Zistite Svoj Počet Anjela
Všetci sme tam boli: Ste neskoro z práce a hraničíte s hangárom - ak sa nestravujete za menej ako 20 minút, môžete prejsť do režimu Hulk.
Myslíte si, že vašou jedinou možnosťou rýchlej opravy je doručenie (ktoré sa začne škrtať do vášho rozpočtu) alebo zmrazené predjedlo (ktoré nikdy nevyhovuje).
Nový plán: Choďte do kuchyne. Existuje veľa zdravých večerí, ktoré si môžete vyšľahať s minimom prísad, ktoré pravdepodobne budete mať po ruke - za 15 minút.
Či už hamburgery volajú vaše meno, polievka znie ideálne, alebo budú stačiť iba syrové cestoviny, môžete si pripraviť, uvariť a pohltiť ich výberom jedného z týchto spôsobov Rýchle občerstvenia ktoré nešetria chuťou.
Možno sa ti bude páčiť
52 zdravých jedál za 12 minút alebo menejRýchle a ľahké recepty na večeru s hydinou
1. Otvorené sendviče s kuracím mäsom caprese
Foto: Kuchyňa Bobbi’s Kozy
Populárne šalátové predjedlo caprese premeníte na ľahké hlavné jedlo v priebehu niekoľkých minút pridaním kuracieho mäsa a bočnej strany francúzskeho chleba.
Navrch dajte vyzreté paradajky, ktoré nie sú len šťavnatým doplnkom mozzarelly, ale môžu tiež obsahovať viac lykopénu bojujúcich proti rakovine ako tie, ktoré dozrievajú z viniča. Sorrequieta A, et al. (2006). Zrenie rajčiaka mimo viniča spôsobuje zmeny v zložení primárneho metabolitu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 Je to jednoduché, rýchle a zaručene zasiahnete správne miesto.
dva. Kuracie enchilada polievka
Foto: Cook the Story
Prečo čakať hodinu, kým sa kuracie enchilady upečú v rúre, keď rovnaké chute získate tak, že z nich urobíte polievku za pár minút?
Špajzové predmety, ako sú konzervované paradajky a omáčka enchilada, sa ľahko pridajú k pikantnému kuraciemu mäsu a množstvu postrúhaného čedaru Mexicky inšpirované jedlo než budete môcť kopať, vyžaduje to len trochu dusenia.
Podávame s tortillovými lupienkami na vrchu, aby sme nabrali sýrsku dobrotu pod ním.
3. Morka na sladké zemiaky s čiernymi fazuľami
Foto: Cedrová lyžica
vyrastajúci pixie strih etapy obrázkov
Toto chutné jedlo sa spojí za pouhých 15 minút a je nabité výživnými látkami.
Morčacie a čierne fazule obsahujú veľa bielkovín a sladké zemiaky a jarné cibuľky dodajú farbe. Vďaka minimálnemu času potrebnému na prípravu získa tento recept večeru na stole rýchlo.
Štyri. Misky z morčacích ramien
Foto: Pikantné nič
Rezance Ramen dostali v priebehu rokov zlý rap, pričom výskum ukázal, že súvisia so srdcovými chorobami a metabolickým syndrómom. Shhin HJ a kol. (2014). Okamžitý príjem rezancov a stravovacie návyky sú v Kórei spojené s odlišnými kardiometabolickými rizikovými faktormi. DOI: 10.3945 / jn.113.188441 Ale tu nehovoríme o vopred vyprážanom instantnom druhu nasýtenom sodíkom.
Namiesto toho toto domáca verzia používa čerstvé varené rezance (ktoré nájdete vo väčšine ázijských obchodov s potravinami), morčacie prsia a veľa zeleniny v bujóne s nízkym obsahom sodíka na zaistenie zdravej a hrejivej polievky, ktorá kričí na pohodlie.
Nemôžete nájsť čerstvé rezance ramen? Namiesto toho použite ryžové rezance alebo zvyšky cestovín.
5. Jedno-panvové oranžové kurča so zeleninou
Foto: Averie Cooks
Zoznam ingrediencií tu môže vyzerať dlho, ale väčšina z nich sa jednoducho hodí do mixovacej misky a vytvorí sa z nej žiarivá citrusová omáčka, ktorá sa bude vylievať kuracím mäsom.
