Skutočne vám rastie alebo zmenšuje sa žalúdok podľa toho, koľko toho zjete?

Zmena stravovacích návykov je zložitá. Zmena, bodka, má tendenciu sať. Ale máme dobrú správu: Ak to dokážete päť týždňov jesť menšie a zdravšie jedlá, bude to jednoduchšie.

Je to preto, že ak máte čas na prispôsobenie, váš žalúdok sa natiahne menej, čo znamená, že dosiahnete, že som plný, šťastný a šťastný. pocit po zjedení menšieho množstva jedla, hovorí Atif Iqbal , M.D., lekársky riaditeľ Centra pre tráviacu starostlivosť v Orange Coast Memorial Medical Center. Znížená kapacita žalúdka u obéznych osôb po diéte. Geliebter A, Schachter S, Lohmann-Walter C. Americký časopis pre klinickú výživu, 1996, február; 63 (2): 0002-9165.

The Down Low

Myslite na svoj žalúdok ako na sval. Keď je jedlo naplnené veľkými jedlami trikrát denne, zvyšuje sa rozťažnosť (vedecký výraz pre množstvo, ktoré sa môžu natiahnuť steny žalúdka) - rovnako ako by sa vaše bicepsy zväčšili, ak by ste ich cvičili trikrát denne, tvrdí Iqbal .

Rachel grant zomrieť ďalší deň

A keď idete opačným smerom - jesť veľa malých jedál po celý deň - kapacita vášho žalúdka klesá, hovorí Rebekah Gross , M.D., gastroenterológ a klinický odborný asistent medicíny v NYU Langone Medical Center. Asi po mesiaci a pol častého jedenia menších jedál sa prirodzene budete cítiť plní plného jedla a vaše telo bude vysielať signály, aby prestali jesť skôr (hoci Gross tvrdí, že nie je jasné, či veľkosť samotného žalúdka môže zmena - hovoríme úsek).

Ak to znie, že na konci tunela je svetlo, ktoré je vašou hladnou bolesťou, je to preto, že tam je. Existujú samozrejme aj ďalšie premenné, ktoré ovplyvňujú to, prečo máte hlad, ako sú hladiny hormónov, psychologické faktory a citlivosť nervov v žalúdku. Podľa všetkého sa však zdá, že najjednoduchšie sa dá zmeniť rozťažnosť.

Zdravý spôsob, ako to dosiahnuť

Takže vieme, že by sme mali jesť veľa malých jedál a občerstvenia po celý deň, aby sme udržali našu energiu na vysokej úrovni bez toho, aby sme riskovali pokles hladiny glukózy pred jedlom, hovorí Gina Sam , M.D., M.P.H., riaditeľ Centra gastrointestinálnej motility v nemocnici Mount Sinai. Ale pretože myšlienka & ldquo; malých jedál & rdquo; je tak subjektívny, požiadali sme Sama, aby nám to vysvetlil.

špinavé zberné linky, ktoré použijete na svoju priateľku

To, čo je pre vás najlepšie, závisí od vašich individuálnych potrieb - vrátane toho, čo skutočne radi jete -, ale toto je dobré miesto pre začiatok: aovocné smoothiealeboovsené vločkys bobuľami na raňajky, potom o dve hodiny neskôr arašidové maslo s ovocím ako občerstvenie. Okolo obeda si vezmite šalát alebo ryžu s kuracím mäsom, potom ďalšie občerstvenie okolo 14:00. (orechy alebo jogurt), a potom na večeru zelenina alebo pečené ryby.

Čo znie ako veľa stravovania. Ale nebojte sa, nebudete si kaziť chuť do jedla - pokiaľ sa budete držať odporúčanej veľkosti porcie 2 unce. Ak to neurobíte, váš žalúdok sa rýchlo vráti k tomu, že potrebujete viac, aby ste sa cítili plní, hovorí Iqbal.

krátke účesy pre podlhovasté tváre

Takeaway

Theporota stále nefunguječi viac malých jedál môže skutočne ovplyvniť náš metabolizmus alebo viesť k väčšiemu chudnutiu, ale lekári, s ktorými sme hovorili, tvrdia, že je to stále režim, ktorý odporúčajú ľuďom, ktorí sa chcú stravovať zdravšie. Účinky zvýšenej frekvencie jedla na oxidáciu tukov a vnímaný hlad. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM. Obezita (Silver Spring, MD), 2013, september; 21 (2): 1930-739X. Zvýšená frekvencia jedla nepodporuje väčšie chudnutie u jedincov, ktorým bola predpísaná 8-týždňová diéta s obmedzeným energetickým prísunom energie. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Britský časopis o výžive, 2009, november; 103 (8): 1475-2662. Takže ak ste typom človeka, ktorý by opísal váš žalúdok ako bezodnú jamu, možno to stojí za vyskúšanie - nezabudnite, že bude trvať najmenej päť týždňov, kým bude váš žalúdok menej poddajný a bude sa cítiť plnší a rýchlejší.