Zistite Svoj Počet Anjela
Spať, ísť na toaletu, viesť rozhovory - to sú veci, ktoré rád robím sám. Cvičenie na druhej strane k nim nikdy nepatrilo.
Pre mňa nie je nič také vzrušujúce ako priviesť kamaráta na moju obľúbenú hodinu jogy alebo sa spojiť s ostatnými tanečnými kráľovnami a kráľmi počasbalet barreposilovať.
Stále hľadám nové spôsoby, ako cvičiť v skupine, najmä aktivity, ktoré mi nepripadajú ako to úžasné cvičenie.
Tu sme zhrnuli 24 skupinových tréningov tak rozmanitých, ako sú Dance Dance Revolution, jazda na kajaku a herná metóda Suzuki (tip: zahŕňa veľa šliapania) . Pre tých, ktorí uprednostňujú sólové cvičenie alebo milujú byť súčasťou tímu, si určite nájde niečo pre každého.
Výhody skupinového cvičenia
Skupinové tréningy nie sú len o tom, že sa môžete skryť v zadnom rohu, kde nás inštruktor nevidí. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí pracujú s ostatnými, sa môžu mať lepšie ako tí, ktorí to zvládajú sami. Davis A, et al. (2015). Sociálne väzby a cvičenie: Dôkazy o vzájomnom vzťahu. DOI: 10.1371 / journal.pone.0136705
Štúdia z roku 2015 dokonca zistila, že tanečníci môžu tolerovať vyššiu úroveň bolesti, keď sú obklopení ostatnými, a spoločný tanec podporoval väzby. Bronwyn T a kol. (2015). Synchrónnosť a námaha počas tanca nezávisle zvyšujú prah bolesti a podporujú sociálne väzby. DOI: 10.1098 / rsbl.2015.0767
Ale dojem na spolužiakov zumby boky, ktoré neklamú nie je jediný druh skupinového fitnes. 24 cvičení uvedených nižšie je určených pre drsných (obujte si turistické topánky), jogínov (plus ich flexibilných priateľov) a techníkov (hej, Wii sports). Máte naplánované cvičenie na tento týždeň? Vyskúšajte jednu z týchto možností!
Skvelé vonku
1. Vydajte sa na cestu
Trail mix, elegantné topánky, výborné opálenie ... ach, dobre, a poriadne zacvičené. Počas voľného víkendu dajte dokopy skupinu priateľov a vyberte sa na krásnu vonkajšiu trasu.
Je zrejmé, že všetko, čo chôdza a horolezectvo prispieva k skvelému kardio tréningu, ale chodci v prírode majú tiež tendenciu byť menej stresovaní ako my ostatní. Marselle MR a kol. (2013). Chôdza pre blaho: Sú skupinové prechádzky v určitých typoch prírodného prostredia pre pohodu lepšie ako skupinové prechádzky v mestskom prostredí? DOI: 10.3390 / ijerph10115603 Kamaráti nie sú dosť chrumkaví? Vyrobte niektoré nové v jednom z nich turistické skupiny .
venus aries
dva. Vykopnite to na kajaku
Vesli, vesli, vesli ten čln. Každá mŕtvica je ďalším krokom k fyzickej zdatnosti. Nečakanétréning s nízkym dopadom, jazda na kajaku je dokonalý spôsob, ako oceniť nádhernú prírodnú scénu a zároveň posilniť ruky a jadro a spáliť stovky kalórií.
3. Robte vlny
Náraz vĺn o členité skaly, špliechanie peny po stranách gumeného člna a nikto nemyslí na neuveriteľné zdravotné výhodyrafting na divokej vode.
Rafters dostanú paže, brušné svaly a základné tréningy a za hodinu môžu spáliť nejaké vážne kalórie. Každý čln navyše prináša domov niekoľko úžasných skupinových spomienok.
4. Vypusťte bicykel
Nie je nič ako cítiť vietor vo vlasoch a vidieť ho na cudzom. Bicyklovanie je vynikajúce pre kardiovaskulárne zdravie. Je to také skvelé, že to môže znížiť vaše riziko srdcových chorôb a rakoviny na polovicu. Celis-Morales CA a kol. (2017). Asociácia medzi aktívnym dochádzaním a kardiovaskulárnymi chorobami, rakovinou a úmrtnosťou: Perspektívna kohortná štúdia. DOI: 10.1136 / bmj.j1456 Choďte teda nájsť ďalších cyklistických nadšencov alebo zoberte pár kamarátov a vyrazte na cestu.
5. Rozkývajte sa
Hovorte o cvičeniach na budovanie dôvery. Pokúste sa prekonať útes (samozrejme vo vhodnom vybavení) a potom sa nechajte istiť späť. Nie ste pripravení na horolezectvo? Bouldering môže to byť skôr váš štýl.