A je to jedno hrniec , takže varenie aj čistenie sú rýchle. Kto potrebuje jedlo, keď to zvládnete za kratší čas - a nabijete ho ľubovoľnou zeleninou, ktorú uprednostňujete?
6. Kuracie mäso caprese pesto vo fólii
Foto: Sakra Delicious
Kuracie mäso je typické pekne rýchle jedlo , a tento recept je zabalený v tonách zdravých doplnkov. Keď už máte kurča hotové, je veľmi jednoduché ho zložiť.
S iba šiestimi ingredienciami je toto jedlo zabalené v mnohých príchutiach z pestom, bazalkou a čerstvou mozzerallou. Ak sa ponáhľate, pripravíte zdravú, ale nenápadnú večeru.
7. Šalát Paleo taco
Foto: Denne Rebecca
Farebná kopa rímskeho, avokádového a rómskeho rajčiaka preliata ochuteným mletým moriakom je rýchlym pokrmom bohatým na bielkoviny a vlákniny.
Aj domáce taco korenie je súčasťou 15-minútovej ponuky, hoci môžete použiť balené korenie, ak si nechcete kúpiť tonu korenia. Zmes obsahuje korenie podporujúce metabolizmus, ako je kajenský pepř a čili prášok. Varghese S, et al. (2017). Chilli paprička ako jedlo na chudnutie. DOI: 10.1080 / 09637486.2016.1258044
8. Avokádo, feta a rančové kuracie hamburgery
Foto: Rustikálna vŕba
Všetko, čo musíte urobiť, je zmiešať, grilovať a zostaviť tieto šťavnaté hamburgery. Patty majú slanú fetu, krémové avokádo a chutný ranč, ktorý im dodáva veľa chutí.
Navrch dajte viac avokáda a dresingu - pretože by bola škoda celú túto príchuť poliať kečupom alebo horčicou.
Ľahké večere s hovädzím a bravčovým mäsom
9. Údená klobása, biela fazuľa a špenátové cestoviny
Foto: Cedrová lyžica
Keď sa vaše cestoviny varia, restujte spolu s klobásou viacfarebnú zmes cukety, paradajok, špenátu a bielej fazule. Ozdobte výdatnou hrsťou píniových orieškov, aby nielen uspokojivo uspokojili, ale aj aby 15-minútové jedlo bolo jednoduché, ale elegantné.
10. Kórejská miska na hovädzie a quinoa
Foto: Smile Sandwich
Vo fúzii druhov Ázia-stretáva sa s Andami sedí na vrchu zmes mletého hovädzieho mäsa pokrytého sójou a sezamom. nadýchaná quinoa , ktorá je alternatívou obvyklej bielej ryže s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny.
Zatiaľ čo sa quinoa varí, mäso opečieme a marinujeme, aby boli obidve pripravené súčasne. Teraz máte večeru a zvyšky na obed!
jedenásť. Šunková, jačmenná a kel polievka
Foto: dôverníčka v kuchyni
Tento polievkový recept je bledý, slaný a plný zeleniny. Ľahko sa z neho dá urobiť 15-minútové úsilie. 2 plné šálky kelu sú nabité dobrotou, vrátane antioxidantov a vitamínu K znižujúceho zápal. Shea MK a kol. (2014). Asociácie medzi stavom vitamínu K a hemostatickými a zápalovými biomarkermi u dospelých v komunitách: Multietnická štúdia aterosklerózy. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/
Môžete si vybrať, ktoré príchute a prísady sú pre vás najdôležitejšie, a tiež tak skrátiť čas v kuchyni. (Ha - to sa rýmuje!)
12. Soba so zelenými fazuľkami a hovädzím mäsom
Foto: Recept na plechovky
Soba je skvelá voľba, ako rýchlo napraviť rezance - varí sa za menej ako polovicu času bežných cestovín a obsahuje odolnejší škrob. V tomto jedle sú rezance pokryté stredne vzácnym steakom a jednoduchým dresingom
Tento recept ešte viac spríjemňujú tipy blogera na substitúcie, ak nemôžete nájsť niektoré z tradičnejších ázijských surovín.
