Sprievodca dokonalým zdravým občerstvením pre ľudí, ktorí radi jedia

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.

Je 15:00 a vaše pracovné e-maily rýchlo eskalujú z pôvabných viet s emotikonmi smajlíka až po napísanie celého tela e-mailu do riadku predmetu - veľkými písmenami. Hladové monštrum dorazilo, nahlas a hrdo, a vy (a všetci vaši spolupracovníci) to viete. Čo však jesť, čo vám nezruinuje celý deň?

Potrebujete zdravú voľbu z miestneho obchodu s potravinami? Skontrolujte.

Chcete dávkovo pripraviť vyvážené sústa? Skontrolujte.

Hľadáte niečo vegánske alebo s vysokým obsahom bielkovín pre vaše jedinečné stravovacie potreby? Opakovaná kontrola.

A čo niečo, o čo sa môžete podeliť so svojimi batoľatami alebo deťmi? Mami, aj to sme dostali.

Zostavili sme viac ako 50 občerstvenia schváleného dietetikom, ktoré vám pomôžu uspokojiť tieto chute a načerpajú váš rušný deň.

Našich 10 najobľúbenejších

• Jablko a mandľové maslo . Čo nemilovať na tomto sladkom a slanom občerstvení OG? Sladké, šťavnaté plátky jabĺk a slané, krémové mandľové maslo nielen uspokoja prakticky každú túžbu, ale toto silné kombo dodáva aj vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky.
• Grécky jogurt a bobule . S 10 gramami bielkovín na 1/2 šálky je grécky jogurt ideálnym občerstvením, ktoré udrží hladovú šelmu na uzde. A keď sa spojíte s hrsťou bobúľ bohatých na vlákniny, aby ste dosiahli prírodnú sladkosť, viete, že budete dobrí až do obeda.
• Hummus a pita . Hummus je klasické občerstvenie z nejakého dôvodu - obsahuje vlákninu, bielkoviny a dobré tuky, nehovoriac o tom, že je na rastlinnom základe a prirodzene neobsahuje lepok. Spárujte to s nejakou zeleninou alebo pitou a získajte solídne ranné alebo popoludňajšie jedlo.
• Chia puding . Pre vás občerstvenie na sladké, chia puding je výživný spôsob, ako sa pripraviť na rušný deň a pritom priniesť tieto dezertné vibrácie. Stačí zmiešať 3 lyžice chia semiačok s 1 pohárom mlieka podľa vášho výberu a nechať ho cez noc odležať v chladničke. Potom podľa chuti oslaďte alebo okoreňte a ponorte sa.
• Vajcia natvrdo . So 7 gramami silných bielkovín v perfektnej prenosnej škrupine sú vajcia natvrdo uspokojivou klasikou, ktorá vás udrží sýtych a sústredených.
• Edamame . Edamame by nemal byť len na sushi večer. Je nabitý bielkovinami rastlinného pôvodu a jeho príprava je ľahká ako prehriatie trocha teplej vody po zmrazených tobolkách.
• Jogurt a ovocné smoothie . Smoothie nemusí byť komplikované. Navrhujeme zahrnúť zdroj bielkovín (jogurt, tvaroh alebo bielkovinový prášok), porciu ovocia (banán, bobule, broskyne), hrsť zelenej (baby špenát funguje dobre) a zdravý tuk podľa vášho výberu (orech maslo, avokádo, konopné srdce alebo chia). Mixujte do hladka a usrkajte.
• Avokádový toast . Kto by nemal rád sýtiacu kombináciu celozrnného toastu so zdravou avokádou bohatou na tuky? Doplňte to pošírovaným vajíčkom a urobte z času na občerstvenie výdatné jedlo!
• Zeler, arašidové maslo a hrozienka . Pamätáte si mravce na guľatine? Vráťte to späť k základom pomocou tohto chrumkavého, slaného, ​​sladkého občerstvenia nabitého uspokojivou kombináciou vlákniny, bielkovín a tukov.
• Krekry s vysokým obsahom vlákniny a syr . Či už ste fanúšikom tvrdého čedaru, alebo máte radi niečo krémové a roztierateľné ako chèvre, spojenie zostávajúcej sily syra bohatého na vápnik s chrumkavým crackerom s vysokým obsahom vlákniny vám môže pomôcť zabiť popoludňajší energetický ponor STAT.

