Zistite Svoj Počet Anjela
Dobre, tu je pravda: Pravé orechové maslá sú nabité výživnými tukmi a nikdy by sme im neodporúčali vynechať plán zdravého stravovania, pokiaľmaťdo.
Ale ak ste už zhltli niekoľko lyžíc týchto vecí a túžite po väčšej - alebo jednoducho chcete experimentovať s alternatívami - prášok z arašidového masla je ľahší (podobne ako v prípade s nízkym obsahom kalórií a tukov), ktorý stále poskytuje dostatok bielkovín, vlákniny a arómy.
Jednoducho ho rekonštituujte zmiešaním s vodou alebo rozmiešajte samotný prášok na omáčky alebo cesto. Často môže byť oveľa jednoduchšie variť alebo piecť ako bežné arašidové maslo , tiež.
Od dnes ochutených odrôd až po verzie bez pridania cukru nie je ťažké dnes nájsť na pultoch obchodov alebo online niekoľko značiek arašidovej múky alebo prášku.
Stále si nie ste celkom istí, čo s tým robiť? Tu je 21 nápadov.
Recepty na prášok z arašidového masla na raňajky
1. Palacinky z arašidovej múky
Kombinácia arašidových a celozrnných múk dodáva týmto mimoriadne ľahkým palacinkám extra orieškovú príchuť. Arašidová múka môže byť dokonca zodpovedná za nadýchanú textúru, pretože v dávke nie je žiadny olej ani maslo.
dva. Granulované tyčinky PB2 quinoa
Foto: Vynikajúce, ako vyzerá
Arašidový prášok, vločky quinoa (alias sploštené semená quinoa) a len 3 lyžice javorového sirupu robia z týchto raňajok bez pečenia alternatívu k baleným granolovým tyčinkám s nízkym obsahom tuku a bez lepku a so zníženým obsahom cukru.
Z receptu vznikne malá dávka, čo je super, ak ste varenie pre jedného .
3. Bezlepkový banánový chlieb z arašidovej múky
Hľadáte bezlepkový pečený tovar, vďaka ktorému nebudete mať pocit, že by ste hrýzli do krabice od topánok?
Nielen, že textúra tejto látky zostáva bohatá a jemná, ale arašidová múka jej ju dodáva viac bielkovín ako váš obvyklý recept na rýchly chlieb, takže jeden alebo dva z nich sú celkom vyvážené raňajky.
Sub-jablková omáčka na maslo, aby ešte viac podporila faktor zdravia.
Štyri. Tvarohový koláč s čokoládovým arašidovým maslom
Foto: Svet veľkého muža
To nie je vtip. Tvarohový koláč z čokoládového arašidového masla sa môže kvalifikovať ako raňajky, ak je vyrobený z kakaového prášku, arašidovej múky (a arašidového masla) agrécky jogurtže dokonale napodobňuje tvarohový koláč.
Existuje dokonca bonusový recept na pita chipsy z arašidového masla, ktorý všetko naberie.
5. PB2 grécky jogurt
Foto: Čisto Katie
Aj keď nemáte čas na šľahanie raňajok, zaručene vám ponúkame 5 minút pre túto možnosť s vysokým obsahom bielkovín.
Stačí vmiešať múku z arašidového masla do gréckeho jogurtu (vmieša sa oveľa lepšie ako bežné PB), pridať trochu medu a ovocia pre sladkosť a je všetko pripravené.
6. Arašidové maslo na noc ovos
Foto: Ochutnajte + dôvtipný
Cez noc ovos sú tam hore s najpohodlnejšími raňajkovými raňajkami, aké kedy boli.
Vďaka staromódnemu ovsu, mlieku so zníženým obsahom tuku a gréckemu jogurtu je tento rovnako ľahký a priamy ako sa len dá (čokoládové lupienky a veľkorysý 1/4 šálky prášku z arašidového masla však pridávajú niečo zvláštne).
7. Chia puding zabalený v bielkovinách
Vďaka iba 6 ingredienciám a, možno, 2 minútam prípravy, na vás ráno môže čakať krémový, chladený a osviežujúci puding.
Múka z arašidového masla dodáva chlebu fantastickú hĺbku mierne orechové mlieko a zmes chia semien. Celá vec mohla v skutočnosti prejsť rovnako ľahko ako dezert.
Recepty arašidového prášku na obed a večeru
8. Kuracie vegetariánske quinoa misky s pikantnou arašidovou omáčkou
Foto: Wendy Police
Jednoduché kuracie mäso, quinoa a zelenina praženicu je už chutná večera. Pokvapkajte celú misku touto omáčkou s cesnakovým arašidovým práškom so zníženým obsahom tuku a je to vynikajúce jedlo ďalšej úrovne.
9. Thajský mangový šalát s pikantným arašidovým dresingom
Foto: Domov Sweet Jones
Surová papája je obľúbenou ingredienciou v Thajská kuchyňa , ale keďže to nie je úplne ľahké nájsť v obchodoch s potravinami, je mango skvelou náhradou.
Tu je ovocie spárované s bohatým práškovým obväzom arašidového masla, avokádom a množstvom zeleniny. Obed nie je oveľa výživnejší (alebo farebnejší!) Ako tento.
10. Rezance z arašidového kelu soba
Foto: tekvica + arašidové maslo
Arašidová omáčka bola prakticky vyrobená na rezance, takže by bolo nesprávne, keby ste do tohto prehľadu nezahrnuli recept.