13. Hovädzie a kapustová praženica
Foto: Wellness Mama
Ak sa snažíte nejaké priplížiť extra vegetariáni do svojho varenia, musíte vyskúšať tento recept. Za pár minút nasiakne bravčové mäso jednoduché, ale silné chute zázvorovej, sójovej a čili omáčky. Sotva ochutnáte kapustu.
Rýchle večere s morskými plodmi
14. Jeden hrniec citrónovej orzovej krevety
Foto: Sakra Delicious
Buďte efektívni s týmto jedlom v hrnci. Po vyrobení cestovín vodu nehádžte - radšej ju použite na prípravu kreviet jačmeň namočí do olivového oleja a citrónovej šťavy.
krátka ofina do čela
S týmto jednoduchým, ale chutným jedlom skončíte s prezentáciou, ktorá vyzerá elegantne, ale prakticky bez námahy.
pätnásť. Dijonská mandľová kôrka
Foto: Paleo Panda
Kto poznal jedlo, ktoré chutí tak labužníkovi, že by sa dalo pripraviť tak rýchlo? V troch jednoduchých krokoch vytvorí bezlepkový mandľový pokrm z mandľového jedla s obsahom vitamínu E. urobí z tilapie večeru, ktorú by ste čakali od špičkovej reštaurácie.
Kôra trvá na každej strane iba pár minút, takže máte dostatok času na to, aby ste si mohli pripraviť rýchly bočný šalát na doplnenie ponuky.
16. Cuketové krevety krevety
Foto: Sakra Delicious
Pravidelné krevety krevety je všetko o morských plodoch a cestovinách plávajúcich vo vani z cesnakového masla a syra - určite vynikajúce, ale nie zrovna každodenné cestovné.
Tento bleskurýchly recept zachováva všetok cesnak pre svoju schopnosť zvyšovať imunitu, ale použitie cuketových rezancov namiesto bežných cestovín vás uspokojí, ale nebude plnené.
17. Šalát z tuniaka bez mája
Foto: Radšej by som bol kuchárom
Žiadne majonézy, žiadne syry - v skutočnosti vôbec žiadne mliečne výrobky v tomto zvrate obľúbeného večere. Namiesto toho pre túto krémovú dobrotu premiešajte tuniaka s avokádom a pridajte trochu citrónu a šalotky pre extra oomph.
Môže to trvať iba 15 minút , ale tento recept nesklame.
18. Cajun mahi-mahi so salsou z manga a ananásu
Foto: Radostné zdravé stravovanie
Samotné farby v tomto recepte nás nútia naskočiť na ďalší let do báječného tropického miesta.
Vypálenie mahi-mahi s obsahom omega-3 trvá celých 5 minút. A kúsky nakrájaného čerstvého manga a ananásu v kombinácii s červenou cibuľou a limetkou tvoria neodolateľne sladkú a slanú salsu.
Možno si ešte nemôžete vziať tú dovolenku na pláži, ale za menej ako 15 minút sa táto večera postará o vaše chuťové poháriky.
19. Ďumbierová čili ryba na praženici
Foto: Bam’s Kitchen
Toto je recept pre tých, ktorí radi kombinujú, pretože si môžete vybrať odporúčanú zeleninu alebo si vybrať tú svoju. Jedna vec je však istá: je to rýchle.
Nastrúhajte zeleninu, ktorú máte poruke, v kuchynskom robote a potom ju rýchlo poduste s ochucovadlami podľa vášho výberu, aby ste vytvorili výživnú posteľ pre vaše ryby, ktoré pražili na panvici. Je to zdravé a chutné jedlo, ktoré si vyžaduje v kuchyni minimálny čas.
Rýchle vegetariánske a vegánske večere
dvadsať. Jednodielne zeleninové cestoviny
Foto: Delish Knowledge
Nenechajte sa vyhodiť jednoduchým názvom - toto úžasné cestovinové jedlo je mimoriadne chutné a pohodlie jedného hrnca výrazne skracuje čas varenia.
