Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Vieme, že nie každý je ranný človek. A ešte menej z nás túži po prebudení a v posilňovni. Ale vstávanie a pohyb sa môže byť skutočne úžasným spôsobom, ako začať deň - pre väčšinu z nás je to len otázkaako.
V tomto okamihu ste už pravdepodobne počuli obvyklé tipy a triky , ale aké hacky používajú ľudia, ktorí sústavne pracujú v skorých ranných hodinách?
Požiadali sme tých, ktorí to vedia najlepšie - zmes ľudí, ktorí trénujú na živobytie, a našich čitateľov - aby zistili, čo ich dostane hore a na nich za úsvitu.
Od odborníkov na fitnes
1. Ochlaďte na zahriatie
„Jazdím na bicykli Citi do telocvične, aby som učil - aj v zime. Tie jednociferné teploty a ten horký vánok mi tak strašne vrážajú do tváre, že nepotrebujem ani šálku kávy! “
- Ryan Wilke , spoluzakladateľ spoločnosti Throwback Fitness
2. Nastavte dva budíky
'Prvý mi dáva vedieť, že mám ešte 15 minút spánku, čo ma teší.' Potom som meditovať po dobu 10 minút, piť an mandľové mlieko cappuccino, pustite hudbu (pekne nahlas - prepáčte, susedia!) a oblečte si super jasný oblek Nike.
Kofeín. Čistá hlava. Neón. Som za dverami a som pripravený vziať si deň. “
- Holly Rilinger , Nike Master Trainer a tvorca LIFTED
3. Podľa toho sa zbaľte a vstaňte skôr do postele
'Každý večer kontrolujem, aké bude ranné cvičenie, a podľa toho si pripravím tašku (nie každý deň je deň so švihadlom ). Vo všedné dni som v posteli najneskôr o 22:30, takže môj alarm o 6:30 mi nepripadá taký brutálny. Som pripravený a von do 10 minút. “
- Sandee Shin , Športovec CrossFit Virtuosity
4. Prepnite prepínač
'Oslepujúce svetlo, akonáhle sa spustí alarm, ma vždy presvedčí, že sa mi nechce ísť spať.' Potom zapnem niekoľko melódií - v dňoch, keď potrebujem ďalšiu pomoc, do ktorej idem Dra k je alebo Nikki - a schmatni moje prvé šálka kávy skôr ako obaly. “
- Jessi Kneeland , osobný tréner a životný kouč s certifikáciou iPEC
5. Pripravte si raňajky a čakajte
'Keď sa pozerám na ďalších 5:00 budíček, predobjednám si svoj obľúbený.' smoothie z môjho go-to smoothie obchodu, ktorý mi bude doručený skoro ráno.
Keď raz stlačím to tlačidlo odoslania, viem, že som vstal skoro - nielen preto, aby som ho mohol zjesť, ale aby som sa ubezpečil, že ho nezjedol nikto iný (čo sa, áno, takmer stalo). Dokonca označím svoj alarm tým, že poviem: „Získajte svoju prekliatú likvériu.“ “
bolesť dolnej časti chrbta vľavo a hnačka
- Sarah Pope , osobný tréner v Crow Hill Crossfit
6. Budík držte ďalej od postele
'Býval som.' budík ktoré by zámerne vibrovalo z môjho nočného stolíka, potom sa triaslo a prevracalo po celej podlahe, takže som ho musel prenasledovať, aby som ho uzavrel! Pre mňa je najťažšie ten počiatočný fyzický akt, ako dostať svoje telo z postele. Je to odtiaľ všetko z kopca! “
- Brian Gallagher , spoluzakladateľ spoločnosti Throwback Fitness
7. Pripravte si zoznam skladieb
'Čím viac sa mi páči môj outfit, tým viac ma vzrušuje obliekanie!' Tiež vždy mámvynikajúci zoznam skladieb. Hudba pre mňa určuje spôsob a intenzitu, v ktorej sa pohybujem. “