Začiatočníci môžu chcieť začať na vnútornej skalnej stene a potom prejsť k skutočnej veci.Niektoré z najlepších výhodzahŕňajú zlepšenú aeróbnu kondíciu a silnejšie svaly.
nebyť šťastný vo vzťahu
Dobrovoľnícka služba
6. Pekne hore v parku
Parky po celých USA hľadajú dobrovoľníkov, takže zaregistrujte sa ešte dnes na pomoc pri ochrane prírody. Či už ide o nosenie ťažkých tašiek na odpadky alebo v podrepe, aby ste vytiahli odpadky z jazera, záchrana zeme je skupinovým úsilímatímový tréning.
7. Udržujte ju zelenú
Choďte do zelena a spriateľte sa so stromami. S niektorými ľuďmi sa môžete dokonca spriateliť pri starostlivosti o stromy alebo pri výsadbe nových.
Okrem pomoci životnému prostrediu metaanalýza 140 štúdií z roku 2018 ukázala, že vystavenie prírode môže znížiť riziko cukrovky typu 2, vysokého krvného tlaku a kardiovaskulárnych chorôb. Twohigg-Benett C a kol. (2018). Prínosy pre zdravie v prírode: Systematický prehľad a metaanalýza expozície zeleného priestoru a účinkov na zdravie. DOI: 10.1016 / j.envres.2018.06.030
8. Bež o niekoho život
Pre tých, ktorí to ešte nepočuli, je beh askvelá forma cvičenia. A je tu ešte väčšia motivácia kandidovať, keď je to súčasťou úsilia o spoločenské dobro.
Zabudnite na mantru „Myslím, že dokážem“ - existuje veľa charitatívnych vecí, za ktoré sa oplatí uchádzať, od boja proti bezdomovectvu po zháňanie peňazí na výskum rakoviny. Pripojte sa k tímu dnes a začnite trénovať, aby ste bežali alebo kráčali závod.
9. Buďte bro (alebo sis)
Ak cvičenie pre vaše zdravie nestačí, skúste si zacvičiť pre niekoho iného. Skupina Big Brother alebo Big Sister Sports Buddies bude partnerom dospelých a detí, ktorí sa spájajú s basketbalom, futbalom a inými aktivitami. Nájdite jednu vo vašej blízkosti a vyčarujte úsmev na tvári dieťaťa.
10. Urob to pre psy
Jednou z najväčších výhod toho, že máte psa, je cvičiť sa pri prechádzkach po celom meste. Navyše je to spôsob, ako si zistiť dátumy - ehm, spoznať nových priateľov - v susedstve. Pripojte sa k skupine venčenej na prechádzky so psami alebo dobrovoľne choďte na prechádzku do útulku pre zvieratá.
11. Pracujme v autoumyvárni
Čistenie, ohýbanie a šplhanie, aby boli tieto kolesá čisté, môže byť rovnako veľkým tréningom ako cvičenie v posilňovni. Zostavte skupinu a strávte popoludnie umývaním si navzájom áut. Iba 30 minút penenia môže zhorieť 150 kalórií . Vodné boje voliteľné.
Myseľ a telo
12. Asi von
Jednou z výhod partnerskej jogy je dotyk - a hovoríme tu o druhoch PG. Prineste teda kamaráta (alebo sa pripravte na výrobu nových) a nájdite si vo svojom okolí triedu.
Ak partnerské cvičenia nie sú vašou záležitosťou, vyhľadajte miestne lekcie jogy a zhromaždite skupinu púčikov. Menej stresu, lepšia rovnováha a silnejší orgán sú jednoducho príliš dobré na to, aby ste obstáli.
13. Nikdy ich nenechaj vidieť, ako sa potíš
Hodiny sebaobrany pomáhajú pripraviť myseľ a telo na potenciálne hrozby. Učte sa od inštruktora a od spolužiakov pri skvelom tréningu.Muay Thai,Krav Magaa judo je len niekoľko štýlov sebaobrany, ktoré ponúkajú lekcie po celom svete.
14. Nájdite svoju chi
Pre pomalší štýl cvičenia skús Qigong . Je to starodávna čínska meditačná prax zameraná na dych a rovnováhu.