Huby, špenát a mrazený hrášok vám zaručia, že budete mať spolu so svojím jedlom aj skvelú výživu obľúbené pohodlné jedlo .
dvadsaťjeden. Pesto farro šalát s letnou zeleninou
Foto: Blažená bazalka
Doprajte quinou a hnedej ryži pauzu a experimentujte rýchle varenie farro namiesto toho. Toto starodávne zrno sa varí asi 30 minút (pokiaľ ho nenamočíte cez noc), ale rýchlo varené odrody sú hotové za 10 minút.
Keď je hotové, zložte doňho jednoducho ochutené zeleninové soté a dodajte svojej večeri farbu a viac vitamínov.
22. Stredomorský kuskus s olivami, artičokmi a sušenými paradajkami
Foto: Elephantastic Vegan
Vyrobené doslova v dvoch krokoch a v jednom hrnci, povedať názov tohto pokrmu takmer trvá dlhšie, než ho skutočne vyrobiť. (OK, naozaj nie.)
Všetko, čo vyžaduje, je uvarenie dávky kuskusu, ktorá je hotová asi za 10 minút, a potom hodenie vašej zeleniny a korenia. Výsledné jedlo má vysoké skóre vo vzhľade, ľahkosti a výžive.
2. 3. Hrniec karfiolu, kelu a cíceru
Foto: Prvý neporiadok
Nakrájajte zeleninu, vhoďte ich do hrnca s cícerom a všetko to zohrejte. Pre tento priamy recept má tento farebný guláš určite nutrične veľa.
V keli je veľa antioxidantov a vo fazuli kyselina listová. Zmes korenia vnáša do celého jedla zložitosť - iba vy poznáte tajomstvo, aké jednoduché bolo dať ho dohromady.
24. 10-minútová zdravá karfiolová ryža
Foto: Sakra Delicious
Toto jedlo vám dodá šmrnc na výdatnom jedle plnom sacharidov. Zmiešajte nakrájaný karfiol s tonami plniacej zeleniny, ako je hrášok, brokolica a mrkva.
Potom zmiešajte s korením a omáčkou, aby bolo toto jedlo perfektnou rýchlou večerou pre vás alebo skupina . Hotový za 10 minút, vyžaduje minimálnu prípravu, ale má maximálnu výživovú hodnotu a chuť.
25. Pikantný udon a zeleninová praženica
Foto: Ročné obdobia a večere
Táto večera môže vyžadovať viac prísad ako väčšina ostatných receptov na tomto zozname, ale stále je to jednoduchý štvorstupňový proces prípravy a výsledok stojí za to.
Čerstvé rezance udon nemusíte namáčať - na panvici sa uvaria do chrumkavej dokonalosti spolu s množstvom špenátu a mrkvy, ktoré poskytujú luteín a betakarotén chrániaci zrak. Dias JS. (2014). Výživové a zdravotné výhody mrkvy a jej výťažkov zo semien. https://www.researchgate.net/publication/276499931_Nutritional_and_Health_Benefits_of_Carrots_and_Their_Seed_Extracts
Všetko je to poliate sladkou a korenistou omáčkou obohatenou čerstvým zázvorom. Je to tak chutné, že si možno budete chcieť dať takmer všetko, čo zjete.
26. Vegánske čili červené fazule
Foto: Jednoduchý vegánsky blog
Jedlo, ktoré zvyčajne vyžaduje dlhé dusenie alebo niekoľko hodín pomalý hrniec sa s týmto receptom zmení na 15-minútovú večeru v týždni.
Je vegánske a nie je potrebné do neho pridávať mäso - na bielkoviny a vlákninu sa môžete spoľahnúť na fazuli. Ako je to pre šetrič času, ktorý nezarezáva rohy? Užite si zvyšky celý týždeň.
Spodná čiara
Sme predovšetkým o hackeroch, najmä pokiaľ ide o jedlo, pretože posledná vec, ktorú chceme po dlhom dni urobiť, je stráviť celý večer v kuchyni (alebo minúť priveľkú sumu peňazí na dobierku).
Toto zhrnutie dokazuje, že je možné začiarknuť všetky políčka, ktoré máme radi: chutné, výživné a hotové varenie za čas, ktorý je potrebný na to, aby sme sa zmenili na naše PJ a vybrali si šou na Netflixe. Zahĺbte sa - je čas večere.