Táto verzia rezancov z arašidového masla dodáva extra vlákninu vo forme kelu a špargle a navyše bielkoviny z edamame . Nikomu, kto to zje, nebude chýbať mäso.
jedenásť. Super vegánska arašidová omáčka na praženici s karfiolovou ryžou
Foto: Jedzte zdravo Jedzte šťastne
Vegetariánska praženica a karfiol vyprážaná ryža spoja sily prostredníctvom návykovej arašidovej omáčky pre dokonalé vegetariánske jedlo . Tento recept si zamilujú najmä milovníci objemového stravovania, pretože každá porcia bohatá na vlákninu je masívna.
12. Pikantné rezance z arašidovej mrkvy
Foto: Julie’s Jazz
Toto voňavé jedlo môže byť fantastické ako teplé, tak studenépozri saako len hromada mrkvy, ale zahryznite sa a objavte všetku lahodnosť, ktorá sa tu vlastne deje. Zálievka z arašidového masla je sladká aj slaná, korenistá a kyslá naraz.
Podávajte toto zaujímavé jedlo ako prílohu alebo ako chutnú alternatívu k skutočným rezancom.
13. Chudá podložka na krevety Thai s PB2
Foto: Paradajkové topánky
Pad Thai je určite jedným z najobľúbenejších jedál pri jedle, ale nielen arašidová omáčka môže byť ťažká na oleji, ale môže byť aj prekvapujúcim zdrojom pridaného cukru.
Táto verzia nie je súčasťou žiadneho z týchto doplnkov. Používa arašidový prášok ako základňu s nízkym obsahom tuku a iba sladký nádych medu.
14. Cícerový arašidový guláš
Tento výdatný guláš je plný živín z cíceru, paradajok a špenátu. Navyše, vegáni, spolu s bezlepkový aBezmliečni ľudia si môžu vychutnať svoju slanú príchuť na vrchole jedinečnej zmesi jazmínu a karfiolu.
Aj keď je možné ho pripraviť z bežného arašidového masla, použitie práškovej odrody zníži obsah tuku a kalórií - a môže to uľahčiť ľahšie miešanie omáčky.
pätnásť. Thajské arašidové kuracie kari
Foto: Smart Fun DIY
Pravidelné arašidové maslo v kokosovom kari môže skutočne urobiť jedlo bohatším, ako by ste chceli. Ak chcete získať rovnakú chuť s ľahšou chuťou, zašľahajte do kokosového mlieka prášok z arašidového masla spolu so zázvorom, cesnakom a karí.
Dezerty z arašidového masla
16. Úzke poháre z tmavej čokolády PB
Foto: Každý deň je Cheat Day
S nulovým obsahom tukov a iba 4 gramami cukru (oproti 14 gramov nájdete v zabalenej verzii), tieto poháre sú oveľa lepší spôsob aby ste dostali opravu čokolády PB.
Rekonštituovaný prášok z arašidového masla je skutočne ľahšie nalievať na čokoládu ako bežné PB a použitím lupienkov z tmavej čokolády (70% alebo viac!) Ich dostanete do týchto antioxidantov. Katz DL a kol. (2011). Kakao a čokoláda pre ľudské zdravie a choroby. DOI: 10.1089 / ars.2010.3697
17. „Pekný“ krém z arašidového masla z čokolády
Foto: Jedlo s pocitom
jednoduché otvárače dlaždíc
Zdravá „zmrzlina“ za 5 minút je možná, ak zmiešate kakao a arašidový prášok s mrazenými banánmi. Je bohatá a krémová, ale tiež bez mliečnych výrobkov - a ak použijete obyčajný arašidový prášok, má bez pridaného cukru.
Čerešnička na vrchole? Nevyžaduje výrobník zmrzliny.
18. 3-zložkové banánové sušienky z arašidového masla
Foto: Cítite sa skvelo za 8
Tento recept nás mal na 3 ingrediencie. Úprimne to nie je jednoduchšie ako banán, arašidový prášok atď ovos spolu.
Ak sa chcete vyblázniť a pridať štvrtú ingredienciu, čokoládové lupienky sú prirodzenou voľbou.
19. Čokoládové brownies bez múky PB2
Skutočnosť, že tieto brownies sú bez múky, sú mimoriadne čokoládové a mimoriadne žuvacie - rovnako ako extra arašidové maslo z celej šálky prášku z arašidového masla.
dvadsať. Cesto na sušienky s čokoládou z arašidového masla
Foto: Upravte zdravú Montanu
Zoznámte sa so svojím novým obľúbeným munchie neskoro v noci. Toto jedlé cesto na sušienky nixuje vajcia a cukor na arašidovú múku, kokosový olej a stéviu a je v nej iba 1 porcia. Je to definícia inteligentné (sólo) občerstvenie .
dvadsaťjeden. Chutná kukurica z arašidového masla
Foto: Amy’s Healthy Baking
Tu je ďalší príklad arašidového prášku, ktorý v recepte funguje lepšie ako bežný druh: Prášok poprášený na veľmi ľahko maslom popcorne sa prilepí na každé jadro, takže pri každom chrumkavom skusu získate výrazný náznak príchuti PB.
Spodná čiara
Aj keď ste najväčší milovník krémových alebo chrumkavých arašidových masiel na svete, určite si musíte nájsť čas a miesto, aby ste nechali práškový druh svietiť.
Vďaka zníženému obsahu kalórií a bezproblémovej miešateľnosti si prášok z arašidového masla získava miesto vo vašej špajzi. Dajte tomu vír v týchto sladkých i slaných jedlách!
