rybie kari
Kari listy, čerstvý zázvor, kurkuma a kari prášok dochucujú túto krémovú omáčku z kokosového mlieka. Pridajte svoje obľúbené ryby a čoskoro budete pripravovať večeru plnú korenia.
13. Cesnak pečené krevety s cuketovými cestovinami
Milovníci cesnaku budú toto jedlo podobné krevetám zbožňovať. Krevety sa pražia na cesnakovom, citrónovom kúpeli z olivového oleja a ghí (vyčerené maslo). Omáčka má supermaslovú príchuť a najchutnejšie pokrýva rezance.
Paleo vegánske a vegetariánske recepty na večeru
14. Krémová tekvica na špagety z citróna a bazalky
Paleo môže znamenať, že sa cestoviny zbavíte, ale kto hovorí, že musíte vylúčiť chutné omáčky, ktoré sa k nim hodia? Tu, avokádo a olivový olej na mliečne výrobky v krémovej citrónovo-bazalkovej omáčke so šiestimi - áno, šiestimi - strúčikmi cesnaku.
Primiešajte tekvicu a kel špagiet a na cestoviny môžete zabudnúť.
pätnásť. Paradajkovo-bazalková karfiolová ryža
Tento vegánsky recept nám pripomína, prečo máme radi všestranný karfiol. Talianske korenie, ktoré ste pravdepodobne dostali v špajzi, vytvára upokojujúce jedlo z kvietkov pulzovaných na kúsky veľkosti ryže.
16. Paleo ananás vyprážaná ryža
Je tu ďalší dôvod, prečo jedáci Paleo potrebujú vo svojich kuchyniach karfiol 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Táto pražená ryža, svetlá s červenou paprikou, mrkvou, jarnými pórmi a šťavnatým ananásom, sa používa kokosové aminokyseliny ako Paleo-schválená alternatíva k sójovej omáčke.
Vegáni môžu vynechať tradičné vajcia. Toto nenájdete v žiadnej ponuke so sebou.
17. Arašidové rezance
Arašidy sú Paleo nie, takže si môžete byť istí, že tento blogger skutočne používa mandľové maslo, aby vyhovovalo požiadavkám stravy. Bohatá, mierne sladká a korenistá omáčka používa namiesto sóje kokosové aminokyseliny.
Páči sa nám, ako sa omáčka drží na špirálovitých žltých cuketových rezancoch. Mňam
Špeciálna poznámka k tejto omáčke, sriracha zahrnutá v tomto recepte môže alebo nemusí byť paleo (v závislosti od zložiek). Vždy skontrolujte štítky!
18. Maslové rizoto z tekvice
Karfiol nie je jediný vegetarián, ktorý môže konzumovať ryžu. Maslová tekvica , elektráreň na vitamín A, je alternatívou výplne. Náhradný zeleninový vývar pre kostný vývar, ktorý blogerka používa v tomto bohatom a uspokojujúcom rizote.
19. Paleo a vegánske zapečené sladké zemiaky
Deň vďakyvzdania? Narodeniny? Náhodný sobotný večer? Vďaka týmto sladkým zapečateným špaldam bude každý z nich výnimočný. Toto jedlo je neuveriteľne krémové vďaka kombinácii kokosovo-mandľového mlieka pod ústami zaliatym zlatohnedým vrchom.
To je vec, na ktorej sa môžu všetci - jedáci paleo, mäsožravci, vegáni alebo flexitaristi - dohodnúť.
Spodná čiara
Týchto 19 základných receptov na večeru z Paleo vám pomôže chutne sa najesť a ochutnať prvotné jedlá. Vychutnajte si všetko, čo môžete jesť, pomocou týchto jednoduchých receptov s hydinou, mäsom, morskými plodmi, vajcami, zeleninou, ovocím a orechmi. Paleo-vegánske pokrývky máme tiež!