Občerstvenie, keď ste nad sacharidmi

• Šepká . Milovníci syrov, tešte sa! Syr môžete zafixovať iba s 1 gramom sacharidov na porciu a 10 až 12 gramami bielkovín v chrumkavom chrumkavom súste.
• Epické ustanovenia Pečené bravčové kože . Zatiaľ čo väčšina výrobkov z bravčovej kože je naplnená sodíkom a tukom z fritézy, títo zlí chlapci sú ľahký a málo sacharidový (0 gramov!) A dodávajú 11 gramov bielkovín na porciu.
• Keto Pepperoni Pizza Bagel Bites . Ahojte, volajú 90. roky a chcú, aby ste rozbili nejaké bagelské sústa! Aj keď nemôžeme sľúbiť, že si nespálite ústa, môžeme sľúbiť, že táto verzia má nízky obsah sacharidov, šialene lahodné a nostalgické nálady.
• Hummus karfiolu . Túžite po slanej dobrote humusu bez sacharidov z fazule? Máme ťa. Tento karfiolový dip je nabitý bohatou sezamovou príchuťou a dokonale sa spája s chrumkavou zeleninou s nízkym obsahom sacharidov.
• Notty Foods mäta pieporná . Čokoláda s nízkym obsahom sacharidov? Čo je to za čarodejníctvo ?! Táto čokoládová kôra s vysokým obsahom bielkovín chutí ako hrsť andských čokolád, ale nemá pridaný cukor a 11 gramov bielkovín na porciu.

Občerstvenie, keď sa snažíte zostrihať

• Skotidakis Tzatziki dip a zelenina . Táto 50 kalória na porciu je vyrobená z gréckeho jogurtu bez tuku a je zabalená s čerstvou uhorkou a cesnakom. Je to chutný spôsob, ako sa vkradnúť do svojich 5 až 10 porcií dennej zeleniny.
• Dvojzložkový jahodový popcorn . Popcorn je nielen super zábavná k jedlu, ale je aj prekvapivo nízkokalorickým občerstvením, s iba 30 kalóriami na vyskočený pohár! Pridajte trochu postriekania mrazom sušených bobúľ a máte prirodzene sladkú a farebnú pochúťku bez potreby pridania cukru alebo soli.
• Organické občerstvenie z morských rias Annie Chun . Máte chuť na niečo slané a chrumkavé bez kalórií? Tieto chrumkavé pečené listy morských rias majú iba 30 kalórií v balení a sú chutnou alternatívou k čipsom.
• Pečené kel hranolky . Milujeme čipsy, ale nenávidíme konzervačné látky, tuky a sodík v každom sústu. Tieto kapustové lupienky bez oleja sú dochutené výživnými kvasnicami, citrónom a kajenským korením - navyše ponúkajú zlú chrumkavosť pre tie dni, keďvedieťnemôžete jesť len jeden.
• Krevetový kokteil . Surový bar sa nemusí odkladať na svadby alebo koktailové večierky. Jedna stredná kreveta má iba 7 kalórií, zatiaľ čo čajová lyžička koktailovej omáčky má iba 5, čo znamená, že tucet ich môžete mať s pikantným dipom pod 100 kalórií!