- Bree Branker , tréner pre aplikáciu FitOn
8. Noste červenú farbu a chyťte mätu
'Väčšina mojich tréningových odevov je červená.' Je známe, že táto farba zvyšuje vzrušenie, hladinu energie a cirkuláciu a skutočne funguje, aby ma rozbehla. Elliot AJ a kol. (2011). Vnímanie červenej farby zvyšuje silu a rýchlosť výkonu motora. DOI: 10.1037 / a0022599
Vyskytujem sa aj v mäte piepornej Altoid, ktorú som robil od čias mojich vysokoškolských atletických dní. Peppermint dokáže vytvoriť bdelosť, čo je niečo, čo potrebujem na to, aby som behom skorého ranného času prebehol Central Park. Moss M a kol. (2008). Modulácia kognitívneho výkonu a nálady arómami mäty piepornej a ylang-ylang. DOI: 10.1080 / 00207450601042094
Jediná vec, ktorú som nezvládol, je zapamätanie si mojich kľúčov, vďaka čomu sú moje tréningy niekedy o niečo dlhšie, ako sa pôvodne plánovalo. “
- Jay Cardiello , tréner celebrít
Od našich čitateľov
9. Striekajte sa
'Mohol som ležať celé hodiny v posteli, takže najväčším bojom pre mňa je iba položenie nôh na zem.' Potom okamžite kráčam do kúpeľne a umývam si tvár studenou vodou - potom sa cítim bdelý a som pripravený ísť. “
10. Zahrňte doplnky
'Keď si noc predtým balím tašku, pribalím si ďalšiu igelitovú tašku na prepotené oblečenie a druhú hromadu toaletných potrieb, takže nikdy nie som bez dezodorantu alebo rýchlo čistiacich utierok (ktoré po niečom použijem.' -pocené cvičenie ako joga ). ““
beta ženská osobnosť
11. Naplánujte si neskorý obed
'Som úplne motivovaný odmenami, najlepšie jedlom.' Takže teraz ja plán brunch s kamarátmi cez víkendy neskoro ráno. Nič ma nenúti bežať tvrdšie alebo rýchlejšie (a niekedy dokonca dlhšie) ako to, že ma čaká mimóza a francúzsky toast. “
12. #TreatYoSelf
„Mám rád šialene chutné (a zdravé) občerstvenie pred telocvičňou, takže som motivovaný zobudiť sa a ísť.
Milujem výrobu uhryznutie energiou naložený mandľovým maslom a ovsom a dať si silnú šálku kávy na ceste do telocvične. V čase, keď som tam, mám veľa energie a som pripravený pracovať. “
13. Obráť sa na svojich chlpatých priateľov
'Mám štyri psy, s ktorými behám ráno pred jedlom.' Nie je nič ako štyri štekanie psy, aby vás dostali hore a beží. “
—Mary Muller
východoeurópsky tón pleti
14. Zahrejte miestnosť
'Mám kamaráta z telocvične, noc predtým si rozložím oblečenie a naplánujem skoré zapnutie tepla, takže vstávanie z postele nie je také ťažké!'
15. Vytvorte skupinu, ktorú nemôžete sklamať
'Nájdi dobrý.'skupina. Aj keď nie vždy chcem ísť na tréning, vždy chcem vidieť svojich priateľov. “
—Rachel Lockwood McDonald
16. Počítanie domácich prác
'Žijem v Bostone - moje ranné cvičenie je.'odhŕňanie snehua dostať dovnútra palivové drevo. To nijako neobíde! “
—Kerstin Dorbert
17. Spite v cvičebnom úbore
'Noc predtým spím v cvičebnom úbore a zbalím si tašku.' Tiež som z raňajok skutočne nadšený. “
18. Použite budiace svetlo
'Mám budiace svetlo , takže keď sa budík spustí, v mojej izbe svieti a mňa už neláka odložiť. Mám tiež všetko zbalené a pripravené ísť večer predtým, takže mi zostáva len vyvaliť sa z postele a ísť! “
—Lauren Furmanski
