Ako nosiť ťažkú ​​tašku bez toho, aby ste sa vybúrali

Najlepšou taškou je prázdna taška - možno niečo, čo vyzerá ostro zhrbené od pleca alebo prehodené nízko za bok. Ale častejšie ako ne, naše tašky sú nabité najrôznejšími haraburdami, ktoré z nich robia silné bolesti krku (a chrbta) . Keď máme sezónu späť do školy, deti nie sú jediné, ktoré musia vyťahovať obrovské batohy. Tu je príklad, ako nosiť ťažkú ​​tašku (od tašiek cez Messenger až po tašky s dvojitým popruhom) bez toho, aby ste museli cestovať k fyzioterapeutovi (alebo ešte horšie).

Foto Lisa Goulet

Nosiť túto váhu - potreba vedieť

čo spôsobuje, že chlapi žiarlia

Vaky boli obrovským prínosom od veľmi skorého začiatku ľudská história - starodávne texty a kresby zobrazujú najmä mužov, ktorí nosia v ruke ozdoby malé tašky . Rovnako ako my, aj lovci a zberači používali vrecia na schlepovanie svojich vecí (zvyčajne dreva alebo jedla).

Začiatkom 20. storočia sa používali modernejšie obaly, ktoré sa však dosť ťažko nosili a boli ťažké. Nebolo to až do 50. rokov, keď vášnivý turista Dick Kelty vyvinul ľahkú, ale pevnú tašku určené na civilné použitie , že sa stali bežnými v celej spoločnosti. Odvtedy sa tašky všetkých tvarov a veľkostí stali základom každodenného života s ergonomickým dizajnom a efektnými remienkami a doodadmi, ktoré ich & ldquo; uľahčujú & rdquo; na našich chrbtoch. Jedna štúdia z roku 2001 odhadovala, že 40 miliónov amerických detí nosilo batohy do školy. Menšie tašky sú rovnako všadeprítomné pre mladých profesionálov, ktorí môžu potrebovať pri sebe základné doplnky, ako sú notebook (previnenie), oblečenie do telocvične (previnenie), notebooky (previnenie) a ďalšie. Táto nadváha môže narušiť držanie tela a spôsobiť intenzívnu bolesť - najmä ak sa užíva na dlhé vzdialenosti.

20 najlepších plemien psov pre rodiny

Ak sa nemôžeme vyhnúť ťažkým veciam, aký je najlepší spôsob nosenia našich zlých a preplnených tašiek s ľahkosťou?

Zaťažte sa - váš akčný plán

Zlou správou je, ženajlepšiespôsob, ako nosiť ťažkú ​​tašku, jenienosiť ťažkú ​​tašku. Ľahšie bremená menej zaťažujú nosič a minimalizujú všetky možné problémy, ako sú zmeny postoja k lebečno-vertebrálnemu uhlu (krk) a chrbtovej lordóze (malý chrbát). Vplyv umiestnenia zaťaženia batohu na držanie tela a zakrivenie chrbtice u predpubertálnych detí . Brackley, H. M., Stevenson, J. M., Selinger, J. C. School of Kinesiology and Health Studies, Queen's University, Canada. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. A nejde len o deti: Dospelí sú rovnako náchylní na problémy s chrbticou (vrátane skoliózy a kyfóza ) pri nosení ťažkých bremien, pričom mnohé z týchto problémov pochádzajú z poranení chrbta, ktoré utrpeli v mladšom veku Vplyv nosenia ťažkých bremien na vojakov & rsquo; držanie tela, pohyb a chôdza . Attwells, R.L., Birrell, S.A., Hooper, R.H., Mansfield, N.J. Katedra humanitných vied, Loughborough University, Veľká Británia Ergonomika, 2006 15. novembra; 49 (14): 1527-37. Batoh a ochorenie chrbtice: mýtus alebo realita? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laboratórium fyziológie a fyziopatológie cvičenia a hendikepu, Francúzsko. Journal of Orthopedic and Repairing Surgery of the Motor Device, 2004 May; 90 (3): 207-14 ..

využíva ma len na sex

Aj keď sú mladí ľudia náchylnejší na bolesť spôsobenú vakom, existujesúniekoľko jednoduchých tipov na prepravu ťažkého nákladu s (relatívnou) ľahkosťou:

• Nosíte iba 15 percent telesnej hmotnosti (najviac) . Pri prenášaní ťažkej tašky sa snažte udržiavať zaťaženie obmedzené na 15 percent z celkovej hmotnosti nosiča, s odporúčanou hranicou 10 percent. Vplyv hmotnosti batohu na posturálne uhly u detí v dospievaní . Ramprasad, M., Allas, J., Raghuveer, A.K. Srinivas College of Physiotherapy and Research Center, India. Indian Pediatrics, 2012 July; 47 (7): 575-80 Odporúčanie limitu zaťaženia batohu pre študentov stredných škôl na základe fyziologických a psychofyzikálnych meraní. Bauer, D.H., Freivalds, A. The Harold and Inge Marcus Department of Industrial and Manufacturing Engineering, The Pennsylvania State University. Work, 2009; 32 (3): 339-50 .. Takže pre človeka s hmotnosťou 145 libier sa zamerajte na vak s hmotnosťou najviac 21 libier. Čokoľvek ťažšie významne mení držanie tela a môže viesť k dlhodobejším problémom s chrbticou.
• Na dno položte ťažšie predmety. Namáhanie krku? Skúste udržať väčšinu nákladu v taške nízko. Jedna štúdia zistila, že umiestnenie pri nízkom zaťažení spôsobilo menej zmien v držaní tela a zakrivení chrbtice. Uľahčila tiež (relatívne) nosenie tašky deťom vo veku stredných škôl Vplyv umiestnenia zaťaženia batohu na držanie tela a zakrivenie chrbtice u predpubertálnych detí . Brackley, H. M., Stevenson, J. M., Selinger, J. C. School of Kinesiology and Health Studies, Queen's University, Canada. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. Robenie prestávok (pokiaľ je to možné) tiež zníži námahu. Ak sa ťažkým nákladom nedá vyhnúť, zamerajte sa na posilnenie jadra a chrbtových svalov, aby ste tak pomohli zaťažiť plecia. To pomôže zabrániť krúteniu chrbtice a podporí lepšie držanie tela.
• Použite dva remene. Jedna štúdia zistila, že slabým miestom na prenášanie bremien bol krk, nie chrbát. Na pomoc skúste použiť tašku, ktorá má namiesto jedného dva remene, ktoré vám pomôžu správne držanie tela a rovnomernejšie rozložia váhu Batoh a ochorenie chrbtice: mýtus alebo realita? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laborataire de Physiologie et Physiopathologie de l'Rsquo; Exercice et du Handicap, Francúzsko. Revue de Chirurgie Orthopedique et Reparatrice de l & rsquo; Appareil Moteur, 2004 May; 90 (3): 207-14 .. Rovnaká štúdia zistila, že ženy boli náchylnejšie na bolesť ako ľudia, ktorí trávili veľa času sedením. Ak je jediná možnosť páskovania, skúste pravidelne meniť strany.
• Aj všetko von. Pri balení tašky sa pokúste rovnomerne rozložiť váhu, aby ste sa vyhli posturálnemu stresu. Jedna štúdia zistila, že rovnomerne vážený vak znižoval bočný pohyb chrbtice pri výstupe a zostupe z kresla Vplyv dizajnu a zaťaženia školskej tašky na držanie chrbtice počas používania schodiska deťmi . Hong, Y., Fond, D.T., Li, X.J. Katedra športovej medicíny, Chengdu Sports University, Čína. Ergonomics, 2011 Dec; 54 (12): 1207-13 .. Asymetrické tašky (napríklad tašky a tašky na prenášanie) by mali dodržiavať rovnaké princípy, ale na zníženie zranenia by nemali vážiť viac ako 10 percent hmotnosti prepravcu.
• Majte to všetko pri tele. Váha je iba jedným z dvoch faktorov, ktoré môžu viesť k zraneniu. & ldquo; Posturálny výkyv & rdquo; je množstvo krútiaceho momentu a napätia pôsobiace na chrbticu veľkým zaťažením. Nosenie vaku bližšie k telu zníži množstvo výkyvov a namáhania chrbtových svalov Vplyv hmotnosti nákladu a jej umiestnenia na posturálny výkyv . Rugelj, D., Sevsek, F. Fakulta zdravotníckych vied, Univerzita v Ľubľane, Slovinsko. Applied Ergonomics, 2011 Nov; 42 (6): 860-6 .. Pre dotknutých majiteľov tašiek vám môže fyzikálny terapeut pomôcť nájsť tašku s ergonómiou, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu typu postavy.

Pôvodne publikované 31. augusta 2012. Aktualizované 5. septembra 2013.