Občerstvenie, keď máte doslova 5 sekúnd na to, aby ste vyšli z dverí

• KIND Jednoduchý krútiaci moment . Ak máte chuť na útek, je to pre vás bar. Zatiaľ čo veľa tyčiniek je nabitých zoznamom ingrediencií, táto tyčinka v dvoch baleniach obsahuje iba 8 jednoduchých ingrediencií, vrátane 100 percent celozrnného ovsa a orechového masla.
• Cícerové občerstvenie Biena . Vďaka 140 kalóriám v balení so 6 gramami vlákniny a rastlinných bielkovín sa uistíte, že každá taška, stôl a skrinka vo vašom živote sú týmto pohodlným občerstvením plné.
• Arašidové maslo, čokoládové proteínové guľky . Aj keď väčšina energetických guľôčok nie je nič iné ako datle s vysokým obsahom sacharidov a trochu orechového masla, páči sa nám, že tieto majú skutočne nízky obsah cukru, sú vegánske, neobsahujú lepok a sú vhodné pre keto. Navyše chutia ako pohár arašidového masla (#Yaaas).
• Čokoládová kôra Prana Organic Maca Power . Potrebujete rýchlo napraviť čokoládu? Dostali sme vás pokrytého touto tmavou kôrou nabitou superpotravinami. Vyrobené z celých zŕn, mandlí a posypanej macou (spomenuli sme, že dostanete 4 gramy bielkovín na porciu?), Je to dokonalý spôsob, ako rozdrviť tieto popoludňajšie chute na cestách.
• 88 akrov nesladené vrecko na maslo zo semien melónu s celozrnnými krekry . Ani sme nevedeli, že by ste mali jesť melónové semiačka, nieto aby z nich bolo vynikajúce maslo! Milujeme toto maslo zo semienok bohaté na bielkoviny natreté na celozrnných krekroch (alebo vystriekané priamo do úst) a vrecká na jedno použitie ich uľahčujú na prepravu.

Občerstvenie pre váš neskoro večerný prejazd Netflixom

• Tvaroh s višňami . Výkonné duo na dobrú noc, kazeín v tvaroh pomaly trávite, aby ste boli nasýtení celú noc výskum naznačuje, že višne môžu zmierňovať príznaky u ľudí s nespavosťou.
• Višňové banánové mandle pečené ovsené vločky . Ovsené vločky sa nemusia odkladať na raňajky! Kombinácia celé zrniečka , bohatý na horčík banán a melatonín zabalený mandle všetky preukázateľne pomáhajú zlepšovať spánok.
• Perfektný kivi jogurt . Rovnako ako tvaroh, aj jogurt je skvelým zdrojom bielkovín, ktoré vám zabránia v tom, aby ste po polnočných nohách chodili po špičkách do špajze. Medzitým výskum naznačuje, že kivi môže pomôcť zlepšiť celkový čas spánku a jeho účinnosť.
• Hope Foods čokoládový kešu a mandľový dip s banánom . Ak máte chuť na alkoholikov, musíte sa pripraviť na tento rastlinný dip, ktorý má iba 4 gramy cukru na porciu. Spolu s trochou nakrájaného banánu je to vrcholná čokoládová nočná čiapka.
• Popcorn so syrom „bez syra“ . Na noci sivlastneChystáte sa na Netflix a ochladíte sa, tento organický syrový popcorn založený na rastlinách je dokonalým záskokom pre tradičné mikrovlnné popcorn. A so 4 gramami vlákniny, 2 gramami bielkovín a iba 110 kalóriami na porciu je to mimoriadne uspokojivé neskoré nočné občerstvenie.
• Seapoint Farms sucho pražený edamame . Fanúšikovia čipov, budete milovať epický chrumkavý faktor tohto nasucho praženého edamame. S minimálnym zoznamom prísad a 13 gramami bielkovín na porciu sa môžu stať vašim novým občerstvením pred spaním.