Alebo vyskúšajte tai chi, formu čínskeho bojového umenia, ktorá zahŕňa jemný pohyb, sústredenú meditáciu a dychové cvičenia. Tieto prvky z neho robia skvelú formu odbúravanie stresu , podľa štúdie z roku 2018 na 50 účastníkoch. Zheng S a kol. (2018). Účinky dvanásťtýždňovej praxe tai chi na úzkosť u stresovaných, ale zdravých ľudí v porovnaní s cvičením a skupinami čakateľov - randomizovaná kontrolovaná štúdia. DOI: 10,1002 / jclp.22482
pätnásť. Synchronizujte alebo plávajte
Existuje niečo, čo hovorí „tímové úsilie“ viac ako skupina ľudí v rovnakom oblečení, ktorí robia rovnakú tanečnú rutinu?Synchronizované plávanienie je len pre dámy v ružových kúpacích čiapkach - je to olympijský šport.
Zapamätanie si všetkých týchto rutín je intenzívne cvičenie pre myseľ a opakovanie pohybov znamená veľké cvičenie pre ruky a nohy. Niektoré telocvične a komunitné centrá ponúkajú kurzy synchronizovaného plávania, preto si vyhľadajte kurzy vo svojej blízkosti.
Kultúrne aktivity
16. Tancujte, akoby sa všetci pozerali
Vydajte sa na cestu do Španielska, Indie alebo do ulíc s tanečným tréningom ako tango,bhangra, breakdance, prípZumba. Naučiť sa nejaké nové pohyby je skvelý spôsob, ako nahliadnuť do inej kultúry a spoznať nové púčiky, a to všetko pri vážnom kardio.
17. Buďte turistom,Áno?
Tieto poschodové autobusy môžu vyzerať efektne, ale ak chcete skutočne trénovať, vyskočte a kopyto to urobte! Chyťte priateľov, príbuzných a všetkých opozdilcov na ulici a pozrite si pamiatky pešo.
Chôdza nemusí byť intenzívnym tréningomako beh, ale stále môže zlepšiť našu kardiovaskulárnu kondíciu a zároveň odbúravať stres.
18. Vystúpte k Suzuki
Toto Japonská metóda dramatického výcviku nie je až také známe ako napríklad bábkové divadlo, ale niektorí herci na to prisahajú. Cvičenia sa zameriavajú na celé telo, takže je tu veľa pohybu k hudbe, kriku a spájania sa so zmätenými spolužiakmi. Nie pre slabé povahy.
19. Vytvorte históriu
Pre historikov (ehm, odborníkov) je rekonštrukcia občianskej vojny alebo Oregonskej cesty takmer tou najlepšou vecou. Ale rekonštrukčné skupiny nie sú len o mozgu.
Nikto nebral kabíny ani vlaky späť v ten deň, takže buďte pripravení na veľa chôdze, behu a cválania na koňoch. Čaká ťa rekonštrukčná skupina v tvojom meste, tak choď.
Vnútorné dieťa
20. Čo sa deje, Wii?
Neodporúčame nikomu, aby sa stal technicky milovaným zákazníkom, ale niektoré športy Wii môžu mať veľký rozdiel vkardiovaskulárna zdatnosť.
očné linky s kapucňou
Tieto hry sú s priateľom oveľa vzrušujúcejšie, takže chyťte kamaráta, choďte do tréningového výstroja a pripravte sa na nafúknutie. Veľmi radi sa zapotíme pri tenise a boxe.
21. Vyvaľkaj sa
Všetko, čo potrebujete, je podrobný prieskum a za chvíľu budete cestovať späť do 90. rokov. Kolieskové korčule už možno nie sú posledným šialenstvom, ale akýkoľvek druh korčuľovania je skvelým tréningom a ešte lepšou činnosťou spojenia. Keď zasiahne zima, vyberte sa na chvíľu na klzisko.
22. Buďte balerom
Topánky sú v pohode, pizza je príjemne hrubá a arkádové ceny sú lákavé. Bowlingové dráhy sú skvelé na nejaký čas bez odpočinku, ktorý nezahŕňa vegging pred rúrou.
Navyše je to jemné cvičenie. S priemernou bowlingovou guľou s hmotnosťou 14 libier vás nepochybne po niekoľkých kolách bude bolieť svalstvo paží. Pripojte sa k miestnej lige alebo súťažte s priateľmi a zistite, kto skutočne potrebuje tieto nárazníky.
23. Spustiť revolúciu
Tanečná revolúcia tanca, to je. Nie je lepší spôsob, ako sa spojiť s priateľmi, ako súťažiť o to, kto má teplejšie ťahy. Pretrepte to ako obrázok polaroidu na verejnosti s ostatnými hráčmi alebo sa vzdajte potenciálneho poníženia a chyťte verziu Wii.
24. Zdvihni to
Pre tých, ktorí si prajú, aby sme stále hrali stickball na ulici, tu je odpoveď. Aplikácie, ako OpenSports , ukážte používateľom, kde sa odohrávajú športové hry na vyzdvihnutie, aby mohli v prípade potreby zasiahnuť bejzbalové ihrisko, tenisový kurt alebo basketbalové koše.