Občerstvenie, ktoré si môžete doplniť v obchode s potravinami

• Obchodník Joe’s Hummus z paradajok a bazalky s baby karotkou a zelerom . Hummus, vďaka ktorému zeler chutí ako pizza, ale má iba 35 kalórií na 2 polievkové lyžice? Áno prosím!
• Trader Joes Banana Almond Butter Protein Smoothie . Milujete to sladké a slané kombo banánu potretého orechovým maslom, ale potrebujete niečo super prenosné na nos po cvičení? Toto pitné občerstvenie obsahuje pevných 14 gramov bielkovín a 5 gramov vlákniny v každej 320 kalorickej fľaši.
• 365 Striders Snack trail mix . Zatiaľ čo väčšina trailových zmesí je nabitá pridaným cukrom a soľou, táto verzia od Whole Foods poskytuje uspokojivú kombináciu orechov a sladkých hrozienok bez akýchkoľvek prísad.
• 365 gréckych jogurtov Jahodové mrazené tyčinky . Na záver dňa niekedy potrebujete niečo sladké. Táto tyčinka Froyo s 80 kalóriami je sladká, krémová a vďaka pôsobeniu pravého nízkotučného gréckeho jogurtu obsahuje pôsobivé 4 gramy bielkovín.
• Tyčinky Kirkland Signature protein . S 15 gramami vlákniny, 21 gramami bielkovín a iba 3 až 4 gramami čistých sacharidov na 190 kalórií sú tieto bezlepkové tyčinky dokonalým občerstvením po tréningu!

Občerstvenie, ktoré si zamilujú aj vaše deti

• Vyrobili dobrú granolovú minis . Organické, bezlepkové, bezalergénne a balené s jednou porciou zeleniny v balení. Tieto chrumkavé sladké občerstvenie sú obľúbenou potravinou pre školy.
• Čokoláda máčané banány roll up . S cereáliami s vysokým obsahom vlákniny, trochou prírodného orechového masla pre zdravé tuky a bielkoviny a trochou čokolády na osladenie obchodu sú tieto zvinovacie jedlá perfektným zdravým občerstvením po škole.
• Inteligentné sušienky Bitsy Cheddar Chia . Vyrobené v zariadení bez orechov a s dobrotou skutočnej zeleniny a chia semienok zdravých pre srdce, tieto organické geneticky nemodifikované občerstvenie vám dá atmosféru „nezdravého jedla“ bez zbytočností.
• Mini brokolica a syrové vaječné muffiny . Balené so železom, bielkovinami a niektorými nenápadnými zeleninami, sú tieto slané slané muffiny ideálne na aktívne deti na cestách.
• Balíky Munk Pack Javorové Hrušky Quinoa Ovesné Ovocie Squeeze . Rodičia milujú pohodlie (a čistenie) vreciek na stlačenie a sme radi, že sú plné vlákniny, bielkovín na báze rastlín, pravého ovocia a omega-3 mastných kyselín! Sú ako ovos cez noc bez prípravy (#MomWin)!
• Mrkvové ovsené tyčinky . Tieto mrkvové ovsené tyčinky sa v kuchynskom robote vyrábajú veľmi ľahko a dajú sa pripraviť vopred, aby ste si ich mohli vychutnať celý týždeň! Sú tiež plné vlákniny a zeleniny a majú nízky obsah pridaného cukru, ale úplne chutia ako dezert!

Občerstvenie, ktoré si môžete pripraviť vopred

• Bezlepkové vegánske proteínové tyčinky . Tieto tyčinky, ktoré sa nedajú piecť, sú bezlepkové, vegánske a chutné ahoj, sú vyrobené z kombinácie orechového masla, javorového sirupu, ľanového semena, ovsa a proteínového prášku.
• Arašidový sriracha hummus . Dodajte svojej hummusovej hre trochu šmrncu s týmto slaným a pikantným arašidovým sriracha dipom, ktorý obsahuje uspokojivú kombináciu bielkovín, vlákniny a dobrých tukov.
• Proteínové brownies . S iba piatimi ingredienciami a menej ako 100 kalóriami a 8 gramami bielkovín na brownies môžu byť tieto malé králiky pečené, mrazené a vytiahnuté na tie dni, ktoré skutočne potrebujete.
• Arašidové maslo pohár quinoa energetické hryzenie . Tieto ľahké energetické guľky sú ideálne na porazenie popoludňajšej blues a navyše majú iba päť ingrediencií (z ktorých jedna je delikátna čokoláda).
• Čokoládová bielkovinová popcorn . Milujeme popcorn, milujeme čokoládu a určite milujeme bielkoviny, takže toto dávkovo pripravené občerstvenie je vysnívaným občerstvením ráno, napoludnie alebo v noci.

Vegánske schválené občerstvenie

• Celozrnný mini kalíšok Guacamole 100 a vegetariáni . Vegánski, paleo a keto priateľskí, všetci milujeme guac, ale neznášame obchodovanie so zložitými avokádami. Problém je vyriešený! Týchto 100 kalórií nemá žiadne konzervačné látky a je vyrobené zo skutočných ručne naberaných Hass avos. Nemusíme čakať nadokonalýokamih zrelosti na ponorenie.
• Zoskupovač tuno so Sriracha na celozrnných krekroch . Táto alternatíva rýb bez GMO a bez lepku má šupinatú štruktúru skutočného tuniaka plus všetky jeho výhody bohaté na bielkoviny a omega-3, ale zabalená do udržateľnejšieho produktu na rastlinnej báze. Naukladajte si ho na cracker na uspokojivé popoludňajšie občerstvenie.
• Tyčinky z čokolády z lieskových orieškov . Zdravé tyčinky, ktoré chutia ako Nutella? Je to vegánsky zázrak! Tieto tyčinky sú plné vlákniny z celých zŕn, prírodnej sladkosti zo zrelých banánov a datlí a zdravých tukov z lieskových orechov, konopných sŕdc a mandľového masla.
• Munk Pack proteínové cookie . Čokoládové sušienky s arašidovým maslom s 18 gramami rastlinných bielkovín? Zaregistrujte sa! Tieto deti sú pohodlne zabalené, takže ich môžete ľahko hádzať do tašky, a neobsahujú lepok, sóju, mliečne výrobky, vajcia, GMO ani cukrové alkoholy.
• Pikantné melónové hranolky . Sladké a korenené a plné hydratácie, považujte to za dieťa lásky vášho obľúbeného ovocia (melón) a obľúbenej skupiny jedál (hranolky). Nie je začo.

Občerstvenie, keď sa chystáte ísť do posilňovne

• Litehouse grécky jogurtový smoothie . Tieto jednotlivo podávané smoothies obsahujú 13 gramov silného proteínu na fľašu a sú vyrobené bez akýchkoľvek umelých farbív alebo konzervačných látok. Na vyskúšanie majú päť rôznych ovocných kombinácií, ale práve teraz skutočne vykopávame Raspberry Passion.
• SimplyProtein Crunchy Bites . Každá taška je k dispozícii v dvoch príležitostiach, ktoré si zaslúžia omámenie (sme trochu posadnutí grilovaním), a obsahuje 15 gramov bielkovín a iba jeden gram cukru. Chrumkajte, milovníci občerstvenia!
• Mesačný syr . Chrumkavý syr s vysokým obsahom bielkovín? Choď do mojich úst! Tieto chrumkavé guľky sú nabité slanou príchuťou a 11 gramami bielkovín na porciu.
• Bada Bean Bada Boom široká fazuľa . So 7 gramami bielkovín a 6 gramami vlákniny v každom jednotlivom 100 kalorickom balení sú tieto návykové chrumkavé a dokonale vyvážené občerstvenie. Sme pri novej sladkej cibuli a horčici, ale majú tucet chutných možností na vyskúšanie.
• Originálne hovädzie mäso Stiltve Biltong . Zatiaľ čo veľa trhaných výrobkov je nabitých pridaným cukrom a konzervačnými látkami, Stryve Foods má 0 gramov cukru, 16 gramov bielkovín a iba päť ingrediencií.
• 2 ingrediencie Proteínový pekný krém . Áno, čítate dobre. Ak si spolu pretlačíte tvaroh a svoje obľúbené mrazené ovocie, nakoniec získate krémové zasnené s vysokým obsahom bielkovín Froyo bez pridania cukru.

Teraz choďte a občerstvte sa!